Energetics PWR 30, Exercise Instructions

Page: 295 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
295
www.energetics.eu
Za svaku mi š i ć nu grupu treba odabrati jednu do dvije vje ž be (vidjeti „Vje ž banje“). Izvodite vje ž bu, a po
potrebi mijenjajte intenzitet (te ž inu) tako da mo ž ete da izdr ž ite propisani broj ponavljanja.
op ć enito o vje ž banju Tip vje ž banja Cilj:
prevencija, rehabilitaci-
ja, sagorjevanje masti,
oblikovanje tijela,
izdr ž ljivost
Cilj:
povje ć anje mase mi š i ć a,
oblikovanje tijela, mak-
simalna snaga
Broj serija po vje ž bi i
ponavljanja
u seriji
Wellness
2 - 3 serija (po vje ž bi)
sa 15 do 20 ponavljanja ne preporu
č a se
Fitnes
3 - 4 serija (po vje ž bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po vje ž bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Snaga
3 - 5 serija (po vje ž bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
5 - 10 serija (po vje ž bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Stanka
posle svake serije stan-
ka od 2 - 3 minute
posle svake serije stan-
ka od 2 - 3 minute
Intenzitet
Wellness dijelomice naporno ne preporu č a se
Fitnes naporno naporno
Snaga te š ko te š ko
Tjedna u č estalost
vje ž banja
Wellness 2 - 3 puta (tjedno) ne preporu č a se
Fitnes 3 - 4 puta (tjedno) 3 - 4 puta (tjedno)
Snaga 3 - 5 puta (tjedno) 3 - 5 puta (tjedno)