EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
381
www.energetics.eu
SOGUTMAK/GERINMEK
Antrenmandan sonra yorulan kaslarinizi hafif dinlendiriniz ve geriniz. Tarif edilen gerinme posisyonuna
giriniz ve bu posisyonu yaklasik 10 - 20 saniye tutunuz. Hafif bir cekilme hissedebilirsiniz, fakat agri degil.
Bu alistirmalari üc kez tekrarlayiniz. Tüm alistirmalarda sirtiniz düz kalmali (sirtiniz icbükey ve yuvarlak
olmamali)!
Avucunuzu kapiya veya duvara koyunuz
ve kollunuzu hafif bükünüz. Üst gövdenizi
döndürmeye calisiniz ve o sirada hafif bir
cekilme hissedene kadar omuzunuzun öbür
tarafina bakmaya calisiniz.
Arka bacaginizi uzatiniz, topugunuz devamli
yerde olmali ve hafif bir cekilme hissedene
kadar öne eginiz.
Bir bacaginizin üzerinde durunuz, dizleriniz
birbirine degmeli, kalcanizi uzatiniz ve bir
bacaginizi eklem yerinden tutunuz. Hafif bir
cekilme hissedene kadar ayaginizi oturgani-
za kadar cekiniz.
Bir bacaginizi yükseltmeye (merdiven basa-
magi, sandalye ...) dogru uzatiniz ve hafif bir
cekilme hissedene kadar üst gövdenizi düz
sirtinizla öne dogru bükünüz.
Ögüt: Öne dogru geliniz, göbeginizi
uylugunuza dogru olmali.
Gögüs kaslari
Baldir kaslari
Uylugun ön tarafi
Uylugun arka tarafi
