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Per ciascun gruppo muscolare dovreste scegliere da 1 a 2 esercizi (vedere „Allenamento“). Eseguite questi
esercizi cambiando se necessario l’intensità (il carico dell’allenamento) in modo tale da riuscire a port-
are a termine il numero di ripetizioni richieste.
Parametri di al-
lenamento
Tipologia di atleta
Obbiettivo dell’-
allenamento:
Prevenzione, riabilita-
zione, smaltimento dei
grassi, modellamento
del corpo, aumento della
resistenza
Obbiettivo dell’-
allenamento:
Costruzione della musco-
latura, modellamento del
corpo, forza massimale
Serie per
esercizio e
ripetizioni
per serie
Wellness
2 - 3 serie
(per esercizio)
da 15 a 20 ripetizioni
non consigliato
Fitness
3 - 4 serie
(per esercizio)
da 15 a 20 ripetizioni
3 - 5 serie
(per esercizio)
da 15 a 20 ripetizioni
Performance
3 - 5 serie
(per esercizio)
da 15 a 20 ripetizioni
5 - 10 serie
(per esercizio)
da 15 a 20 ripetizioni
Pausa
dopo ogni serie una
pausa di 2- 3 minuti
dopo ogni serie una
pausa di 2 - 3 minuti
Intensità
Wellness
leggera
non consigliato
Fitness
pesante
pesante
Performance
molto pesante
molto pesante
Frequenza settima-
nale dell’allena-
mento
Wellness
2 - 3 volte
(alla setti-
mana)
non consigliato
Fitness
3 - 4 volte
(alla setti-
mana)
3 - 4 volte
(alla setti-
mana)
Performance
3 - 5 volte
(alla setti-
mana)
3 - 5 volte
(alla setti-
mana)
