Energetics PWR 30, Exercise Instructions

Page: 196 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
196
www.energetics.eu
NA CO MUSÍM DBÁT?
V š eobecn ě m ůž e trénink na v ý robku k posilování provád ě t ka ž d ý . U ur č it ý ch nemocí a za jist ý ch situací
byste ale trénink na v ý robku k posilování provád ě t nem ě l. P ř e č t ě te si, prosím, v návodu k montá ž i kapito-
lu Bezpe č nostní pokyny . Vzhledem k Va š emu zdraví byste nem ě l trénovat na v ý robku k posilování, kdy ž :
• jste akutn ě chor ý , máte teplotu, ka š el, ch ř ipku, nebo jiné infekty
• se necítíte dob ř e
Nechte si poradit od léka ř e v p ř ípade, ž e:
• máte ortopedick ý problémy (kosti, klouby)
• u ž íváte léky
• máte víc jako 35 let, nebo jste za č áte č ník v oblasti sportu a u ž hodnou dobu jste nep ě stovali sport
• máte po š kozeny plíce, srdce, nebo jiní orgány
• trpíte vysok ý m krevním tlakem, cukrovku, nebo onemocn ě ním d ý chacích cest
• chcete vyu ž it trénink za ú č elem rehabilitace
Pro dosáhnutí maximálního úsp ě chu tréninku dodr ž ujte následující body:
• p ř ed zahájením tréninku se rozeh ř ejte (viz „trénink“)
• nastavte záva ž í tak, aby celková zát ěž zodpovídala Va š emu osobnímu tréninkovému programu
(viz „Jak mám trénovat“)
• dbejte na správní technické provedení jednotliv ý ch cvik ů (viz „trénink“). P ř i ka ž dém cviku
by jste m ě li mít záda co nejrovn ě j š í (vyhn ě te se p ř íli š nému naklán ě ní do p ř edu jako i kulat ý m zád ů m)
• cviky provád ě jte dle návodu pomalu a pokojn ě
• d ý chejte p ř irozen ě . P ř i zát ěž i vydechn ě te a p ř i uvoln ě ní se nadechn ě te
• aby jste dosáhli optimální a rovnom ě rní trénink, m ě li by jste si procvi č it v š echny hlavní svalové
skupiny
• jenom pravidelní trénink Vám p ř inese po ž adovan ý úsp ě ch
Jakmile se cítíte zle , okam ž it ě p ř eru š te trénink
PARAMETRE TRÉNINKU
JAKÉ JSOU CÍLE MÉHO TRÉNINKU?
ODBOURÁNÍ TUKOVÉ VRSTVY
Redukce podílu tuku v tele
TVAROVÁNÍ POSTAVY
Zpevn ě ní svalstva a tkání
KONDIČNÍ TRÉNINK
Schopnost odolat dlouhodob ě j š í zát ěž i
VÝSTAVBA SVALOVÝ HMOTY
Zv ě t š ení objemu svalov ý hmoty
SILOVÝ TRÉNINK
Zv ýš ení maximální sily sval ů
TRÉNINK JAKO PREVENCE
Trénink jako prevence poran ě ní:
Svaly chrání pasivní pohybov ý aparát
TRÉNINK JAKO REHABILITACE
V ý stavba sval ů po onemocn ě ní, nebo
poran ě ní. Prosím pora ď te se v tomto
p ř ípadu nejprve s léka ř em