EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
166
www.energetics.eu
КАК СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ
ОПТИМАЛЬНЫХ
ЭФФЕКТОВ
ОТ
ТРЕНИРОВОК
НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ИЗМАТЫВАТЬ
СЕБЯ ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ. ЕСЛИ ПОСЛЕ СЕРИИ УПРАЖНЕНИЙ (ОДНОГО ПОДХОДА) У ВАС СЛОЖИЛОСЬ
ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО ВЫПОЛНЕНИЕ БЫЛО:
легким
Вам
следует
увеличить
нагрузку
или
количество
упражнений
(
повторов
)
слегка
напряженным
оптимально
для
оздоровительной
тренировочной
программы
напряженным
оптимально
для
тренировочной
программы
спортсмена
тяжелым
оптимально
для
тренировочной
программы
профессионала
очень
тяжелым
Вам
следует
уменьшить
нагрузку
и
количество
упражнений
(
повторов
)
Чтобы
добиться
оптимального
комплексного
результата
необходимо
тренировать
все
основные
группы
мышц
.
Поэтому
при
составлении
Вашего
недельного
плана
тренировок
необходимо
уделять
одинаковое
внимание
различным
группам
мышц
(
живот
,
грудь
,
спина
,
ноги
/
ягодицы
,
руки
,
плечи
)
.
Распределять
эти
шесть
групп
на
отдельные
тренировки
нужно
в
зависимости
от
того
,
к
какому
типу
спортивной
подготовки
Вы
относитесь
(
см
.
табл
. «
Параметры
тренировки
:
Тренировок
в
неделю
»).
Идеально
,
если
Вы
составите
для
себя
индивидуальный
план
занятий
на
неделю
,
в
котором
учтены
все
группы
мышц
.
Пример
плана
тренировок
:
Оздоровительная
тренировочная
программа
Живот
Грудь
Спина
Ноги
/
Ягодицы Руки
Плечи
Понедельник
•
•
•
•
Вторник
Среда
•
•
•
(
Бицепс
)
•
Пятница
•
•
•
•
(
Трицепс
)
Суббота
Тренировочная
программа
для
спортсменов
Живот
Грудь
Спина
Ноги
/
Ягодицы Руки
Плечи
Понедельник
•
•
•
•
(
Бицепс
)
•
Вторник
Среда
•
•
•
•
(
Трицепс
)
Пятница
•
•
•
•
(
Бицепс
)
•
Суббота
•
•
•
•
(
Бицепс
)
•
Тренировочная
программа
для
профессионалов
Живот
Грудь
Спина
Ноги
/
Ягодицы Руки
Плечи
Понедельник
•
•
•
•
(
Бицепс
)
Вторник
•
•
•
(
Трицепс
)
•
Wednesday
•
•
•
•
(
Бицепс
)
•
Пятница
•
•
•
(
Трицепс
)
•
Суббота
•
•
•
•
(
Бицепс
)
Личная
тренировочная
программа
Живот
Грудь
Спина
Ноги
/
Ягодицы Руки
Плечи
Понедельник
Вторник
Среда
четверг
Пятница
Суббота
воскресенье
