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022
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WIE SOLL ICH TRAINIEREN
UM
OPTIMALE TRAININGSEFFEKTE
ZU ERREICHEN, IST ES NICHT NOTWENDIG SICH TOTAL ZU VERAUSGABEN.
WENN SIE AM ENDE EINER SERIE DAS GEFÜHL HABEN DIE SERIE WAR:
leicht
dann sollten Sie die Intensität oder die Anzahl der Wiederholungen steigern
etwas anstrengend
dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Wellness
anstrengend
dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Fitness
schwer
dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Performance
sehr schwer
dann sollten Sie die Intensität oder die Anzahl der Wiederholungen reduzieren
Für ein ganzheitliches Training ist es wichtig alle Muskelgruppen zu trainieren. Innerhalb Ihres Wochen-
planes sollten Sie deshalb die verschiedenen Muskelgruppen
(Bauch, Brust, Rücken, Beine & Po, Arme,
Schultern)
gleichwertig berücksichtigen. In Abhängigkeit davon, welcher Trainingstyp Sie sind, sollten diese
sechs Bereiche auf die einzelnen Trainingseinheiten pro Woche verteilt werden (siehe Tabelle Trainings-
parameter: „Trainingshäufigkeit pro Woche“). Idealerweise erstellen Sie sich einen individuellen Wochen-
trainingsplan, der das Training aller genannten Muskelgruppen berücksichtigt. Dieser kann z. B. wie folgt
aussehen:
Wellness
Bauch
Brust
Rücken
Beine & Po
Arme
Schultern
Montag
•
•
•
•
Dienstag
Mittwoch
•
•
•
(Armbeuger)
•
Freitag
•
•
•
•
(Armstrecker)
Samstag
Fitness
Bauch
Brust
Rücken
Beine & Po
Arme
Schultern
Montag
•
•
•
•
(Armbeuger)
•
Dienstag
Mittwoch
•
•
•
•
(Armstrecker)
Freitag
•
•
•
•
(Armbeuger)
•
Samstag
•
•
•
•
(Armstrecker)
•
Performance
Bauch
Brust
Rücken
Beine & Po
Arme
Schultern
Montag
•
•
•
•
(Armbeuger)
Dienstag
•
•
•
(Armstrecker)
•
Mittwoch
•
•
•
•
(Armbeuger)
•
Freitag
•
•
•
(Armstrecker)
•
Samstag
•
•
•
•
(Armbeuger)
Mein persönlicher Wochentrainingsplan
Bauch
Brust
Rücken
Beine & Po
Arme
Schultern
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
