EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
237
www.energetics.eu
UVOĽNENIE A STREČING
Po cvi
č
ení by ste si mali namáhané svaly natiahnu
ť
a uvo
ľ
ni
ť
. Zaujmite preto popisovanú stre
č
ingovú po-
lohu a zotrvajte v nej pribli
ž
ne 10 - 20 sekúnd. Mali by ste poci
ť
ova
ť
len mierne napätie, nie boles
ť
! Ka
ž
d
ý
cvik zopakujte tri krát. Pri v
š
etk
ý
ch cvi
č
eniach (okrem natiahnutia bru
š
n
ý
ch svalov) dbajte na to, aby ste
dr
ž
ali chrbát v
ž
dy rovno. (Vyhnite sa gu
ľ
atému chrbtu, alebo príli
š
nému nah
ý
baniu dozadu)!
Dla
ň
ou sa oprite o rám dverí, alebo o stenu
a mierne ruku ohnite. Sna
ž
te sa vyto
č
i
ť
vrchnú
č
as
ť
tela a pritom sa pozera
ť
cez
rameno druhej ruky, a
ž
k
ý
m nepocítite
mierne napätie v svale.
Zadnú nohu narovnajte, päta je stále na
podlahe, a naklo
ň
te sa smerom dopredu,
a
ž
k
ý
m nepocítite mierne napätie v svale.
Postavte sa na jednu nohu, kolená sa dot
ý
-
kajú, narovnajte sa v bedrách a druhú nohu
uchopte za priehlavok.
Ť
ahajte ju smerom k
sedacím svalom, a
ž
k
ý
m nepocítite mierne
napätie v svale.
Vylo
ž
te si vystretú nohu na vyv
ýš
ené miesto
(napr. na schod, alebo stoli
č
ku,
...) a nahnite
sa vrchnou
č
as
ť
ou tela smerom dopredu,
chrbát musí osta
ť
rovn
ý
, a
ž
k
ý
m nepocítite
mierne napätie.
Tip: Predstavte si,
ž
e sa chcete dotknú
ť
pupkom stehna.
Prsné svalstvo
Svalstvo l
ý
tok
Predná strana stehien
Vnútorná strana stehien
