Energetics PWR 30, Exercise Instructions

Page: 228 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
228
www.energetics.eu
NA ČO SI MUSÍM DÁVAŤ POZOR
Obecne mô ž e tréning na v ý robku k posilovaniu robi ť ka ž d ý . Pri ist ý ch chorobách a za ist ý ch situácií by
ste ale tréning na v ý robku k posilovaniu nemali robi ť . Pre č ítajte si, prosím, v návode k montá ž i kapitolu
Bezpe č nostné pokyny . S oh ľ adom na Va š e zdravie by ste nemali trénova ť na v ý robku k posilovaniu, ak :
• ste akútne chor ý , máte chrípku, ka š e ľ , teplotu, alebo iné infek č né ochorenia
• sa necítite dobre
Po ž iadajte o radu Vá š ho lekára , v prípade ak:
• máte ortopedické problémy (kosti, k ĺ by)
• u ž ívate lieky
• máte viac ako 35 rokov, alebo ste za č iato č ník v posil ň ovaní, prípadne ste dávno nepestovali ž iaden
š port
• máte po š kodené p ľ úca, srdce, alebo iné orgány
• trpíte cukrovkou, vysok ý m krvn ý m tlakom, alebo ochorením d ý chacích ciest
• chcete pou ž íva ť tréning pre ú č ely rehabilitácie
Pre maximálny ú č inok posil ň ovania zoh ľ adnite nasledujúce body:
• pre za č atím posil ň ovania sa rozcvi č te (pozri „Tréning“)
• prispôsobte nastavenie záva ž í tak, aby zá ť a ž zodpovedala Vá š mu osobnému tréningovému plánu
(pozri „Ako mám trénova ť “)
• dohliadnite na správne pohybové prevedenie jednotliv ý ch cvikov (pozri „Tréning“)
Pri v š etk ý ch cvi č eniach dr ž te chrbát č o najrovnej š ie (vyhnite sa gu ľ atému chrbtu, alebo nadmernému
nahnutiu dozadu)
• cvi č enia prevádzajte pomaly a pokojne
• ned ý chajte nasilu , pri zá ť a ž i musíte rovnomerne vydychova ť a pri uvo ľ není sa plynule nadychova ť
• aby Vá š tréning pôsobil optimálne a celkovo, musíte si precvi č i ť v š etky popísané hlavné skupiny
svalstva
• len pravideln ý m cvi č ením dosiahnete ž elate ľ n ý v ý sledok
Ihne ď s tréningom presta ň te, ak sa necítite dobre
PARAMETRE TRÉNINGU
AKÉ SÚ CIELE MÔJHO TRÉNINGU?
ODBÚRANIE TUKOVEJ VRSTVY
Zní ž enie podielu tukového tkaniva
TVAROVANIE POSTAVY
Posilnenie svalstva a tkanív
VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
T Schopnos ť odola ť dlhodobej š ej telesnej zá ť a ž i
VÝSTAVBA SVALSTVA
Zvä čš enie svalovej hmoty
SILOVÝ TRÉNING
Zv ýš enie maximálneho silového v ý konu svalov
TRÉNING AKO PREVENCIA
Tréning ako prevencia pred poranením:
Svalstvo chráni pasívny pohybov ý systém
TRÉNING PRE REHABILITÁCIU
V ý stavba svalstva po chorobe, alebo po poraneni-
ach. V prípade potreby prekonzultujte prosím svoj
stav s lekárom.