EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
351
www.energetics.eu
ОТСЛАБВАНЕ, ДИЕТА И КРЪСТОСАНА ТРЕНИРОВКА
Ако
искате
да
отслабнете
,
да
оформите
тялото
си
и
да
осигурите
максимална
успешност
на
кондиционната
програма
,
освен
периодичното
упражняване
е
много
важно
и
здравословното
хранене
.
Тука
има
няколко
информации
и
съвети
,
свързани
с
тази
проблематика
.
ОТСЛАБВАНЕ
Вашето
хранене
има
голямо
влияние
върху
здравето
,
телесната
кондиция
,
физическите
постижения
и
доброто
общо
състояние
.
Най
-
обикновените
грехове
при
храненето
на
нашето
съвременно
общество
представляват
прекомерната
консумация
на
:
•
калории
•
мазнини
(
напр
.
шоколад
)
•
захар
(
напр
.
бонбони
/
сладкиши
)
•
соли
•
алкохол
Свърхтеглото
може
да
има
за
последствие
здравословни
проблеми
(
преди
всичко
кардиоваскуларни
и
ортопедични
),
понижени
постижения
в
спорта
и
при
обикновения
живот
и
влошаване
на
общото
здравословно
състояние
.
Срещу
тези
поблеми
се
противопоставя
уравновесената
комбинация
от
спортна
активност
и
промени
в
храненето
.
Нито
една
от
тези
мерки
само
от
себе
си
обаче
не
може
да
достави
дълготрайно
подобрение
.
В
науката
единицата
на
енергията
в
храненето
е
означавана
като
килокалория
(
ккал
).
Тялото
се
нуждае
от
изгарянето
на
енергия
,
за
да
има
осигурена
постоянна
температура
и
телесни
функции
.
В
течение
на
обикновен
ден
без
някаква
по
-
голяма
телесна
активност
мъжете
изгарят
към
2200
до
2300
ккал
,
жените
към
2000
ккал
.
Количеството
калории
(
в
ккал
)
при
по
-
вече
хранителни
стоки
се
посочва
в
хранителните
данни
.
Човек
отслабва
винаги
,
когато
дневното
му
потребление
на
ккал
.
е
по
-
ниско
от
основните
му
нужди
.
ДИЕТА
За
да
имате
осигурена
оптимална
успешност
на
тренировката
,
би
трябвало
да
спазвате
настоящите
правила
на
здравословното
хранене
:
КОРИГИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СПОРЕД НУЖДИТЕ СИ
Когато
спортувате
,
използвате
калориите
и
хранителните
вещества
в
различно
съотношение
.
Чести
дълготрайни
тренировки
изчерпват
запасите
от
въглехидрати
,
които
после
е
необходимо
да
се
допълват
.
В
такъв
случай
са
идеални
хранителните
вещества
с
високо
съдържание
на
въглехидратите
,
като
картофи
,
ориз
,
фибри
и
фиде
.
Обаче
когато
извършвате
тренировка
насочена
само
към
изгаряне
на
мазнините
,
за
да
отслабвате
,
използването
на
въглехирдатите
е
по
-
малко
,
и
затова
няма
нужда
да
бъдат
допълвани
в
големи
количества
.
Силовата
тренировка
(
особено
при
изграждането
на
мускулната
маса
)
леко
повишава
потреблението
на
белтъчните
вещества
,
които
можете
да
допълните
с
крехко
месо
,
риби
,
млечни
продукти
(
нискокалорична
сметана
,
кисело
мляко
)
и
зеленчуци
,
съдържащи
белтъчини
(
например
червен
фасул
).
