EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
055
www.energetics.eu
Välj ut en eller två övningar för varje muskelgrupp (se s 008 ”Träning“) och anpassa vikt/belastning så
att du klarar att genomföra det angivna antalet repetitioner.
Tränings parametrar Träningstyp
Träningsmål
Förebyggande,
Rehabilitering,
Fettreducering,
Styrka/uthållighet
Träningsmål
Bygga muskler,
Body shaping,
Maximal styrka
Antal set per övning
och
antal repetitioner
per set
Wellness
2 - 3 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
Rekommenderas ej
Fitness
3 - 4 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
3 - 5 set
(per övning)
à 8 till 15 reps
Performance
3 - 5 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
5 - 10 set
(per övning)
à 8 till 15 reps
Paus
Efter varje set
paus på 2 - 3 min
Efter varje set
paus på 2 - 3 min
Intensitet
Wellness
Något ansträngande
Rekommenderas ej
Fitness
Ansträngande
Ansträngande
Performance
Tung
Tung
Antal träningspass
per vecka
Wellness
2 - 3 ggr
(per vecka)
Rekommenderas ej
Fitness
3 - 4 ggr
(per vecka)
3 - 4 ggr
(per vecka)
Performance
3 - 5 ggr
(per vecka)
3 - 5 ggr
(per vecka)
