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094
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Sdraiatevi con la pancia verso il basso e
appoggiate le mani vicino alle spalle. Solle-
vate il busto il più possibile e mantenete la
posizione per 10 - 20 secondi. Potete ripetere
questo esercizio per 3 - 4 volte.
Importante: Tralasciate l’ultimo esercizio se
avete problemi alla schiena!
Mettetevi con una gamba di fronte all’altra.
Innalzate il bacino a andate leggermente
indietro con l busto. Mantenete la posizione
per 20 secondi. Ripetete l’esercizio
2 - 3 volte.
Afferratevi il gomito e tiratelo indietro fino
ad avvertire una leggera tensione.
Distensione degli addominali
Distensione dell’anca
Distensione delle braccia
