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WAS MUSS ICH BEACHTEN
Im Allgemeinen kann das Training mit einem Krafttrainingsprodukt von jedem durchgeführt werden. Bei
bestimmten Krankheiten und in gewissen Situationen sollten Sie jedoch Ihr Training nicht mit einem
Krafttrainingsprodukt durchführen. Lesen Sie bitte das Kapitel
Sicherheitshinweise
in der Montageanlei-
tung. Ihrer Gesundheit zuliebe
sollten Sie nicht
mit einem Krafttrainingsprodukt trainieren,
wenn Sie
:
• akute Erkrankungen wie Fieber, Husten, Grippe oder sonstige Infekte haben
• sich unwohl fühlen
Lassen Sie sich von Ihrem
Arzt beraten
, wenn Sie:
• Orthopädische Probleme haben (Knochen, Gelenke).
• Unter medikamentöser Behandlung stehen.
• Älter als 35 Jahre oder Trainingsanfänger sind und lange keinen Sport mehr getrieben haben.
• Schäden an Herz, Lunge oder anderen Organen haben.
• Zuckerkrankheit, Bluthochdruck oder Atemwegserkrankungen haben.
•
Das Training für rehabilitative Zwecke verwenden möchten.
Für einen optimalen Trainingserfolg sollten Sie einige Punkte beachten:
•
Wärmen
Sie sich vor dem Trainingsbeginn auf (siehe „Training“).
•
Verändern
Sie die Gewichte so, dass Sie die Belastungsvorgaben in Ihrem persönlichen
Trainingsbereich (siehe „Wie soll ich trainieren“) einhalten.
• Achten Sie auf Ihre
Bewegungsausführung bei den Übungen
(siehe „Training“). Der Rücken
sollte bei allen Übungen möglichst gerade (kein Hohlkreuz und kein Rundrücken) sein.
• Führen Sie die Übungen wie beschrieben
langsam
und
ruhig
aus.
•
Vermeiden
Sie
Pressatmung
, Sie sollten gleichmäßig bei Belastung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Um ein optimales und ganzheitliches Training zu gewährleisten, sollten alle angegebenen
Hauptmuskelgruppen trainiert werden.
• Nur
regelmäßiges
Training bringt den gewünschten Erfolg.
Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie sich
unwohl
fühlen.
TRAININGSPARAMETER
WELCHE TRAININGSZIELE HABE ICH
FETTABBAU
Zur Reduzierung des Körperfettanteils.
BODY SHAPING
Zur Straffung der Muskulatur und des
Gewebes.
KRAFTAUSDAUER
Um längeren Kraftbelastungen
standzuhalten.
MUSKELAUFBAU
Um die Muskelmasse zu vergrössern.
MAXIMALKRAFT
Um die maximale Muskelkraft zu steigern.
TRAINING ZUR PRÄVENTION
Training als Verletzungsprophylaxe:
Muskeln schützen den passiven
Bewegungsapparat.
TRAINING ZUR REHABILITATION
Muskelaufbau nach Krankheit oder Ver-
letzungen. Bitte konsultieren Sie ggf.
zuerst Ihren Arzt.
