Energetics PWR 30, Exercise Instructions

Page: 183 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
183
www.energetics.eu
Wybierz jedno lub dwa ć wiczenia dla ka ż dej grupy (zob. “Trening”). Wykonuj ć wiczenia, a w razie koniecz-
no ś ci dopasuj intensywno ść (wag ę ) w ten sposób, aby móc wykona ć zalecan ą ilo ść powtórze ń .
Parametry
Ć wicze ń
Rodzaj
Cel ć wicze ń
Profilaktyka,
rehabilitacja,
redukcja t ł uszczu, body
shaping,
wzrost si ł y
Cel ć wicze ń
Rozbudowa mi ęś ni,
body shaping,
zwi ę kszenie si ł y
Zestawy w sesji i
ilo ść powtórze ń w
zestawie
Wellness
2 - 3 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórze ń
Nie polecane
Fitness
3 - 4 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórze ń
3 - 5 zestawy (w sesji)
8 do 15 powtórze ń
Performance
3 - 5 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórze ń
5 - 10 zestawy
(per session)
8 do 15 powtórze ń
Przerwa
Zrób 2 - 3 minut przerwy
po ka ż dym zestawie
Zrób 2 - 3 minut przerwy
po ka ż dym zestawie
Intensywno ść
Wellness ś rednia Nie polecane
Fitness wysi ł kowa wysi ł kowa
Performance ci ęż ka ci ęż ka
Cz ę stotliwo ść ć wic-
ze ń w
tygodniu
Wellness 2 - 3 razy (w tygodniu) nie polecane
Fitness 3 - 4 razy (w tygodniu) 3 - 4 razy (w tygodniu)
Performance 3 - 5 razy (w tygodniu) 3 - 5 razy (w tygodniu)