EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
269
www.energetics.eu
VAJE ZA RAZTEZANJE/STRETCHING
Po zaklju
č
ki vadbe, morate raztegniti in sprostiti mi
š
ice, ki ste jih uporabljali med vadbo. Vsak posamezni
opisani polo
ž
aj izvajajte oz. ga dr
ž
ite pribli
ž
no 10 - 20 sekund. Pri vaji raztegovanja lahko
č
utite le rahel
nateg, ne bole
č
ine! Vsak polo
ž
aj oz. vajo za raztezanje ponovite tri-krat. Pri izvajanju opisanih vaj bodite
pozorni, da bo va
š
hrbet popolnoma raven (razen v primeru, ko boste delali vaje za raztezanje trebu
š
nih
mi
š
ic). Hrbta ne upogibajte nazaj!
Namestite dlani rok ob okvir vrat ali stene
ter rahlo ukrivite nogo. Posku
š
ajte obrniti
zgornji del telesa tako, da pogledate preko
nasprotne rame. Obra
č
ajte telo toliko
č
asa,
dokler ne boste za
č
utili rahlega "natega".
Zravnajte zadnjo nogo, pri
č
emer pos-
krbite, da bo peta noge konstantno na
tleh. Nagnite se naprej, dokler na za
č
utite
rahlega "natega".
Zravnajte zadnjo nogo, pri
č
emer pos-
krbite, da bo peta noge konstantno na
tleh. Nagnite se naprej, dokler na za
č
utite
rahlega "natega".
Stegnjeno nogo postavite na rahlo dvignje-
no povr
š
ino ("stepper", stol, stopnico ...) ter
se s telesom nagnite naprej, pri
č
emer naj
bo hrbet popolnoma zravnan. Upogibajte se
naprej za toliko, dokler v nogi ne boste
č
utili
rahlega "natega".
Nasvet: Predstavljajte si, da se popkom
ž
elite
dotakniti stegen.
Prsne mi
š
ice
Me
č
ne mi
š
ice
Me
č
ne mi
š
ice
Zadnji del stegenskih mi
š
ic
