EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
046
www.energetics.eu
Couchez-vous sur le ventre et posez vos
mains à côté des épaules. Levez le plus pos-
sible le fond du dos et tenez cette position
10 à 20 secondes. Vous pouvez répéter cet
exercice 3 à 4 fois.
Important : ne pas faire cet exercice en cas
problèmes dorsaux!
Prenez la position de marche. Poussez votre
bassin vers le haut et allez avec le bas du
dos légèrement sur l’arrière. Tenez cette
position durant 20 secondes. Répétez cet
exercice 2 à 3 fois.
Saisissez votre coude et tirez le en arrière
jusqu’à ce que vous sentiez une légère
tension.
Étirement du dos
Étirement des hanches
Muscle extenseur du bras
