EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
285
www.energetics.eu
ΧΑΛΑΡΩΜΑ/ΣΤΡΕΤΣΙΝΓΚ
Στο
τέλος
της
άσκησης
σας
,
κάντε
ένα
στρετσινγκ
στους
μύες
τους
οποίους
χρησιμοποιήσατε
στην
άσκηση
σας
.
Κρατείστε
την
επιθυμητή
στάση
στρετσινγκ
για
περίπου
10 - 20
δευτερόλεπτα
.
Θ
α
πρέπει
να
νιώθετε
μια
ελαφρύ
τράβηγμα
,
όχι
πόνο
!
Επαναλάβετε
κάθε
άσκηση
στρετσινγκ
3
φορές
.
Κρατείστε
την
κορμοστασιά
σας
ίσια
.
Τ
οποθετήστε
την
παλάμη
του
τεντωμένου
σας
χεριού
κόντρα
σε
ένα
πάσσαλο
,
πόρτα
κ
.
τ
.
λ
και
ελαφρώς
κινείστε
το
κορμί
σας
προς
την
αντίθετη
κατεύθυνση
.
Ι
σιώστε
την
πλάτη
σας
.
Κρατώντας
τα
ποδιά
σας
τεντωμένα
,
Κλείνετε
προς
τα
εμπρός
μέχρι
τα
χεριά
σας
να
φτάσουν
το
πάτωμα
.
Στηθείτε
σε
ένα
πόδι
και
με
το
άλλο
τραβήξτε
το
από
πίσω
κρατώντας
το
από
την
πατούσα
μέχρι
να
σας
αγγίξει
στον
πισινό
!
Β
αλτέ
το
πόδι
σας
σε
μια
ανυψωμένη
επιφάνεια
(
σκαλί
,
καρεκλά
)
και
τεντωθείτε
προς
τα
μπρος
μέχρι
να
αισθανθείτε
ένα
ελαφρύ
τράβηγμα
.
Στηθος
Γ
άμπες
Μπροστινή
πλευρά
μηρού
Πίσω
πλευρά
του
μηρού
