EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
247
www.energetics.eu
Для
кожної
групи
м
‘
язів
виберіть
одну
-
дві
вправи
(
див
. «
Тренування
»).
Під
час
виконання
обраних
вправ
змінюйте
при
потребі
навантаження
(
вагу
)
таким
чином
,
щоб
виконати
саме
задану
кількість
вправ
..
Параметри
тренування
Тип
програми
Мета
:
Профілактика
,
Реабілітація
,
Схуднення
,
Шейпінг
,
Витривалість
Мета
:
М
‘
язи
,
Шейпінг
,
Сила
Кількість
серій
в
одному
тренуванні
та
вправ
у
серії
Оздоровча
2 - 3
серії
,
кожна
по
15 - 20
вправ
не
рекомендовано
Спортсмен
3 - 4
серії
,
кожна
по
15 - 20
вправ
3 - 5
серій
,
кожна
по
8 - 15
вправ
Професіонал
3 - 5
серій
,
кожна
по
15 - 20
вправ
5 - 10
серій
,
кожна
по
8 - 15
вправ
Перерва
після
кожної
серії
2 - 3
хвилини
після
кожної
серії
2 - 3
хвилини
Навантаження
Оздоровча
трохи
напружено
не
рекомендовано
Спортсмен
напружено
напружено
Професіонал
важко
важко
Кількість
тренувань
на
тиждень
Оздоровча
2 - 3
рази
(
на
тиждень
)
не
рекомендовано
Спортсмен
3 - 4
рази
(
на
тиждень
)
3 - 4
рази
(
на
тиждень
)
Професіонал
3 - 5
разів
(
на
тиждень
)
3 - 5
разів
(
на
тиждень
)
