Energetics PWR 30, Exercise Instructions

Page: 310 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
310
www.energetics.eu
KAKO TREBA VJEŽBATI
DA BISTE POSTIGLI
NAJDELOTVORNIJE EFEKATE
VJEŽBANJA NIJE DOVOLJNO SAMO SE POTPUNO ISCRPSTI.
KADA ZAVRŠITE SERIJU, AKO IMATE OSJEĆAJ DA JE VJEŽBA BILA:
laka onda treba pove ć ati ili te ž inu ili broj ponavljanja
dijelom naporna onda je to optimalno za wellness program vje ž banja
naporna onda je to optimalno za fitnes program vje ž banja
te š ka onda je to optimalno za program vje ž banja snage
veoma te š ka onda treba smanjiti ili te ž inu ili broj ponavljanja
Za sveobuhvatno vje ž banje va ž no je vje ž bati celokupnu muskulaturu. U sedmi č nom rasporedu treninga treba
jednako obratiti pa ž nju na razli č ite grupe mi š i ć a (stomak, grudi, le đ a, noge i stra ž njica, ruke, ramena) . U za-
visnosti kom tjelesnom tipu pripadate, vje ž banje ovih š est mi š i ć nig grupa treba raspodijeliti tokom sedmice
(videti tablicu sa op ć im informacijama o vje ž banju: „Sedmi č na u č estalost vje ž bi“). U idelanom slu č aju treba
sastaviti plan treniranja kojim ć e biti obuhva ć ene sve spomenute mi š i ć ne grupe. On bi npr. mogao izgledati
ovako:
Wellness
Trbuh Grudi Le đ a Noge & stra ž n-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • •
Utorak
Srijeda
• • • (biceps) •
Petak • • • • (triceps)
Subota
Fitnes
Trbuh Grudi Le đ a Noge & stra ž n-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • • (biceps) •
Utorak
Srijeda
• • • • (triceps)
Petak • • • • (biceps) •
Subota • • • • (biceps) •
Snaga
Trbuh Grudi Le đ a Noge & stra ž n-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • • (biceps)
Utorak • • • (triceps) •
Wednesday • • • • (biceps) •
Friday • • • (triceps) •
Subota • • • • (biceps)
Moj li č ni sedmi č ni plan treninga
Trbuh Grudi Le đ a Noge & stra ž n-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
Č etvrtak
Petak
Subota
Nedjelja