Energetics PWR 30, Exercise Instructions

Page: 356 / 418

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
356
www.energetics.eu
CE TREBUIE LUAT ÎN CONSIDERARE
Î n general, un antrenament cu un produs de for ță poate fi efectuat de oricine. Cu toate acestea, în anumite
situa ț ii sau dac ă suferi ț i de anumite boli nu are trebui s ă efectua ț i antrenamente cu un produs de for ță . V ă
rug ă m s ă citi ț i capitolul referitor la instruc ț iunile de siguran ță din manualul de asamblare. Din motive de
s ă n ă tate nu ar trebui s ă efectua ț i exerci ț ii cu un produs de for ță , dac ă :
• ave ţ i boli acute, de exemplu, temperatur ă ridicat ă , tus ă , grip ă sau alte probleme de s ă n ă tate,
• nu V ă sim ţ i ţ i bine.
Cere ţ i sfatul medicului, dac ă :
• ave ţ i probleme ortopedice (oase, articula ţ ii),
• V ă afla ţ i în îngrijire medical ă ,
• ave ţ i o vârst ă mai mare de 35 de ani sau sunte ţ i încep ă tor ş i nu a ţ i exersat un timp mai îndelungat,
• ave ţ i probleme cu inima, pl ă mânii sau cu alte organe,
• ave ţ i diabet, tensiune arterial ă mare sau probleme de respira ţ ie,
• dori ţ i s ă exersa ţ i pentru scopuri de reabilitare.
Pentru ca antrenamentul s ă V ă asigure succes maxim, ar trebui s ă respecta ţ i câteva reguli:
• S ă V ă înc ă lzi ţ i înainte de fiecare antrenament (vezi „Antrenament“).
• S ă adapta ţ i greut ăţ ile în a ş a fel, încât s ă exersa ţ i în limita intensit ăţ ii stabilite în programul
Dumneavoastr ă personal de antrenament (vezi „Cum trebuie s ă exersez“).
• Î n timpul exerci ţ iilor, concentra ţ i-V ă asupra tehnicii Dumneavoastr ă de antrenament (vezi „Antrenament“).
Î ncerca ţ i s ă p ă stra ţ i spatele cât mai drept în timpul tuturor exerci ţ iilor (nu V ă îndoi ţ i ş i
nu V ă coco ş a ţ i).
• Lucra ţ i conform instruc ţ iunii: încet ş i calm .
• Nu re ţ ine ţ i respira ţ ia . Expira ţ i în mod regulat în timpul sarcinii iar în timpul relu ă rii pozi ţ iei ini ţ iale
inspira ţ i încet.
• Pentru a atinge un antrenament optim ş i echilibrat, ar trebui s ă exersa ţ i to ţ i mu ş chii mari ilustra ţ i în
figur ă .
• Doar un exerci ţ iu regulat V ă poate asigura efectele cerute.
Dac ă nu V ă sim ţ i ţ i bine , întrerupe ţ i imediat antrenamentul.
PARAMETRU DE ANTRENAMENT
CE SCOPURI DORESC SĂ ATING
REDUCEREA GRĂSIMII
Pentru reducerea propor ţ iei gr ă similor corporale.
FASONAREA CORPULUI
Pentru fortificarea musculaturii ş i a ţ esuturilor.
REZISTENŢĂ DE FORŢĂ
Pentru rezisten ţă la sarcini cu durat ă mai lung ă .
EDIFICAREA SUBSTANŢEI MUSCULARE
Pentru m ă rirea mu ş chilor.
FORŢĂ MAXIMĂ
Pentru m ă rirea for ţ ei musculare maxime.
ANTRENAMENT CA ŞI MĂSURĂ
PREVENTIVĂ
Pentru prevenirea r ă nirilor: mu ş chii sunt proteja ţ i
de aparatul locomotor pasiv (oase, tendoane etc.).
ANTRENAMENT CU SCOP DE
REABILITARE
Pentru dezvoltarea capacit ăţ ii de restabilire dup ă
o boal ă sau r ă nire. Î n caz de nevoie, cere ţ i sfatul
prealabil al medicului.