EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
176
www.energetics.eu
ных
заболеваний
,
таких
как
артериосклероз
(
закупорка
сосудов
),
камни
желчного
пузыря
или
избыточный
вес
.
Поэтому
мы
рекомендуем
в
основном
предпочесть
животным
жирам
(
салу
,
сливочному
маслу
)
растительные
жиры
,
например
,
соевое
,
подсолнечное
,
оливковое
или
иное
растительное
масло
.
ОГРАНИЧЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА И СЛАДОСТЕЙ
Заменяйте
время
от
времени
сладости
фруктами
.
ОГРАНИЧЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ
Избыток
потребления
соли
является
одной
из
причин
возникновения
гипертонии
(
высокого
артериального
давления
).
В
среднем
суточная
норма
поваренной
соли
составляет
3 - 5
грамм
.
Многие
люди
потребляют
,
однако
, 15 - 25
грамм
и
даже
более
в
день
.
Необходимо
также
учитывать
,
что
некоторые
продукты
питания
–
среди
них
готовые
блюда
,
консервы
и
чипсы
–
имеют
повышенное
содержание
поваренной
соли
.
Потеря
соли
при
занятии
спортом
не
нуждается
в
особом
восстановлении
при
помощи
дополнительного
потребления
поваренной
соли
.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ БОГАТЫХ БАЛЛАСТНЫМИ СОСТАВЛЯЮЩИМИ
Балластные
вещества
–
это
составляющие
продуктов
питания
,
которые
не
перевариваются
организмом
человека
.
Они
способствуют
оптимальной
работе
кишечного
тракта
и
являются
питательной
средой
для
бактерий
толстой
кишки
.
Для
достаточного
потребления
балластных
веществ
,
в
Вашем
рационе
должно
быть
большое
количество
продуктов
из
муки
грубого
помола
,
содержащих
отруби
,
клейковину
,
проросшие
зерна
,
хлопья
зерновых
культур
,
а
также
овощей
,
листьев
салата
и
фруктов
.
УМЕНЬШЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ/ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ
Алкоголь
содержит
большое
количество
калорий
и
замедляет
регенерационные
процессы
.
Никотин
способствует
возникновению
заболеваний
сосудистой
системы
и
существенно
понижает
выносливость
.
ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ
Кто
занимается
спортом
,
потеет
.
При
потере
жидкости
в
размере
2 %
от
массы
тела
(
соответствует
потоотделению
объемом
около
2-
х
литров
)
значительно
понижается
работоспособность
.
По
этой
причине
,
особенно
во
время
тренировок
на
выносливость
,
необходимо
выпивать
достаточное
количество
жидкости
,
в
идеале
каждые
10 - 15
минут
по
200 - 250
мл
.
В
течение
дня
рекомендуется
выпивать
от
3
до
5
л
жидкости
.
Чем
активнее
Вы
занимаетесь
спортом
и
чем
больше
теряете
жидкости
при
потоотделении
,
тем
больше
Вам
следует
пить
.
Наилучшим
образом
восполняют
потерю
жидкости
и
утоляют
жажду
изотонические
напитки
и
разведенные
с
водой
соки
,
потому
что
с
их
помощью
в
организме
восстанавливается
резерв
углеводов
и
электролитов
(
кальция
,
магния
,
калия
).
