EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
291
www.energetics.eu
ŠTO MI DONOSI VJEŽBANJE
Vje
ž
banje na ovoj spravi za ja
č
anje snage je veoma efektivno i interesantno. Sa ovom spravom mo
ž
ete
oja
č
ati mi
š
i
ć
e ruku i gornjeg dijela tijela (vje
ž
banje sa utegama) a ja
č
ate tako
đ
er mi
š
i
ć
e trbuha, butina i
zadnje lo
ž
e nogu.
UVOD
Vje
ž
bati sa utegama mo
ž
ete i ima svrhe u svakoj starosnoj dobi. U zavisnosti od ciljeva koje ste si posta-
vili ispoljavaju se
pozitivna djelovanja
vje
ž
banja sa utegama i to u:
• dobitku na masi mi
š
i
ć
a i op
ć
em zatezanju tijela
• smanjenju udjela masti u tijelu i tjelesne te
ž
ine
• pove
ć
anju snage u mi
š
i
ć
ima ruku i nogu
• boljoj prokrvljenosti mi
š
i
ć
a
• odr
ž
avanju zdravlja npr.: preventiva protiv problema sa le
đ
ima i za osteoporozu
• pove
ć
anju tjelesnih mogu
ć
nosti u sportu i svakodnevnom
ž
ivotu
• rehabilitaciji nakon ortopedskih zahvata
• stabiliziranju skeletnog sustava
• smanjenju stresa
• opu
š
tenom i pozitivnom raspolo
ž
enju nakon vje
ž
banja
Osim toga vje
ž
banje sa tegovima ima i
pozitivne efekte na psihu
:
• poma
ž
e samopouzdanju i osje
ć
aju vrijednosti, kao i
• pobolj
š
anju slike o sopstvenom tijelu
M. trapezius
M. rhomboideus
M. glutaeus
maximus
M. latissimus
dorsi
M. bizeps femoris
M. semitendinosus
M. semimembranosus
M. deltoideus
M. trizeps brachii
Mm. ischiocrurales
M. gastonemius
M. pectoralis major
M. rectus
abdominus
M. obliquus
externus
abdominis
M. biceps
brachii
M. sartorius
M. quadriceps
femoris
M. deltoideus
M. brachialis
M. flexores
carpi
M. rectus
femoris
M. tibialis
anterior
