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ABWÄRMEN/DEHNEN
Nach dem Training sollten Sie die beanspruchte Muskulatur leicht dehnen und entspannen. Nehmen Sie
dazu die beschriebene Dehnposition ein und halten Sie diese für etwa 10 - 20 Sekunden. Es sollte nur
ein leichtes Ziehen zu spüren sein, kein Schmerz! Wiederholen Sie die Übungen je dreimal. Achten Sie bei
allen Übungen darauf, dass der Rücken gerade bleibt (kein Hohlkreuz und Rundrücken)!
Legen Sie die Handfläche gegen einen Tür-
rahmen oder eine Wand und beugen Sie den
Arm leicht. Versuchen Sie den Oberkörper zu
drehen und dabei über die entgegengesetz-
te Schulter zu schauen bis Sie ein leichtes
Ziehen spüren.
Strecken Sie das hintere Bein, die Ferse
hat ständig Bodenkontakt und neigen Sie
sich nach vorne bis Sie ein leichtes Ziehen
spüren.
Stellen Sie sich auf ein Bein, die Knie
berühren sich, strecken Sie die Hüfte und
fassen Sie ein Bein am Sprunggelenk. Ziehen
Sie den Fuß zum Gesäß bis Sie ein leichtes
Ziehen spüren.
Legen Sie ein Bein gestreckt auf eine Erhö-
hung (Treppenstufe, Stuhl, ...) und beugen
Sie mit geradem Rücken den Oberkörper
nach vorne bis Sie ein leichtes Ziehen
spüren.
Tipp: Stellen sie sich vor, der Bauch nabel
soll zum Oberschenkel.
Brustmuskulatur
Wadenmuskulatur
Oberschenkelvorderseite
Oberschenkelrückseite
