EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
180
www.energetics.eu
CO POWINNAM/EM ROZWAŻYĆ?
Na ogó
ł
mo
ż
na wykonywa
ć
ć
wiczenia z pomoc
ą
produktu do treningu si
ł
owego. Jednak
ż
e w przypadku
okre
ś
lonych chorób i w pewnych sytuacjach nie powinno si
ę
przeprowadza
ć
treningu z u
ż
yciem tego pro-
duktu. Prosz
ę
przeczyta
ć
rozdzia
ł
Wskazówki bezpiecze
ń
tswa
w instrukcji obs
ł
ugi. Dla w
ł
asnego zdrowia
nie powinno si
ę
trenowa
ć
z u
ż
yciem produktu do treningu si
ł
owego,
je
ś
li
:
• cierpisz na choroby takie jak: gor
ą
czka, kaszel, grypa lub inne schorzenia
• nie czujesz si
ę
dobrze
Nale
ż
y
skonsultowa
ć
si
ę
z lekarzem
je
ż
eli:
• masz problemy ortopedyczne (ko
ś
ci, stawy)
• obecnie si
ę
leczysz
• masz wi
ę
cej ni
ż
35 lat, lub jeste
ś
pocz
ą
tkuj
ą
cym i nie
ć
wiczy
ł
e
ś
przez d
ł
u
ż
szy okres czasu
• masz problemy z sercem, p
ł
ucami lub innymi organami
• jeste
ś
cukrzykiem, masz wysokie ci
ś
nienie lub problemy z oddychaniem
•
chcia
ł
(a)by
ś
ć
wiczy
ć
w celach rehabilitacyjnych
Dla optymalnych sukcesów
ć
wicze
ń
powinna
ś
/es rozwa
ż
y
ć
kilka uwag:
•
Rozgrzej
si
ę
przed ka
ż
dym treningiem (zob. ”Rozgrzewka”).
•
Dopasuj
ci
ęż
arki tak, aby
ć
wiczy
ć
w przedziale przeznaczonym dla twojego osobistego program
ć
wicze
ń
(zob. ”Jak powinnam/em
ć
wiczy
ć
“).
• Skoncentruj si
ę
na
technice
ć
wicze
ń
podczas treningu (zob. “Trening”).
• Staraj si
ę
trzyma
ć
wyprostowane plecy podczas
ć
wicze
ń
(nie nale
ż
y garbi
ć
pleców b
ą
d
ź
ich wygina
ć
).
•
Ć
wicz zgodnie z instrukcj
ą
:
powoli i spokojnie
.
•
Unikaj wstrzymywania oddechu
. Powinna
ś
/e
ś
wydycha
ć
podczas wysi
ł
ku i wdycha
ć
, kiedy wracasz
do pozycji wyj
ś
ciowej.
• Aby zapewni
ć
optymalny i zbalansowany trening,
ć
wicz wszystkie opisane grupy mi
ęś
ni.
• Tylko poprzez regularny trening osi
ą
gniesz wymarzony efekt.
Przesta
ń
ć
wiczy
ć
w momencie, kiedy poczujesz si
ę
niekomfortowo.
PARAMETRY ĆWICZEŃ
JAKIE CELE CHCE OSIĄGNĄĆ?
REDUKCJA TŁUSZCZU
Aby zredukowa
ć
tkank
ę
t
ł
uszczow
ą
.
BODY SHAPING
Aby wzmocni
ć
mi
ęś
nie i uelastyczni
ć
tkank
ę
.
WZROST SIŁY
Aby uzyska
ć
wi
ę
ksz
ą
si
łę
fizyczn
ą
.
BUDOWANIE MIĘŚNI
Aby zwi
ę
kszy
ć
mas
ę
mi
ęś
ni.
MAXIMUM SIŁY
Aby zwi
ę
kszy
ć
maksymaln
ą
si
łę
mi
ęś
ni.
ĆWICZENIA JAKO PROFILAKTYKA
Aby unikn
ąć
kontuzji: mi
ęś
nie chroni
ą
pasywne
cz
ęś
ci cia
ł
a (ko
ś
ci,
ś
ci
ę
gna itp.).
ĆWICZENIA REHABILITACYJNE
Aby prawid
ł
owo odzyska
ć
sprawno
ść
po
chorobie lub kontuzji. W razie potrzeby nale
ż
y
skonsultowa
ć
si
ę
wcze
ś
niej z lekarzem.
