EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
174
www.energetics.eu
Лягте
на
живот
,
обопритесь
руками
о
пол
на
уровне
плечей
.
Насколько
это
возможно
,
поднимите
туловище
вверх
.
Удерживайте
данную
позицию
в
течение
10 - 20-
ти
секунд
.
Повторите
упражнение
3 - 4
раза
.
Внимание
:
Не
проводите
растяжку
мышц
живота
при
заболеваниях
спины
!
Отведите
одну
ногу
назад
.
Выровняйте
спину
и
таз
,
чтобы
они
находились
на
одной
прямой
.
Присядьте
,
отводя
ровный
корпус
назад
.
Удерживайте
данную
позицию
в
течение
20 -
ти
секунд
.
Повторите
упражнение
2 - 3
раза
.
Поднимите
руки
вверх
,
согните
их
в
локтях
.
Одной
рукой
возьмитесь
за
локоть
другой
руки
и
потяните
на
себя
,
пока
не
почувствуете
легкое
потягивание
в
мышцах
.
Живот
Аддукторы
ног
Мышцы
рук
