EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
215
www.energetics.eu
A két gyakorlat közül az egyiket minden izomcsoport számára (lásd „Edzés“). Végezze el az itt feltüntetett
gyakorlatokat, és szükség esetén módosítsa ezek intenzitását (súlyokat) úgy, hogy képes legyen teljesíte-
ni az ismétléseket is.
Edzési
paraméterek
Edzési típus
Edzési cél
megel
ő
z
ő
intézkedés,
rehabilitáció, zsírégetés,
testépítés, állóképesség
Edzési cél
izomtömeg fejlesztés,
testalkat alakítása,
maximális er
ő
kifejtés
Egy edzési gya-
korlat-sorozat és
gyakorlat-ismétlés
Wellnesz
2 - 3 sorozat
(egy edzés
alatt)
mindegyik 15 - 20
ismétléssel
nem ajánlatos
Fitnesz
3 - 4 sorozat
(egy edzés
alatt)
mindegyik 15 - 20
ismétléssel
3 - 5 sorozat
(egy edzés
alatt)
mindegyik 8 - 15
ismétléssel
Performance
3 - 5 sorozat
(egy edzés
alatt)
mindegyik 15 - 20
ismétléssel
5 - 10 sorozat
(egy edzés
alatt)
mindegyik 8 - 15
ismétléssel
Szünet
minden egyes sorozat
elvégzése után tartson
egy 2 - 3-perc szünetet
minden egyes sorozat
elvégzése után tartson
egy 2 - 3-perc szünetet
Intenzitás
Wellnesz
mérsékelt
nem ajánlatos
Fitnesz
meger
ő
ltet
ő
meger
ő
ltet
ő
Performance
nehéz
nehéz
Heti edzés
gyakoriság
Wellnesz
2 - 3 -szor
(egy hét alatt)
nem ajánlatos
Fitnesz
3 - 4 -szer
(egy hét alatt)
3 - 4 -szer
(egy hét alatt)
Performance
3 - 5 -ször
(egy hét alatt)
3 - 5 -ször
(egy hét alatt)
