EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
383
www.energetics.eu
AGIRLIGI AZALTMAK, BESLENME VE CROSS ANTRENMANI
Zayiflamak icin, forma girmek icin ve maksimum basariya fitnes programinda ulasmak icin, antrenma-
nin yaninda dogru beslenme de cok önemli. Bu konu üzerinde size yanda bir kac enformasyon ve bilgi
vermek istiyoruz.
AGIRLIGI AZALTMAK
Beslenme sihhate, fitnise, verim gücüne ve sagliga cok büyük etkisi vardir. En cok beslenme hatalari, cok
fazla alinirsa:
• kalori
• yag (mesela cukolata)
• seker (mesela tatlilar)
• tuz
• alkol
Fazla kilo bir cok hastlaliklara yol acabilir (bilhasse kalp dolasimina ve ortopedik hastaliklara), sporda
ve günlük yasaminda verim gücünü ve sagliginizi azaltabilir. Dogru dozajli birlesim spor aktivitesinde
ve beslenme degisikliginde bu problemleri cözebilir. Yanliz bu önlemler tek olarak bir sonucu getiremicek.
Besindeki enerji ölcü birimi bilimde deyim olarak kilokalori olarak kullanilmaktadir. Vücudun isisini ve
vücut fonksionlarini tutmak icin, insan enerji yakiyor. Günlük yasamda, fazla bedensel yük olmadigi
zaman, bir erkek günde yaklasik 2200 - 2300 kcal ve bir kadin yaklasik 2000 kcal yakiyor. Gida maddelerin
ambalajinda kalori bilgilerini bulabilirsiniz..
Bir insan ancak zayiflayabilir, kendi ihityacindan az kilokalori alirsa.
BESLENME
Optimal antrenman sonucuna ulasmak icin, bu beslenme yönergeye dikkat etmelisiniz:
BESLENMEYI IHTIYACA GÖRE UYGULAMAK
Spor aktivitesinde kalori ve besleyici madde farkli oranda harcanir, sik diresme antrenmaninda kar-
bonhidrat deposu bosalir, antrenmandan sonar tekrar doldurmak gerekiyor. Burada karbonhidrat dolu
gidalar, mesela patates, pirinc, tahil ve makarna uygundur.
Zayiflamada tek yag oranini azaltma antrenmaninda karbonhidrat tüketimi daha az ve onun icin düsük
tutmali. Güc antrenmani (bilhassa kas gelismesi) biraz protein gerektirir. Bu az yagli et, balik, süt ürünle-
rinle (cökelek, yogurt) ve proteinli baklagilerle (mesela kidney fasulye) karsilanir.
HAYVANSAL YAGI AZALTMAK, BITKISEL YAGI LEHINE
Hayvansal yag alinirsa, bilhassa yag asidi olan (mesela besi eti, cesitlik sucuk türleri, kaymak) kandaki
kolesterin degerini yükseltir ve böylece sagliginizi riske sokabilir. Böylece cok sayida hastaliklara (dam-
mar daralmasi, safra tasi veya kilo fazlaligi) tesvik edilir. Genelde bitikisel yaglarini, soya yagini, aycicegi-
ni yagi ve zeytin yagini tercik etmelisiniz, hayvansal yaglarini, kizartma yagini ve tereyagini degil.
SEKER VE TATLILARIN TÜKETIMINI KISMAK
Tatliyi ara sira meyve ile degistiriniz.
BESINDEKI SODIUM KLORÜRÜ AZALTMAK
Sodyum klorürle beslenme yüksek tansiyon olusumunda büyük bir faktördür. Sodyum klorürün günlük
ihtiyacimiz ortalama tahminen 3 - 5 g dir. Pek cok insane günde 15 - 25 g aliyor. Yüksek sodium klorür
bilhassa bu gidalarda, mesela hazir yemeklerde, conserve veya chips de vardir.
Sporda azalan tuz orani, sodium klorürle dengelenmemeli.
