EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
175
www.energetics.eu
УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И КРОСС-ТРЕНИРОВКА
Для
похудения
,
обретения
оптимальной
фигуры
и
достижения
максимального
успеха
Ваших
спортивных
занятий
,
важна
не
только
регулярность
тренировок
,
но
и
правильное
питание
.
В
этом
разделе
мы
предлагаем
Вашему
вниманию
некоторую
информацию
и
рекомендации
на
данную
тему
.
УМЕНЬШЕНИЕ ВЕСА
Питание
оказывает
огромное
влияние
на
здоровье
,
физическую
форму
,
работоспособность
и
самочувствие
человека
.
Наиболее
пагубно
избыточное
потребление
:
•
калорий
•
жиров
(
например
,
шоколада
)
•
сахара
(
например
,
сладостей
)
•
соли
•
алкоголя
Избыточный
вес
способствует
развитию
заболеваний
(
прежде
всего
,
сердечно
-
сосудистой
системы
и
опорно
-
двигательного
аппарата
),
снижает
продуктивность
в
спорте
и
повседневной
жизни
и
негативно
влияет
на
общее
самочувствие
.
Правильно
сбалансированная
комбинация
активного
занятия
спортом
и
изменение
привычек
питания
поможет
решить
проблему
избыточного
веса
.
Однако
,
ни
одно
из
этих
мероприятий
в
отдельности
не
принесет
успеха
в
долгосрочной
перспективе
.
В
качестве
единицы
энергии
питания
наукой
введено
понятие
килокалории
(
ккал
).
Для
поддержания
постоянной
температуры
тела
и
работоспособности
органов
человек
потребляет
энергию
.
В
повседневной
жизни
,
без
чрезвычайного
физического
напряжения
,
мужчине
необходимо
2200 - 2300
ккал
в
день
,
женщине
–
около
2000
ккал
.
Энергетическая
ценность
продукта
(
содержание
калорий
)
указывается
на
упаковке
многих
продуктов
питания
.
Вес
человека
понижается
тогда
,
когда
он
в
день
потребляет
меньше
калорий
,
чем
необходимо
для
покрытия
его
энергетических
расходов
.
ПИТАНИЕ
Для
достижения
оптимальных
результатов
при
занятии
спортом
необходимо
соблюдать
следующие
правила
питания
:
СОГЛАСОВАНИЕ РАЦИОНА С ПОТРЕБНОСТЯМИ
Во
время
занятия
спортом
калории
и
питательные
вещеста
расходуются
непропорционально
.
Регулярные
занятия
спортом
на
выносливость
ведут
к
опустошению
углеводных
резервов
организма
,
которые
необходимо
восстановить
после
тренировки
.
Для
этих
целей
оптимально
подходят
такие
углеводосодержащие
продукты
питания
,
как
картофель
,
рис
,
зерновые
и
вермишель
.
При
тренировках
на
сжигание
жиров
с
целью
похудения
расход
углеводов
более
низкий
,
поэтому
их
содержание
в
рационе
питания
должно
быть
умеренное
.
Тренировки
,
направленные
на
увеличение
силы
или
,
особенно
,
мышечной
массы
,
требуют
немного
увеличенного
потребления
белков
.
Данный
перерасход
можно
покрыть
употреблением
в
пищу
обезжиренного
мяса
,
рыбы
,
молочных
продуктов
(
творога
,
йогуртов
)
и
богатых
белком
бобовых
культур
.
ОТКАЗ ОТ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ В ПОЛЬЗУ РАСТИТЕЛЬНЫХ
Употребление
в
пищу
животных
жиров
,
особенно
насыщенных
жировых
кислот
(
содержатся
,
к
примеру
,
в
жирном
мясе
,
различных
колбасах
,
сливках
),
увеличивают
содержание
холестерина
в
крови
,
повышая
таким
образом
риск
заболеваний
.
Они
способствуют
развитию
многочислен
