Energetics E-104, Instruction Manual

Page: 724 / 902

Uputstvo za upotrebu
>> izb
or i p
o
deša
vanje pr
o
gr
ama
>> 30
!
Razvrstavanje u neki od ovih telesnih tipova (tip 1 – 9) se
isključivo orijentiše prema vrednosti procentualnog udela
masnoća u telu koje je računar izračunao.
Sistem koji je 40-tih godina prošlog veka razvio psiholog Vilijam
Šeldon koji ljude deli na tri telesna tipa: ektomorf (sitan do vitak),
endomorf (snažan do mišićav) i mezomorf (punačak do krupan)
se bazira na sasvim drugačijim osnovama.
Stepen aktivnosti Faktor aktivnosti
Malo aktivan
Posao sa malo telesne aktivnosti,
malo ili nimalo vežbanja 1,2
Normalno aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti,
1 – 2 h vežbanja nedeljno 1,3
Srednje aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti,
3 – 4 h vežbanja nedeljno 1,4
Aktivan
Fizički posao,
4 – 5 h vežbanja nedeljno 1,6
Veoma aktivan
Fizički posao,
> 5 h vežbanja nedeljno 1,9
Telesni tip
Na osnovu vrednosti o procentualnom udelu masnoća u telu će Vas računar
svrstati u neki od 9 telesnih tipova . Telesni tipovi se međusobno razlikuju po
malom ili po visokom udelu masnoća u telu . Razvrstavanje se vrši u koracima
po 5 % .
Tip br. Udeo masnoća
1 5 % – 9 % nizak udeo masnoća
2 10 % – 14 % nizak do preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
3 15 % – 19 % preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
4 20 % – 24 % preporučljiv udeo masnoća u telu za žene
5 25 % – 29 % povišen udeo masnoća u telu
6 30 % – 34 % veoma povišen udeo masnoća u telu
7 35 % – 39 % po definiciji gojaznost
8 40 % – 44 % izražena gojaznost
9 45 % – 50 % veoma izražena gojaznost
!
Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po
potrebi je promenili.
Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u %
Starosna grupa muškarci žene
19 – 24 god
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 god
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god
20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji
22 – 27 % 29 – 34 %
Masnoće u telu u %
Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo
masnoće u Vašem telu u odnosu na mišićnu masu .
Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu
godine i pol, može Vam poslužiti donja tabela .