manualshive.com logo in svg

Energetics E-104, Instruction Manual

The Energetics E-104 Instruction Manual is a comprehensive guide to maximizing your experience with this incredible product. With easy-to-follow instructions, troubleshooting tips, and expert advice, this manual is available for free download from our website. Unlock the full potential of the E-104 and enhance your fitness journey today.

Share
Download
background image

Käyttöohje

>> ohjelmien v

alin

ta ja asetukset

  

>> 24

Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveyden-
hoidollisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat 
poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen 
tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia ja maksimaali-
sen syketaajuutesi tarkkaa määritystä varten.

 !

Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet 
käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste).

Syketaajuutta valvovat ohjelmat

Harjoitellessasi syketaajuutta valvovien ohjelmien avulla voit valita kahden eri 

periaatetta käyttävän vaihtoehdon välillä:
• Jos haluat käyttää harjoittelussa itse laskemaasi ja asettamaasi tarkkaa oikeaa 

syketaajuutta, valitse ohjelma 9 (syketaajuuden henkilökohtainen valvonta) .

• Jos haluat harjoitella tavoitesykkeen arvolla 60 %, 75 % tai 85 % maksimaa

-

lisesta syketaajuudestasi ja annat tietokoneen laskea tämän arvon, valitse 
ohjelma 10, 11 tai 12 (syketaajuuden valvonta) .

Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)

Ohjelman ominaisuudet

• Aseta syketaajuus, jonka tasolla haluat harjoitella ja myös harjoitteluaika tai 

harjoittelumatka ja kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa .

• Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
• Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta mi

-

tatusta sykkeestä riippuen . Mitatun syketaajuuden ylittäessä syketaajuuden 
edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti .

• Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asetetun arvon alapuolella kas

-

vaa vastustaso automaattisesti, kunnes syketaajuus saavuttaa edeltä käsin 
asetetun arvon . 

• Jos mitattu syketaajuus on suurimmallakin vastustasolla yhä asetetun arvon 

alapuolella, lisää polkemisnopeutta .

Valinta

Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 9 . Vahvista valinta 
painamalla valintapyörää .

Asetukset

Harjoitteluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST):

 Jos valitsit PROGRAM 9, 

vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME) . Voit asettaa joko harjoitteluajan tai 
harjoittelumatkan (DIST) . Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte-
lumatkan antamisen väliin . Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelu-
matkan asetus .

• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. 

Vahvista asetus painamalla valintapyörää .

S T O P

P R O G R A M

L E V E L

TIME

SPEED

KPH

AGE

DIST

CAL

HEART RATE

Summary of Contents for E-104

Page 1: ...ENERGETICS Woelflistrasse 2 3006 Berne Switzerland ENERGETICS 2012 All rights reserved Exercise Monitor E 204 Instruction Manual ...

Page 2: ...O P P R O G R A M L E V E L HEIGHT TIME WEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE Exercise Monitor E 204 D8 D9 D10 D11 D12 D13 D14 D15 D16 D17 D18 D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D19 D20 D21 D22 D23 D24 D25 ...

Page 3: ... 10 General information about the programs 16 Selection and setting of programs 17 Custom programs 17 Manual Program P 1 17 User Program P 13 19 Preset programs 21 Tour P 2 22 Transition P 3 22 Hill P 4 23 Mountain P 5 23 Summit P 6 23 Interval P 7 23 Heart rate controlled programs 24 Individual Heart Rate Control Program P 9 24 Heart Rate Control Program P 10 12 26 BMI BMR Body Fat Measurement P ...

Page 4: ...ms allow you to make various individual changes or you can design your own program Additionally the computer calculates your BMI BMR and body fat Through the recovery rating you can see the improvement in fitness that comes with regular training This manual was carefully written and contains next to the purely technical user descriptions many suggestions and advise to help with your training We wo...

Page 5: ...ur D21 FAT body fat D22 BMR Basal Metabolic Rate D23 BMI Body Mass Index D24 AGE D25 BODY TYPE classifying body type on the basis of body fat value The computer housing Front C1 Display shows all important measured and calculated values and functions C2 MODE scans through a variety of display functions during the workout C3 RECOVERY starts recovery rating C4 ST SP brief key touch pause trainings i...

Page 6: ...4 Power supply The computer gets its power supplied through the data cable of your equipment Note the equipment has to be plugged in and turned on Computer activation The computer can be activated by pressing any key or when the user starts to pedal Start control and signals The computer starts with a short beep tone and the standard settings The program 1 Manual Program is displayed The user can ...

Page 7: ...get heart rate has not yet been individually calcu lated Begin your workout and follow the additional instructions Turning the selection button will adjust the resistance The control panel will show the current resistance level LEVEL 1 16 Start the workout select a program input individual settings To start your proper training and input your individual settings end this pro gram with RESET Carefu...

Page 8: ...heart rate TARGET HR Setting shows target heart rate for your workout in beats per minute yes P 9 Heart rate HEART RATE Read out of current heart rate in beats per minute no Read out Alter AGE Setting shows age yes P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Value for the classification of body weight The BMI shows if a person in normal over or under weight no Is calculated Basal Metabolic Rate BMR Value fo...

Page 9: ...o calculate the target heart rate for the workout Has one of the preset parameter workout time workout dis tance calories used reached the value of 00 a beep tone will be heard and the program ends If you wish to continue briefly press the ST SP key programs functions and settings 07 What is a program The E 204 has 6 preset and 4 heart rate controlled programs They are based on sport specific cond...

Page 10: ...d for all programs so that the optimal heart rate for your training can be calculated Your target heart rate TARGET HR is specified for each program Target heart rate In the Individual Heart Rate Control Program P 9 the desired target heart rate can be specified For all other programs the optimal target heart rate is calculated by the computer DIST CAL AGE TIME Workout time A workout time between ...

Page 11: ...with the exception of Program 9 Individual Heart Rate Control 10 11 and 12 Heart Rate Control the optimal target heart rate is calculated TARGET HR The computer calculates the target heart rate as a value of 70 of the maximum heart rate Important information to determine your correct and optimal heart rate as well as the heart rate s proper application during the work out can be found in the train...

Page 12: ...rogram P 1 und User Program P 13 of fer you the possibility to train using your own standards or creating your own custom program respectively The BMI BMR Body Fat Measurement is not a trainings program It calculates BMI BMR and body fat FAT based on the values entered and indicates body type Your exercise goals are the deciding factor when choosing a program Manual Program P 1 The Manual Program ...

Page 13: ...ame low level as at the start Mountain P 5 High effort with minimal recovery The Mountain Program increases the effort starting from a very low level in equal increments to a high effort level then reduces effort but still remaining fairly high until the end of the Program Summit P 6 Continually increasing effort The Summit Program increases the effort starting from a very low level in 5 equal ste...

Page 14: ...nd its capability as well as help to find the right program and the right workout extent Using the input values age gender weight and height the computer calcu lates individual values BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate Body fat FAT Body Type Interval P 7 Quick effort and recovery This program emphasises the continuous change between effort and recov ery The resistance is increased and de...

Page 15: ...d level Heart Rate Control Program P 10 12 Consistent endurance The HR Control Program 60 P 10 HR Control Program 75 P 11 and HR Control Program 85 P 12 assist in training at the exact heart rate necessary to reach your goals This is accomplished by calculating the correct heart rate based on user input values age as well as the continuous monitoring of the heart rate during the work out S T O P P...

Page 16: ...ve 85 critical zone HR Control Program 60 P 10 Program 10 HR Control Program 60 calculates 60 of the users maximum heart rate and uses this value as target heart rate to adjust the resistance during the work out Choose this program if you would like to train at 60 of your maximum heart rate HR Control Program 75 P 11 Program 11 HR Control Program 75 calculates 75 of the users maximum heart rate an...

Page 17: ... a conditioned person the heart rate will decrease quicker as for the unconditioned person By choosing the recovery program at the end of the work out the fitness ranking will be received after 60 seconds Recovery The read out HEART RATE on the display will show the current heart rate Directly next to the current heart rate you will see the last saved value from your workout The time counts down f...

Page 18: ...uring the workout session for all programs except the heart rate program see below The computer offers 16 resistance levels LEVEL which can be controlled using the selection button The resistance can be reduced so that the time resistance column with the lowest resistance setting in the program reaches level 1 The resistance can be increased so high that the time resistance column with the highest...

Page 19: ...out time TIME workout distance DIST After selecting PROGRAM 1 TIME will blink You can then choose to either set the workout time or distance DIST The computer will skip distance if a time was entered If no time is chosen the distance setting is activated Turn the selection key until the desired workout time appears Confirm your selection by pressing the selection button Calories CAL After setting ...

Page 20: ...RT RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S...

Page 21: ... Confirm your selection by pressing the selection button The display moves to the second time resistance column Repeat the proce dure for all 10 time resistance columns Begin your workout When all settings are complete the program display will blink Start the work out by pressing the function key ST SP The program will start with a resistance level of 6 for all time resistance columns If you set o...

Page 22: ...EED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL...

Page 23: ...tion button Settings Workout time TIME workout distance DIST After selecting one of these programs TIME will blink You can then choose to either set the workout time or distance DIST The computer will skip distance if a time was entered If no time is chosen the distance setting is activated Turn the selection key until the desired workout time appears Confirm your selection by pressing the selecti...

Page 24: ... O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE ...

Page 25: ...ns with a resistance level of 4 for the first time resistance column You can decrease the resistance by up to 3 levels during the workout or in crease it by up to 4 The program s underling time resistance profile remains intact Interval P 7 This program begins with a resistance level of 4 for the first time resistance column You can decrease the resistance by up to 3 levels during the workout or i...

Page 26: ... workout time or workout distance and the amount of calories to be burned These preset values cannot be changed during the workout The heart rate control program increases or decreases the resistance depending on the current heart rate If the current heart rate exceeds the preset value the resistance is lowered automatically Is the current heart rate below the preset value the resistance is increa...

Page 27: ...eart rate by adjusting the cadence The program starts with resistance level 1 Do not adjust the resistance the computer will adjust the resistance automatically 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TI...

Page 28: ...ease the cadence to reach the preset value Selection Turn the selection button until program 10 11 or 12 appear Confirm your selection by pressing the selection button Settings Workout time TIME workout distance DIST After selecting program 10 11 or 12 TIME will blink You can then choose to either set the workout time or distance DIST The computer will skip distance if a time was entered If no tim...

Page 29: ... the hand pulse sensors or that a chest strap optional is used 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM...

Page 30: ...our selection by pressing the selection button Height After entering the gender HEIGHT will blink on the display Turn the selection button until the correct height is displayed Confirm the selection by pressing the selection button Weight After entering the height WEIGHT will blink on the display Turn the selection button until the correct weight is displayed Confirm the selection by pressing the ...

Page 31: ...YPE BMI AGE ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L WEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L WEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WATT TARG...

Page 32: ... by the computer is assigned to 9 body types They are differentiated by a lower or higher value of body fat The as signment is made in increments of 5 Type Nr Body fat 1 5 9 low body fat 2 10 14 low to recommended body fat for men 3 15 19 recommended body fat for men 4 20 24 recommended body fat for women 5 25 29 elevated body fat 6 30 34 very elevated body fat 7 35 39 per definition obese 8 40 44...

Page 33: ...Y key It lasts 60 seconds The program can be interrupted by pressing RESET Selection Press the RECOVERY key at the end of your workout session The time resist ance columns on the control panel will display the symbol of a heart The display START changes to STOP The Recovery Program starts when you press the RECOVERY key It is not necessary to confirm by pressing the selection button Settings durin...

Page 34: ...arts where you left off If the program is interrupted for more than 4 minutes the computer enters the sleep mode Press any key and you are returned the program you were in Safety Our recommendation Get a physician s advice before you start your training Train regularly and over an extended period of time Wear comfortable breathable clothing Wear non sliding sneakers Never train bare footed this co...

Page 35: ...ld you after reading this manual still require further information about the programs here described you can use the ENERGETICS CD Personal Training Instruction for additional detailed training guidelines Additionally you might check with your physician to provide health specific suggestion to help you develop your ideal exercise program Heart rate monitoring can chest strap and hand pulse sensors...

Page 36: ...re might be a slight delay before the read out appears Check all cable connections Try moistening your hands slightly if they are very dry Monitoring via the chest strap optional Not all available chest straps are compatible with the E 204 Check if your chest strap runs on a frequency of between 5 4 5 7 Hz The battery of the chest strap is too weak and needs replacing The computer has shut down In...

Page 37: ...gsprogramme 10 Allgemeine Informationen zu den Programmen 17 Auswahl und Einstellen der Programme 18 Individuelle Programme 18 Manuelles Programm P 1 18 Benutzer Programm P 13 20 Voreingestellte Programme 22 Tour P 2 23 Durchquerung P 3 23 Hügel P 4 24 Berg P 5 24 Passhöhe P 6 24 Intervall P 7 24 Herzfrequenzkontrollierte Programme 25 Individuelle Herzfrequenzkontrolle P 9 25 Herzfrequenzkontrolle...

Page 38: ...amme an vielen Stellen indivi duell anpassen oder Ihr eigenes Trainingsprogramm vorgeben Zudem berechnet der Computer Ihren BMI BMR und Körperfettanteil Mit der Erholungswert Messung können Sie die Verbesserung Ihrer Fitness die sich einstellt wenn Sie regelmäßig trainieren direkt messen Dieses Handbuch wurde sorgfältig erarbeitet und enthält ergänzend zu den rein technischen Anwendungsbeschreibun...

Page 39: ... D23 BMI Body Mass Index D24 AGE Alter D25 BODY TYPE Einteilung in Körpertypen auf Basis des Körperfettanteils Das Gehäuse Vorderseite C1 Display Zeigt alle wichtigen gemessenen und berechneten Werte und Funktionen C2 MODE Wechsel zwischen diversen Anzeigefunktionen während des Trainings C3 RECOVERY Start der Erholungswertmessung C4 ST SP Kurzer Tastendruck Pausenfunktion Unterbrechen des Training...

Page 40: ...Computer erhält die benötigte Energie über das Datenkabel des Fitnessgerätes Achten Sie darauf dass Ihr Fitnessgerät an die Stromversorgung angeschlossen und eingeschaltet ist Einschalten des Computers Durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Treten der Pedale schalten Sie den Computer ein Start Kontrolle Signalton Der Computer startet mit einem kurzen Signalton und seinen Standardein stell...

Page 41: ...ramm Beginnen Sie zu treten Im Display sehen Sie die Trainingszeit TIME die Trittfrequenz RPM die zurückgelegten Gesamtkilometer ODO die Leistung WATT die Ziel Herzfrequenz TARGET HR und wenn Sie die Handpulssen soren anfassen Ihre aktuelle Herzfrequenz HEART RATE Achtung Die Ziel Herzfrequenz ist an dieser Stelle noch nicht die für Sie berechnete Beginnen Sie mit dem Training und folgen Sie den w...

Page 42: ...Herzfrequenz für das Training Anzeige in Schlägen pro Minute ja P 9 Herzfrequenz HEART RATE Anzeige der aktuellen Herzfrequenz in Schlägen pro Minute nein Anzeige Alter AGE Einstellung Anzeige des Lebensalters ja P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Messzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen Der BMI zeigt auf ob Menschen normal über oder untergewichtig sind nein wird berechnet Basal...

Page 43: ...aining Ist einer der von Ihnen eingestellten Parameter Trainingszeit Trainingsstrecke Kalorienverbrauch heruntergezählt der Wert 00 ist erreicht hören Sie einen Signalton und der Computer beendet das Programm Möchten Sie das Programm weiter fortsetzen genügt dazu ein kurzer Tastendruck auf die Taste ST SP trainingsprogramme funktionen und einstellungen 07 Was ist ein Trainingsprogramm Der E 204 ve...

Page 44: ...oule als nach oben gezählter Wert angezeigt Die Menge an Kilojoule die Sie während des Trainings verbrauchen wollen ist in allen Trainingsprogrammen einstellbar Altersangabe Alle Trainingsprogramme benötigen die Angabe Ihres Alters um die für Sie optimale Herzfrequenz während des Trainings berechnen zu können Ihre Ziel Herzfrequenz TARGET HR wird in jedem Programm vorgegeben DIST CAL AGE TIME Trai...

Page 45: ... der Herzfrequenzwerte finden Sie in der Trainingsanlei tung auf der ENERGETICS CD Personal Training Instruction Ziel Herzfrequenz Ihre Ziel Herzfrequenz können Sie nur im Trainingsprogramm individuelle Herzfrequenzkontrolle P 9 direkt vorgeben In allen anderen Trainingspro grammen wird die für Sie optimale Ziel Herzfrequenz berechnet Sie können die Herzfrequenz mit der Sie trainieren wollen im Be...

Page 46: ...rustgurtes bedenkenlos vorgenommen werden kann Anwendung der Trainingsprogramme Die 6 unterschiedlichen vorprogrammierten Trainingsprogramme P 2 7 unterstützen Sie vor allem dabei eine auf Sie angepasste sinnvolle Belastung zu finden und diese zu kontrollieren Die herzfrequenzkontrollierten Programme P 9 12 haben kein definiertes Belastungsprofil sondern orientieren sich an Ihrer Herzfrequenz Die ...

Page 47: ...ie zur Mitte des Trainings gleichmäßig abnimmt und zum Ende hin wieder ansteigt Die Belastung im letzten Abschnitt ist wieder gleich hoch wie zu Beginn des Trainings muss jedoch nicht so lange gehalten werden Hügel P 4 Gleichmäßige Belastung Dieses Programm beginnt auf einem sehr niederen Belastungsniveau mit einer leichten Steigerung der Belastung die dann über rund die Hälfte der Trainingszeit g...

Page 48: ... Ausgangsniveau stufenweise in 5 gleichmäßigen Schritten bis zu einer hohen Belastung die am Ende des Trainings erreicht wird und gehalten werden muss Intervall P 7 Schnelle Be und Entlastung Dieses Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt Die Belastungszyklen werden dreimal wiederholt Ziel des Intervalltraining...

Page 49: ...örpergewicht und Körpergröße berechnet der Computer Ihre persönlichen Werte BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate Körperfett FAT Body Type Individuelle Herzfrequenzkontrolle P 9 Gleichmäßige Ausdauerbelastung Das individuelle Herzfrequenz Kontrollprogramm P 9 unterstützt Sie dabei dass Sie exakt mit der von Ihnen voreingestellten Herzfrequenz trainieren Das geschieht durch eine ständige Kon...

Page 50: ... maximalen Herz frequenz für das Training ist 220 Lebensalter maximale Herzfrequenz Den für das Training wichtigen prozentualen Werten der maximalen Herzfrequenz lassen sich folgende Trainingsschwerpunkte zuordnen 50 60 Leichte Ausdauerbelastung 60 70 Optimaler Trainingsbereich 70 80 Erhöhung der Leistungsfähigkeit 80 85 Wettkampftraining anaerober Bereich über 85 Gesundheitskritische Zone Herzfre...

Page 51: ...Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings Wählen Sie dieses Programm wenn Sie mit 85 Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten Benutzer Programm P13 Das Benutzer Programm ermöglicht es Ihnen Ihr eigenes individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstellen Jede der 10 Zeit Widerstandssäulen lässt sich getrennt ansteuern und damit der Tretwiderstand pro Zeiteinheit definieren E...

Page 52: ...gt Direkt neben der aktuellen Herzfrequenz sehen Sie den letzten gespeicherten Wert aus Ihrem Training Die Zeit wird heruntergezählt von 60 Sekunden auf 0 00 Ist die Zeit auf 0 00 heruntergezählt hören Sie einen Signalton Das Erho lungs Programm ist zu Ende Die Anzeige im Kontrollfeld zeigt Ihnen Ihre Fitnessnote an Die beiden Herzfrequenzwerte letzter gemessener Wert während des Trainings links W...

Page 53: ...Tretwiderstand LEVEL kann bei allen Trainingsprogrammen ausgenom men die herzfrequenzkontrollierten siehe unten auch während des Trai nings angepasst werden Der Computer hat 16 Widerstandsstufen LEVEL die mit dem Wahlrad angesteuert werden können Der Tretwiderstand kann soweit verringert werden bis die Zeit Wider standssäule mit dem geringsten Widerstandswert innerhalb des Trai ningsprogramms den ...

Page 54: ...nken oder Ihre Trittfrequenz variieren Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen PROGRAM 1 angezeigt wird Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades Einstellungen Trainingszeit TIME Trainingsstrecke DIST Haben Sie das PROGRAM 1 ausgewählt blinkt die Anzeige Trainingszeit TIME Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke DIST vorgeben Geben Sie eine Trainingszeit ein ü...

Page 55: ...r den Tret widerstand 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART...

Page 56: ...ngs Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen blinkt wieder die Programman zeige Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktions taste ST SP und beginnen Sie mit dem Training Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf allen Zeit Widerstandssäulen Wird die höchste Stufe für einen Zeitabschnitt gewählt kann der Widerstand während des Trainings geändert werden I...

Page 57: ...l bleibt erhalten 5 6 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T...

Page 58: ...durch Drücken des Wahlrades Einstellungen Trainingszeit TIME Trainingsstrecke DIST Haben Sie das Programm ausgewählt blinkt die Anzeige Trainingszeit TIME Sie können entweder die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke DIST vorgeben Geben Sie eine Trainingszeit ein überspringt der Computer die Eingabe der Trainingsstrecke Geben Sie keine Trainingszeit ein wird die Eingabe der Trainingsstrecke akti...

Page 59: ...ATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RP...

Page 60: ...Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit Widerstandssäule Sie können den Widerstand während des Trainings um 3 Stufen senken und um 4 Stufen erhöhen Das dem Programm zugrundeliegende Zeit Wider standsprofil bleibt erhalten Intervall P 7 Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit Widerstandssäule Sie können den Widerstand während...

Page 61: ...owie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke und die Anzahl an Kalorien die Sie verbrauchen möchten vor Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden Das Herzfrequenz Kontrollprogramm erhöht oder senkt den Tretwiderstand in Abhängigkeit von Ihrem gemessenen Puls Übersteigt die gemessene Herzfrequenz den von Ihnen voreingestellten Herzfrequenzwert ve...

Page 62: ...mit dem Training Einstellungen während des Trainings Der Computer passt den Tretwiderstand automatisch an Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1 Nehmen Sie keine Einstellung des Tretwiderstandes vor Der Computer passt den Tretwi derstand automatisch an 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE D...

Page 63: ...ert erreichen Liegt die gemessene Herzfrequenz auch bei der höchsten Widerstandstufe noch unter dem voreingestellten Wert erhöhen Sie die Trittgeschwindigkeit Auswahl Drehen Sie das Wahlrad bis Ihnen das Programm 10 11 oder 12 angezeigt wird Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des Wahlrades Einstellungen Trainingszeit TIME Trainingsstrecke DIST Haben Sie das Programm 10 11 oder 12 ausgewählt ...

Page 64: ...s Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 1 Nehmen Sie keine Einstellung des Tretwiderstandes vor Der Computer passt den Tretwi derstand automatisch an Für dieses Programm ist das Umfassen der Handpulssensoren oder das Tragen eines Brustgurtes optional unbedingt erforder lich 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O...

Page 65: ...n des Wahlrades Körpergröße HEIGHT Haben Sie das Geschlecht eingestellt blinkt die Anzeige Körpergröße HEIGHT Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihre Körpergröße eingestellt haben Bestäti gen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades Körpergewicht WEIGHT Haben Sie Ihre Körpergröße eingestellt blinkt die Anzeige Körpergewicht WEIGHT Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihr Körpergewicht eingestellt haben B...

Page 66: ... einordnen BMI Kategorien vom Normalwert abweichender Werte bezogen auf die Altersgruppe 19 24 Jahre Kategorie BMI stark untergewichtig 15 untergewichtig 17 5 Grenzbereich 19 normal 19 24 übergewichtig 25 29 fettleibig 30 39 krankhaft fettleibig 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR ...

Page 67: ...d Training Woche 1 4 aktiv körperliche Tätigkeit 4 5 Std Training Woche 1 6 besonders aktiv körperliche Tätigkeit 5 Std Training Woche 1 9 Körperfett in Der Körperfettanteil in FAT ist ein Wert der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse angibt Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht können Sie der Tabelle entnehmen Body Ty...

Page 68: ...säulen ein Herz Die Anzeige START wechselt auf STOP Das Erholungs Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY Taste Es ist kein Bestätigen über den Druck des Wahlrades notwendig Einstellungen während des Erholungs Programms Sie können keine weiteren Einstellungen vornehmen Erholungs Programm dauert 60 Sekunden Nach dem Signalton wird Ihnen die Fitnessnote F1 F6 im Kontrollfeld angezeigt...

Page 69: ... Trainieren Sie regelmäßig und langfristig Tragen Sie beim Training bequeme atmungsaktive Sportbekleidung Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe Nie barfüßig trainieren Verletzungsge fahr vor allem an den Zehen Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine schweren umfangreichen Mahlzeiten zu sich Trinken Sie ausreichend während des Trainings ...

Page 70: ...elches Trainingsprogramm ist das richtige Sollten Ihnen die Informationen aus den Kapiteln zu den hier beschrie benen Trainingsprogrammen nicht ausreichen nutzen Sie zusätzlich die ausführlichen Trainingshinweise auf der ENERGETICS CD Personal Training Instruction Befragen Sie zudem Ihren Arzt der Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres Trainings programmes wichtige gesundheitsspezifische Hinweise geben ...

Page 71: ...haben befeuchten Sie die Handflächen ein wenig Messung über Brustgurt optional Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihrem E 204 kompatibel Überprü fen Sie ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5 4 5 7 Hz sendet Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer Der Computer ist abgestürzt In seltenen Fällen kann es vorwiegend durch Spannungsveränderungen oder statische Entladungen zum...

Page 72: ...Bedienungsanleitung 36 ...

Page 73: ...ion et réglage des programmes 18 Programmes personnalisés 18 Programme Manuel P 1 18 Programme Utilisateur P 13 20 Programmes préréglés 22 Tour P 2 23 Transition P 3 23 Colline P 4 24 Montagne P 5 24 Sommet P 6 24 Intervalle P 7 24 Programmes de contrôle de la fréquence cardiaque 25 Programme contrôle de la fréquence cardiaque Individuelle P 9 25 Programme contrôle de la fréquence cardiaque P 10 1...

Page 74: ...rammes préréglés vous permettent d effectuer de nombreux chan gements individuels ou vous pouvez concevoir votre propre programme En outre l ordinateur calcule vos IMC BMR et masse graisseuse Vous pouvez voir votre forme s améliorer avec la note de forme grâce à un entraînement régulier Ce manuel a été attentivement rédigé et contient en plus des descriptions purement techniques de nombreuses sugg...

Page 75: ... de masse corporelle IMC D24 AGE âge D25 BODY TYPE classification du type de corps sur la base de la valeur de masse graisseuse La console de l ordinateur Devant C1 Ecran indique toutes les valeurs importantes mesurées et calculées et les fonctions C2 MODE scanne une variété de fonctions d affichage pendant l entraî nement C3 RECOVERY commence la mesure de la récupération C4 ST SP contact bref de ...

Page 76: ...rdinateur reçoit son alimentation à travers le câble de don nées de votre équipement Note l équipement doit être branché et allumé Activer l ordinateur L ordinateur peut être activé en appuyant sur toute touche ou quand l utilisa teur commence à pédaler Démarrage contrôle et signaux L ordinateur démarre avec un bip court et les réglages standards Le pro gramme 1 Programme Manuel est affiché L util...

Page 77: ...mme Manuel Commencez à pédaler L écran indique le temps d entraînement TIME la cadence RPM le nombre total de kilomètres parcourus ODO le rendement WATT la fréquence cardiaque ciblée TARGET HR et la fréquence cardia que mesurée si les capteurs de pouls sont tenus HEART RATE Note A cet instant la fréquence cardiaque ciblée n a pas encore été calculée individuellement Commencez votre entraînement et...

Page 78: ...que la fréquence cardiaque ciblée pour votre entraînement en battements par minute oui P 9 Fréquence cardiaque HEART RATE Lecture de la fréquence cardiaque en battements par minute non Lecture Age AGE Réglage indique l âge oui P 1 8 P 10 13 Indice de masse corporelle IMC Valeur pour la classification du poids du corps Le BMI IMC indique si une personne a un poids normal un surpoids ou un poids ins...

Page 79: ...es préréglés temps distance calories atteint la valeur de 00 un bip retentit et le programme s arrête Si vous souhaitez continuer appuyez brièvement sur la touche ST SP programmes fonctions et réglages 07 Qu est ce qu un programme L E 204 a 6 programmes préréglés et 4 programmes de contrôle de la fréquence cardiaque Ils sont basés sur des conditions physiques spécifiques ainsi que sur la connaissa...

Page 80: ...e La valeur des kilojoules consommés est ajustable dans tous les programmes Age L entrée de l âge de l utilisateur est requise pour tous les programmes pour que votre fréquence cardiaque optimale soit calculée pour votre entraî nement Votre fréquence cardiaque ciblée TARGET HR est spécifiée pour chaque programme DIST CAL AGE TIME Temps d entraînement Un temps d entraînement entre 10 et 99 minutes ...

Page 81: ...l Training Instruction Fréquence cardiaque ciblée Dans le Programme de Contrôle de la Fréquence Cardiaque Individuelle P 9 la fréquence cardiaque ciblée peut être spécifiée Pour tous les autres programmes la fréquence cardiaque ciblée optimale est calculée par l ordina teur La fréquence cardiaque désirée peut être sélectionnée entre 60 et 220 batte ments par minute La fréquence cardiaque est indiq...

Page 82: ...s appareils interférents Les deux méthodes de mesure ne sont pas à utiliser à des fins médicales Si vous portez un pacemaker veuillez vérifier avec votre méde cin si la sangle de poitrine peut être utilisée Application des programmes Les 6 différents programmes préréglés P 2 7 sont destinés à vous assister pour trouver et contrôler un effort sensible qui vous convient Les programmes de contrôle de...

Page 83: ... un effort relativement élevé qui diminue continuellement jusqu à environ la moitié de la session d entraînement puis augmente à nouveau vers la fin L effort pour la dernière partie équivaut à l effort du début mais ne dure pas aussi longtemps Colline P 4 Effort équivalent Ce programme commence à un niveau d effort très bas il a une légère augmentation de l effort qui reste le même pour à peu près...

Page 84: ... un niveau très bas en 5 étapes égales jusqu à un niveau d effort élevé atteint et tenu jusqu à la fin du programme Intervalle P 7 Effort rapide et récupération Ce programme accentue le changement continu entre l effort et la récupéra tion La résistance augmente et diminue périodiquement Ces cycles sont ré pétés 3 fois Le but est d accélérer la récupération après des périodes d effort S T O P P R ...

Page 85: ...valeurs entrées âge sexe poids et taille BMI Indice de Masse Corporelle IMC BMR Taux Métabolique Basal Masse Graisseuse FAT Type de corps Programme de Contrôle de la Fréquence Cardiaque Individuelle P 9 Endurance conformée Le Programme Contrôle de la Fréquence cardiaque Individuelle P 9 aide dans l entraînement à la valeur précise de fréquence cardiaque sélectionnée par l utilisateur Ceci est acco...

Page 86: ...ommune pour calculer la fréquence cardiaque maximale est 220 âge fréquence cardiaque maximale La focalisation de votre entraînement détermine le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale à utiliser durant les sessions d entraîne ment Les valeurs de pourcentage suivent le tableau ci dessous 50 60 endurance facile 60 70 zone d entraînement optimal 70 80 augmentation de la performance 80 85 entr...

Page 87: ...aînement Choisissez ce programme si vous voulez vous entraîner à 85 de votre fréquence cardiaque maximale Programme Utilisateur P 13 Ce programme permet à l utilisateur de créer et sauvegarder un programme d entraînement personnalisé Chacune des 10 colonnes temps résistance peut être sélectionnée sépa rément Avec cela la résistance pour chaque intervalle de temps peut être définie Programme Retour...

Page 88: ... vous verrez la dernière valeur sauvegardée de votre entraînement Le temps est décompté de 60 secondes à 0 00 Quand 0 00 est atteint trois bips retentissent Cela indique la fin du Pro gramme Retour au Calme L affichage sur l écran indique la note de forme Les deux valeurs de fréquence cardiaque la dernière sauvegardée pendant l entraînement à gauche et la valeur après 60 secondes de récupération à...

Page 89: ...es programmes sauf le programme de fréquence cardiaque voir ci dessous L ordinateur offre 16 niveaux de résistance LEVEL qui peuvent être contrôlés grâce au bouton de sélection La résistance peut être réduite pour que la colonne temps résistance avec le réglage de résistance le plus bas dans le programme atteigne le niveau 1 La résistance peut être augmentée pour que la colonne temps résistance av...

Page 90: ...ésistance Sélection Tournez le bouton de sélection jusqu à ce que PROGRAM 1 apparaisse Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de sélection Réglages Temps TIME distance DIST Après avoir sélectionné PROGRAM 1 le temps TIME clignotera Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps soit la distance DIST L ordinateur passera la distance si un temps a été entré Si aucun temps n est chois...

Page 91: ... TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R ...

Page 92: ...tion ST SP Le programme commence avec un niveau de résistance de 6 pour toutes les colonnes temps résistance Si vous réglez un segment au plus haut niveau vous pouvez ensuite ajuster la résistance pendant l entraînement Sinon vous ne pouvez pas ajuster la résistance Programme Utilisateur P 13 Caractéristiques de ce programme Le Programme Utilisateur vous permet de concevoir et de sauvegarder votre...

Page 93: ... RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE D...

Page 94: ...onfirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de sélection Réglages Temps d entraînement TIME distance DIST Après avoir sélectionné PROGRAM 13 le temps TIME clignotera Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps soit la distance DIST L ordinateur passera la distance si un temps est entré Si aucun temps n est choisi le réglage distance est activé Tournez le bouton de sélection jusqu au t...

Page 95: ...R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CA...

Page 96: ...ogramme commence avec un niveau de résistance de 4 pour la pre mière colonne temps résistance Vous pouvez diminuer la résistance jusqu à 3 niveaux pendant l entraînement ou l augmenter jusqu à 4 Le profil temps résistance du programme reste intact Intervalle P 7 Ce programme commence avec un niveau de résistance de 4 pour la pre mière colonne temps résistance Vous pouvez diminuer la résistance jus...

Page 97: ...z choisir le programme 10 11 ou 12 Contrôle de la fréquence cardiaque Programme Contrôle de la fréquence cardiaque individuelle P 9 Caractéristiques de ce programme Vous sélectionnez la fréquence cardiaque pour votre entraînement ainsi que le temps la distance et le nombre de calories à consommer Ces valeurs préréglées ne peuvent pas être changées pendant l entraîne ment Le programme contrôle de l...

Page 98: ...on de sélection Commencez votre entraînement Quand tous les réglages sont faits l écran du programme clignote Commen cez l entraînement en appuyant sur la touche de fonction ST SP Réglages pendant l entraînement L ordinateur ajuste la résistance Contrôlez votre fréquence cardiaque en ajustant la cadence Le programme commence au niveau de résistance 1 Ne pas ajuster la résis tance l ordinateur le f...

Page 99: ...i la fréquence cardiaque est en dessous de la valeur préréglée la résistance est augmentée automatiquement jusqu à ce que la fréquence cardiaque préréglée soit atteinte Si la fréquence cardiaque reste en dessous de la valeur préréglée même au plus haut niveau de résistance l utilisateur peut augmenter la cadence pour atteindre la valeur préréglée Sélection Tournez le bouton de sélection jusqu à ce...

Page 100: ...lages sont faits l écran du programme clignote Commen cez l entraînement en appuyant sur la touche de fonction ST SP Réglages pendant l entraînement L ordinateur ajuste automatiquement la résistance Contrôlez votre fréquence cardiaque en modifiant la cadence ou la résistance Le programme commence au niveau de résistance 1 Ne pas ajuster la résis tance l ordinateur le fera automatiquement 5 3 S TA ...

Page 101: ...re sélection en appuyant sur le bouton de sélection Taille HEIGHT Après avoir entré le sexe la taille HEIGHT clignotera sur l écran Tournez le bouton de sélection jusqu à ce que la taille correcte soit affichée Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de sélection Poids WEIGHT Après avoir entré la taille le poids WEIGHT clignotera sur l écran Tournez le bouton de sélection jusqu à ce qu...

Page 102: ... IMC qui diffèrent des valeurs normales base sur le groupe d âge 19 24 ans Catégorie IMC Poids sévèrement insuffisant 15 Poids insuffisant 17 5 Borderline 19 Normal 19 24 Surpoids 25 29 Surpoids sévère 30 39 Obèse 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O ...

Page 103: ...t relié à 9 types de corps Ils sont différentiés par une valeur plus ou moins haute de graisse corporelle La distribution est faite par intervalles de 5 Type N Graisse corporelle 1 5 9 Graisse corporelle basse 2 10 14 basse à recommandée pour les hommes 3 15 19 recommandée pour les hommes 4 20 24 recommandée pour les femmes 5 25 29 élevée 6 30 34 très élevée 7 35 39 par définition obèse 8 40 44 ob...

Page 104: ...ment après avoir appuyé sur la touche RECOVERY Cela dure 60 secondes Le programme peut être interrompu en appuyant sur RESET Sélection Appuyez sur la touche RECOVERY à la fin de votre session d entraînement Les colonnes temps résistance sur l écran afficheront le symbole d un cœur L écran START passe à STOP Le Programme Retour au Calme commence quand vous appuyez sur la touche RECOVERY Il n est pa...

Page 105: ...marre où vous vous êtes arrêté Si le programme est interrompu pendant plus de 4 minutes l ordinateur entre en mode veille Appuyez sur toute touche et vous retournez au programme où vous étiez Sécurité Notre recommandation Demandez conseil à votre médecin avant de com mencer votre entraînement Entraînez vous régulièrement et sur une période de temps étendue Portez des vêtements confortables et aéré...

Page 106: ...nuel vous avez besoin de plus amples informations sur les programmes décrits ici vous pouvez utiliser le CD ENERGETICS Perso nal Training Instruction pour des directives d entraînement additionnelles détaillées De plus vous pouvez demander à votre médecin de vous faire des sug gestions spécifiques pour vous aider à développer votre programme idéal d exercice Surveillance de la fréquence cardiaque ...

Page 107: ...i avant que les données n apparaissent Vérifiez toutes les connexions de câbles Essayez d humidifier vos mains légèrement si elles sont très sèches Surveillance via la sangle de poitrine optionnelle Toutes les sangles de poitrine disponibles ne sont pas compatibles avec l E 204 Vérifiez si votre sangle de poitrine fonctionne sur une fréquence entre 5 4 5 7 Hz La pile de la sangle de poitrine est t...

Page 108: ...Manuel de l utilisateur 36 ...

Page 109: ...rammen 10 Allmän information om programmen 15 Välja och ställa in program 16 Individuella program 16 Manuellt Program P 1 16 Användarprogram P 13 17 Förinställda program 19 Tour P 2 20 Transition P 3 20 Hill P 4 21 Mountain P 5 21 Summit P 6 21 Interval P 7 21 Pulsprogram 22 Individuellt pulsprogram P 9 22 Pulsprogram P 10 12 24 BMI BMR Body Fat Measurement Kroppsfett P 8 26 Återhämtningsprogram 2...

Page 110: ...a inställningar i de förinställda programmen eller skapa egna unika program Dessutom visar datorn dina personliga värden för BMI BMR basal ämnesom sättning och kroppsfett Med hjälp av återhämtningsprogrammet kan du följa upp hur din kondition och styrka förbättras med regelbunden träning Användarinstruktionen innehåller förutom beskrivningar av datorns tekniska funktioner några goda råd för din tr...

Page 111: ...oppsfett D22 BMR basal ämnesomsättning D23 BMI Body Mass Index D24 AGE ålder D25 BODY TYPE kroppstyp baserat på kroppsfett Träningsdator Framsida C1 Display visar samtliga värden och funktioner C2 MODE scannar genom de olika funktionerna under träning C3 RECOVERY startar återhämtningsprogrammet C4 ST SP första kort tryckning paus andra kort tryckning träningen fortsätter lång tryckning min 4 sekun...

Page 112: ...r ström via datorkabeln OBS Maskinen måste anslutas till vägguttag och slås på Starta träningsdatorn Tryck valfri knapp eller börja träna Start inställning och ljud Ett kort pip hörs Datorn startar med standardinställningar i Program 1 Manuellt Program Du kan nu också göra egna inställningar Sleep mode energisparläge Om E 204 inte registrerar någon aktivitet under mer än 4 minuter övergår den i sl...

Page 113: ...tällda värden i program 1 Manuellt Program Börja träna Displayen visar träningstid TIME kadens varv RPM totalt antal kilometer ODO uteffekt WATT målpuls TARGET HR och uppmätt puls om du håller båda händerna om handpulssensorerna HEART RATE OBS Datorn ännu inte räknat fram ditt maxpulsvärde Börja träna och följ nedanstående instruktioner Vrid funktionsväljaren för att justera motståndet LEVEL nivå ...

Page 114: ...R Inställning visning av maxpuls under träning dvs hjärt slag per minut Ja P 9 Heart rate HEART RATE Visning av pulsmätning slag per minut Nej Visas Age AGE Inställning visning av ålder Ja P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Värde för kroppsvikt BMI visar om du är normal under eller överviktig Nej Beräknas Basal Metabolic Rate BMR Värde för basal grundläggande ämnesomsättning kroppens energibehov i ...

Page 115: ...kning Programmen är Tour P 2 Transition P 3 Hill P 4 Mountain P 5 Summit P 6 Interval P 7 Individual Heart Rate Control P 9 individuellt pulspro gram och Heart Rate Control P 10 12 pulsprogram Med hjälp av programmen kan du planera din träning så att du får maximal effekt av varje träningspass oavsett om du är nybörjare eller träningsproffs Dessutom finns 2 unika program för individuella inställni...

Page 116: ...ning kan ställas in i samtliga program Ålder Ålder måste ställas in i alla programmen så att datorn kan räkna ut ett optimalt pulsvärde för den person som tränar Din målpuls eller maxpuls TARGET HR visas i varje program DIST CAL AGE Målpuls I det individuella pulsprogrammet P 9 kan du ställa in önskat pulsvärde I alla de andra programmen räknar datorn automatiskt ut det optimala pulsvärdet baserat...

Page 117: ...ekvensen Placera därför din träningsutrustning så långt som möjligt från andra elektroniska apparater Ovanstående mätmetoder är EJ avsedda att användas i sam band med medicinsk behandling Om du bär pacemaker använd EJ bröstband sensorer för puls mätning utan läkares tillstånd Viktig information om hur du bestämmer din målpuls och utnyttjar pulsmätning i din träning finns i träningsguiden på ENERGE...

Page 118: ... I det manuella programmet har alla staplarna tid motstånd samma ut gångsläge Du kan ändra nivåerna när som helst under träningen Tour P 2 Lätt motstånd och återhämtning Tourprogrammet är uppbyggt på en lätt ansträngning med återhämtning utan några höga belastningstoppar Det startar på en låg nivå och ökar mjukt för att sedan återgå till den lägre nivån Programmet består av två identiska profiler ...

Page 119: ...mmet Summit P 6 Stegrande belastning Träningen startar på en låg nivå och ökar därefter i 5 jämna steg upp till en hög nivå som behålls under resten av programmet Interval P 7 Intervallträning Programmet växlar 3 gånger mellan hög och låg belastning Målet är att snabbt nå en återhämtning efter intensiv ansträngning S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R ...

Page 120: ...9 är ett hjälpmedel för träning med per sonliga pulsvärden genom att datorn hela tiden registrerar din hjärtfrekvens Datorn anpassar också motståndet till aktuell kadens varvtal När inställt pulsvärde uppnås blinkar displayen och motståndet minskar så att du kan fortsätta träna på samma nivå Pulsprogram P 10 12 Kondition och styrka Med hjälp av Pulsprogram HR Control Program 60 P 10 HR Control Pro...

Page 121: ...l Program 60 är baserat på 60 av användarens maxpulsvärde Programmet anpassar motståndet under träningen Välj detta program om du vill träna på 60 av ditt maxpulsvärde Pulsprogram HR Control Program 75 P 11 Program 11 HR Control Program 75 är baserat på 75 av användarens maxpulsvärde Programmet anpassar motståndet under träningen Välj detta program om du vill träna på 75 av ditt maxpulsvärde Pulsp...

Page 122: ...n ditt pulsvärde direkt efter avslutad träning och 60 sekunders senare Ju större skillnad mellan de två värdena desto högre återhämtningsvärde desto mer vältränad En grundläggande regel är att pulsen går ned snabbare hos en vältränad person än hos en mindre tränad person Välj återhämtningsprogrammet direkt efter avslutad träning och få ditt trä ningsbetyg efter 60 sekunder Återhämtning Displayen v...

Page 123: ...ts Det värde som räknats ned till 0 börjar nu räknas upp Datorn fortsätter att räkna ned övriga inställda värden Inställning anpassning av motståndet LEVEL i profilprogram Motståndet LEVEL kan ställas in under träning i alla program utom pulspro grammet se nedan 16 olika nivåer LEVEL kan ställas in med hjälp av set Motståndet kan minskas till lägsta nivån 1 Motståndet kan ökas till högsta nivån 16...

Page 124: ...r du har valt PROGRAM 1 blinkar TIME Du kan välja mellan att ställa in tid eller distans DIST Datorn hoppar över distans om du väljer att ställa in tid Om du inte ställer in någon tid aktiveras inställning av distans i stället Vrid setknappen till önskad tid Bekräfta med en knapptryckning Kaloriförbrukning CAL Efter inställning av tid eller distans blinkar CAL på displayen Vrid setknappen för att ...

Page 125: ...id aktiveras i stället distans Vrid setknappen till önskad tid Bekräfta med en knapptryckning 5 1 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH ...

Page 126: ...Träna med rätt pulsvärde genom att anpassa kadens motstånd Programmet startar med vald inställning för den första stapeln Under träningen kan du minska motståndet till ned till samma nivå som läg sta stapeln eller öka till samma nivå som den högsta stapeln Den tränings profil tid motstånd du ställt in påverkas inte 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET...

Page 127: ... träna Inställningar under träning Du kan anpassa motståndet under träning Aktuell nivå visas i displayen Träna med rätt avpassat pulsvärde genom att anpassa kadens motstånd Programmets träningsprofil ändras inte Förinställda program P 2 7 Träningsprofiler Programmen har många olika inställningsmöjligheter för träning på olika nivåer Du kan få största möjliga utbyte av din träning oavsett på vilke...

Page 128: ... P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM S...

Page 129: ...ammet startar på nivå 4 Du kan minska max tre nivåer eller öka med max fyra nivåer under träning Programmets profil ändras inte Interval P 7 Programmet startar på nivå 4 Du kan minska max tre nivåer eller öka med max sex nivåer under träning Programmet profil ändras inte S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST C...

Page 130: ...kar motståndet i förhållande till ditt puls värde Om din puls är för hög jämfört med inställt värde minskas motstån det automatiskt Om din puls är lägre än inställt värde ökas motståndet tills din träningspuls är i nivå med inställt värde Om din träningspuls även på högsta motståndsnivå är lägre än målpulsen kan du öka kadensen för att få upp pulsen Välja program Vrid setknappen tills PROGRAM 9 vi...

Page 131: ...IME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S...

Page 132: ...kning Inställningar Tid TIME distans DIST Efter inställning av program 10 11 eller 12 börjar TIME blinka Du kan nu välja att antingen ställa in tid eller distans DIST Da torn hoppar över distans om du ställer in en tid Om du inte ställer in någon tid aktiveras i stället distans Vrid fram till önskad tid Bekräfta med en knapptryckning Kaloriförbrukning CAL Därefter blinkar CAL Vrid knappen tills ön...

Page 133: ...HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM ...

Page 134: ...urement blinkar kön i displayen Vrid setknappen tills symbolen för man male eller kvinna female visas i displayen Bekräfta med en knapptryckning Längd HEIGHT När du ställt in kön gender blinkar HEIGHT i displayen Vrid knappen tills rätt höjd visas Bekräfta med en knapptryckning Vikt WEIGHT Därefter blinkar WEIGHT Vrid knappen tills rätt vikt visas Bekräfta med en knapptryckning Ålder AGE Nästa vär...

Page 135: ... 25 29 kraftig övervikt 30 39 fetma 40 Du kan också tolka det här värdet som en fingervisning om att tänka mer på vad du äter och eventuellt gör förändringar i dina kostvanor 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT BMR BODY TYPE R...

Page 136: ...1 6 Mycket aktiv Ansträngande arbete 5 tim träning i veckan 1 9 Kroppstyp kroppsfett som beräknas av datorn visas som 9 kroppstyper De skiljer sig från varandra genom en högre eller lägre procentuell andel kroppsfett varje intervall 5 Typ Kroppsfett 1 5 9 Låg andel kroppsfett 2 10 14 Lågt till rekommenderad andel kroppsfett för män 3 15 19 Rekommenderad andel kroppsfett för män 4 20 24 Rekommender...

Page 137: ...r att starta programmet Det körs i 60 sekunder Du kan avbryta genom att trycka RESET Välja program Tryck RECOVERY direkt efter genomförd träning Staplarna för tid motstånd på panelen visar en hjärtsymbol START displayen växlar till STOP Återhämtningsprogrammet startar när du trycker på RECOVERY Du behöver inte bekräfta programvalet med någon mer knapptryckning Inställningar Du kan inte göra några ...

Page 138: ...r att ha läst igenom den här instruktionen ändå tycker att du behöver mer information om programmen kan du gå vidare till ENERGETICS CD Personal Training där du hittar fler råd och tips Vi föreslår också att du vänder dig till läkare sjukgymnast motsv för att få råd och hjälp att lägga upp ett program som passar just dina behov Pulsmätning kan bröstband och pulshandtag användas samtidigt Om båda m...

Page 139: ...ar Om du är mycket torr om händerna fukta handflatorna lätt med vatten Pulsmätning med bröstband tillval Alla bröstband på marknaden fungerar inte tillsammans med E 204 Kontrol lera så att ditt bröstband har en frekvens mellan 5 4 5 7 Hz Batteriet i bröstbandet är för svagt och behöver bytas Datorn stängs av I enstaka fall kan datorn stängas av oftast på grund av ett oväntat spän ningsfall eller s...

Page 140: ...Användarinstruktion 32 ...

Page 141: ... generales de programas 17 Selección y ajuste de programas 18 Programas individuales 18 Programa manual P 1 18 Programa del usuario P 13 20 Programas preajustados 22 Circuito P 2 23 Paso P 3 23 Loma P 4 24 Monte P 5 24 Estrecho P 6 24 Intervalo P 7 24 Programas con control de la frecuencia de corazón 25 Control individual de la frecuencia de corazón P 9 25 Control de la frecuencia de corazón P 10 ...

Page 142: ...programas preajustados de entrenamiento se pueden modificar indivi dualmente o se puede introducir un programa propio de entrenamiento Entre otras cosas el ordenador calcula también su BMI BMR y la participación de la grasa corporal Midiendo el valor de regeneración Vd puede observar directamente la mejora de su condición física siempre que entrene regular mente El manual ha sido elaborado cuidado...

Page 143: ... Body Mass Index D24 AGE edad D25 BODY TYPE división de tipos corporales en base de la participación de la grasa corporal Buje Lado delantero C1 Pantalla visualiza todos los importantes valores y funciones medidos y calculados C2 MODE paso entre diferentes funciones de visualización durante el entrenamiento C3 RECOVERY activación de la medición del valor de regeneración C4 ST SP Pulsación breve de...

Page 144: ...ón el ordenador obtiene la energía necesaria por medio del cable de datos del equipo de fitness Atienda que su equipo de fitness esté conectado con la fuente de alimentación y esté activado Conexión del ordenador El ordenador se activa pulsando cualquier botón o dando pedales Inicio control tono de señal El ordenador se activa con una corta señal de tono y ajuste estándar Se visualiza el programa ...

Page 145: ...iece a pedalear En la pantalla aparecen el tiempo de entrenamiento TIME frecuencia de pedalear RPM número total de kilómetros atravesados ODO rendimiento WATT frecuencia requerida de corazón TARGET HR y si toca los detectores del pulso manual su actual frecuencia de corazón HEART RATE Atención La frecuencia requerida de corazón todavía o está calculada para Vd Empiece a entrenar y siga las instruc...

Page 146: ...amiento Indicador de golpes de corazón por minuto sí P 9 Frecuencia de corazón HEART RATE Indicador de la actual frecuencia de corazón en golpes por minutos no indicador Edad AGE Ajuste indicador de la edad sí P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Dato para valorar el peso corporal de la persona BMI indica si la persoan tiene el peso normal si es obesa o tiene el peso insuficiente no se calcula Basal ...

Page 147: ...de introducir la distancia para el entrenamiento Atienda que siempre esté introducida correctamente su edad Según la introducción el ordenador calculará su frecuencia requerida de corazón para el entrenamiento Qué es el programa de entrenamiento El ordenador E 204 tiene 6 programas de entrenamiento preajustados y 4 programas de entrenamiento con el control de la frecuencia de corazón orientados al...

Page 148: ...odos los programas de entrenamiento Indicación de edad Para que sea posible calcular la frecuencia de corazón durante el entrena miento que sea óptima para Vd hace falta indicar su edad en todos los pro gramas de entrenamiento En cada programa se determinará su frecuencia de corazón TARGET HR DIST CAL AGE Tiempo de entrenamiento El tiempo de entrenamiento se puede ajustar en la extensión de 1 minu...

Page 149: ...ajustar en la extensión de 60 a 220 golpes minuto El ritmo cardíaco es representado en golpes por minuto El ordenador le advierte en caso de ser excedido el valor seleccionado El monitor empezará a parpadear TARGET HR Medición por medio de detectores del pulso manual Los sensores para detectar el pulso en las palmas de las manos se encuentran en el timón 1 Medición por medio del cinto de tórax equ...

Page 150: ...s o aprovechan la trans misión inalámbrica por ejemplo teléfonos inalámbricos Como el receptor en su ordenador puede distinguir sin problema sólo entre señales incorrectas y correctas señales de interferencia de otras fuente pueden influir en el indicador de la transmisión de la frecuencia de corazón Por eso debería instalar su equipo lo más lejos posible de poten ciales fuentes de interferencia L...

Page 151: ... sin embargo es más corta Loma P 4 Carga pareja Este programa empieza a un nivel muy bajo de la carga aumentando de modo parejo la carga hasta el nivel medio que corresponde a una mitad del entrenamiento Al final del entrenamiento la carga vuelve al nivel inicial Programa manual P 1 El programa manual durante el entrenamiento no determina el perfil de la carga Todas las columnas de tiempo columnas...

Page 152: ... intervalos parejos hasta la carga alta al final del entrena miento que se tiene que soportar Intervalo P 7 Carga rápida y aflojamiento Este programa acentúa el paso parejo entre la carga y la regeneración La resistencia de los pedales va aumentando y reduciéndose regularmente Los ciclos de la carga se repiten tres veces El objetivo del entrenamiento de intervalo es lograr la regeneración rápida d...

Page 153: ...exo edad altura corporal y peso corporal Sus valores personales BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate grasa corporal FAT tipo de cuerpo Control individual de la frecuencia de corazón P 9 Carga pareja permanente El programa individual con el control de la frecuencia de corazón P 9 le ayu da a entrenar con la frecuencia de corazón precisa ajustada con antelación Esto es posible gracias al con...

Page 154: ... corazón El procedimiento habitual para calcular la máxima frecuencia de corazón es 220 edad máxima frecuencia de corazón Valores en porcentaje de la máxima frecuencia de corazón que son importantes para el entrenamiento durante el entenamient opueden tener el significado siguiente 50 60 carga permanente moderada 60 70 límites máximos del entrenamiento 70 80 aumento de rendimiento 80 85 entrenamie...

Page 155: ...r como la frecuen cia requerida de corazón modificando la resistencia de pedales durante el entrenamiento Si quisiera entrenar con el 85 de su máxima frecuencia de corazón seleccione este programa Programa de usuario P13 El programa de usuario permite ajustar su propio entrenamiento individual como programa de entrenamiento Es posible activar aparte las 10 columnas de tiempo columnas de resistenci...

Page 156: ... de la misma se indica el último valor guardado de su entrenamiento El tiempo se calcula de 60 segundos a 0 00 En cuanto el tiempo se descuente hasta 0 00 sonará el tono de señal El programa de la regeneración termina El indicador en la pantalla indica la nota de su condición También se visualizan los dos valores de la frecuencia de corazón el último valor medido durante el entrenamiento a la izqu...

Page 157: ...VEL se puede modificar en todos los progra mas de entrenamiento durante el entrenamiento con excepción de los programas de control de la frecuencia de corazón véase más adelante En el ordenador hay 16 grados de resistencia LEVEL que se pueden controlar con la rueda de selección La resistencia de pedales se puede reducir hasta que la columna de tiempo columna de resistencia alcance el nivel 1 La re...

Page 158: ...nto DIST Si ha seleccionado PROGRAM 1 relampaguea el indicador del tiempo de entrena miento TIME Puede determinar o el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento DIST Si introduce el tiempo de entrenamiento el ordenador salta la traza de entrenamiento Si no introduce el tiempo de entrenamiento se activa la introducción de la traza de entrenamiento Gire la rueda de selección hasta que en l...

Page 159: ...R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E ...

Page 160: ...mna de resis tencia repita la programación hasta la décima columna de tiempo columna de resistencia Activación del entrenamiento Si ha realizado todos los ajustes vuelve a relampaguear la marca del pro grama de usuario Ahora pulsando el botón ST SP active el programa de entrenamiento y empiece a entrenar Si ajusta un segmento al nivel máximo entonces usted podrá ajustar la resis Programa de usuari...

Page 161: ...a resistencia El perfil de tiempo perfil de resistencia programa por Vd se mantiene 5 6 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R...

Page 162: ... el programa relampaguea el indicador del tiempo de entrena miento TIME Puede determinar o el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento DIST Si introduce el tiempo de entrenamiento el ordenador salta la traza de entrenamiento Si no introduce el tiempo de entrenamiento se activa la introducción de la traza de entrenamiento Gire la rueda de selección hasta que en la pantalla aparezca el ti...

Page 163: ...ST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G...

Page 164: ...ograma de entrenamiento empieza en la primera columna de tiempo columna de resistencia al nivel de resistencia 4 Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en 3 grados y aumen tarla en 4 grados El perfil de tiempo perfil de resistencia que es base del programa se mantiene Intervalo P 7 El programa de entrenamiento empieza en la primera columna de tiempo columna de resistencia al nivel d...

Page 165: ...ol de la frecuencia de corazón Control individual de la frecuencia de corazón P 9 Características del programa Introduce la frecuencia de corazón con la cual quisiera entrenar y también el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento y e lnúmero de calorías a consumir Los ajustes no se pueden cambiar durante el entrenamiento El programa con el control de la frecuencia de corazón aumenta o r...

Page 166: ...r Confirme la introducción pulsando la rueda de selección Activación del entrenamiento Si ha realizado todos los ajustes vuelve a relampaguear la marca del progra ma Ahora pulsando el botón ST SP active el programa de entrenamiento y empiece a entrenar Ajuste durante el entrenamiento El ordenador modifica automáticamente la resistencia de pedales Por medio de la frecuencia de pedales controle su f...

Page 167: ...c maente hasta alcanzar la frecuencia ajustada Si el valor de la frecuencia medida oscila hasta con el máximo grado de resistencia por debajo del valor ajustado aumente la velocidad de pedalear Seleción Gire la rueda de selección hasta que aparezca el programa 10 11 o 12 Confir me la introducción pulsando la rueda de selección Ajuste Tiempo de entrenamiento TIME traza de entrenamiento DIST Si ha s...

Page 168: ...su frecuencia de corazón El programa de entrenamiento empieza al nivel de resistencia 1 No ajuste la resistencia de pedales El ordenador la regulará automáticamente Con este programa es indispensable agarrar el detector del pulso manual o usar el cinto de tórax equipamiento especial 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P...

Page 169: ... pulsando la rueda de selección Altura corporal HEIGHT Si ha seleccionado el sexo relampaguea el indi cador de altura HEIGHT Gire con la rueda de selección hasta ajustar su altura Confirme la introduc ción pulsando la rueda de selección Peso corporal WEIGHT Si ha seleccionado su altura relampaguea el indicador del peso WEIGHT Gire con la rueda de selección hasta ajustar su peso Confirme la introdu...

Page 170: ...inar su BMI Categorías de BMI con valores que se desvían de los valores comunes debido a la edad de 19 24 años Categoría BMI peso muy insuficiente 15 peso insuficiente 17 5 valor límite 19 valor común 19 24 sobrepeso 25 29 obesidad 30 39 obesidad patológica 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CA...

Page 171: ...nto semana 1 4 Activo Actividad física 4 5 horas de entrenamiento semana 1 6 Muy activo Actividad física 5 horas de entrenamiento semana 1 9 Grasa corporal en Participación de la grasa corporal FAT es valor que indica la proporción de la grasa en su cuerpo respecto a la masa muscular Valores de conversión para la proporción correcta o hasta media tomando en consideración la edad y sexo se indican ...

Page 172: ...do RECOVERY Dura 60 segundos El programa se puede terminar sólo con el botón RESET Selección Al final de la unidad de entrenamiento pulse RECOVERY En el campo de control en las columnas de tiempo colmunas de resistencia aparece el cora zoncito El indicador de START pasa a STOP El programa de regeneración empieza inmediatamente después de pulsar RECOVERY La confirmación con la rueda no es necesaria...

Page 173: ... Si ha interrumpido el programa durante más de 4 segundos el ordeandor conmutará automáticamente al régimen de calma Pulse cualquier botón para pasar a su programa de entrenamiento Seguridad Nuestra recomendación Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico y pida sus consejos Entrene regularmente y a largo plazo Durante el entrenamiento use ropa cómoda y deportiva Use zapatos deportivos...

Page 174: ...rograma de entrenamiento es correcto Si no le bastaran las informaciones en los capítulos de programas de entrena miento aquí descritas use también las instrucciones detalladas de entrena miento en el CD ENERGETICS Personal Training Instruction Consulte también a su médico que le ayudará a componer su programa de entrenamiento y puede darle instrucciones importantes en cuanto a su salud Medición d...

Page 175: ...ualización se da con un atraso moderado Revise la conexión de cable Si tiene las manos secas humedezca un poco las palmas de las manos Medición por medio del cinto de tórax equipamiento especial No todos los cintos de tórax son compatibles con E 204 Verifique si su cinto de tórax emite en las frecuencias de 5 4 5 7 Hz La pila en el cinto de tórax está muy débil o descargada El ordenador ha fallado...

Page 176: ...Instrucción de uso 36 ...

Page 177: ...nerali riguardanti i programmi 17 Selezione ed impostazione dei programmi 18 Programi individuali 18 Programma manuale P 1 18 Programma dell utente P 13 20 Programmi preimpostati 22 Giro P 2 23 Traversata P 3 23 Collina P 4 24 Montagna P 5 24 Passo P 6 24 Intervallo P 7 24 Programmi con un controllo della frequenza cardiaca 25 Controllo individuale della frequenza cardiaca P 9 25 Controllo della f...

Page 178: ...I programmi d allenamento preimpostati li potete modificare singolarmente o impostare un proprio programma d allenamento Inoltre il computer calcolerá sia il Vostro BMI BMR che la quota di grasso corporeo Misurando il valore di rigenerazione potete direttamente seguire un miglioramento del Vostro fisico che avverrá dopo il Vostro allenamento regolare Il presente manuale é stato elaborato con cura ...

Page 179: ...24 AGE etá D25 BODY TYPE divisione secondo i tipi corporei e in base alla quota del grasso corporeo Custodia Parte anteriore C1 Display visualizza tutti i valori importanti misurati e calcolati e funzioni C2 MODE passaggio tra le diverse funzioni della visualizzazione nel corso d allenamento C3 RECOVERY avviamento della misurazione del valore di rigenerazione C4 ST SP Prima attivazione breve funzi...

Page 180: ...r riceve l energia elettrica tramite il cavo dati dall apparecchio fitness Prestare attenzione che il Vostro apparecchio fitness sia collegato alla fonte d alimentazione e sia accesso Accensione del computer Il computer si accende azionando qualsiasi pulsante oppure le pedivelle Start controllo tono di segnalazione Il computer verrá avviato con un breve tono di segnalazione e con un impostazione s...

Page 181: ...1 programma manuale Cominciate a pedalare Sul display saranno visualizzati il tempo d allenamento TIME la frequenza della pedalata RPM il numero totale di chilometri percorsi ODO la potenza WATT la frequenza cardiaca finale TARGET HR e se azionate i lettori del polso manuale la Vostra frequenza cardiaca istantanea HEART RATE Attenzione La frequenza cardiaca finale in questo momento non é per Voi a...

Page 182: ...per l allenamento Indicatore dei battiti del cuore al minuto sí P 9 Frequenza cardiaca HEART RATE Indicatore della frequenza cardiaca istantanea nei battiti al minuto no indicatore Etá AGE Impostazione indicatore dell etá sí P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Dato per la valutazione del peso corporeo dell uomo BMI indica se l uomo ha un peso nella norma se é obeso oppure se é sotto peso no si calco...

Page 183: ...e 0 potete impostare la distanza dell allenamento State attenti ad impostare giustamente la Vostra etá l impostazione del computer calcolerá la vostra frequenza cardiaca finale dell allenamento Che cos é un programma d allenamento Il computer E 204 ha 6 programmi d allenamento preimpostati e 4 program mi d allenamento con il controllo della frequenza cardiaca orientati allo sport e alle cognizioni...

Page 184: ...quantitá di calorie che volete consumare durante l allenamento in tutti i programmi d allenamento Indicazione dell etá Per poter calcolare una frequenza cardiaca per Voi ideale durante l allenamento é necessario indicare in tutti i programi Vostra etá In ogni programma sará stabilita la vostra frequenza cardiaca finale TARGET HR DIST CAL AGE Durata dell allenamento Durata dell allenamento é possib...

Page 185: ...ammi la frequenza cardiaca finale per Voi ottima verrá calcolata La frequenza cardiaca con cui volete allenarVi si imposta tra i valori di 60 e 220 battiti minuto La frequenza cardiaca viene visualizzata in battiti al minuto Se superate un valore preimpostato il computer Vi avverte l indicatore comincia a lampeggiare TARGET HR Misurazione tramite i lettori del polso manuale I lettori del polso tra...

Page 186: ...te distinguere solo tra i segnali non giusti e quelli giusti i segnali perturbativi provenienti dalla fonte del disturbo possono influenzare l indicatore della trasmissione della frequen za cardiaca Per questo motivo dovreste installare il Vostro apparecchio il piú lontano possibile da potenziali fonti di disturbo Ambedue i modi di misurazione non sono adatti per scopi medici Le persone che utiliz...

Page 187: ...a e rilassamento con brevi cicli poco esigenti senza grandi punti di sforzo e carico L intensitá dell attivitá fisica inizia nella zona bassa della resistenza alla pedalata con un lieve aumento che poi diminuisce La curva di tempo e di resistenza di un altro aumento del carico é identica con quella precedente Traversata P 3 Intesitá d attivitá fisica media con fase di rigenerazione Inizia con un i...

Page 188: ...ntensitá d attivitá fisica nei 5 intervalli proporzionati per raggiungere un alta intensitá d attivitá fisica alla fine dell allenamento dove è necessario resistere Intervallo P 7 Intensitá d attivitá fisica veloce e rilassamento Tale programma dá risalto a un proporzionale passaggio tra l intensitá d attivitá fisica e la rigenerazione La resistenza alla pedalata viene rego larmente aumentata ed a...

Page 189: ...nali BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate grasso corporeo FAT tipo corporeo Controllo individuale della frequenza cardiaca P 9 Intensitá d attivitá fisica proporzionata permanentemente Il programma personalizzato con un controllo della frequenza cardiaca P 9 Vi aiuta ad allenarVi con una frequenza cardiaca precisa da Voi preimpo stata Quello é possibile grazie ad un controllo permanente de...

Page 190: ... 220 etá frequenza cardiaca massima I valori percentuali della frequenza cardiaca massima importanti per l allenamento durante l allenamento possono avere il senso seguente 50 60 lieve carico permanente 60 70 livello ottimale durante l allenamento 70 80 aumento della potenza 80 85 allevamento agonistico zona anaerobica oltre l 85 zona critica per la salute Controllo della frequenza cardiaca 60 P 1...

Page 191: ...odifica della resistenza alla pedalata durante l allenamento Nel caso che vogliate allenarVi con il 85 della Vostra frequenza cardiaca massima scegliete questo programma Programma dell utente P 13 Il programma dell utente rende possibile l impostazione di un proprio allena mento individuale come di un programma d allenamento Potete attivare tutte le colonne di tempo colonne di resistenza e in ques...

Page 192: ...e visualizzata la Vostra frequenza cardiaca istantanea e proprio accanto alla frequenza cardiaca istantanea é indicato l ultimo valore impostato del Vostro allenamento Il tempo é decrementato da 60 secondi a 0 00 Non appena il tempo viene detratto a 0 00 si sentirá un segnale acustico che indicherà la fine del programma L indicazione nella casella di controllo é il voto del Vostro fisico In seguit...

Page 193: ...requenza cardiaca vedi sotto la resistenza alla pedalata LEVEL d allenamento nel corso dell allenamento Nel computer ci sono 16 gradi di resistenza LEVEL che potete comandare tramite il volantino di selezione E possibile diminuire la resistenza alla pedalata finché la colonna di tempo colonna di resistenza con il valore minimo di resistenza non raggiunga il valore minimo del programma d allenament...

Page 194: ...izzato PROGRAM 1 Premendo il volantino di selezione si conferma la selezione Impostazione Durata dell allenamento TIME percorso dell allenamento DIST Se avete selezionato il PROGRAM 1 l indicatore del tempo d allenamento lampeggia TIME Potete stabilire sia il tempo d allenamento sia il percorso d allenamento DIST Se impostate il tempo d allenamento il computer salta l impostazione del percorso d a...

Page 195: ... alla pedalata controllate la Vostra frequenza cardiaca 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEE...

Page 196: ... 10 Se avete impostato la Vostra etá la visualizzazione passa nella casella di controllo alle colonne di tempo colonne di resistenza La prima colonna di resistenza lampeggia Ruotate il volantino per la selezione finché non impostate il grado di carico desiderato L impostazione la confermate premendo il volantino per la selezione La visualiuzzazione passerá alla seconda colonna di tempo colonna di ...

Page 197: ...po colonna di resistenza che avete programmato Nel corso d allenamento la resistenza puó essere sia diminuita in base alla co lonna di tempo colonna di resistenza con un carico minore sia aumentata in base alla colonnna di tempo colonna di resistenza con un carico maggiore Il profilo di tempo profilo di resistenza da Voi programmato resta memorizzato 5 6 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L ...

Page 198: ...e Tempo d allenamento TIME percorso d allenamento DIST Se avete scelto un programma lampeggia l indicatore del tempo d allenamento TIME Potete scegliere sia un tempo d allenamento sia un percorso d allenamento DIST Se impostate il tempo d allenamento il computer salta l impostazione del percorso d allenamento Se il tempo d allenamento non viene impostato verrá attivata l impostazione del percorso ...

Page 199: ...stra frequenza cardiaca S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE 5 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH A...

Page 200: ... programma d allenamento inizia sulla prima colonna di tempo colonna della resistenza e con un livello di resistenza 4 Nel corso d allenamento la resistenza può essere diminuita di 3 gradi ed aumentata di 4 gradi Il profilo di tempo profilo della resistenza che sono la base del programma restano memorizzati Intervallo P 7 Il programma d allenamento inizia sulla prima colonna di tempo colonna di re...

Page 201: ... 11 o 12 controllo della frequenza cardiaca Controllo individuale della frequenza cardiaca P 9 Caratteristiche del programma Impostate sia la frequenza cardiaca con cui vorreste allenarVi sia il tempo d allenamento o il percorso d allenamento e il valore delle calorie che volete far bruciare Le impostazioni da Voi effettuate non si possono modificare durante l allenamento Il programma con controll...

Page 202: ...en do il volantino di selezione Avviamento dell programma d allenamento Se avete effettuato tutte le impostazioni lampeggia nuovamente l indicatore del programma scelto Ora premendo il pulsante funzionale ST SP avviate il programma d allenamento ed iniziate ad allenarVi Impostazione durante l allenamento Il computer automaticamente modifica la resistenza alla pedalata Tramite la frequenza della pe...

Page 203: ...grado della resistenza si aumenta automaticamente finché non raggiunge il Vostro valore preimpostato della frequenza cardiaca Nel caso che la frequenza cardiaca misurata si trovi sotto il valore preimpo stato anche con il piú alto grado della resistenza aumentate la velocitá della pedalata Selezione Ruotate il volantino di selezione finché non verrá visualizzato il programma 10 11 o 12 La selezion...

Page 204: ...mente modifica la resistenza alla pedalata Tramite la frequenza della pedalata si controlla la Vostra frequenza cardiaca Il programma d allenamento inizia con un livello della resistenza 1 Non effettuate nessuna impostazione della resistenza alla pedalata La resistenza alla pedalata sará modificata automaticamente dal computer Allenandosi con tale programma é assolutamento necessario prendere il l...

Page 205: ...porea HEIGHT Se avete impostato l etá lampeggia l indicatore dell altezza corporea HEIGHT Ruotate il volantino di selezione finché sul display non verrá visualizzata la Vostra altezza corporea L impostazione la confermate premendo il volanti no di selezione Peso corporeo WEIGHT Se avete impostato la Vostra altezza corporea lampeggia l indicatore del peso corporeo WEIGHT Ruotate il volantino di sel...

Page 206: ...lle potete stabilire il Vostro BMI Categoria BMI con i valori che si distinguono dai valori abituali in riguardo al gruppo d etá 19 24 anni Categoria BMI grande sotto peso 15 sotto peso 17 5 valore limite 19 valore solito 19 24 sovrappeso 25 29 obesitá 30 39 obesitá patologica 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM S...

Page 207: ...rasso corporeo in FAT é un valore che indica la quota del grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all etá e al sesso sono riportati nella tabella Tipo corporeo La quota percentuale del grasso corporeo calcolata dal computer va aggiun ta ai 9 valori della tabella Si distinguono per una quota di grasso corporeo piú alta o ...

Page 208: ...emendo il pulsante RECOVERY Dura 60 secondi E possibile terminare il programma solo con il pulsante RESET Selezione Alla fine della Vostra unitá d allenamento premete il pulsante RECOVERY Sul display nelle colonne di tempo colonne di resistenza verrá visualizzato un cuoricino L indicatore START passa allo STOP Il programma di rigenerazione inizia subito dopo aver premuto il pulsante RECOVERY La co...

Page 209: ...el caso che il programma sia stato interrotto per un periodo superiore ai 4 minuti il computer automaticamente passerá nello stato di riposo Premendo qualsiasi pulsante ritornate nuovamente nel Vostro programma d allenamento Sicurezza Si raccomanda prima di iniziare l allenamento consultate il Vostro medico e chiedete le sue raccomandazioni AllenateVi regolarmente e per un lungo periodo Durante l ...

Page 210: ...i le informazioni contenute nei capitoli che descrivono i programmi d allenamento utilizzate anche le istruzioni dettagliate per l allenamento sul CD ENERGETICS Personal Training Instruction Inoltre consigliateVi con il Vosto medico che elaborando il Vostro programma d allenamento può dare istruzioni utili riguardanti la Vostra salute Misura della frequenza cardiaca é possibile l utilizzo contempo...

Page 211: ... avviene con un piccolo ritardo Controllate il cavo di collegamento Se avete le mani asciutte inumidite le palme Misura tramite la fascia toracica accessorio particolare Non tutte le fascie toraciche che si vendono sono conciliabili con E 204 Controllate se la Vostra fascia toracica trasmette nei limiti della frequenza tra 5 4 e 5 7 Hz La batteria della fascia toracica é troppo debole o scaricata ...

Page 212: ...Istruzioni per l uso 36 ...

Page 213: ...a s 10 Algemene informatie over de programma s 16 Het kiezen en instellen van de programma s 17 Persoonlijke programma s 17 Handmatig programma P 1 17 Gebruikersprogramma P 13 19 Voorgeprogrammeerde programma s 21 Tour P 2 22 Dal P 3 22 Heuvel P 4 23 Berg P 5 23 Top P 6 23 Interval P 7 23 Programma s afhankelijk van de hartslag 24 Persoonlijk hartslagprogramma P 9 24 Hartslagprogramma P 10 12 26 B...

Page 214: ...beweging De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s kunnen op veel plek ken aangepast worden aan uw persoonlijke wensen U kunt ook een eigen trainingsprogramma samenstellen Daarnaast kan de computer uw BMI BMR en uw lichaamsvetpercentage berekenen Met de herstelwaardemeting kunt u uw conditieverbetering direct meten Deze handleiding werd zorgvuldig samengesteld en bevat naast de zuiver technische...

Page 215: ...3 BMI Body Mass Index D24 AGE leeftijd D25 BODY TYPE classificatie lichaamsbouw op basis van lichaamsvetpercentage De behuizing Voorkant C1 Scherm toont afwisselend de belangrijkste gemeten en berekende waarden en functies C2 MODE toont tijdens de training afwisselend diverse functies C3 RECOVERY beginnen meting van herstelwaarde C4 ST SP bij kort indrukken pauzeren onderbreken van de training nog...

Page 216: ...at van stroom voorzien Let erop dat het fitnessapparaat aanslo ten is op het elektriciteitsnet en aan staat De computer aanzetten Door op een willekeurige knop te drukken of door de pedalen te bewegen kunt u de computer aanzetten Starten instellen en pieptoon De computer laat bij het opstarten een korte pieptoon horen en begint met de standaardinstellingen Programma 1 handmatig programma wordt get...

Page 217: ... Handmatig programma Begin met de training Het scherm toont afwisselend snelheid TIME de trapfrequentie RPM en het totaal aantal afgelegde kilometers ODO prestatie WATT doelhartslag TARGET HR en wanneer u de handsensoren vasthoudt uw huidige hartslag HEART RATE Opgelet De doelhartslag is op dit moment nog niet voor u berekend Begin met de training en volg de aanwijzingen op U kunt de trapweerstand...

Page 218: ...bij de training In hartslagen per minuut ja P 9 Hartslag HEART RATE Toont de huidige hartslag in hartslagen per minuut nee weergavemodus Leeftijd AGE Instellen tonen van de leeftijd ja P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Maat om het gewicht van een mens te classificeren BMI geeft aan of een mens te veel te weinig of normaal weegt nee wordt berekend Basal Metabolic Rate BMR Eenheid om de stofwisselin...

Page 219: ... parameters trainingstijd trainingsafstand of calorieverbruik klaar is met aftellen waarde 00 werd bereikt laat de computer een pieptoon horen en wordt het programma beëindigd Als u het programma wilt voortzetten druk dan kort op de knop ST SP trainingprogramma s functies en instellingen 07 Wat is een trainingsprogramma De E 204 beschikt over 6 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s en 4 program...

Page 220: ...kilojoules opgeteld en wordt deze waarde getoond De hoeveelheid kilojoules die u tijdens de training wilt verbruiken kan bij alle trainingsprogramma s worden ingesteld Opgeven van uw leeftijd Om de optimale hartslag tijdens de training te kunnen berekenen hebben alle trainingsprogramma s uw leeftijd nodig Uw doelhartslag TARGET HR wordt bij ieder programma aangegeven DIST CAL AGE Trainingstijd De ...

Page 221: ...GETICS CDROM Personal Training Instruction Doelhartslag Het direct invoeren van uw doelhartslag kan alleen in het persoonlijke hart slagprogramma P 9 Bij alle andere trainingsprogramma s wordt de optimale doelhartslag voor u berekend U kunt de hartslag waarmee u wilt trainen instellen in een bereik van 60 tot 220 slagen minuut De hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven Gaat u over deze voo...

Page 222: ...eschikt voor medische doeleinden Wanneer u een pacemaker heeft vraag dan uw dokter of u zonder problemen gebruik kunt maken van een borstriem Het toepassen van trainingsprogramma s De 6 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s P 2 7 helpen u bij het vinden en instellen van een aan u aangepaste vorm van lichaamsbeweging De hartslagprogramma s P 9 12 gaan niet uit van een intensiteitsp...

Page 223: ... Gelijkmatige inspanning Dit programma begint op een zeer laag intensiteitsniveau De intensiteit stijgt vervolgens licht en blijft in het midden op het hoogste niveau Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en zodoende eindigt het programma weer op het beginniveau Berg P 5 Behoorlijke inspanning met een licht herstel Het programma Berg laat de weerstand gelijkmatig toenemen va...

Page 224: ...geslacht gewicht en lengte berekent de computer de volgende waarden BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate Lichaamsvet FAT Lichaamstype Top P 6 Gelijkmatige stijgende inspanning Het programma Top laat de weerstand vanaf een zeer laag beginniveau in 5 gelijkmatige stappen tot een hoog niveau toenemen Aan het einde van de training moet dit hoge niveau worden vastgehouden Interval P 7 Snelle in...

Page 225: ...rgt ervoor dat u precies op de voor uw trainingsdoel belangrijke hartslag traint Dit gebeurt door de juiste hartslag te berekenen op basis van uw leeftijd en door uw hartslag gedurende de training voortdurend in de gaten te houden Dit programma is gebaseerd op twee belangrijke medisch weten schappelijke inzichten Ieder menselijk organisme heeft een maximale hartslag Afhankelijk van het trainingsdo...

Page 226: ...xi male hartslag als doelhartslag en past de weerstand tijdens de training hierop aan Selecteer dit programma wanneer u op 60 van uw maximale hartslag wilt trainen Hartslagprogramma 75 P 11 Programma 11 Hartslagprogramma 75 gaat uit van 75 van uw maxi male hartslag als doelhartslag en past de weerstand tijdens de training hierop aan Selecteer dit programma wanneer u op 75 van uw maximale hartslag ...

Page 227: ...a een training bij goed getrainde personen sneller daalt dan bij ongetrainde personen Wanneer u de training afsluit met het herstelprogramma krijgt u na 60 secon den een cijfer voor uw conditie Herstel Het scherm toont in het veld hartslag HEART RATE uw huidige hartslag Direct naast de huidige hartslag wordt de laatste door u opgeslagen trai ningswaarde getoond De tijd wordt afgeteld vanaf 60 tot ...

Page 228: ... in de trainingsprogramma s met een intensiteitsprofiel De trapfrequentie LEVEL kan bij alle trainingsprogramma s behalve de hartslagprogramma s worden aangepast ook tijdens de training De com puter bezit 16 weerstandsniveaus LEVEL die met behulp van het keuzewiel kunnen worden ingesteld De weerstand kan worden verlaagd tot het minimale weerstandsniveau Level 1 binnen het trainingsprogramma wordt ...

Page 229: ... op het keuzewiel te drukken Instellingen Trainingstijd TIME trainingsafstand DIST wanneer u PROGRAM 1 selecteert knippert op het scherm de trainingstijd TIME Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand DIST instellen Wanneer u de trainingstijd instelt slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over Wanneer u geen trainingstijd instelt kunt u de trainingsafstand instell...

Page 230: ...T RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T ...

Page 231: ...t instellen knippert op het scherm het programma Door op de functieknop ST SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 6 bij alle tijdsseg menten Als u een segment instelt op het hoogste niveau kunt u de weerstand aanpassen tijdens de training Doet u dit niet dan kunt u de weerstand niet aanpassen Gebruikerspro...

Page 232: ... 5 6 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G ...

Page 233: ...l te drukken Instellingen Trainingstijd TIME trainingsafstand DIST wanneer u het programma selecteert knippert op het scherm de trainingstijd TIME Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand DIST instellen Wanneer u de trainingstijd instelt slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over Wanneer u geen trainingstijd instelt kunt u de trainingsafstand instellen Draait u ...

Page 234: ... L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART R...

Page 235: ...act Top P 6 Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 4 in het eerste tijds segment U kunt de weerstand 3 treden verlagen en 4 treden verhogen Het voorge programmeerde weerstandsprofiel blijft in tact Interval P 7 Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 4 in het eerste tijds segment U kunt de weerstand 3 treden verlagen en 6 treden verhogen Het voorge programmeerde weerstan...

Page 236: ...n dat u wilt verbruiken instellen De door u ingestelde waarden kunnen tijdens de training niet worden veranderd Het hartslagprogramma verhoogt of verlaagt de weerstand afhankelijk van de gemeten hartslag Komt de gemeten hartslag boven de door u inge stelde waarde uit dan wordt de weerstand automatisch verminderd Ligt de gemeten hartslag onder de ingestelde waarde dan wordt de weer stand net zo lan...

Page 237: ...automatisch aan Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie te verhogen Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau 1 Verandert u deze instelling niet De computer past de weerstand automatisch aan 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RA...

Page 238: ...g bij het hoogste weerstandsniveau nog steeds onder de ingestelde waarde dan moet u uw trapfrequentie verhogen Selectie Draait u aan het keuzewiel tot het programma 10 11 of 12 wordt getoond Bevestig de selectie door op het keuzewiel te drukken Instellingen Trainingstijd TIME trainingsafstand DIST wanneer u programma 10 11 of 12 selecteert knippert op het scherm de trainingstijd TIME Nu kunt u de ...

Page 239: ...ainingsprogramma begint op het weerstandsniveau 1 Verandert u deze instelling niet De computer past de weerstand automatisch aan Het vasthouden van de handsensoren of het dragen van een optionele borstriem is voor dit programma noodzakelijk 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH A...

Page 240: ... getoond Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken Lengte HEIGHT heeft u uw geslacht ingesteld dan knippert de lengte waarde HEIGHT Draait u aan het keuzewiel tot uw lengte wordt getoond Bevestig de instel ling door op het keuzewiel te drukken Gewicht WEIGHT heeft u uw lengte ingesteld dan knippert uw gewicht WEIGHT Draait u aan het keuzewiel tot uw gewicht wordt getoond Bevestig de ...

Page 241: ...nagaan in welke categorie uw BMI valt BMI categorieën bij afwijkende waarden in de leeftijdscategorie 19 24 jaar Categorie BMI ernstig ondergewicht 15 ondergewicht 17 5 grensgebied 19 normaal 19 24 overgewicht 25 29 ernstig overgewicht 30 39 ziekelijk overgewicht 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE D...

Page 242: ...ormaal beroep 3 4 uur training week 1 4 actief lichamelijk werk 4 5 uur training week 1 6 bijzonder actief lichamelijk werk 5 uur training week 1 9 Lichaamsvetpercentage Het lichaamsvetpercentage in FAT is een waarde die de verhouding tussen vet en spierweefsel in uw lichaam aangeeft Een richtlijn voor een goed tot normaal lichaamsvetpercentage kunt u uit de tabel halen Lichaamstype Het door de co...

Page 243: ...gmenten vormen een hart op het scherm Het scherm START staat op STOP Het herstelprogramma begint direct wanneer er op de RECOVERY knop wordt gedrukt Bevestiging met het keuzewiel is niet noodzakelijk Instellingen tijdens het programma Er kunnen geen verdere instellingen worden veranderd Het programma duurt 60 seconden Na de pieptoon toont de computer een cijfer voor uw conditie F1 F6 op het scherm...

Page 244: ...robeer regelmatig en gedurende langere periodes te trainen Draag bij het trainen comfortabele en lucht doorlatende sportkleding Draag sportschoenen met voldoende profiel Ga nooit op blote voeten trainen Met name uw tenen kunt u hierbij blesseren Eet een uur voor en een uur na uw training geen zware maaltijd Drink voldoende tijdens de training ...

Page 245: ...g weer hervatten Welk trainingsprogramma is het juiste Wanneer de informatie over de trainingsprogramma s in deze handleiding niet voldoende is kunt u aanvullend de uitgebreide informatie op de ENER GETICS CDROM Personal Training Instruction raadplegen Bovendien kunt u ook uw dokter raadplegen voor suggesties bij het opstel len van een gezond trainingsprogramma Hartslagmeting kunnen de borstriem e...

Page 246: ...ijnen Controleer de kabelaansluitingen Maak uw handen een beetje vochtig wanneer deze droog zijn Meting via de borstriem optioneel Niet alle borstriemen zijn compatibel met de E 204 Controleer of uw borst riem in het frequentiebereik 5 4 5 7 Hz zendt De batterijen van de borstriem zijn te zwak of leeg De computer is vastgelopen In een heel enkel geval kan het meestal door spanningsfluctuaties of s...

Page 247: ...e 10 Allmenne opplysninger om programmene 16 Programvalg og innstilling 17 Individueller programmer 17 Manuelt program P 1 17 Brukerens program P 13 19 Forhåndsinnstilte programmer 21 Ringrute P 2 22 Overfart P 3 22 Ås P 4 23 Fjell P 5 23 Pass P 6 23 Intervallrute P 7 23 Programmer med hjertefrekvenskontroll 24 Individuell hjertefrekvenskontroll P 9 24 Hjertefrekvenskontroll P 10 12 26 BMI BMR mål...

Page 248: ... effektiviteten De forhåndsinnstilte treningsprogrammene kan forandres individuelt i flere steg eller du kan taste inn ditt eget treningsprogram Datamaskinen beregner bl a din BMI BMR og andel kroppsfett Ved å måle regenerasjonsverdi kan du direkte følge med på hvordan din kondisjon forbe dres hvilket skjer når du trener regelmessig Denne håndboka ble utarbeidet med stor omhu og som tillegg til re...

Page 249: ... D25 BODY TYPE inndeling i kroppstyper med utgangspunkt i andel kroppsfett Boks Forside C1 Skjerm viser alle viktige målte og kalkulerte verdier og funksjoner C2 MODE overgang mellom forskjellige visningsfunksjoner under treningen C3 RECOVERY start på måling av regenerasjonsverdi C4 ST SP Kort trykk på knappen pausefunksjon avbrudd i treningen Gjentatt kort trykk på knappen slutt av pausen ny tren...

Page 250: ...ktriske energien som behøves gjen nom datakabelen fra treningsapparatet Du må passe på at treningsapparatet ditt er koplet til elforsyningen og påslått Start av datamaskinen Datamaskinen startes ved å trykke på hvilken som helst knapp eller når du tråkker i pedalene Start kontroll signaltone Datamaskinen starter med en kort signaltone og standardinnstilling Det blir vist program 1 manuelt program ...

Page 251: ...orhåndsinnstilte verdier i programmet 1 manuelt program Begynn å sykle Skjermen viser treningstid TIME tråkkefrekvens RPM totalt antall syklede kilometer ODO effekt WATT målhjertefrekvens TARGET HR og når du tar på håndpulssensorene vises det også din aktuelle hjertefre kvens HEART RATE OBS Målhjertefrekvensen din har ikke blitt beregnet ennå Begynn å trene og følg videre instruksjoner Ved å skru ...

Page 252: ...gen Visning av hjerteslag i minuttet ja P 9 Hjertefrekvens HEART RATE Visning av den aktuelle hjertefrekvensen i slag i minuttet nei visning Alder AGE Aldersinnstilling visning ja P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Data som brukes til å beregne kroppsvekt hos et menneske BMI angir om man har vanlig vekt overvekt eller undervekt nei blir beregnet Basal Metabolic Rate BMR Den basale metabolisme energ...

Page 253: ...ekvens for treningen Hvis én av parametrene du har innstillt treningstid treningsrute kaloriforbruk telles ned får du høre en signaltone Datamaski nen avslutter programmet så snart du har nådd verdi 0 00 Ønsker du å fortsette med programmet må du bare trykke kort på knap pen ST SP treningsprogrammer funksjon og innstilling 07 Hva er et treningsprogram Datamaskin E 204 har 6 forhåndsinnstilte treni...

Page 254: ...ødvendig å angi din alder for å kunne beregne hjertefrekvensen som er optimal for deg under treningen I hvert program blir det innstilt din målhjertefrekvens TARGET HR Målhjertefrekvens Du kan taste inn din målhjertefrekvens kun i programmet med individuell hjertefrekvenskontroll P 9 Alle de andre treningsprogrammene beregner den målhjertefrekvensen som er optimal for deg DIST CAL AGE Treningstid ...

Page 255: ...kvens Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige op timale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefre kvensverdier under treningen finner du i treningsanvisningen på CD ENERGETICS Personal Training Instruction Hjertefrekvensen du vil trene med kan du forhåndsinnstille fra 60 til 220 slag minutt Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet Hvis du overskrider den forhåndsinn...

Page 256: ... uten problemer vorgenommen werden kann Bruk av treningsprogrammene De 6 forskjellige forhåndsinnstilte treningsprogrammene P 2 7 er et hjel pemiddel som skal hjelpe deg til å finne en effektiv og individuell belastning og kontrollere den Programmene med hjertefrekvenskontroll P 9 12 har ikke bestemt belast ningsprofil men de fokuserer på din hjertefrekvens Begge individuelle programmer det manuel...

Page 257: ... lik belastningen i begynnelsen av treningen men varer ikke så lenge Ås P 4 Jevn belastning Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå med en mode rat belastningsøkning Belastningen varer ca i halvparten av treningstiden På slutten av treningen synker belastningen ned igjen til opprinnelig nivå Fjell P 5 Høybelastning med en moderat avspenning I programmet Fjell øker belastningen ...

Page 258: ...pshøyde dine personlige verdier BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate kroppsfett FAT kroppstype Pass P 6 Jevnt økende belastning Programmet Pass forhøyer belastningen gradvis fra en veldig lav belastning i begynnelsen gjennom 5 jevne intervaller til en høy belastning må holdes ut til slutten av treningen Intervallrute P 7 Rask belastning og avspenning Dette programmet legger vekt på en jevn...

Page 259: ...60 P 10 hjertefrekvenskontroll 75 P 11 og hjertefrekvenskontroll 85 P 12 hjelper deg til å trene med den nøyaktige hjertefrekvensen som tilsvarer ditt treningsmål Dette er mulig takket være beregningen av riktig hjertefrekvens med ut gangspunkt i dine data alder og en permanent hjertefrekvenskontroll under treningen Dette programmet baseres på to medisinske idretts og forskningsre sultater som er ...

Page 260: ...n verdi på 60 av din maksimale hjertefrekvens og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen Vil du trene med 60 av din maksimale hjertefrekvens velg dette programmet Hjertefrekvenskontroll 75 P 11 Program 11 hjertefrekvenskontroll 75 beregner en verdi på 75 av din maksimale hjertefrekvens og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere trå...

Page 261: ...lsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet får du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon Regenerasjon På skjermen får du se den aktuelle hjertefrekvensen din i feltet HEART RATE Ved siden av den aktuelle hjertefrekvensen står det sist lagrede tallet fra treningen Tiden telles ned fra 60 sekunder til 0...

Page 262: ...ningsprofil Under treningen kan tråkkemotstanden LEVEL justeres i alle treningspro grammene med unntak av programmene med hjertefrekvenskontroll se nede I datamaskinen er det lagret 16 trinn tråkkemotstand LEVEL som reguleres med betjeningshjulet for valg Tråkkemotstanden kan settes ned til kolonnen for tid motstand med den laveste verdien i treningsprogrammet når nivå 1 Tråkkemotstanden kan sette...

Page 263: ...alg Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 1 vises på skjermen Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg Innstilling Treningstid TIME treningsrute DIST Har du valgt PROGRAM 1 blinker visningen for treningstid TIME Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute DIST Taster du inn treningstid hopper datamaskinen over inn stillingen av treningsrute Hvis du ikke taster inn tr...

Page 264: ...R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G ...

Page 265: ...de kolonne for tid motstand Treningsstart Hvis du har utført alle innstillingene blinker symbolet for programmet igjen Ved å trykke på funksjonsknappen ST SP kan du nå starte treningsprogram met og begynne å trene Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid motstand Stiller du ett segment inn på det høyeste nivået kan du justere motstanden i løpet av testingen Hvis ikk...

Page 266: ...M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEE...

Page 267: ...lling Treningstid TIME treningsrute DIST Har du valgt et program blinker visningen for treningstid TIME Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute DIST Taster du inn treningstid hopper datamaskinen over inn stillingen av treningsrute Hvis du ikke taster inn treningstid blir innstilligen av treningsrute aktivert Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skje...

Page 268: ...A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET...

Page 269: ... begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid motstand Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn eller opp med 4 trinn Tids motstandsprofilen som er grunnlag i programmet forblir uendret Intervallrute P 7 Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid motstand Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn eller opp med 6 trinn Tids motstands...

Page 270: ...eningen Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen Programmet med hjertefrekvenskontroll setter opp eller ned tråkkemotstan den avhengig av pulsen din Hvis den målte hjertefrekvensen overskrider den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen blir motstanden satt ned automa tisk Hvis den målte hjertefrekvensen ligger under den forhåndsinnstilte verdien blir motstanden automatisk satt opp t...

Page 271: ...kkemotstanden Reguler din hjertefre kvens ved hjelp av tråkkefrekvensen Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1 Du skal ikke selv innstille den Den blir justert automatisk av datamaskinen 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T...

Page 272: ...Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute DIST Taster du inn treningstid hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute Hvis du ikke taster inn treningstid blir innstil ligen av treningsrute aktivert Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjer men Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg Kalorier CAL Har du innstilt treni...

Page 273: ...HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM ...

Page 274: ...rykke på betjeningshjulet for valg Kroppshøyde HEIGHT Har du innstillt kjønn blinker visningen for kropps høyde HEIGHT Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppshøyde på skjermen Bekreft valget ved å trykke betjeningshjulet for valg Kroppsvekt WEIGHT Har du innstilt kroppshøyde blinker visningen for kroppsvekt WEIGHT Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppsvekt ...

Page 275: ...uppen 19 24 år Kategori BMI stor undervekt 15 undervekt 17 5 grenseverdi 19 vanlig verdi 19 24 overvekt 25 29 fedme 30 39 sykelig fedme 40 Beregnede verdier kan du bruke til eventuell kontroll og endring av ernæringen 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O...

Page 276: ...v datamaskinen klassifiseres som én av 9 kroppstyper De skiller seg med lavere eller høyere andel kroppsfett Klassifiseringen foregår i intervall på 5 Typenr Andel kroppsfett 1 5 9 lav andel kroppsfett 2 10 14 lav til anbefalt andel kroppsfett hos menn 3 15 19 anbefalt andel kroppsfett hos menn 4 20 24 anbefalt andel kroppsfett hos kvinner 5 25 29 forhøyet andel kroppsfett 6 30 34 meget forhøyet a...

Page 277: ...varer i 60 sekunder Programmet kan avsluttes kun med RESET knappen Valg På slutten av treningsenheten trykk på RECOVERY knappen I kontrollfeltet blir det vist et lite hjerte i kolonner for tid motstand START visningen går over til STOP Regenerasjonsprogrammet starter rett etter at du har trykket på RECOVERY knappen Det er ikke nødvendig å bekrefte valget med betjeningshjulet Innstilling under prog...

Page 278: ...en uten sko Det er fare for at du blir skadd på tærne Ikke spis noen tunge retter store porsjoner mat én time før og én time etter treningen Når du trener drikk nok væske Pause avbrudd i treningen og Reset Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen Du må bare trykke på funksjonsknappen ST SP Programmet avbrytes med en gang Du avslutter pausen ved å trykke på ST SP igjen Programmet vil fortsette...

Page 279: ...m er riktig Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene om treningsprogrammene kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du finner på CD ENERGETICS Personal Training Instruction Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av din trening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse Måling av hjertefrekvens er det mulig å bruke bry...

Page 280: ...n liten forsinkelse Sjekk kabelforbindelsen Hvis hendene dine er tørre fukt litt håndflatene Måling ved hjelp av et brystbelte ekstrautstyr Ikke alle brystbelter som selges er kompatible med E 204 Sjekk om bryst beltet ditt sender i frekvens mellom 5 4 og 5 7 Hz Batteriet i brystbeltet er for svakt eller tomt Kollaps av datamaskinen Meget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser Årsaken er ...

Page 281: ...nformationer til programmer 16 Valg og programindstilling 17 Individuelle programmer 17 Manuelt program P 1 17 Brugerprogram P 13 19 Forindstillede programmer 21 Omkreds P 2 22 Overkørsel P 3 22 Bakke P 4 23 Bjerg P 5 23 Pass P 6 23 Interval P 7 23 Programmer med kontrol af hjertefrekvens 24 Individuel kontrol af hjertefrekvens P 9 24 Kontrol af hjertefrekvens P 10 12 26 BMI BMR måling af kropsfed...

Page 282: ...llede træningsprogrammer kan tilpasses individuelt på mange steder eller der kan vælges eget træningsprogram PC kan bl a udregne din BMI og andel af kropsfedt Måling af regenererings værdier kan direkte følges med forbedring af din kondition som kommer hvis træning sker regelmæssigt Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og...

Page 283: ...Metabolic Rate Index D23 BMI Body Mass Index D24 AGE alder D25 BODY TYPE opdeling i kropstyper efter andel af kropsfedt Foderal Forside C1 Display fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og funktioner C2 MODE skift mellem forskellige fremvisningsfunktioner under træning C3 RECOVERY start for måling af regenerationsværdi C4 ST SP Kort tryk på knappen pausefunktion træningsafbrydelse G...

Page 284: ...appa ratet Sørg for at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt PC start PC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler Start kontrol signaltone PC starter med kort signaltone og standard indstilling Der fremvises program1 manuelt program Indstilling kan foretages Hviletilstand Såfremt din E 204 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter skifter d...

Page 285: ...med forindstillede værdier i program 1 manuelt program Begynd at træde i pedalerne På displayet fremvises træningstid TIME pe dalfrekvens RPM total antal af kørte kilometer ODO ydelse WATT final hjertefrekvens TARGET HR og hvis der berøres håndpulssensorer vises din aktuelle hjertefrekvens HEART RATE Advarsel Final hjertefrekvens er endnu ikke udregnet Start med træning og følg videre anvisninger ...

Page 286: ...f final hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr minut ja P 9 Hjertefrekvens HEART RATE Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr minut nej visning Ælder AGE Indstilling visning af alder ja P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Angivelse for vurdering af kropsvægten BMI angiver om menneske har alm vægt overvægt eller undervægt nej medregnes Basal Metabolic Rate BMR Aktivitetsmål for stofskiftet kro...

Page 287: ...ning Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet træningstid træningsrute kalorieforbrug er slut lyder der en signaltone og PC afslutter programmet så snart værdien 00 er nået Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet er det nok med et kort tryk på knappen ST SP træningsprogrammer funktion og indstilling 07 Hvad er træningsprogram PC E 204 har 6 forindstillede træningsprogram...

Page 288: ...at computeren kan beregne din optimale hjertefrekvens under træningen Din målpuls TARGET HR beregnes i alle programmer DIST CAL AGE Træningstid Træningstiden kan indstilles fra 1 minut til 99 minutter Tiden kan vælges i intervaller à et minut Hvis der vælges en tid tælles tiden ned Signaltone gør dig opmærksom på at du har nået værdi 0 00 Hvis tiden står på 0 00 fra starten bliver den talt op Træn...

Page 289: ...metoder kan anvendes til lægelige formål I samtlige træningsprogrammer med undtagelse af program mer 9 individuel kontrol af hjertefrekvensen 10 11 a 12 kontrol af hjertefrekvensen beregnes din optimale målpuls TARGET HR Computeren beregner målpulsen så den svarer til 70 af din maksimale hjertefrekvens Vigtige anvisninger vedr valg af hjertefrekvens som er rigtig optimal for dig og vedrørende puls...

Page 290: ...du kan indstille dit eget personlige trænings program Program BMI BMR måling af kropsfedt P 8 er ikke træningsprogram men det kan udregne din BMI og BMR på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt FAT og bestemme din kropstype Rozhodujícím faktorem pro volbu programu je cíl Vašeho tréninku Omkreds P 2 Let belastning og afslapning Program Omkreds er indstillet som program med skiftend...

Page 291: ...n ned til startsniveauet Bjerg P 5 Høj belastning med mindre afslapning I dette program øges belastningen jævnt fra meget lav til høj Afslutningsvis mindskes belastningen lidt men holdes fortsat på et højt niveau i træningens slutfase Pass P 6 Jævnagtigt stigende belastning I dette program øges belastningen trinvis i 5 intervaller med ens belastning i hvert interval fra meget lav startbelastning t...

Page 292: ...ningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen Individuel kontrol af hjertefrekvens P 9 Permanent jævn belastning Individuelt program med kontrol af hjertefrekvensen P 9 hjælper dig med at holde en konstant hjertefrekvens under hele træningen Du kan selv indstille den ønskede puls Dette er muligt takket være en konstant overvågning af hjertefrekvensen Samtidigt øger eller mindsker com...

Page 293: ...n maksimale hjertefrekvens under en træning er 220 alder max puls De procentuelle værdier af den maksimale hjertefrekvens har følgende betydning under træningen 50 60 lav permanent belastning 60 70 optimal puls under træningen 70 80 øget ydeevne 80 85 konkurrencetræning anaerob træning over 85 udgør risiko for helbredet Kontrol af hjertefrekvensen 60 P 10 Program 10 kontrol af hjertefrekvensen 60 ...

Page 294: ...rugerprogrammet muliggør indstilling af din egen individuel træning som træningsprogram For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed mod standen individuelt Regenereringsprogram Programmet måler din evne til regeneration Denne måling kan anvendes som fingerpeg om hvordan din kondition er Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart ...

Page 295: ...tuelle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning Nedtælling fra 60 sek til 0 00 påbegyndes En tone signalerer når nedtællingen er slut stopuret viser 0 00 Programmet er færdigt På displayet vises dit kondital Desuden vises begge pulsværdier den sidst målte puls under træningen til venstre puls efter 60 sekunders afslapning til højre i HEART RATE Kondital F1 meget god kondition F2 god kondit...

Page 296: ...ngsprogram mer med belastningsprofil Cyklemodstand LEVEL kan reguleres i alle træningsprogrammer med undtagelse af programmer med kontrol af hjertefrekvens se nedunder også i løbet af træning Der er 16 modstandstrin LEVEL i Pc en som kan betjenes med valghjul Cyklemodstanden kan sænkes indtil tidssøjle modstandssøjle med det laveste modstandsniveau når til niveau 1 i træningsprogram Cyklemodstande...

Page 297: ...emvises PROGRAM 1 Valget bekræftes med tryk på valghjul Indstilling Træningstid TIME træningsrute DIST Hvis du har valgt PROGRAM 1 blinker indikator for træningstid TIME Nu kan du vælge enten træningstid eller træningsrute DIST Hvis du vælger træningstid vælges træningsrute automatisk fra Hvis du ikke vælger træningstid aktiveres valg af træningsrute Drej med valghjul indtil den ønskede træningsti...

Page 298: ...EART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S...

Page 299: ...ryk på valghjul Fremvisning skifter til den anden tidssøjle modstandssøjle programmerin gen skal gentages indtil den 10 tidssøjle modstandssøjle er indstillet Træningsstart Når alle indstillinger er foretaget blinker der igen programfremviser Nu sæt tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST SP og træning kan starte Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler ...

Page 300: ...P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L T...

Page 301: ...tryk på valghjul Einstellungen Træningstid TIME træningsrute DIST Når du har valgt program blinker der fremviser for træningstid TIME Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute DIST Hvis du vælger træningstid vælges træningsrute auto matisk fra Hvis du ikke vælger træningstid aktiveres valg af træningsrute Drej med valghjul indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet Valget bekræf...

Page 302: ...P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIS...

Page 303: ...begynder på den første tidssøjle modstandssøjle med modstandsniveau 4 I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 4 trin Tidsprofil modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret Interval P 7 Træningsprogram begynder på den første tidssøjle modstandssøjle med modstandsniveau 4 I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 6 trin Tidspr...

Page 304: ...eller træningsrute og kalorieantallet som du ønsker at forbrænde Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens som du har indstillet tidligere sænkes modstanden automatisk Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig unde...

Page 305: ...tefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen Træningsprogrammet begynder med modstands niveau 1 Gør ingen indstilling af modstanden PC regulerer modstanden automatisk 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L T...

Page 306: ...op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi forhøjes pedalhastigheden Valg Drej med valghjul indtil der fremvises program 10 11 eller 12 Valget bekræf tes med tryk på valghjul Indstilling Træningstid TIME træningsrute DIST Når du har valgt program10 11 eller 12 blinker der fremvise...

Page 307: ...anden Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen Træningsprogrammet begynder med modstands niveau 1 Gør ingen indstilling af modstanden PC regulerer modstanden automatisk 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P ...

Page 308: ...ul Kropshøjde HEIGHT Når du har indstillet køn blinker der fremviser for kropshøjde HEIGHT på displayet Drej med valghjul indtil der indstilles din kropshøjde Valget bekræftes med tryk på valghjul Kropsvægt WEIGHT Når du har indstillet din kropshøjde blinker der fremviser af kropsvægt WEIGHT Drej med valghjul indtil der indstilles din kropsvægt Valget bekræftes med tryk på valghjul Alder AGE Når d...

Page 309: ...egori BMI tal stor undervægt 15 undervægt 17 5 grænseområde 19 almindeligt område 19 24 overvægt 25 29 stærk overvægt 30 39 sygelig overvægt 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO C...

Page 310: ...ninku týden 1 9 Kropstype Procentuel andel af kropsfedt beregnet af computeren danner grundlag for bestemmelse af 9 kropstyper Forskellen består i mindre eller større andel af kropsfedt Klassifikation sker i intervaller á 5 Type Nr Kropsfedt 1 5 9 lav andel kropsfedt 2 10 14 lav til anbefalet andel kropsfedt hos mænd 3 15 19 anbefalet andel kropsfedt hos mænd 4 20 24 anbefalet andel kropsfedt hos ...

Page 311: ...ves ikke Indstilling i løbet af program Der kan ikke foretages flere indstillinger Programmet varer 60 sekunder Efter start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet F1 F6 Afslutning afbrydelse af programmet Program kan ikke afbrydes men kan afsluttes ved hjælp af funktion RESET længere tryk på knap RESET Pause træningsafbrydelse og Reset Træning kan selvfølgelig afbrydes Dertil skal tr...

Page 312: ...den afbrudte træning genoptages Hvilket træningsprogram er rigtigt Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her ikke er tilstrækkelige for dig kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på CD ENERGETICS Personal Training Instruction Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af dit trænings program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhe...

Page 313: ...ng sker med en kort forsinkelse Se efter kabelforbindelse Gør hænderne lidt fugtige hvis de er tørre Måling ved hjælp af brystbælte ekstra udstyr Ikke alle brystbælter som sælges er kompatible med E 204 Prøv om dit brystbælte udsender i frekvensintervallet 5 4 5 7 Hz Batteri i brystbælte er for svag eller tom PC er brudt sammen Sjældent hovedsageligt pga spændingsændringer eller statisk udladning ...

Page 314: ...Betjeningsvejledning 34 ...

Page 315: ...tö 10 Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja 16 Ohjelmien valinta ja asetukset 17 Henkilökohtaiset ohjelmat 17 Manuaaliasetusten ohjelma P 1 17 Käyttäjäohjelma P 13 19 Esiasetetut ohjelmat 21 Kierros P 2 22 Ylikulku P 3 22 Mäki P 4 23 Vuori P 5 23 Sola P 6 23 Intervalli P 7 23 Syketaajuutta valvovat ohjelmat 24 Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta P 9 24 Syketaajuuden valvonta P 10 12 26 BMI BMR keh...

Page 316: ...lmia voidaan monilta osin muutella henkilö kohtaisen tarpeen mukaisesti ja on mahdollista myös luoda käyttäjän oma harjoitteluohjelma Tietokone laskee muun muassa BMI ja BMR arvosi ja kehon rasvapitoisuu den Palautumisarvon mittauksen avulla voit suoraan seurata kuntosi kohen tumista joka on varmaa jos harjoittelet säännöllisesti Tämä käyttöohje on laadittu harkiten ja sen tarkoituksena on lisätä ...

Page 317: ...neenvaihdunta D23 BMI painoindeksi D24 AGE ikä D25 BODY TYPE kehotyyppien mukainen jako kehon rasvapitoisuuden perusteella Kotelo Etuosa C1 Näyttö kaikkien tärkeiden mitattujen ja laskettujen arvojen ja toi mintojen näyttö C2 MODE siirtyminen näytön eri toimintojen välillä harjoittelun aikana C3 RECOVERY palautumisen arvon mittauksen käynnistys C4 ST SP Lyhyt painallus harjoittelun tauko tai keske...

Page 318: ...untolaitteesta Varmista että kuntolaite on liitetty virtalähteeseen ja että se on kytketty päälle Tietokoneen kytkeminen päälle Kytke tietokone päälle painamalla mitä tahansa painiketta tai polkaisemalla polkimia Käynnistyminen kontrolli signaaliääni Tietokone käynnistyy perusasetuksilla lyhyen signaaliäänen jälkeen Näyttöön tulee ohjelma 1 manuaaliasetusten ohjelma Nyt voit suorittaa asetukset Va...

Page 319: ...ttisesti ohjelman 1 manuaaliasetusten ohjelma esiasetetuilla arvoilla Aloita polkeminen Näyttöön tulevat harjoitteluaika TIME polkemisnopeus RPM ajettujen kilometrien kokonaismäärä ODO suorituskyky WATT tavoitesyke TARGET HR ja koskettaessasi käsisykeantureita myös hetkellinen syketaajuus HEART RATE Huom Tavoitesykettä ei ole vielä tässä vaiheessa laskettu Aloita harjoittelu ja seuraa ohjeita Voit...

Page 320: ...syke TARGET HR Asetus harjoittelun tavoitesyke Sydämen lyöntiä minuutissa kyllä P 9 Syketaajuus HEART RATE Hetkellinen syketaajuus lyöntiä minuutissa ei osoitin Ikä AGE Asetus ikä kyllä P 1 8 P 10 13 Painoindeksi BMI Henkilön painon arviointiin käytettävä tieto BMI osoittaa onko henkilön paino normaali tai onko hän yli tai alipainoinen ei lasketaan Perusaineenvaihdunta BMR Aineenvaihdunnan aktiivi...

Page 321: ...luaika harjoittelu matka kalorien kulutus lasketaan pienenevänä arvona kuuluu signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti kun saavute taan arvo 00 Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa paina lyhyesti painiketta ST SP harjoitteluohjelmat toiminnot ja asetukset 07 Mikä on harjoitteluohjelma Tietokoneessa E 204 on 6 esiasetettua liikunta ja yleisen harjoitteluteorian perusteella laadittua harjoitt...

Page 322: ...emäärä jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa Iän asettaminen Harjoittelun aikana käytettävän optimaalisen syketaajuuden laskemista varten on kaikissa harjoitteluohjelmissa tehtävä iän asetus Sen perusteella lasketaan kaikissa ohjelmissa tavoitesyke TARGET HR DIST CAL AGE Harjoitteluaika Harjoitteluaika voidaan asettaa 1 99 minuutin rajoissa Ajan a...

Page 323: ...ä ohjeita oikean optimaalisen syketaajuuden määrää misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD levyllä Personal Training Instruction Tavoitesyke Voit asettaa tavoitesykkeen suoraan vain ohjelmassa syketaajuuden henki lökohtainen valvonta P 9 Kaikissa muissa harjoitteluohjelmissa lasketaan sinulle optimaalinen tavoitesyke Voit asettaa ...

Page 324: ...lisista riskeistä Harjoitteluohjelmien käyttö 6 erilaista esiasetettua harjoitteluohjelmaa P 2 7 on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käyttäjää tarkoituksenmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen löytämisessä ja seuraamisessa Syketaajuuden valvonnan ohjelmilla P 9 12 ei ole määritettyä rasitusprofii lia ne suuntautuvat syketaajuuden valvontaan Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat manuaaliasetusten...

Page 325: ...situs taas yhtä suuri kuin harjoittelun alussa mutta ei kestä niin kauan Mäki P 4 Tasainen rasitus Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla josta rasitus kasvaa kevyesti ja kestää sitten noin puolet harjoitteluajasta Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle Vuori P 5 Suuri rasitus ja pieni kevennys Ohjelmassa Vuori rasitus kasvaa tasaisesti hyvin alhaisesta rasitustasosta...

Page 326: ...us henkilö kohtaiset arvosi BMI painoindeksi BMR perusaineenvaihdunta kehon rasvapitoisuus FAT kehotyyppi Sola P 6 Tasaisesti kasvava rasitus Ohjelmassa Sola rasitus kasvaa asteittain hyvin alhaisesta alkurasituksesta viidessä tasaisessa intervallissa suureen rasitukseen joka saavutetaan harjoit telun lopussa tarkoituksena kestää se Intervalli P 7 Nopea rasitus ja kevennys Tämän ohjelman painopist...

Page 327: ...75 P 11 ja syketaajuuden valvonta 85 P 12 on tarkoitettu ohjaamaan harjoit telua harjoittelutavoitetta vastaavan tarkan syketaajuuden mukaisesti Tämä on mahdollista antamiesi arvojen ikä perusteella lasketun oikean syketaajuuden ja harjoittelun aikana tapahtuvan syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta Tämä ohjelma perustuu kahteen harjoittelulle olennaiseen lääke ja liikuntatieteelliseen havaint...

Page 328: ...ketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella 60 tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi Syketaajuuden valvonta 75 P 11 Ohjelma 11 syketaajuuden valvonta 75 laskee 75 arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana Va...

Page 329: ... harjoittelun jälkeen huo mattavasti nopeammin kuin henkilöillä jotka eivät harrasta kuntoilua Jos lopetat harjoittelusi palautumisohjelmalla saat 60 sekunnin kuluttua kuntosi arvioinnin Palautuminen Näytön kentässä HEART RATE näkyy hetkellinen syketaajuutesi Hetkellisen syketaajuuden vieressä näkyy viimeinen harjoituksen aikana tallennettu arvo Ajan laskeminen tapahtuu 60 sekunnista arvoon 0 00 A...

Page 330: ...LEVEL asetus säätö rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa Polkemisvastusta LEVEL voidaan syketaajuutta valvovia ohjelmia kts alempana lukuun ottamatta säätää kaikissa harjoitteluohjelmissa myös harjoittelun aikana Tietokoneessa on 16 vastustasoa LEVEL jotka voit valita valintapyörällä Polkemisvastusta voi pienentää jos vastuksen alimman arvo sisältävä aika palkki vastuspalkki harjoitte...

Page 331: ...svastusta harjoit telun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta Valinta Käännä valintapyörää kunnes näyttöön tulee PROGRAM 1 Vahvista valinta painamalla valintapyörää Asetukset Harjoitteluaika TIME harjoittelumatka DIST Jos valitsit PROGRAM 1 vilkkuu harjoitteluajan osoitin TIME Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan DIST Jos asetat harjoitteluajan tietokone jättää harjoitte lumat...

Page 332: ... S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A...

Page 333: ... käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa vastuspalkeissa Jos asetat yhden segmentin korkeimmalle tasolle niin voit säätää vastusta harjoittelun aikana Muussa tapauksessa vastusta ei voi säätää Käyttäjäohjelma P 13 Ohjelman ominaisuudet Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen rasituspro fiilia k...

Page 334: ... V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH...

Page 335: ...ee ohjelma 2 3 4 5 6 tai 7 Vahvis ta valinta painamalla valintapyörää Asetukset Harjoitteluaika TIME harjoittelumatka DIST Valittuasi ohjelman vilkkuu harjoitteluajan osoitin TIME Voit asettaa joko harjoitteluajan tai harjoittelumatkan DIST Jos asetat harjoitteluajan tietokone jättää harjoitte lumatkan antamisen väliin Jos et aseta harjoitteluaikaa aktivoituu harjoittelu matkan asetus Käännä valin...

Page 336: ... M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET ...

Page 337: ...jelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa vastuspalkissa vastuksen tasolla 4 Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 4 astetta Ohjelman perustana oleva aikaprofiili vastusprofiili säilyy Intervalli P 7 Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa vastuspalkissa vastuksen tasolla 4 Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 6 astetta Ohjelm...

Page 338: ...lla ja myös harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja kalorien määrä jonka haluat kuluttaa Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta mi tatusta sykkeestä riippuen Mitatun syketaajuuden ylittäessä syketaajuuden edeltä käsin asetetun arvon pienenee vastus automaattisesti Mitatun syketaajuuden ollessa edeltä käsin asete...

Page 339: ...olkemisnopeuden avulla Harjoitteluohjelma alkaa vastustasolla 1 Älä tee mitään polkemisvastuksen asetuksia Tietokone säätelee polkemisvastusta automaattisesti 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME...

Page 340: ...arjoitteluajan osoitin TIME Voit asettaa joko harjoittelu ajan tai harjoittelumatkan DIST Jos asetat harjoitteluajan tietokone jättää harjoittelumatkan antamisen väliin Jos et aseta harjoitteluaikaa aktivoituu harjoittelumatkan asetus Käännä valintapyörää kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika Vahvista asetus painamalla valintapyörää Kalorit CAL Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelu...

Page 341: ...T HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RP...

Page 342: ...rää kunnes näyttöön tulee miehen tai naisen osoitin Vahvista asetus painamalla valintapyörää Pituus HEIGHT Asetettuasi sukupuolen vilkkuu pituuden osoitin HEIGHT Käännä valintapyörää kunnes pituutesi on asetettu Vahvista asetus paina malla valintapyörää Paino WEIGHT Asetettuasi painon vilkkuu painon osoitin WEIGHT Käännä valintapyörää kunnes painosi on asetettu Vahvista asetus painamal la valintap...

Page 343: ...ormaaliarvoista poikkeavat arvot ikäryhmässä 19 24 vuotta Luokka BMI vakava alipainoisuus 15 alipainoisuus 17 5 raja arvo 19 normaaliarvo 19 24 ylipainoisuus 25 29 lihavuus 30 39 sairaalloinen lihavuus 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R ...

Page 344: ...n kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella luokitellaan kehot 9 tyyppiin Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden mukaan Luokittelu tehdään 5 välein Tyypin nro Kehon rasvapi toisuus 1 5 9 kehon alhainen rasvapitoisuus 2 10 14 kehon alhainen tai suositeltu rasvapitoisuus miehillä 3 15 19 kehon suositeltu rasvapitoisuus miehillä 4 20 24 kehon suositeltu rasvapitoisuus naisilla 5 25 29 li...

Page 345: ...asetuksia ei voi tehdä Ohjelma kestää 60 sekuntia Signaaliää nen jälkeen tulee kenttään kuntoasi kuvaava merkki F1 F6 Ohjelman lopettaminen keskeytys Ohjelmaa ei voi keskeyttää sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET paina malla pitempään painiketta RESET Harjoittelutauko keskeytys ja resetointi Harjoittelun voi tietysti myös keskeyttää Paina tätä varten toimintopainiketta ST SP Ohjelma keskeytyy ...

Page 346: ...elua Millainen harjoitteluohjelma on oikea Elleivät tämän ohjeen harjoitteluohjelmia koskevissa luvuissa annetut tiedot ole riittäviä voit tutustua yksityiskohtaisiin harjoitteluohjeisiin ENERGETICS CD levyllä Personal Training Instruction Neuvottele myös lääkärin kanssa joka voi antaa terveyttä koskevia tärkeitä ohjeita henkilökohtaisen harjoitteluohjelman suunnittelun tueksi Syketaajuuden mittau...

Page 347: ... Jos kätesi ovat kuivat kostuta vähän kämmeniä Mittaus rintavyön avulla lisävaruste Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E 204 kanssa Varmista että rintavyön lähetys tapahtuu taajuudella 5 4 5 7 Hz Rintavyön paristo on liian heikko tai tyhjä Tietokone pysähtyi Joskus yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen E 204...

Page 348: ...Käyttöohje 34 ...

Page 349: ...ия о программах 17 Выбор и настройка программ 18 Персональные программы 18 Мануальная программа P 1 18 Персональная программа пользователя P 13 20 Программы с заданными схемами нагрузки 22 Прогулка P 2 23 Пересечённая местность P 3 23 Холм P 4 24 Гора P 5 24 Горный перевал P 6 24 Интервалы P 7 24 Кардиопрограммы 25 Индивидуальный постоянный пульс P 9 25 Постоянный пульс P 10 12 27 Расчёт индексов ...

Page 350: ...портом Заданные программы можно индивидуально настроить по многим пара метрам или составить свою персональную тренировочную программу Кроме того компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела BMI норму базового обмена веществ BMR и процентное содержание жира в организме Тренируясь регулярно Вы улучшите свою спортивную форму и сможете непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстанов ле...

Page 351: ...содержания жира в организме D22 BMR норма базового обмена веществ D23 BMI индекс массы тела D24 AGE возраст D25 BODY TYPE тип телосложения в зависимости от процентного Корпус компьютера Передняя сторона C1 дисплей отображает все важные замеренные и рассчитанные показатели и параметры C2 MODE чередование различных параметров во время тренировки C3 RECOVERY оценка спортивной подготовки C4 ST SP коро...

Page 352: ...лючён к системе электропитания тренажёра через кабель передачи данных Удостоверьтесь что тренажёр подключён к электросети и включен Включение компьютера Компьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом педалей Старт проверка звуковой сигнал При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активи руются стандартные настройки На дисплее показывается программа 1 Мануальная ...

Page 353: ...у Начинайте вращать педали На дисплее показывается время тренировки TIME интенсивность вращения педалей RPM общее расстояние ODO производительность WATT целевая частота пульса TARGET HR и если Вы держитесь руками за сенсоры пульса Ваш пульс в данный момент времени HEART RATE Внимание На данный момент целевая частота пульса еще не рассчи тана специально для Вас Начните тренировку и следуйте дальней...

Page 354: ...оты пульса в данный момент времени в ударах в минуту nein изображение на дисплее Возраст AGE Ввод показание возраста пользователя ja P 1 8 P 10 13 Индекс массы тела BMI Показатель для оценки веса пользователя Индекс BMI показывает соответствует ли вес норме выше или ниже её nein рассчитывается индивидуально Норма базового обме на веществ BMR Показывает количество энергии необходимое организму в со...

Page 355: ...параметра компьютер рассчитывает целевую частоту пульса для тренировки тренировочные программы функции и параметры 07 Что представляет собой тренировочная программа Компьютер E 204 предлагает Вам на выбор 6 программ с заданными схе мами нагрузки и 4 кардиопрограммы В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта Это программы Прогулка P 2 Пересечённая местность ...

Page 356: ...рамм необходим параметр возраста чтобы рассчитать для Вас оптимальную частоту пульса во время занятий спортом Целевая частота Вашего пульса TARGET HR рассчитывается для каждой программы по умолчанию DIST CAL AGE Время тренировки Время тренировки задаётся в диапазоне от 1 до 99 минут с интервалом в одну минуту После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт Звуковой сигнал известит Вас о то...

Page 357: ...ный пульс P 9 Во всех остальных программах оптимальную целевую частоту пульса для Вас рассчитает компьютер Вы можете задать частоту пульса с которой Вы хотите проводить трени ровку в диапазоне от 60 до 220 уд мин Частота пульса считается в ударах в минуту Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины изображение на дисплее начнёт мигать TARGET HR Снятие показателей сенсорами пульса ...

Page 358: ...алы могут мешать правильному определению частоты пульса поскольку приёмное устройс тво Вашего компьютера довольно условно различает свои и чужие сигналы Поэтому рекомендуется устанавливать тренажёр как можно дальше от потенциальных источников помех Показатели пульса полученные одним из вышеперечис ленных методов не могут быть использованы в медицинс ких целях Если Вы носите кардиостимулятор прокон...

Page 359: ...отдыхом Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки которая к середине занятия постепенно понижается чтобы под конец занятия снова повыситься Нагрузка последнего этапа такая же высокая как и в начале тренировки длится однако не так долго Холм P 4 Равномерная нагрузка Нагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и возрастает несильно Достигнутый уровень выдержив...

Page 360: ...ый последовательно пятью равномерными ступенями возрастает до очень высокого и до конца тренировки удерживается на этом уровне Интервалы P 7 Быстрая смена уровня нагрузки Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и отдыха Нагрузка периодически возрастает и быстро падает Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки Цель занятий по данной схеме быстрое восстановле...

Page 361: ...араметров возраст пол вес и рост компьютер рассчитает следующие показатели BMI индекс массы тела BMR норму базового обмена веществ процентное содержание жира в организме FAT тип телосложения Индивидуальный постоянный пульс P 9 Равномерная нагрузка на выносливость Программа Индивидуальный постоянный пульс P 9 поможет Вам трени роваться с точно заданной частотой пульса Для этого осуществляется посто...

Page 362: ...т 50 до 85 её максимального значения Общепринятый способ расчёта максимальной частоты пульса 220 возраст максимальная частота пульса Разным целям тренировки соответствуют следующие процентные величины максимальной частоты пульса 50 60 легкая нагрузка для тренировки на выносливость 60 70 оптимальная нагрузка во время занятий спортом 70 80 повышение работоспособности 80 85 подготовка профессиональны...

Page 363: ...ной частоты пульса и на основании этой величины коррек тирует нагрузку во время тренировки Выберите эту программу если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 85 от её максимального значения Персональная программа пользователя P13 Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки Вы можете задать значение каждой из 10 шкал времени н...

Page 364: ...ых Параметр HEART RATE показывает на дисплее частоту Вашего пульса на данный момент Непосредственно рядом с ним показывается сохранён ное значение предыдущего занятия Производится обратный отсчёт времени от 60 секунд до 0 00 По истечении минуты раздастся звуковой сигнал Программа заверше на В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной подготовки На экране оба показателя частоты пул...

Page 365: ...овочных программах с заданной схемой нагрузки Уровень нагрузки LEVEL регулируется во всех тренировочных програм мах за исключением кардиопрограмм см ниже его можно изменить и во время тренировки В компьютере предусмотрено 16 уровней нагрузки LEVEL которые регулируются регулятором кнопкой Нагрузку можно уменьшать до тех пор пока шкала с минимальным пока зателем нагрузки в данной тренировочной прогр...

Page 366: ... изменяя интенсивность вращения педалей Выбор программы Вращайте регулятор кнопку пока на дисплее не появится PROGRAM 1 Нажатием регулятора кнопки подтвердите свой выбор Настройки Время тренировки TIME километраж DIST После выбора програм мы PROGRAM 1 на экране мигает показатель времени тренировки TIME Вы можете задать либо время тренировки либо километраж DIST Если задать параметр время то при да...

Page 367: ...ровне 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T...

Page 368: ... возраста активируется контрольное окно шкал времени нагрузки Начнёт мигать первая шкала Вращайте регулятор кнопку пока не будет достигнут желаемый уровень нагрузки для данного отрезка времени Подтвердите свой выбор нажа тием регулятора кнопки Теперь мигает вторая шкала времени нагрузки Выполните программи рование описанное выше для каждой шкалы по десятую включительно Персональная программа польз...

Page 369: ...жете уменьшать нагрузку пока шкала с на именьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения 1 Вы также можете ее повышать пока шкала с наибольшей нагрузкой не достигнет максимально возможного значения 16 Общая же запрограм мированная схема сохраняется 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L ...

Page 370: ...е свой выбор Настройки Время тренировки TIME километраж DIST После выбора програм мы на экране мигает показатель времени тренировки TIME Вы можете задать либо время либо километраж DIST Если задать параметр время то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр кило метраж Если не вводить значение времени компьютер активирует ввод параметра километраж Вращайте регулятор кнопку пока пока...

Page 371: ...H AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O...

Page 372: ...л P 6 При старте программы первая шкала имеет 4 ый уровень нагрузки Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 4 уровня повысить её Общая запрограммированная схема сохраняется Интервалы P 7 При старте программы первая шкала имеет 4 ый уровень нагрузки Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её Общая запрограммированная схема сох...

Page 373: ...стоты пульса и не стремитесь рассчитывать показатели самостоятельно то выберите программу 10 11 или 12 Постоянный пульс Индивидуальный постоянный пульс P 9 Характеристика программы Необходимо ввести целевую частоту пульса Вы также можете задать время или километраж тренировки и расход калорий Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагр...

Page 374: ...егулятора кнопки Старт программы После настройки всех параметров начнёт мигать название програм мы Для старта программы нажмите кнопку ST SP и начинайте занятие спортом Изменение настроек во время тренировки Компьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса изменяя интенсивность вращения педалей 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L T...

Page 375: ...льса не дости гает целевого значения вращайте педали более интенсивно Выбор программы Вращайте регулятор кнопку пока на дисплее не появится программа 10 11 или 12 Нажатием регулятора кнопки подтвердите свой выбор Настройки Время тренировки TIME километраж DIST После выбора програм мы 10 11 или 12 на экране мигает показатель времени тренировки TIME Вы можете задать либо время тренировки либо киломе...

Page 376: ...мпьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса изменяя интенсивность вращения педалей Выполнение тренировочной программы начинается на 1 ом уровне нагрузки Не пытайтесь изменить нагрузку вручную она регулируется автоматически компьютером 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R...

Page 377: ...бор нажатием регулятора кнопки Рост HEIGHT После выбора пола начнёт мигать показатель роста HEIGHT Вращайте регулятор кнопку пока показатель не будет равен Вашему росту Подтвердите свой выбор нажатием регулятора кнопки Вес WEIGHT После настройки роста начнёт мигать показатель веса WEIGHT Вращайте регулятор кнопку пока показатель не будет равен Вашему весу Подтвердите свой выбор нажатием регулятора...

Page 378: ...мощью последующих двух таблиц Вы можете узнать как толковать Ваш BMI Интерпретация показателя BMI для возрастной группы 19 24 года Интерпретация BMI дистрофия 15 дефицит веса 17 5 пограничная зона 19 нормальный вес 19 24 избыточный вес 25 29 тучность 30 39 ожирение 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE...

Page 379: ...рассчитанного процентного содержания жира в орга низме компьютер определит к какому из 9 типов телосложения Вы относитесь Данная классификация происходит только по признаку большего меньшего содержания жира в организме Распределение по типам осуществляется с шагом в 5 содержание жира 1 5 9 Низкое содержание жира 2 10 14 Низкое до рекомендуемого содержания жира для мужчин 3 15 19 Рекомендуемый пока...

Page 380: ...рольном окне шкал времени нагрузки появляется сердце Надпись START сменилась надписью STOP Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно после нажатия на кнопку RECOVERY Подтверждать её выбор нажатием регулятора кнопки не требуется Настройки во время работы программы Настройку параметров производить нельзя Программа длится 60 секунд По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на...

Page 381: ...нировок Занимайтесь спортом регулярно Для тренировок выберите удобную дышащую спортивную одежду Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой Ни в коем случае не тренируйтесь босиком Очень велика вероятность травм прежде всего пальцев ног Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки Во время тренировки пейте много жидкости ...

Page 382: ...описания программ компьютера воспользуйтесь обширной информацией о проведении тренировок которую предлагает Вашему вниманию наш компакт диск Personal Training Instruction Проконсультируйтесь также со своим лечащим врачом который поможет Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских аспектов Измерение частоты пульса можно ли одновременно произво дить замер сенсорами пульса и нагру...

Page 383: ...даваемые вопросы 35 Более подробную информацию по теме частота пульса и кон троль частоты пульса Вы найдёте в соответствующих разделах данной инструкции а также на нашем компакт диске Personal Training Instruction ...

Page 384: ...о увлажните их Снятие показателей нагрудным кардиодатчиком приобретается отдельно Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики совместимы с Вашим компьютером E 204 Проверьте на какой частоте работает Ваш кардиодатчик она должна находиться в диапазоне 5 4 5 7 Гц Элемент питания нагрудного кардиодатчика разрядился и нуждается в замене Произошло произвольное выключение компьютера В редких случа...

Page 385: ...e programów treningu 10 Ogólne informacje o programach 16 Wybór i nastawienie programów 17 Programy indywidualne 17 Program manualny P 1 17 Program użytkownika P 13 19 Nastawione programy 21 Wycieczka P 2 22 Dolina P 3 22 Wzgórze P 4 23 Góra P 5 23 Szczyt P 6 23 Interwał P 7 23 Programy kontrolowane tętnem 24 Indiywidualna kontrola tętna P 9 24 Kontrola tętna P 10 12 26 BMI BMR Pomiar tkanki tłusz...

Page 386: ...wielu miejscach indywidualnie dopasować lub stworzyć własyny program treningowy Do tego komputer oblicza Państwa BMI BMR i zawartość tłuszczu w organiź mie Trenując regularnie można bezpośrednio sprawdzić poprawę sprawno ści fizycznej dokonując pomiaru wartości wypoczynku Ta instrukcja obsługi została starannie przygotowana i zawiera w uzupeł nieniu do czysto technicznego opisu użytkowania dużo uw...

Page 387: ...BMI Body Mass Index D24 AGE Wiek D25 BODY TYPE Podział na typy budowy ciała na podstawie zawartości tkanki tłuszczowej Obudowa Część przednia C1 Wyświetlacz pokazuje wszystkie ważne zmierzone i obliczone wartości i funkcje C2 MODE zmiana pomiędzy pojedynczymi funkcjami wskaźnika pod czas treningu C3 RECOVERY startowanie pomiaru wartości wypoczynku C4 ST SP krótkie przyciśnięcie przerwa przerwanie ...

Page 388: ...el przeka zu danych urządzenia Zwróć uwagę aby urządzenie fitness było podłączone do prądu i załączone Włączenie komputera Naciskając dowolny przycisk lub naciskając na pedały włączasz komputer Start kontrola sygnał dzwiękowy Komputer startuje krótkim sygnałem dzwiękowym i nastawieniami standar dowymi Pokazany zostaje program 1 program manualny Rozpocznij od nastawień Tryb spoczynku Jeśli E 204 pr...

Page 389: ...rogram manualny Zacznij pedałować W wyświetlaczu widzisz czas treningu TIME często tliwość pedałowania RPM całkowity dystans ODO wydajność WATT tętno docelowe TARGET HR i jeśli trzymasz czujniki pulsu aktualne tętno HEART RATE Uwaga Tętno docelowe w tym miejscu jeszcze nie jest tym dla Ciebie obli czonym Rozpocznij trening i postępuj zgodnie z dalszą instrukcją Opór pedałowanie możesz nastawić pop...

Page 390: ... na minutę tak P 9 Tętno HEART RATE Wskaźnik aktualnego tętna w uderzeniach serca na minutę nie Wskaźnik Wiek AGE Nastawienie Wskaźnik wieku ja tak P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Wartość pomiarowa do oceny wagi człowieka BMI pokazuje czy człowiek ma normalną wagę nadwagę lub niedowagę nie zostanie obliczone Basal Metabolic Rate BMR Miara dla przemiany materii spalanie energii w czasie spoczynku...

Page 391: ... nastawionych parametrów czas treningu dystans spalenie kalorii odliczony czyli wartość 00 została osiągnięta usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer kończy program Chcesz ten program dalej kontynuować wystarczy krótko nacisnąć przycisk ST SP programy treningowe funkcje i nastawienia 07 Czym jest program treningu Komputer E 204 posiada 6 już nastawionych i 4 kontrolowane tętnem programy treningowe k...

Page 392: ...ętno Twoje tętno docelowe TARGET HR zostanie w każdym programie nastawione DIST CAL AGE Czas treningu Czas treningu można nastawić w zakresie od 1 minuty do 99 minut Sie kön nen die Czas można nastawiać w krokach po jednej minucie Została wprowadzona jakaś wartość czasu tak zostaje ten czas odliczony Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0 00 Zostawiając wartość niezmiennie przy 0 ...

Page 393: ...tna znajdziesz w instrukcji treningu na płytce ENERGETICS CD Personal Training Instruction Tętno docelowe Twoje tętno docelowe możesz w programie treningowym indywidualna kontrola tętna P 9 bezpośrednio wprowadzić We wszystkich innych programach treningo wych zostanie optymalne tętno docelowe obliczone Tątno z którym chcesz trenować możesz nastawić w zakrasie od 60 do 220 uderzeń minutę Tątno poka...

Page 394: ...rusznik serca powinny skonsultować lekarza i dowiedzieć się czy używanie pasa jest bezproblemowe Zastosowanie programów treningu Te 6 różnych unterschiedlichen nastawionych programów treningowych P 2 7 popierają Cię przede wszystkim w zaleźeniu i kontrolowaniu właści wego dla Ciebie obciążenia Programy kontroli tętna P 9 12 nie mają zdefiniowanego profilu obciąże nia tylko oriętują się Twoim tętne...

Page 395: ...ingu ale nie musi być tak długo utrzymane Wzgórze P 4 Równomierne obciążenie Ten program zaczyna się na bardzo niskim poziomie obciążenia z lekkim wzrostem obciążenia które utrzymane zostaje przez prawie połowę treningu Pod koniec treningu wracamy do początkowego poziomu obciążenia Góra P 5 Mocne obciążenie z lekkim odciążeniem Pogram góra zwiększa równomiernie obciążenie zaczynając od niskiego po...

Page 396: ...iste wartości BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate Tkanka tłuszczowa FAT Body Type Szczyt P 6 Równomiernie wzrastające obciążenie Program Szczyt zaczyna się na niskim poziomie obciążenia i zwiększa obcią żenie stopniowo w 5 równomiernych krokach aż do wysokiego obciążenia które zostaje na koniec treningu osiągnięte i musi być utrzymane Interwał P 7 Szybkie ob i odciążenie Ten program podkr...

Page 397: ...a 60 P 10 kontroli tętna 75 P 11 i kontroli tętna 85 P 12 popiera Cię przy tym aby treniować dokładnie we właściwym tętnem dla osiągnięcia celu treningu To dzieje się za pomocą obliczenia dla Ciebie właściwego tętna na podstawie podanych wartości wiek jak również za pomocą stałej kontroli Twojego tętna podczas treningu Program opiera się na 2 istotnych dla treningu medycznych i naukowych doświadcz...

Page 398: ... maksymal nego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu Wybierz ten program jeżeli chcesz trenować z 60 Twojego maksymalego tętna Kontrola tętna 75 P 11 Program 11 Kontrola tętna 75 oblicza wartość 75 Twojego maksymal nego tętna i bierze tą wartość jako tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu Wybierz ten program jeżeli...

Page 399: ...n osób nie wytrenowanych Zakończysz sesje treningową programem wypoczynku to otrzymasz po 60 sekundach ocenę Twojej sprawności fizycznej Wypoczynek Wyświetlacz pokazuje pod HEART RATE Twoje aktualne tętno Bezpośrednio obok aktualnego tętna widzisz zapisane wartości ostatniego treningu Czas zostaje odliczony od 60 do 0 00 sekund Został czas odliczony do 0 00 usłyszycz sygnał dzwiękowy Program wypoc...

Page 400: ...alej w trybie Countdown Nastawienie dopasowanie oporu pedałowania LEVEL w programach treningowych z profilem obciążenia Opór pedałowania LEVEL można dopasować we wszystkich programach oprócz kontrolujących tętno zobacz poniżej również podczas treningu Komputer ma 16 poziomów oporu LEVEL które można sterować tarczą wyboru Opór pedałowania można do tego stopnia obniżyć aż w danym programie osiągnie ...

Page 401: ...podczas treningu podnosząc obniżając opór pedało wania lub zmieniając częstotliwość pedałowania Wybór Pokręć tarczę wyboru do ukazania się PROGRAM 1 Potwierdź wybór naciska jąc tarczę Nastawienia Czas treningu TIME dystans DIST Wybrałeś PROGRAM 1 miga wskaźnik czasu treningu TIME Możesz nastawić czas treningu albo dystans DIST Wprowadziłeś czas treningu komputer przeskoczy wprowadzenie dystansu Ni...

Page 402: ...O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L ...

Page 403: ...cisk ST SP i rozpocznij trening Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słup kach czasu oporu Jeśli ustawisz jeden segment na najwyższym poziomie regulacja oporu podczas ćwiczenia będzie możliwa Jeśli nie nie będzie możliwości regulacji oporu Program użytkownika P 13 Właściwości tego programu Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego indywidual nego treningu ...

Page 404: ...3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M...

Page 405: ...się programów 2 3 4 5 6 lub 7 Potwierdź wybór naciskając tarczę Nastawienia Czas treningu TIME dystans DIST Wybrałeś program miga wskaźnik czasu treningu TIME Możesz nastawić czas treningu albo dystans DISTAN CE Wprowadziłeś czas treningu komputer przeskoczy wprowadzenie dy stansu Nie wprowadziłeś czasu treningu uaktywnia się nastawienie dystansu Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się pl...

Page 406: ...E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HE...

Page 407: ...am treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu oporu Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 4 stopnie podwyżyć W programie założony profil czasu oporu zostaje nienaruszony Interwał P 7 Program treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu oporu Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 6 stopni podwyżyć W programie założony profil ...

Page 408: ...yć w czasie treningu zmienione Program kontroli tętna podnosi lub obniża opór pedałowania w zależności od zmierzonego pulsu Jeżeli zmierzone tętno przekracza nastawioną war tość tętna opór obniża się automatycznie Leży zmierzone tętno poniżej nastawionej wartości tętna opór podnosi się automatycznie aż do osiągnięcia nastawionej wartości Leży zmierzone tętno nawet przy najwyższym oporze poniżej na...

Page 409: ...pasowuje automatycz nie opór pedałowania 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST ...

Page 410: ...wić czas treningu albo dystans DIST Wprowadziłeś czas treningu komputer przeskoczy wprowa dzenie dystansu Nie wprowadziłeś czasu treningu uaktywnia się nastawienie dystansu Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu Potwierdź wybór naciskając tarczę Kalorie CAL Nastawiłeś czas treningu lub dystans miga wskaźnik kalorie CAL Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże ...

Page 411: ... HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM...

Page 412: ...k płeć Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się męska lub żeńska Po twierdź wybór naciskając tarczę Wzrost HEIGHT Wybrałeś płeć miga wskaźnik wzrost HEIGHT Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twój wzrost Potwierdź wybór naciskając tarczę Waga WEIGHT Wybrałeś Twój wzrost miga wskaźnik waga WEIGHT Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się Twoja waga Potwierdź wybór nacisk...

Page 413: ...e się do grupy wiekowej 19 24 lata Kategoria BMI duża niedowaga 15 niedowaga 17 5 Zakres graniczny 19 Normala 19 24 nadwaga 25 29 otyłość 30 39 chorobliwa otyłość 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED ...

Page 414: ...ię poprzez niewielką lub dużą zawartością tkanki tłuszczowej Przyporządkowanie następuje w krokach po 5 Typ Nr Zawartość tkan ki tłuszczowej 1 5 9 niska zawartość tkanki tłuszczowej 2 10 14 niska do zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn 3 15 19 zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn 4 20 24 zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet 5 25 29 zawyżona zawartość tkanki tłuszc...

Page 415: ...ając przycisk RECOVERY Pomiar trwa 60 sekund Program można przerwać naciskając RESET Wybór Naciśnij na koniec sesji treningowej przycisk RECOVERY W polu kontrolnym pokazują słupki czasu oporu serce Wskaźnik START zmienia się na STOP Program wypoczynku zaczyna się bezpośrednio po naciśnięciu przycisku RECOVERY Potwierdzenie poprzez naciśnięcie na tarczę wyboru jest nieko nieczne Nastawienia podczas...

Page 416: ...uj bez obuwia Niebezpieczeństwo skaleczenia palców stóp Nie spożywaj na godzinę przed i po treningu żadnych ciężkich i obfitych posiłków Pij podczas treningu wystarczająco Przerwa Przerwanie treningu i Reset Oczywiście możesz też przerwać program treningowy Naciśnij do tego przycisk ST SP Program zostaje przerwany Zakończ przerwę poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ST SP Program zaczyna znowu od...

Page 417: ...ne informacje z rozdziałów opisujących programy treningowe Państwu nie wystarczą prosimy o użycie dodadkowych i szczegółowych wskazówek dotyczących treningu zawartych na płytce ENERGETICS CD Personal Training Instruction Zapytaj swojego lekarza który może udzielić Ci ważnych zdrowotnych wska zówek przy opracowywaniu Twojego programu treningowego Pomiar tętna czy pas na klatkę piersiową i czujniki ...

Page 418: ...Sprawdź podłączenie kabla Jeśli masz suche dłonie nawilży je trochę Pomiar przez pas na klatkę piersiową opcjonalnie Nie wszystkie dostępne pasy na klatkę piresiową współpracują z E 204 Sprawdź czy Twój pas nadaje w zakresie częstotliwości 5 4 5 7 Hz Bateria pasa jest za słaba lub kompletnie wyczerpana Komputer się wyłącza W niektórych przypadkach najczęściej przez zmianę napięcia lub statyczne go...

Page 419: ...ramů 10 Obecné informace k programům 16 Výběr a nastavení programů 17 Individuální programy 17 Ruční program P 1 17 Program uživatele P 13 19 Předem nastavené programy 21 Okruh P 2 22 Přejezd P 3 22 Kopec P 4 23 Hora P 5 23 Průsmyk P 6 23 Interval P 7 23 Programy s kontrolou srdeční frekvence 24 Individuální kontrola srdeční frekvence P 9 24 Kontrola srdeční frekvence P 10 12 26 BMI BMR měření těl...

Page 420: ...osti Předem nastavené tréninkové programy můžete na mnohých místech indivi duálně upravovat nebo můžete zadat svůj vlastní tréninkový program Počítač mimo jiné vypočítá i Vaše BMI BMR a podíl tělesného tuku Měřením regenerační hodnoty můžete přímo sledovat zlepšování Vaší kondice které se dostaví pokud budete trénovat pravidelně Tato příručka byla pečlivě vypracována a jako doplněk k čistě technic...

Page 421: ...ate Index D23 BMI Body Mass Index D24 AGE věk D25 BODY TYPE rozdělení podle tělesných typů na základě podílu tělesného tuku Pouzdro Přední strana C1 Displej zobrazuje veškeré důležité naměřené a vypočítané hodnoty a funkce C2 MODE přechod mezi různými funkcemi zobrazení v průběhu tréninku C3 RECOVERY spuštění měření regenerační hodnoty C4 ST SP Krátké stisknutí tlačítka funkce přestávky přerušení ...

Page 422: ...omocí datové ho kabelu z fitnesového přístroje Dbejte na to aby byl Váš fitnesový přístroj připojen k napájecímu zdroji a byl zapnutý Zapnutí počítače Počítač zapnete stisknutím jakéhokoliv tlačítka nebo sešlápnutím pedálů Start kontrola signální tón Počítač se spustí s krátkým signálním tónem a standardním nastavením Zobrazí se program 1 ruční program Můžete provádět nastavení Klidový režim Jestl...

Page 423: ... hodnotami v programu 1 ruční program Začněte šlapat Na displeji se zobrazí doba tréninku TIME frekvence šlapání RPM celkový počet ujetých kilometrů ODO výkon WATT cílová srdeční frekvence TARGET HR a pokud se dotknete snímačů ručního tepu Vaše současná srdeční frekvence HEART RATE Pozor Cílová srdeční frekvence zde ještě není pro Vás vypočítána Začněte s tréninkem a sledujte další pokyny Otočením...

Page 424: ...ní ukazatel cílové srdeční frekvence k tréninku Ukazatel úderů srdce za minutu ano P 9 Srdeční frekvence HEART RATE Ukazatel současné srdeční frekvence v úderech za minutu ne ukazatel Věk AGE Nastavení ukazatel věku ano P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Údaj k vyhodnocení tělesné hmotnosti člověka BMI udává zda má člověk běžnou hmotnost je obézní nebo má podváhu ne počítá se Basal Metabolic Rate B...

Page 425: ...u Pokud se jeden z Vámi nastavených parametrů doba tréninku tréninková trasa spotřeba kalorií odpočítává spustí se signální tón a počítač program ukončí jakmile je dosažena hodnota 00 Jestliže chcete v programu pokračovat dále stačí krátce stisknout tlačítko ST SP tréninkové programy funkce a nastavení 07 Co je tréninkový program Počítač E 204 má 6 předem nastavených tréninkových programů a 4 trén...

Page 426: ...imální je zapotřebí ve všech tréninkových programech uvádět Váš věk V každém programu bude stanovena Vaše cílová srdeční frekvence TARGET HR DIST CAL AGE Doba tréninku Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 1 minuty do 99 minut Dobu můžete zadávat v intervalech po jedné minutě Jestliže zadáte časovou hodnotu bude se čas odpočítávat Signální tón Vás upozorní že jste dosáhli hodnoty 0 00 Jestliže...

Page 427: ...nku naleznete v návodu k tréninku na CD ENERGETICS Personal Training Instruction Cílová srdeční frekvence Vaši cílovou srdeční frekvenci můžete přímo zadávat pouze v programu s individuální kontrolou srdeční frekvence P 9 Ve všech ostatních trénin kových programech se vypočítá cílová srdeční frekvence která je pro Vás optimální Srdeční frekvenci při níž chcete trénovat můžete předem nastavovat v r...

Page 428: ...or by se měly informovat u svého lékaře zda lze bez obav používat hrudní pás Použití tréninkových programů 6 různých předem nastavených tréninkových programů P 2 7 je Vám pomůckou především k tomu abyste našli účelné Vám uzpůsobené zatížení a toto si kontrolovali Programy s kontrolou srdeční frekvence P 9 12 nemají definovaný profil zatížení ale zaměřují se na Vaši srdeční frekvenci Oba individuál...

Page 429: ...o na začátku tréninku netrvá však tak dlouho Kopec P 4 Rovnoměrné zatížení Tento program začíná na velmi nízké úrovni zatížení s mírným zvyšováním zatížení které pak trvá asi polovinu doby tréninku Ke konci tréninku se zatížení zase navrací na počáteční úroveň Hora P 5 Velké zatížení s mírným uvolněním Program Hora rovnoměrně zvyšuje zatížení z velmi nízké úrovně zatížení na velké zatížení s násle...

Page 430: ...výška Vaše osobní hodnoty BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate tělesný tuk FAT tělesný typ Průsmyk P 6 Stejnoměrně zvyšující se zatížení Program Průsmyk zvyšuje stupňovitě zatížení z velmi nízkého počátečního zatížení v 5 stejnoměrných intervalech na vysoké zatížení které je dosaženo na konci tréninku a je nutno jej vydržet Interval P 7 Rychlé zatížení a uvolnění Tento program klade důraz ...

Page 431: ...ekvence 85 P 12 Vám napomáhají přitom abyste trénovali s přesnou srdeční frekvencí která odpovídá Vašemu cíli tréninku Toto je možné díky výpočtu správné srdeční frekvence na základě Vámi zadaných hodnot věk a také stálé kontrole Vaší srdeční frekvence v průběhu tréninku Tento program se zakládá na 2 lékařských sportovních a vědeckých poznatcích které jsou pro Váš trénink důležité Každý lidský org...

Page 432: ...pravě odporu šlapání během tréninku Pokud byste chtěli trénovat při 60 Vaší maximální srdeční frekvence zvolte tento program Kontrola srdeční frekvence 75 P 11 Program 11 kontrola srdeční frekvence 75 vypočítá hodnotu 75 Vaší maximální srdeční frekvence a použije tuto hodnotu jako cílovou srdeční frek venci při úpravě odporu šlapání během tréninku Pokud byste chtěli trénovat při 75 Vaší maximální ...

Page 433: ...adně rychleji než u netrénova ných osob Jestliže ukončíte Vaši tréninkovou jednotku programem regenerace získáte po 60 vteřinách vyhodnocení Vaší kondice Regenerace Na displeji se v HEART RATE zobrazí Vaše aktuální srdeční frekvence Hned vedle aktuální srdeční frekvence je uvedena poslední uložená hodnota z Vašeho tréninku Čas se odpočítává ze 60 vteřin na 0 00 Jakmile je odpočítán čas na 0 00 spu...

Page 434: ...v tréninkových programech s profilem zatížení Odpor šlapání LEVEL lze ve všech tréninkových programech s výjimkou pro gramů s kontrolou srdeční frekvence viz níže upravovat i během tréninku V počítači je 16 stupňů odporu LEVEL které můžete ovládat kolečkem pro výběr Odpor šlapání lze snižovat dokud časový sloupec sloupec odporu s nejnižší hodnotou odporu nedosahuje v tréninkovém programu úrovně 1 ...

Page 435: ...tisknutím kolečka pro výběr Nastavení Doba tréninku TIME tréninková trasa DIST Jestliže jste vybrali PROGRAM 1 bliká ukazatel doby tréninku TIME Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu DIST Jestliže zadáte dobu tréninku počítač vynechá zadání tréninkové trasy Jestliže dobu tréninku nezadáte aktivuje se zadání tréninkové trasy Otáčejte kolečkem pro výběr dokud se na displeji nezobr...

Page 436: ...T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R ...

Page 437: ...vení bliká znovu ukazatel programu Nyní stisknutím funkčního tlačítka ST SP spusťte tréninkový program a začněte s tréninkem Tréninkový program začíná s úrovní odporu 6 na všech časových sloupcích sloupcích odporu Pokud nastavíte jeden segment na nejvyšší úroveň můžete během tréninku upravovat odpor Pokud ne nebudete moci odpor upravovat Program uživatele P 13 Vlastnosti programu Program uživatele...

Page 438: ...R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIM...

Page 439: ...vení Doba tréninku TIME tréninková trasa DIST Jestliže jste vybrali program bliká ukazatel doby tréninku TIME Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu DIST Jestliže zadáte dobu tréninku počítač vynechá zadání tréninkové trasy Jestliže dobu tréninku nezadáte aktivuje se zadání tréninkové trasy Otáčejte kolečkem pro výběr dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku Zadání...

Page 440: ...M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET H...

Page 441: ...rogram začíná na prvním časovém sloupci sloupci odporu úrovní odporu 4 V průběhu tréninku můžete odpor o 3 stupně snížit a o 4 stupně zvýšit Časo vý profil profil odporu který je základem programu zůstane zachován Interval P 7 Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci sloupci odporu úrovní odporu 4 V průběhu tréninku můžete odpor o 3 stupně snížit a o 6 stupňů zvýšit Časo vý profil profi...

Page 442: ...su a počet kalorií které byste chtěli spálit Vámi provedená nastavení nelze v průběhu tréninku měnit Program s kontrolou srdeční frekvence zvyšuje nebo snižuje odpor šlapání v závislosti na Vašem naměřeném tepu Jestliže naměřená srdeční frekvence překročí hodnotu srdeční frekvence kterou jste předtím zadali odpor se automaticky sníží Jestliže se naměřená srdeční frekvence pohybuje pod předem nasta...

Page 443: ...apání Pomocí frekvence šlapání kont rolujte Vaši srdeční frekvenci Tréninkový program začíná úrovní odporu 1 Neprovádějte žádné nastavování odporu šlapání Počítač upraví odpor šlapání automaticky 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T...

Page 444: ...ogram 10 11 nebo 12 bliká ukazatel doby tréninku TIME Můžete stanovit buď dobu tréninku nebo tréninkovou trasu DIST Jestliže zadáte dobu tréninku počítač vynechá zadání tréninkové trasy Jestliže dobu tréninku nezadáte aktivuje se zadání tréninkové trasy Otáčejte kolečkem pro výběr dokud se na displeji nezobrazí požadovaná doba tréninku Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr Kalorie CAL Jestl...

Page 445: ...HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM ...

Page 446: ...utím kolečka pro výběr Tělesná výška HEIGHT Jestliže jste nastavili pohlaví bliká ukazatel tělesné výšky HEIGHT Otáčejte kolečkem pro výběr dokud nenastavíte Vaši tělesnou výšku Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr Tělesná hmotnost WEIGHT Jestliže jste nastavili Vaši tělesnou výšku bliká ukazatel tělesné hmotnosti WEIGHT Otáčejte kolečkem pro výběr dokud nenastavíte Vaši tělesnou hmotnost ...

Page 447: ... věkové skupině 19 24 let Kategorie BMI velká podváha 15 podváha 17 5 mezní hodnota 19 běžná hodnota 19 24 nadváha 25 29 obezita 30 39 chorobná obezita 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE...

Page 448: ...ovaný podíl tělesného tuku u žen 5 25 29 zvýšený podíl tuku 6 30 34 silně zvýšený podíl tuku 7 35 39 definice obezity 8 40 44 výrazná obezita 9 45 50 velká obezita Míra aktivity Součinitel aktivity Málo aktivní sedavá činnost slabý až žádný trénink 1 2 Běžně aktivní běžná činnost 1 2 hod tréninku týden 1 3 Mírně aktivní běžná činnost 3 4 hod tréninku týden 1 4 Aktivní fyzická činnost 4 5 hod tréni...

Page 449: ...ím tlačítka RECOVERY Trvá 60 vteřin Program lze ukončit pouze tlačítkem RESET Výběr Na konci Vaší tréninkové jednotky stiskněte tlačítko RECOVERY V kontrolním políčku se v časových sloupcích sloupcích odporu zobrazí srdíčko Ukazatel START přejde na STOP Program regenerace začíná ihned po stisknutí tlačítka RECOVERY Potvrzování kolečkem pro výběr není zapotřebí Nastavování během programu Nelze prov...

Page 450: ...rénujte bez obuvi Riziko poranění především prstů Hodinu před tréninkem a hodinu po tréninku nejezte žádná těžká jídla velké porce Během tréninku přijímejte v dostatečné míře tekutiny Přestávka přerušení tréninku a Reset Tréninkový program je samozřejmě možné i přerušit K tomu stiskněte funkční tlačítko ST SP Program se ihned přeruší Novým stisknutím tlačítka ST SP přestávku ukončíte Program se sp...

Page 451: ... Jaký tréninkový program je správný Pokud by Vám nestačily informace v kapitolách k tréninkovým programům které jsou zde popsány používejte ještě podrobné pokyny k tréninku na CD ENERGETICS Personal Training Instruction Dále se poraďte s Vaším lékařem který Vám může při sestavování Vašeho tréninkového programu poskytnout důležité pokyny týkající se zdraví Měření srdeční frekvence lze používat souč...

Page 452: ...razení dojde s mírnou prodlevou Zkontrolujte kabelový spoj Jestliže máte suché ruce navlhčete si trochu dlaně Měření pomocí hrudního pásu zvláštní výbava Ne všechny hrudní pásy které se prodávají jsou kompatibilní s E 204 Pro věřte zda Váš hrudní pás vysílá v rozmezí frekvence 5 4 5 7 Hz Baterie v hrudním pásu je příliš slabá nebo je prázdná Počítač se zhroutil Zřídka převážně změnou napětí nebo s...

Page 453: ... információk a programokhoz 16 A programok kiválasztása és beállítása 17 Individuális programok 17 Kézi program P 1 17 Használói program P 13 19 Előre beállított programok 21 Forduló P 2 22 Átjáró P 3 22 Domb P 4 23 Hegy P 5 23 Szoros P 6 23 Intervallum P 7 23 Programok a szívfrekvencia ellenőrzésével 24 A szívfrekvencia individuális ellenőrzése P 9 24 A szívfrekvencia ellenőrzése P 10 12 26 BMI B...

Page 454: ... tréningprogramokat sok helyen individuálisan módosíthat ja vagy saját tréningprogramot is betáplálhat A számítógép többek között kiszámolja az Ön BMI BMR és testzsír arányát is A regenerációs érték mérésével közvetlenül figyelemmel kísérheti az Ön kon díciójának javulását amelyre akkor kerül sor ha rendszeresen fog tréningezni Ez a kézikönyv gondosan lett kidolgozva és kiegészítőként a használat ...

Page 455: ...TYPE testtípus szerinti elosztás a testzsír aránya alapján Tok Elülső oldal C1 Display minden fontos megmért és kiszámított értéket és funkciót ábrázol C2 MODE átmenet az ábrázolás különböző funkciói között a tréning folyamán C3 RECOVERY regeneráció értéke mérésének indítása C4 ST SP Rövid gombnyomás szünet tréning megszakításának funkciója Ismételt rövid gombnyomás szünet befejezése a tréning új ...

Page 456: ...giát a fittnesz készülékből nyeri adatkábel segítségével Ügyeljen arra hogy az Ön fittnesz készüléke hozzá legyen kapcsolva a táplálóforráshoz és be legyen kapcsolva A számítógép bekapcsolása A számítógépet bármelyik gomb megnyomásával vagy a pedálok taposásá val kapcsolja be Start kontrol jelzőhang A számítógép rövid jelzőhanggal és standard beállítással indul el Megjelenik a program 1 kézi progr...

Page 457: ...értékekkel a program 1 alapján kézi program Kezdjen el taposni A displayen ábrázolódik a tréningidő TIME taposási frekvencia RPM megtett kilométerek összege ODO teljesítmény WATT cél szívfrekvencia TARGET HR és ha megérinti a kézpulzus érzékelőit akkor az Ön aktuális szívfrekvenciája HEART RATE is Figyelem A cél szívfrekvencia itt még nincs az Ön számára kiszámítva Kezdje el a tréninget és figyelj...

Page 458: ...a beállítása mutatója a tréninghez A percenkénti szívütés mutatója igen P 9 Szívfrekvencia HEART RATE Az aktuális szívfrekvencia mutatója percenkénti szívütésben nem mutató Életkor AGE Az életkor beállítása mutatója igen P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Az ember testsúlyának kiértékeléséhez szükséges adat BMI megadja hogy az embernek átlagsúlya súlyfeleslege vagy súlyhiánya van nem kiszámolódik B...

Page 459: ...k venciáját a tréninghez Ha az Ön által beállított paraméterek egyike tréningidő tré ningút kalóriafogyasztás visszaszámolódik jelzőhang csendül fel és a számítógép befejezi a programot amint el van érve a 00 érték Ha folytatni szeretné a programot elég röviden megnyom ni a ST SP gombot tréningprogramok funkció és beállítás 07 Mi a tréningprogram Az E 204 számítógépnek 6 előre beállított tréningpr...

Page 460: ...enciát amely optimális az Ön számára szükséges minden tréningprogramban feltüntetni az Ön életkorát Minden programban meg lesz határozva az Ön cél szívfrekvenciája TARGET HR DIST CAL AGE Tréningidő A tréningidőt 1 perctől 99 percig terjedő terjedelemben lehet beállítani Az időt egy percenkénti intervallumokban lehet betáplálni Ha beállítja az időértéket az idő vissza fog számlálódni A jelzőhang fi...

Page 461: ... vonatkozó fontos utasításokat a CD ENERGETICS Personal Training Instruction tréninghez szolgáló utasításon talál Cél szívfrekvencia Az Ön cél szívfrekvenciáját közvetlenül csak a szívfrekvencia individuális ellenőrzésével ellátott tréningprogramban P 9 adhatja be Az összes többi tréningprogramban az a cél szívfrekvencia van kiszámítva amelyik az Ön számára optimális Azt a szívfrekvenciáját amelyn...

Page 462: ...őorvosuknál hogy használhatják e aggodalom nélkül a mellkas övet A tréningprogramok használata 6 különböző előre beállított tréningprogram P 2 7 elsősorban ahhoz segítség Önnek hogy célszerű Önhöz hozzámódosított megterhelést találja meg és ezt ellenőrizze A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott programoknak P 9 12 nincs defini ált megterhelési profiljuk hanem az Ön szívfrekvenciájára összpontosí...

Page 463: ... tréning elején de nem olyan sokáig tart Domb P 4 Egyenletes megterhelés Ez a program a megterhelés nagyon alacsony szintjén kezdődik a megterhe lés mérsékelt növekedésével amely aztán körülbelül a tréningidő feléig tart A tréning vége felé a megterhelés ismét visszatér az eredeti szintre Hegy P 5 Nagy megterhelés mérsékelt lazítással A Hegy program a megterhelést egyenletesen növeli a megterhelés...

Page 464: ... személyes értékeit BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate testzsír FAT testtípus Szoros P 6 Fokozatosan növekvő megterhelés A Szoros program a megterhelést lépcsőzetesen növeli a nagyon alacsony kezdeti megterhelésről 5 egyenletes intervallumban a magas megterhelésre amely a tréning végén van elérve és ki kell azt bírni Intervallum P 7 Gyors megterhelés és lazítás Ez a program a megterhelés...

Page 465: ...frekvencia ellenőrzése 75 P 11 és a szívfrekvencia ellenőrzése 85 P 12 programok segítenek Önnek abban hogy pontosan olyan szívfrekvenciával tréningezzen amely megfelel az Ön tréningcéljának Ez az Ön által betáplált adatok életkor alapján helyes szívfrekvencia kiszámí tásának és az Ön szívfrekvenciájának tréning közbeni állandó ellenőrzésének köszönhetően lehetséges Ez a program 2 orvosi sport és ...

Page 466: ...z értéket használja cél szívfrekven ciaként a tréning közben történő taposási ellenállás módosításánál Ha Ön maximális szívfrekvenciája 60 értékénél szeretne tréningezni válassza ezt a programot A szívfrekvencia ellenőrzése 75 P 11 A Program 11 szívfrekvencia ellenőrzése 75 kiszámítja az Ön maximális szívfrekvenciájának 75 értékét és ezt az értéket használja cél szívfrekven ciaként a tréning közbe...

Page 467: ...gyorsabban csökken le mint a nem tréningezett személyeknél Amennyiben Ön tréningegységét a regeneráció programmal fejezi be 60 másodperc után megkapja kondíciójának kiértékelését Regeneráció A displayen a HEART RATE mezőben megjelenik az Ön aktuális szívfrekvenciá ja Mindjárt az aktuális szívfrekvencia fölött van feltüntetve az Ön tréningjének utolsó tárolt értéke Az idő visszaszámlálódik 60 másod...

Page 468: ...ogramokban A taposási ellenállást LEVEL a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott prog ramokon kívül lásd lejjebb minden tréningprogramban lehet módosítani tréning közben is A számítógépben az ellenállás LEVEL 16 foka található amelyeket a választókarikával lehet vezérelni A taposási ellenállást addig lehet csökkenteni míg az ellenállás legalacso nyabb értékével rendelkező időoszlop ellenállásoszlo...

Page 469: ...ST Amennyiben a PROGRAM 1 et választotta villog a tréningidő TIME mutatója Meghatározhatja vagy a tré ningidőt vagy a tréning utat DIST Ha betáplálja a tréningidőt a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását Ha a tréningidőt nem adja meg aktiválódik a tréningút meghatározása Csavarja a választógombot míg a displayen meg nem jelenik a kért tréning idő A betáplálást igazolja a választógomb megnyo...

Page 470: ...PEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CA...

Page 471: ...Most az ST SP működő gomb megnyomásával indítsa el a tréningprogramot és kezdje el a tréninget A tréningprogram minden időoszlopon ellenállásoszlopon a 6 ellenállásszint tel kezdődik Ha egy szegmenst a legmagasabb értékre állít akkor az ellenállást beállíthatja az edzés alatt Ha nem akkor az ellenállást nem állíthatja be Használói program P 13 A program tulajdonságai A Használói program lehetővé t...

Page 472: ...lásprofil változatlan marad 5 6 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE ...

Page 473: ...asztást igazolja a választógomb megnyomásával Beállítás Tréningidő TIME tréningút DIST Amennyiben kiválasztotta a progra mot villog a tréningidő TIME mutatója Meghatározhatja vagy a tréningidőt vagy a tréning utat DIST Ha betáplálja a tréningidőt a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását Ha a tréningidőt nem adja meg aktiválódik a tré ningút meghatározása Csavarja a választógombot míg a displ...

Page 474: ...RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME R...

Page 475: ...program a tréningidő első időoszlop ellenállásoszlopon 4 ellenállási szinttel kezdődik A tréning folyamán az ellenállást 3 fokkal csökkentheti és 4 fokkal növelheti Az időprofil ellenállásprofil amely a program alapja sértetlenül megmarad Intervallum P 7 A tréningprogram a tréningidő első időoszlop ellenállásoszlopon 4 ellenállási szinttel kezdődik A tréning folyamán az ellenállást 3 fokkal csökke...

Page 476: ...vfrekvenciát amelynél tréningezni szeretne valamint a tré ningidőt vagy tréning utat és azoknak a kalóriának a mennyiségét amelyet el szeretne égetni Az Ön által elvégzett beállítást nem lehet a tréning folyamán megváltoztatni A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott program növeli vagy csökkenti a taposási ellenállást az Ön megmért pulzusától függően Amennyiben a megmért szívfrekvencia túllépi az...

Page 477: ...amán A számítógép automatikusan módosítja a taposási ellenállást A taposási frekvencia segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját A tréningprogram az 1 ellenállási szinten kezdődik Ne végezzen semmi lyen taposási ellenállás beállítást A számítógép automatikusan módosítja a taposási ellenállást 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S...

Page 478: ...ramot villog a tréningidő TIME mutatója Meghatározhatja vagy a tréningidőt vagy a tréning utat DIST Ha betáplálja a tréningidőt a számítógép kihagyja a tréningút betáplálását Ha a tréningidőt nem adja meg aktiválódik a tréningút meghatározása Csavarja a választógombot míg a displayen meg nem jelenik a kért tréning idő A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával Kalóriák CAL Ha beállította ...

Page 479: ...ARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIM...

Page 480: ...olja a választógomb megnyomásával Testmagasság HEIGHT Ha beállította a nemet villog a testmagasság HEIGHT mutatója Csavarja a választógombot míg a displayen be nem állítja saját testmagassá gát A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával Testsúly WEIGHT Ha beállította saját testmagasságát villog a testsúly WEIGHT mutatója Csavarja a választógombot míg a displayen be nem állítja saját tests...

Page 481: ...kek kel amelyek eltérnek az átlagos értékektől tekintettel a 19 24 év életkorcsoportra Kategória BMI nagy súlyhiány 15 súlyhiány 17 5 határérték 19 átlagérték 19 24 túlsúly 25 29 obezitás 30 39 beteges obezitás 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P...

Page 482: ...n tréning 1 2 Átlagosan aktív Átlagos tevékenység 1 2 óra tréning hét 1 3 Mérsékelten aktív Átlagos tevékenység 3 4 óra tréning hét 1 4 Aktív Fizikai tevékenység 4 5 óra tréning hét 1 6 Nagyon aktív Fizikai tevékenység 5 óra tréning hét 1 9 Testzsír ban A testzsír os aránya FAT az olyan érték amely megadja az Ön testében lévő zsírnak az izomtömeghez viszonyított arányát A testzsír helyes közepes a...

Page 483: ...mb megnyomásával 60 másodpercig tart A programot csak a RESET gombbal lehet befejezni Kiválasztás Az Ön tréningegységének végén nyomja meg a RECOVERY gombot Az ellenőrző mezőben az időoszlopokban ellenállásoszlopokban megjelenik a szívecske A START mutató áttér a STOP mutatóra A regeneráció programja közvetlenül a RECOVERY gomb megnyomása után kezdődik Igazolás a választási gombbal nem szükséges B...

Page 484: ... ne eddzen cipő nélkül Elsősor ban az ujjak megsérülését kockáztatja Egy órával a tréning előtt és egy órával a tréning után ne egyen semmilyen nehéz ételt nagy adagot A tréning folyamán elég mennyiségű folyadékot vegyen Tréningszünet megszakítás és Reset A tréninget természetesen meg is lehet szakítani Ehhez nyomja meg a funkciós ST SP gombot A program azonnal megszakad A ST SP gomb ismételt megn...

Page 485: ... tréninget bármikor újra kezdheti Milyen tréningprogram a helyes He nem volna elég Önnek azok az információk amelyeket az egyes itt leírt tréningprogramokhoz fűződő fejezetekben találhatók használja a még aprólékosabban kidolgozott tréningutasításokat a CD ENERGETICS Personal Training Instruction hordozón Továbbá kérjen tanácsot kezelőorvosától aki Önnek az Ön tréningprogramja összeállításánál egé...

Page 486: ...re az ábrázolás Ellenőrizze a kábeles kötést Ha száraz a keze kicsit nedvesítse be a tenyerét Mérés mellkas öv segítségével külön felszerelés Nem minden mellkas öv amelyeket árulnak kompatibilis az E 204 készülék kel Vizsgálja felül hogy az Ön mellkas öve 5 4 5 7 Hz frekvencia terjedel mében sugároz e A mellkas övben lévő elem nagyon gyenge vagy üres A számítógép felmondta a szolgálatot Ritkán töb...

Page 487: ...šeobecné informácie k programom 16 Výber a nastavenie programov 17 Individuálne programy 17 Ručný program P 1 17 Program používateľa P 13 19 Vopred nastavené programy 21 Okruh P 2 22 Prejazd P 3 22 Kopec P 4 23 Hora P 5 23 Priesmyk P 6 23 Interval P 7 23 Programy s kontrolou srdcovej frekvencie 24 Individuálna kontrola srdcovej frekvencie P 9 24 Kontrola srdcovej frekvencie P 10 12 26 BMI BMR mera...

Page 488: ...opred nastavené tréningové programy môžete na mnohých miestach indi viduálne upravovať alebo môžete zadať svoj vlastný tréningový program Počítač okrem iného vypočíta i Váš BMI BMR a podiel telesného tuku Meraním regeneračnej hodnoty môžete priamo sledovať zlepšovanie Vašej kondície ktoré sa prejaví keď budete trénovať pravidelne Táto príručka bola starostlivo vypracovaná a ako doplnok k čisto tec...

Page 489: ...Index D23 BMI Body Mass Index D24 AGE vek D25 BODY TYPE rozdelenie podľa telesných typov na základe podielu telesného tuku Puzdro Predná strana C1 Displej zobrazuje všetky dôležité namerané a vypočítané hodnoty a funkcie C2 MODE prechod medzi rôznymi funkciami zobrazenia v priebehu tréningu C3 RECOVERY spustenie merania regeneračnej hodnoty C4 ST SP Krátke stlačenie tlačidla funkcie prestávky prer...

Page 490: ...ergiu pomocou dáto vého kábla z fitnesového prístroja Dbajte na to aby bol Váš fitnesový prístroj pripojený k napájaciemu zdroju a bol zapnutý Zapnutie počítača Počítač zapnete stlačením ktoréhokoľvek tlačidla alebo zošliapnutím pedálov Štart kontrola signálny tón Počítač sa spustí s krátkym signálnym tónom a štandardným nastavením Zobrazí sa program 1 ručný program Môžete vykonávať nastavenie Kľu...

Page 491: ...dnotami v programe 1 ručný program Začnite šliapať Na displeji sa zobrazí doba tréningu TIME frekvencia šliapania RPM celkový počet prejdených kilometrov ODO výkon WATT cieľová srdcová frekvencia TARGET HR a pokiaľ sa dotknete snímačov ručné ho tepu Vaša súčasná srdcová frekvencia HEART RATE Pozor Cieľová srdcová frekvencia tu ešte nie je pre Vás vypočítaná Začnite s tréningom a sledujte ďalšie po...

Page 492: ...ovej srdcovej frekvencie k tréningu Ukazovateľ úderov srdca za minútu áno P 9 Srdcová frekvencia HEART RATE Ukazovateľ súčasnej srdcovej frekvencie v úderoch za minútu nie ukazovateľ Vek AGE Nastavenie ukazovateľ veku áno P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Údaj na vyhodnotenie telesnej hmotnosti človeka BMI udáva či má človek bežnú hmotnosť je obézny alebo má podváhu nie počíta sa Basal Metabolic R...

Page 493: ... na tréning Pokiaľ sa jeden z Vami nastavených parametrov doba tréningu tréningová trasa spotreba kalórií odpočítava spustí sa signálny tón a počítač program ukončí akonáhle je dosiahnutá hodnota 00 Keď chcete v programe pokračovať ďalej stačí krátko stlačiť tlačidlo ST SP tréningové programy funkcie a nastavenie 07 Čo je tréningový program Počítač E 204 má 6 vopred nastavených tréningových progra...

Page 494: ...s optimálna je potrebné vo všetkých tréningových programoch uvádzať Váš vek V každom programe bude stanovená Vaša cieľová srdcová frekvencia TARGET HR DIST CAL AGE Doba tréningu Dobu tréningu je možné nastavovať v rozmedzí od 1 minúty do 99 minút Dobu môžete zadávať v intervaloch po jednej minúte Keď zadáte časovú hodnotu bude sa čas odpočítavať Signálny tón Vás upo zorní že ste dosiahli hodnotu 0...

Page 495: ... pri tréningu nájdete v návode na tréning na CD ENERGETICS Personal Training Instruction Cieľová srdcová frekvencia Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu môžete priamo zadávať iba v programe s individuálnou kontrolou srdcovej frekvencie P 9 Vo všetkých ostatných tréningových programoch sa vypočíta cieľová srdcová frekvencia ktorá je pre Vás optimálna Srdcovú frekvenciu pri ktorej chcete trénovať môžete ...

Page 496: ...mali informovať u svojho lekára či je možné bez obáv používať hrudný pás Použitie tréningových programov 6 rôznych vopred nastavených tréningových programov P 2 7 je Vám pomôckou predovšetkým na to aby ste našli účelné Vám prispôsobené zaťaženie a toto si kontrolovali Programy s kontrolou srdcovej frekvencie P 9 12 nemajú definovaný profil zaťaženia ale zameriavajú sa na Vašu srdcovú frekvenciu Ob...

Page 497: ...ako na začiatku tréningu netrvá však tak dlho Kopec P 4 Rovnomerné zaťaženie Tento program začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s miernym zvyšovaním zaťaženia ktoré potom trvá asi polovicu doby tréningu Ku koncu tréningu sa zaťaženie zase navracia na počiatočnú úroveň Hora P 5 Veľké zaťaženie s miernym uvoľnením Program Hora rovnomerne zvyšuje zaťaženie z veľmi nízkej úrovne zaťaženia na veľké ...

Page 498: ... výška Vaše osobné hodnoty BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate telesný tuk FAT telesný typ Priesmyk P 6 Rovnomerne sa zvyšujúce zaťaženie Program Priesmyk zvyšuje stupňovito zaťaženie z veľmi nízkeho počiatoč ného zaťaženia v 5 rovnomerných intervaloch na vysoké zaťaženie ktoré sa dosiahne na konci tréningu a je nutné ho vydržať Interval P 7 Rýchle zaťaženie a uvoľnenie Tento program klad...

Page 499: ...a srdcovej frekven cie 75 P 11 a kontrola srdcovej frekvencie 85 P 12 Vám napomáhajú pri tom aby ste trénovali s presnou srdcovou frekvenciou ktorá zodpovedá Vášmu cieľu pri tréningu Toto je možné vďaka výpočtu správnej srdcovej frekvencie na základe Vami zadaných hodnôt vek a tiež vďaka stálej kontrole Vašej srdcovej frekvencie v priebehu tréningu Tento program sa zakladá na 2 lekárskych športový...

Page 500: ...cieľovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu tréningu Pokiaľ by ste chceli trénovať pri 60 Vašej maximálnej srdcovej frekvencie zvoľte tento program Kontrola srdcovej frekvencie 75 P 11 Program 11 kontrola srdcovej frekvencie 75 vypočíta hodnotu 75 Vašej maximálnej srdcovej frekvencie a použije túto hodnotu ako cieľovú srdcovú frekvenciu pri úprave odporu šliapania v priebehu ...

Page 501: ...rýchlejšie než netréno vaným osobám Keď ukončíte Vašu tréningovú jednotku programom regenerácie získate po 60 sekundách vyhodnotenie Vašej kondície Regenerácia Na displeji sa v HEART RATE zobrazí Vaša aktuálna srdcová frekvencia Hneď vedľa aktuálnej srdcovej frekvencie je uvedená posledná uložená hodnota z Vášho tréningu Čas sa odpočítava zo 60 sekúnd na 0 00 Akonáhle je odpočítaný čas na 0 00 spu...

Page 502: ... s profilom zaťaženia Odpor šliapania LEVEL je možné vo všetkých tréningových programoch s výnimkou programov s kontrolou srdcovej frekvencie viď nižšie upravovať aj v priebehu tréningu V počítači je 16 stupňov odporu LEVEL ktoré môžete ovládať kolieskom na výber Odpor šliapania je možné znižovať kým časový stĺpec stĺpec odporu s naj nižšou hodnotou odporu nedosahuje v tréningovom programe úroveň ...

Page 503: ...pania alebo meníte frekvenciu šliapania Výber Otáčajte kolieskom na výber kým sa nezobrazí PROGRAM 1 Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber Nastavenie Doba tréningu TIME tréningová trasa DIST Keď ste vybrali PROGRAM 1 bliká ukazovateľ doby tréningu TIME Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu DIST Keď zadáte dobu tréningu počítač vynechá zadanie tréningovej trasy Keď dobu trén...

Page 504: ...S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R...

Page 505: ...eraz stlačením funkčného tlačidla ST SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom Tréningový program začína s úrovňou odporu 6 na všetkých časových stĺpcoch stĺpcoch odporu Ak nastavíte jeden segment na najvyššiu úroveň môžete počas cvičenia upraviť odpor V opačnom prípade nebudete môcť odpor upraviť Program používateľa P 13 Vlastnosti programu Program používateľa umožňuje zostavenie Vášho ...

Page 506: ... T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E ...

Page 507: ...ním kolieska na výber Nastavenie Doba tréningu TIME tréningová trasa DIST Keď ste vybrali program bliká ukazovateľ doby tréningu TIME Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu DIST Keď zadáte dobu tréningu počítač vynechá zadanie tréningovej trasy Keď dobu tréningu nezadáte aktivuje sa zadanie tréningovej trasy Otáčajte kolieskom na výber kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba...

Page 508: ...A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET...

Page 509: ... program začína na prvom časovom stĺpci stĺpci odporu úrovňou odporu 4 V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížiť a o 4 stupne zvýšiť Časový profil profil odporu ktorý je základom programu ostane zachovaný Interval P 7 Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci stĺpci odporu úrovňou odporu 4 V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížiť a o 6 stupňov zvýšiť Časový profil profil...

Page 510: ... tréningu alebo tréningovú trasu a počet kalórií ktoré by ste chceli spáliť Vami vykonané nastavenia nie je možné v priebehu tréningu meniť Program s kontrolou srdcovej frekvencie zvyšuje alebo znižuje odpor šliapania v závislosti od Vášho nameraného tepu Keď nameraná srdcová frekvencia prekročí hodnotu srdcovej frekvencie ktorú ste predtým zadali odpor sa automaticky zníži Keď sa nameraná srdcová...

Page 511: ...ia Pomocou frekvencie šliapania kontrolujte Vašu srdcovú frekvenciu Tréningový program začína úrovňou odporu 1 Nevykonávajte žiadne nasta vovanie odporu šliapania Počítač upraví odpor šliapania automaticky 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 ...

Page 512: ...ste vybrali program 10 11 alebo 12 bliká ukazovateľ doby tréningu TIME Môžete stanoviť buď dobu tréningu alebo tréningovú trasu DIST Keď zadáte dobu tréningu počítač vynechá zadanie tréningovej trasy Keď dobu tréningu nezadáte aktivuje sa zadanie tréningovej trasy Otáčajte kolieskom na výber kým sa na displeji nezobrazí požadovaná doba tréningu Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber Kalórie ...

Page 513: ... HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM...

Page 514: ...e potvrďte stlačením kolieska na výber Telesná výška HEIGHT Keď ste nastavili pohlavie bliká ukazovateľ telesnej výšky HEIGHT Otáčajte kolieskom na výber kým nenastavíte Vašu telesnú výšku Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber Telesná hmotnosť WEIGHT Keď ste nastavili Vašu telesnú výšku bliká ukazovateľ telesnej hmotnosti WEIGHT Otáčajte kolieskom na výber kým nenastavíte Vašu telesnú hmotn...

Page 515: ...očnú potrebu energie metabolizmus pri výkone zistíte tak že vypočítanú hodnotu BMR vynásobíte súčiniteľom Vašej aktivity viď tabuľka Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej výživy 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEI...

Page 516: ... odporúčaný podiel telesného tuku u mužov 4 20 24 odporúčaný podiel telesného tuku u žien 5 25 29 zvýšený podiel tuku 6 30 34 silne zvýšený podiel tuku 7 35 39 definícia obezity 8 40 44 výrazná obezita 9 45 50 veľká obezita Miera aktivity Súčiniteľ aktivity Málo aktívny sedavá činnosť slabý až žiadny tréning 1 2 Bežne aktívny bežná činnosť 1 2 hod tréningu týždeň 1 3 Mierne aktívny bežná činnosť 3...

Page 517: ...idla RECOVERY Trvá 60 sekúnd Program je možné ukončiť iba tlačidlom RESET Výber Na konci Vašej tréningovej jednotky stlačte tlačidlo RECOVERY V kontrolnom políčku sa v časových stĺpcoch stĺpcoch odporu zobrazí srdiečko Ukazovateľ START prejde na STOP Program regenerácie začína ihneď po stlačení tlačidla RECOVERY Potvrdzova nie kolieskom na výber nie je potrebné Nastavovanie v priebehu programu Nie...

Page 518: ...dy netrénujte bez obuvi Riziko poranenia predovšetkým prstov Hodinu pred tréningom a hodinu po tréningu nejedzte žiadne ťažké jedlá veľké porcie V priebehu tréningu prijímajte v dostatočnej miere tekutiny Prestávka prerušenie tréningu a Reset Tréning je samozrejme možné i prerušiť Na to stlačte funkčné tlačidlo ST SP Program sa ihneď preruší Novým stla čením tlačidla ST SP prestávku ukončíte Progr...

Page 519: ...ý tréningový program je správny Pokiaľ by Vám nestačili informácie v kapitolách k tréningovým programom ktoré sú tu popísané používajte ešte podrobné pokyny na tréning na CD ENERGETICS Personal Training Instruction Ďalej sa poraďte s Vaším lekárom ktorý Vám môže pri zostavovaní Vášho tréningového programu poskytnúť dôležité pokyny týkajúce sa zdravia Meranie srdcovej frekvencie je možné používať s...

Page 520: ...ie nastane s miernym omeškaním Skontrolujte káblový spoj Keď máte suché ruky navlhčite si trochu dlane Meranie pomocou hrudného pásu zvláštna výbava Nie všetky hrudné pásy ktoré sa predávajú sú kompatibilné s E 204 Prever te či Váš hrudný pás vysiela v rozmedzí frekvencie 5 4 5 7 Hz Batéria v hrudnom páse je príliš slabá alebo je prázdna Počítač skolaboval Zriedka prevažne zmenou napätia alebo sta...

Page 521: ...ис програм 17 Вибір і налагодження програм 18 Особисті програми 18 Мануальна програма P 1 18 Особиста програма користувача P 13 20 Програми з заданими схемами навантаження 22 Прогулянка P 2 23 Перетята місцевість P 3 23 Пагорб P 4 24 Гора P 5 24 Гірський перевал P 6 24 Інтервали P 7 24 Кардіопрограми 25 Індивідуальний постійний пульс P 9 25 Постійний пульс P 10 12 27 Розрахунок показників P 8 29 П...

Page 522: ...тивності від спортивних занять Задані програми можна припасувати індивідуально за багатьма парамет рами або скласти свою особисту тренувальну програму Крім того комп ютер розрахує Ваш індекс ваги тіла BMI норму базового обміну речовин BMR і вміст жиру в організмі у відсотках Якщо Ви будете тренуватися регулярно Ви поліпшите свою спортивну форму й зможете виміряти це розрахувавши швидкість відновле...

Page 523: ...иру в організмі D22 BMR норма базового обміну речовин D23 BMI індекс ваги тіла D24 AGE вік D25 BODY TYPE тип статури в залежності від вмісту жиру в організмі Корпус комп ютера Передня сторона C1 дисплей відображає всі важливі заміряні й розраховані показни ки та параметри C2 MODE чергування різних параметрів під час тренування C3 RECOVERY оцінка спортивної підготовки C4 ST SP коротке натиснення па...

Page 524: ... електрожив лення тренажера кабелем передачі даних Переконайтеся що тренажер підключений до електромережі й увімкнутий Увімкнення комп ютера Комп ютер включається натисненням будь якої кнопки або обертом педалей Старт перевірка звуковий сигнал Після завантаження комп ютера лунає короткий звуковий сигнал і активуються стандартні настройки На дисплеї з являється програма 1 Мануальна програма Тепер В...

Page 525: ...едалі На екрані відображається час тренування TIME інтенсивність обертання педалей RPM загальна відстань ODO продук тивність WATT цільова частота пульсу TARGET HR і якщо Ви тримаєте руки на сенсорах пульсу Ваш пульс на даний момент HEART RATE Увага Зараз цільова частота пульсу ще не розрахована для Вас особисто Почніть виконувати тренувальну програму й дотримуйтесь подальших вказівок Навантаження ...

Page 526: ...ота пульсу HEART RATE Показ частоти пульсу на даний момент в ударах за хвилину ні зображення на екрані Вік AGE Введення показ віку користувача так P 1 8 P 10 13 Індекс ваги тіла BMI Показник оцінки ваги користувача Індекс BMI показує чи відповідає вага нормі вища або нижча за неї ні розраховується індивідуально Норма базового обміну речовин BMR Показує кількість енергії яка необхідна організму у с...

Page 527: ...досягне під час заняття нуля на дисплеї з явиться 00 пролунає звуковий сигнал і комп ютер закінчить програму Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми достатньо коротко натиснути на кнопку ST SP тренувальні програми функції й параметри 07 Що таке тренувальна програма Комп ютер E 204 пропонує Вам на вибір 6 програм із заданими схемами навантаження та 4 кардіопрограми Ці тренувальні програми вра...

Page 528: ...вальних про грамах Вік Для всіх тренувальних програм потрібен параметр віку щоб розрахува ти для Вас оптимальну частоту пульсу для тренування Цільова частота Вашого пульсу TARGET HR розраховується для кожної програми DIST CAL AGE TIME Час тренування Після введення показника часу відбувається його зворотний відлік Звуко вий сигнал сповістить про те що час минув і досягнуто значення 0 00 Залишиться ...

Page 529: ...себе вірну оп тимальну частоту пульсу а також як користуватися цим показником під час тренування Ви знайдете на нашому компакт диску Personal Training Instruction Вимір показників сенсорами пульсу На кермі розташовані сенсори для вимірювання пульсу че рез долоні Для здійснення виміру необхідно щоб обидві руки одночасно знаходилися на сенсорах пульсу 1 Вимір показників нагрудним кардіодатчи ком куп...

Page 530: ...е кардіостимулятор проконсультуйтеся з Ва шим лікарем чи дозволяється Вам користуватися нагруд ним кардіодатчиком Заняття за тренувальною програмою 6 різноманітних програм з заданими схемами навантаження P 2 7 поперед усього допоможуть Вам знайти і контролювати навантаженне яке пасує особисто Вам Кардіопрограми P 9 12 не мають чітко запрограмованої схеми наванта ження а регулюються Вашою частотою ...

Page 531: ...ідпочинком Ви починаєте тренування на відносно високому рівні навантаження яке у першій половині заняття поступово зменшується щоб потім знову зрос ти Навантаження на останньому етапові таке ж високе як і на початку тренування але триває не так довго Пагорб P 4 Рівномірне навантаження Навантаження у цій програмі починається з дуже низького рівня і зростає слабо Досягнутий рівень навантаження трима...

Page 532: ...ня який послідовно п ятьма рівномірними сходами зростає до дуже високого і до кінця тренування утримується на цьому рівні Інтервали P 7 Швидка зміна рівня навантаження Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і відпочинку Навантаження періодично зростає і швидко падає Зростання навантаження відбувається тричі за час заняття Мета тренування за цією схемою швидке відновлення си...

Page 533: ...етрів вік стать вага і зріст комп ютер розрахує наступні показники BMI індекс ваги тіла BMR норму базового обміну речовин вміст жиру в організмі у відсотках FAT тип статури Індивідуальний постійний пульс P 9 Рівномірне навантаження на витривалість Програма Індивідуальний постійний пульс P 9 допоможе Вам тренувати ся з точно визначеною частотою пульсу Для цього відбувається постійне вимірювання час...

Page 534: ...тоти пульсу 220 вік максимальна частота пульсу Різній меті тренування відповідають наступні значення максималь ної частоти пульсу у відсотках 50 60 легке навантаження для тренування на витривалість 60 70 оптимальне навантаження під час заняття спортом 70 80 підвищення працездатності 80 85 підготовка професійних спортсменів до змагань анаеробна зона більш 85 небезпечно для здоров я Постійний пульс ...

Page 535: ...беріть цю програму якщо Ви хочете тренуватися з частотою пульсу 85 від її максимального значення Особиста програма користувача P13 Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою індивідуальну схему навантаження Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу навантаження і таким чином визначити навантаження кожного відтинку часу Програма оцінки спортивної підготовки Ця програма ви...

Page 536: ... RATE відображається частота Вашого пульсу на цей момент Безпосередньо поряд з ним відображено показник попереднього тренування Відлік часу виконується у зворотному порядку від 60 до 0 00 секунд Коли хвилина скінчиться пролунає звуковий сигнал Програма закінчи лася У контрольному вікні дисплею Ви бачите оцінку Вашої спортивної підготовки На екрані тепер обидва показники частоти пульсу останній вим...

Page 537: ...мах із заданою схемою навантаження Рівень навантаження LEVEL можна задавати в усіх тренувальних про грамах окрім кардіопрограм див нижче Його можна змінювати також під час тренування У комп ютері передбачено 16 рівнів навантаження LEVEL які змінюються регулятором кнопкою Навантаження можна зменшувати до тих пір доки шкала з мінімальним показником навантаження у даній тренувальній програмі не досяг...

Page 538: ...и рівень навантаження тренажера або змінюючи інтенсив ність обертання педалей Вибір програми Поверніть регулятор кнопку стільки разів доки на дисплеї не з явиться надпис PROGRAM 1 Натисніть на регулятор кнопку щоб підтвердити свій вибір Налагодження програми Час тренування TIME кілометраж DIST Після вибору програми PROGRAM 1 на екрані блимає показник часу тренування TIME Ви можете задати або час т...

Page 539: ...інтенсивність обертання педалей Ви зможе те підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R...

Page 540: ... часу навантажен ня Почне блимати перша шкала Поверніть регулятор кнопку стільки разів доки не буде досягнуто бажаного рівня навантаження для першого відтинку часу Натисніть на регулятор кнопку щоб підтвердити свій вибір Тепер блимає друга шкала часу навантаження Виконайте програмуван ня для кожної шкали по десяту включно Особиста програма користувача P 13 Характеристика програми Особиста програма...

Page 541: ...ід час тренування Ви можете зменшувати навантаження доки шкала з мінімальним показником навантаження не досягне значення 1 Ви також можете збільшувати його доки шкала з максимальним показником навантаження не досягне значення 16 Загальна запрограмована схема тренування зберігається 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R ...

Page 542: ...ться надпис PROGRAM 2 3 4 5 6 або 7 Натисніть на регулятор кнопку щоб підтвердити свій вибір Налагодження програми Час тренування TIME кілометраж DIST Після вибору програми на екрані блимає показник часу тренування TIME Ви можете задати або час тренування або кілометраж DIST Якщо Ви задасте параметр час тренування то надалі комп ютер пропустить параметр кілометраж Якщо не вводити показник часу ком...

Page 543: ...G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KP...

Page 544: ...вал P 6 На початку програми перша шкала має 4 ий рівень навантаження Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 4 рівні збільшити його Загальна запрограмована схема тренування зберігається Інтервали P 7 На початку програми перша шкала має 4 ий рівень навантаження Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 6 рівнів збільшити його Загальна запрогра...

Page 545: ... під час тренування не можна Кардіопрограма сама збільшує або зменшує навантаження залежно від показника пульсу Якщо актуальна частота пульсу більша за цільову навантаження автоматично зменшиться Якщо актуальна частота пульсу менша цільової навантаження буде автоматично збільшуватися поки частота Вашого пульсу не підійметься до рівня цільової Якщо навіть під максимальною навантагою частота пульсу ...

Page 546: ...ово Ви можете впли вати на частоту свого пульсу змінюючи інтенсивність обертання педалей Ця тренувальна програма починається на 1 ому рівні навантаження Не намагайтеся змінити навантаження самостійно воно регулюється комп ютером 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL ...

Page 547: ...су не досягає цільового значення інтенсивніше обертайте педалі Вибір програми Поверніть регулятор кнопку стільки разів доки на дисплеї не з явиться надпис PROGRAM 10 11 або 12 Натисніть на регулятор кнопку щоб підтвердити свій вибір Налагодження програми Час тренування TIME кілометраж DIST Після вибору програми на екрані блимає показник часу тренування TIME Ви можете задати або час тренування або ...

Page 548: ...й Ця тренувальна програма починається на 1 ому рівні навантаження Не намагайтеся змінити навантаження самостійно воно регулюється комп ютером Виконуючи цю програму обов язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик купуєть ся окремо 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V...

Page 549: ...опку щоб підтвердити свій вибір Зріст HEIGHT Після вибору статі почне блимати показник зросту HEIGHT Поверніть регулятор кнопку стільки разів доки показник не буде рівний Вашому зросту Натисніть на регулятор кнопку щоб підтвердити свій вибір Вага WEIGHT Після введення зросту почне блимати показник ваги WEIGHT Поверніть регулятор кнопку стільки разів доки показник не буде рівний Вашій вазі Натисніт...

Page 550: ...нізм знаходиться у стані повного спокою як уві сні й температура приміщення становить 28 C Кількість енергії яка насправді потрібна людині на добу розраховується як добуток показника BMR та коефіцієнту активності див таблицю 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R ...

Page 551: ... статури На підставі розрахованого відсотка жиру комп ютер визначить до якого з 9 типів статури Ви належите Дана класифікація відбувається тільки за ознакою більшого меншого вмісту жиру в організмі Розподіл за типами здійснюється з кроком у 5 Вміст жиру 1 5 9 Низький вміст жиру 2 10 14 Низький до рекомендованого вмісту жиру для чоловіків 3 15 19 Рекомендований показник для чоловіків 4 20 24 Рекоме...

Page 552: ...ні шкал часу навантаження з явиться серце Надпис START змінився на STOP Програма оцінки спортивної підготовки стартує безпосередньо після натиснення на кнопку RECOVERY Підтверджувати її вибір натисненням на регулятор кнопку не треба Змінювання параметрів під час виконання програми Налагоджувати параметри не можливо Програма триває 60 секунд Після її завершення пролунає звуковий сигнал і на екрані ...

Page 553: ...еся спортом регулярно На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин які сприя ють газообміну дихають Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою У жодному випадку не займайтеся спортом босоніж Вірогідність травми дуже висока попе ред усього пальців ніг Не їжте багато годину до і годину після тренування Під час тренування пийте багато рідини ...

Page 554: ...плей відключиться Комп ютер перейде у режим очікування Ви зможете продовжити тренування якщо знову натиснете на кнопку ST SP Як обрати для себе тренувальну програму Якщо для вибору програми Вам не достатньо перелічених тут інструк цій зверніться до нашого компакт диску Personal Training Instruction який пропонує до Вашої уваги численну інформацію щодо проведення тренувань Також зверніться за консу...

Page 555: ...ersonal Training Instruction Як розраховується цільова частота пульсу для тренувальних програм Усі показники які необхідні для визначення цільової частоти пульсу TARGET HR комп ютер розрахує на підставі Вашого віку Формула максимальної частоти пульсу ЧП 220 вік макс ЧП Усі тренувальні програми за цільову частоту пульсу беруть 70 від максимальної Виняток становлять кардіопрограми 9 12 ...

Page 556: ...рохи зволожте їх Вимір показників нагрудним кардіодатчиком купується окремо Не всі нагрудні кардіодатчики які є у продажу сумісні з комп ютером E 204 Попередньо перевірте на якій частоті працює Ваш кардіодатчик вона повинна знаходитися у діапазоні 5 4 5 7 Гц Елемент живлення нагрудного кардіодатчика розрядився потрібна заміна Трапилося довільне вимкнення комп ютера Дуже рідко переважно під час пер...

Page 557: ... programi 17 Ročni program Manual Program P 1 17 Uporabniški program User Program P 13 19 Vgrajeni programi 21 Tura Tour P 2 22 Prehod Transition P 3 22 Hrib Hill P 4 23 Gora Mountain P 5 23 Vrh Summit P 6 23 Intervalni program Interval P 7 23 Programi za kontrolo srčnega utripa 24 Individualni program za kontrolo srčnega utripa P 9 24 Program za kontrolo srčnega utripa P 10 12 26 Program za določ...

Page 558: ...i vam omogočajo individualne spremembe in oblikovanje vašega lastnega programa vadbe Kot dodatno vam računalnik izračuna tudi indeks telesne mase BMI Body Mass Index BMR Bazalna metabolna vrednost Poraba energije in odsto tek telesne maščobe Program za okrevanje omogoča spremljanje vašega osebnega napredka pri izboljšanju telesne pripravljenosti in kondicije ki je posledica redne vadbe Navodila za...

Page 559: ...otkih D22 BMR Indeks Bazalne metabolne vrednosti poraba energije D23 BMI Indeks telesne mase D24 AGE starost D25 BODY TYPE klasifikacija tipa telesa na osnovi vrednosti telesne maščobe Ohišje računalnika Sprednja stran zaslona C1 Zaslon prikazuje vse pomembne meritve in izračunane vrednosti ter funkcije C2 MODE pregled nad različnimi funkcijami zaslona med vadbo C3 RECOVERY začetek ocenitve vaše t...

Page 560: ...at kovnega kabla naprave V vednost napravo morate priključiti v električno omrežje in jo vključiti Aktiviranje računalnika Računalnik aktivirajte s pritiskom na katerikoli gumb ali tako da začnete poganjati pedala Začetek kontrola in signali Računalnik se vključi s kratkim zvočnim signalom in standardnimi namesti tvami Na zaslonu boste videli namestitve za Program 1 Ročni program Manual Program Se...

Page 561: ...am 1 Ročni program Manual Program Začnite s pedaliranjem Na zaslonu boste lahko spremljali čas vadbe TIME ritem obrati pedala minuto RPM prepotovano razdaljo v kilometrih ODO izhod moč delovanja naprave WATT vrednost za tarčni srčni utrip TARGET HR in trenutno izmerjen srčni utrip če držite ročni senzor HEART RATE V vednost V tem trenutku tarčni srčni utrip še ne more biti izračunan indivi dualno ...

Page 562: ...p za vadbo v utripih na minuto da P 9 Srčni utrip HEART RATE Iz zapisa lahko razberete trenutni srčni utrip utripi minuto ne Razberite iz zapisa Starost AGE Namestitev prikazuje leta da P 1 8 P 10 13 Indeks telesne mase BMI Vrednost za klasifikacijo telesne teže Indeks telesne mase BMI pove ali je oseba normalno težka pretežka ali prelahka ne Izračunano Basal Metabolic Rate BMR Bazalna metabolna v...

Page 563: ...za vadbo Ko bo katerikoli izmed parametrov čas vadbe razdalja pora bljene kalorije dosegel vrednost 00 boste zaslišali zvočni signal naprava pa bo končala z izbranim programom V primeru da želite z vadbo nadaljevati na rahlo pritisnite gumb ST SP programi delovanje in namestitve 07 Kaj je program E 204 je opremljen s 6 vgrajenimi programi in 4 programi ki so osnovani na kontroli srčnega utripa Vsi...

Page 564: ...rednosti 0 0 bo računalnik samodejno beležil porabljene kalorije kar boste lahko spremljali na zaslonu Porabo kalorij lahko določite pri vseh programih Starost Starost boste morali vnesti ne glede na to kateri program ste izbrali saj bo računalnik le tako lahko izračunal optimalni srčni utrip za posamezno vadbo Vaš tarčni srčni utrip TARGET HR je namreč specifičen za vsak posamezni program DIST CA...

Page 565: ...informacije o pravilnih aplikacijah med vadbo lahko najdete v vodiču za treninge posnetemu na priloženi zgoščenki ENERGETICS z naslovom Personal Training Instruction Tarčni srčni utrip V programu Indidualni program za kontrolo srčnega utripa P 9 lahko do ločite srčni utrip ki ga želite doseči Pri vseh ostalih programih bo računalnik optimalni srčni utrip izračunal samodejno Za želeni srčni utrip l...

Page 566: ...programov Na voljo vam je 6 tovarniško vgrajenih programov za vadbo P 2 7 ki so vam v pomoč pri spremljanju vaše vadbe in vašega napredka Programi za kontrolo srčnega utripa P 9 12 nimajo natančno določenega obremenitvenega profila Vrednost za srčni utrip je namreč vodila za določi tev napora Na voljo sta vama še dodatna dva namestitvena programa to sta Ročni program Manual Program P 1 in uporabni...

Page 567: ...ačnete s poganjanjem pedal na zelo nizkem nivoju potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem nivoju do približno polovice programa Proti koncu vadbe oz zaključku programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno nizko vrednost Gora Mountain P 5 Velik napor z minimalnim časom okrevanja V tem programu začne naprava delovati na zelo nizkem nivoju napora po tem pa se napor enakomerno p...

Page 568: ...unalnik samodejno izbračunal vaše osebne vredno sti za BMI Body Mass Index Indeks telesne mase BMR Basal Metabolic Rate Bazalna metabolična vrednost Poraba energije Telesna maščoba FAT Tip telesa Vrh Summit P 6 Gleichmäßig steigende Belastung V tem programu bo začela naprava delovati na nizkem nivoju napora ki se bo zatem v petih enakomernih korakih postopoma povečeval do izjemno visokega nivoja d...

Page 569: ...olo srčnega utripa 75 P 11 in Program za kontrolo srčnega utripa 85 P 12 vam pomagajo pri vadbi tako da določajo srčni utrip potreben za dosego vaših ciljev Računalnik to doseže tako da izračuna ustrezen sčni utrip na osnovi vrednosti za starost age ki jo vnesete sami ter s stalnim spremljanjem srčnega utripa med vadbo Program bazira ne dveh zakonitostih medicinske in športne znanosti ki sta nujni...

Page 570: ...arčni srčni utrip za določitev upora moči delovanja naprave med vadbo Izberite ta program če želite trenirati na 60 vrednosti vašega maksimalnega srčnega utripa Program za kontrolo srčnega utripa 75 P 11 Program 11 Program za kontrolo srčnega utripa HR Control Program 75 izračuna 75 maksimalnega srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora...

Page 571: ...po koncu vadbe izbrali program za okrevanje boste že po 60 sekun dah lahko razbrali podatke o vaši telesni pripravljenosti Okrevanje Vrednost za srčni utrip HEART RATE na zaslonu prikazuje trenutno izmerjeni srčni utrip Tik zraven izpisa vašega trenutnega srčnega utripa boste zagledali vrednost za nazadnje shranjem srčni utrip med vadbo Računalnik bo začel z odštevanjem časa od 60 sekund navzdol d...

Page 572: ...za programe ki uporabljajo obremenitvene profile Nivo upora oz moči delovanja naprave LEVEL lahko uravnate med vadbo pri vseh programih razen v programu za srčni utrip glejte spodaj Izbirate lahko med 16 različnimi nivoji upora LEVEL ki jih kontrolorate s pomočjo gumba za izbiro Upor moč delovanja naprave lahko zmanjšate tako da v koloni za čas upor time resistance upor v programu doseže nivo 1 Up...

Page 573: ...Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro Namestitve Čas vadbe TIME razdalja DIST Zatem ko boste izbrali PROGRAM 1 bo začel utripati zapis TIME Sedaj lahko izberete ali boste vnesli vrednost za čas vadbe TIME ali pa boste rajši določili razdaljo ki jo želite prepotovati DIST Če boste vnesli vrednost za čas vadbe bo računalnik samodejno preskočil razdaljo Če časa vadbe ne boste določili bo raču...

Page 574: ...uto ali upora resis tance 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H...

Page 575: ...o kolono za čas upor Ponovite zgoraj opisani postopek za vseh 10 razpoložljivih kolon čas upor Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami bo začel zaslon utripati Z vadbo pričnete tako da pritisnete funkcijski gumb ST SP Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas upor kolone Če boste en segmen uravnali na višji nivo boste lahko poljubno spreminjali mo...

Page 576: ...enjena 5 6 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P ...

Page 577: ...aj lahko izberete ali boste vnesli vrednost za čas vadbe TIME ali pa boste rajši določili razdaljo ki jo želite prepotovati DIST Če boste vnesli vrednost za čas vadbe bo računalnik samodejno preskočil razdaljo Če časa vadbe ne boste določili bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo Obračajte gumb za izbiro toliko časa dokler ne zagledate vrednosti ki ustre za želenemu času vadbe Izbiro potrd...

Page 578: ... P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DI...

Page 579: ... z nivojem upora moči 4 za prvo kolono čas upor time resis tance Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje ali jo povečate za do največ 4 nivoje Osnovni profil programa ostaja nespremenjen Intervalni program Interval P 7 Program začne z nivojem upora moči 4 za prvo kolono čas upor time resis tance Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje ali jo po...

Page 580: ...li 12 Programi za kontrolo srčnega utripa Individualni program za kontrolo srčnega utripa P 9 Funkcije programa Izberete srčni utrip za vadbo čas vadbe razdaljo in količino kalorij ki jih želite porabiti med vadbo Teh vrednosti kasneje med vadbo ne boste mogli spreminjati Program za kontrolo srčnega utripa povečuje ali zmanjšuje upor na podlagi trenutno izmerjenega srčnega utirpa V primeru da tren...

Page 581: ...za tarčni srčni utrip ki ga želite doseči med vadbo Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro Začnite z vadbo Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami bo začel zaslon utripati Z vadbo pričnete tako da pritisnete funkcijski gumb ST SP Spreminjanje namestitev med vadbo Računalnik bo uravnaval upor moč delovanja naprave Srčni utrip kontro lirajte s spreminjanjem ritma obrati pedala min...

Page 582: ... vadbe TIME ali pa boste rajši določili razdaljo ki jo želite prepotovati DIST Če boste vnesli vrednost za čas vadbe bo računalnik samodejno preskočil razdaljo Če časa vadbe ne boste določili bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo Obračajte gumb za izbiro toliko časa dokler ne zagledate vrednosti ki ustre za želenemu času vadbe Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro Kalorije CAL Zat...

Page 583: ...T HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RP...

Page 584: ...išina HEIGHT Ko boste določili spol bo na zaslonu začel utripati zapis za določitev višine HEIGHT Obračajte gumb za izbiro dokler se vam na zaslonu ne izpiše vrednost za vašo višino Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro Teža WEIGHT Ko boste določili višino bo na zaslonu začel utripati zapis za vnos vaše telesne teže WEIGHT Obračajte gumb za izbiro dokler na zaslonu ne zagledate vrednosti z...

Page 585: ...MR je vrednost za količino energije ki jo telo potrebuje dnevno za opravljanje osnovnih funkcij izmerjena med popolnim počitkom npr med spanjem na sobni temperaturi 28 C Vaša dejanska poraba energije učinek izvedbe se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim faktorjem aktivnosti 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V...

Page 586: ...e med njimi so v nizkih in visokih vrednosti telesne maščobe Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 Tip telesa Telesna maščoba 1 5 9 Nizka telesna maščoba 2 10 14 Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške 3 15 19 Priporočljiva telesna maščoba za moške 4 20 24 Priporočljiva telesna maščoba za ženske 5 25 29 Povečana telesna maščoba 6 30 34 Zelo povečana telesna maščoba 7 35 39 Za definicijo d...

Page 587: ... V koloni za čas upor na kontrolni plošči boste zagledali simbol v obliki Zaslon za začetek START se bo spreme nil na STOP Takoj zatem ko boste pritisnili gumb RECOVERY se bo vključil program za okrevanje Programa NI potrebno potrditi s pritiskom na gumb za izbiro Namestitve med programom Za ta program ne potrebujete uravnati nobenih dodatnih namestitev Čas tra janja programa je 60 sekund Zatem ko...

Page 588: ...vetujte z zdravnikom Trenirajte redno in daljše obdobje Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila Obujte športne copate z nedrsljivo podlago Nikoli ne trenirajte bosi saj lahko s tem povzročite poškodbe še posebej vaših prstov na nogah Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno Popijte dovolj tekočine ...

Page 589: ... navodila za uporabo želeli še dodatne informacije o v navodilih opisanih programih uporabite zgoščen ko ENERGETICS Personal Training Instruction navodila za osebni trening na kateri boste našli dodatne še bolj izdelane smernice za pripravo vadbe Kot dodatno se lahko posvetujete tudi z vašim zdravnikom ki vam bo dal zdravstveno specifične napotke ki vam bodo pomagali pri razvijanju za vas idealneg...

Page 590: ...ik Preverite vse povezave kablov Če so vaše roke izjemno suhe jih rahlo navlažite Beleženje vrednosti za srčni utrip preko prsnega pasu dodatna možnost Vsi prsni pasovi za merjenje srčnega utripa niso nujno kompatibilni z vašo novo napravo E 204 Preverite ali vaš prsni pas deluje na frekvencah med 5 4 in 5 7 Hz Baterija v prsne pasu je iztrošena zamenjajte jo Računalnik se je ugasnil V redkih prim...

Page 591: ...όνησης 10 Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα 17 Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος 18 Ατομικά προγράμματα 18 Χειροκίνητα προγράμματα P 1 18 Πρόγραμμα του χρήστη P 13 20 Ήδη ρυθμισμένα προγράμματα 22 Γύρος P 2 24 Πέρασμα P 3 24 Λόφος P 4 24 Βουνό P 5 24 Χαράδρα P 6 25 Διάστημα P 7 25 Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας 25 Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας P 9 25 Έλεγχος καρδιακ...

Page 592: ...κό πρόγραμμα Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI BMR και την αναλογία του σωματικού σας λίπος Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορεί τε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης η οποία θα επανέλθει εφόσον θα προπονήστε συστηματικά Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα και ως συμπλήρωμα στα τεχνικά θέματα χρήσεως περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγί...

Page 593: ...ν οπών σπειράματος και των βιδών σταθεροποίησης C8 Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων γραμμές δεδο μένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E 204 σε βατ D7 Στήλη χρόνου στήλη αντίστασης χρονικό διάστημα προπόνησης χωρισμένη σε 10 φάσεις με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της προπόνησης D8 ODO συνολικός αριθμός διανυόμ...

Page 594: ...ια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια Ενεργοποίηση έλεγχος ηχητικό σήμα Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βασική ρύθμιση Θα απεικονιστεί το ...

Page 595: ...ύθμιση εγκαταλείψτε το πρόγραμμα με τη βοήθεια του RESET Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξτε πρόγραμμα προπόνησης Γρήγορη εκκίνηση Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST SP Θα ακουστεί το ηχητικό σήμα Ο υπο λογιστής αυτόματα θα ενεργοποιηθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές στο πρόγραμμα 1 χειροκίνητο πρόγραμμα Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια Στην οθόνη θα εμφανιστεί το χρονικό διάστη...

Page 596: ...τητας κατά την προπόνηση Δείκτης χτύπων τις καρδιάς στο λεπτό ναι P 9 Καρδιακή συχνότητα HEART RATE Ο δείκτης της ισχύουσας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτό όχι Δείκτης Ηλικία AGE Ρύθμιση δείκτης ηλικίας ναι P 1 8 P 10 13 Δείκτης σωματικής μάζας BMI Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου Το BMI δηλώνει εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό βάρος αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσ...

Page 597: ... της προπόνησης Δώστε προσοχή στη σωστή καταχώρηση της ηλικίας σας Σύμ φωνα με τα δεδομένα ο υπολογιστής θα υπολογίσει τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα της προπόνησης προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις 07 Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης Ο υπολογιστής E 204 έχει ήδη ρυθμισμένα 6 προγράμματα προπόνησης και 4 προγράμματα προπόνησης με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας εξειδ...

Page 598: ...ς μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης DIST CAL TIME Χρονικό διάστημα προπόνησης Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 1 λεπτό μέχρι 99 λεπτά Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από διάστημα ενός λεπτού Εφόσον καταχωρίσετε τη χρονική τιμή θα αρχίσει ο χρόνος να μετρά αντί στροφα Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε τη τιμή 0 ...

Page 599: ...είκτη TARGET HR Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αι σθητήρα παλμών χεριού Οι αισθητήρες για την ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο τιμόνι Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο παλάμες στον αισθητήρα 1 Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση της ζώνης θώρακα ξεχωριστός εξοπλισμός Ο υπολογι σμός των παλμών εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση του ...

Page 600: ... έχετε ξηρά χέρια τότε υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι μετρήσεις να είναι λάθος Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα χέρια σας Η επιρροή των ηλεκτρομαγνητικών παραγόντων Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές τηλεοράσεις υπολογιστές κ τ λ είναι πλαισιωμένες με ηλεκτρομαγνητικούς πόλους δηλ χρησιμο ποιούν και ασύρματη μεταφορά όπως π χ τα ασύρματα τηλέφω να Γιατί ο υποδοχέας στον υπ...

Page 601: ... επιβά ρυνσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να το μειώνεται ή να το αυξάνεται ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες Γύρος P 2 Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνση και τη χαλάρωση με εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνση Η επιβά ρυνση αρχίζει στο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών ελάχιστα αυξάνεται και μετά μειώνεται...

Page 602: ...μοιόμορφη επιβάρυνση Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης και με ελάχιστη αύξηση επιβάρυνσης η οποία στην συνέχεια διαρκεί περίπου μισό χρονικό διάστημα της προπόνησης Στο τέλος της προπόνησης επανέρχεται η επιβάρυνση στο αρχικό επίπεδο Βουνό P 5 Μεγάλη επιβάρυνση με ελάχιστη χαλάρωση Το πρόγραμμα Βουνό ομοιόμορφα αυξάνει την επιβάρυνση από πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης σ...

Page 603: ...BMI δείκτης Σωματικής Μάζας το BMR Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού το σωματικό λίπος FAT σωματικός τύπος Ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας P 9 Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση Το ατομικό πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας P 9 σας βοηθά έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα την οποία από πριν ρυθμίσατε Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας Ταυτόχρ...

Page 604: ... υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για την προπόνησης είναι 220 ηλικία μέγιστη καρδιακή συχνότητα Ποσοστιαίες τιμές της μέγιστης καρδιακής συχνότητας οι οποίες είναι σημαντικές για την προπόνηση μπορούν να έχουν για την προπόνηση την ακόλουθη σημασία 50 60 ελάχιστη και μόνιμη επιβάρυνση 60 70 ιδανική διακύμανση κατά την προπόνηση 70 80 αύξηση της απόδοσης 80 85 επαγγελματική προπόνηση ...

Page 605: ...ς 85 υπολογίζει την τιμή 85 της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 85 κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 85 της δική σας μέγιστης συχνότητας επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα Πρόγραμμα του χρήστη P13 Το πρόγραμμα του χρήστη σας ...

Page 606: ...ητα Αμέσως δίπλα από τη τρέχουσα καρδιακή συχνότητα παρουσιάζεται η τελευ ταία αποθηκευμένη τιμή της προπόνησής σας Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0 00 Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή 0 00 ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει Ο δείκτης στο πίνακα παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης Στη συνέχεια θα απεικ...

Page 607: ... αντίσταση των πεταλιών LEVEL κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα βλέπε παρακάτω Στον υπολογιστή υπάρχουν 16 βαθμοί αντίστασης LEVEL τους οποίους μπορείτε να ρυθμίζετε με το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να μειωθεί εφόσον η στήλη χρόνου στήλη αντίστασης με την μικρότερη τιμή αντίστασ...

Page 608: ...αση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια Επιλογή Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή μέχρι να εμφανιστεί το PROGRAM 1 Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για την επιλογή Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης TIME πορεία προπόνησης DIST Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 1 αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης TIME Μπορείτε να καθορίσετε είτε ...

Page 609: ...την αντίσταση Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O ...

Page 610: ...σον ρυθμίσατε την ηλικία σας θα μεταβεί η απεικόνιση στον πίνακα ελέγχου για τη στήλη χρόνου στήλη αντίστασης Αναβοσβήνει η πρώτη στήλη της αντίστασης Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής μέχρι να ρυθμίσετε τον επιθυ μητό βαθμό επιβάρυνσης Επιβεβαιώστε τα δεδομένα πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Η απεικόνιση θα μεταβεί στη δεύτερη στήλη χρόνου στήλη αντίστασης επαναλάβετε τον προγραμματισ...

Page 611: ...ς που προγραμματίσατε Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνεται την αντίσταση σε σχέση με τη στήλη χρόνου στήλη αντίστασης με χαμηλότερη επιβάρυνση και να την αυξάνεται σε σχέση με τη στήλη χρόνου στήλη αντίστασης με την υψηλότερη επιβάρυνση Παραμένει αποθηκευμένο το προφίλ χρόνου προφίλ αντίστασης 5 6 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR...

Page 612: ...άζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια Επιλογή Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο μέχρι να εμφανιστεί το πρόγραμμα 2 3 4 5 6 ή 7 Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης TIME πορεία προπόνησης DIST Εφό σον επιλέξατε το PROGRAM 2 3 4 5 6 ή 7 αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης TIME Μπορείτε να καθορίσετε ή ...

Page 613: ... G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L T...

Page 614: ...γραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου στήλη αντί στασης με επίπεδο αντίστασης 6 Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 5 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε Το προφίλ χρόνου προφίλ αντίστασης που είναι βασική αρχή του προγράμματος θα διατηρείται Πέρασμα P 3 Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου στήλη αντί στασης με επίπεδο αντίσ...

Page 615: ...α σε 2 διαφορετικές κατηγορίες Εφόσον για την προπόνησή σας υπολογίζετε μόνοι σας τη σωστή καρδιακή συχνότητα με την οποία θέλετε να προπονείστε και ακριβώς αυτή θέλετε να εισάγεται τότε επιλέξτε το πρόγραμμα 9 ατομικός έλεγχος της καρδια κής συχνότητας Εφόσον θέλετε να προπονείστε με τελική καρδιακή συχνότητα 60 75 ή 85 της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας αφήστε να κάνει τον υπολογισμό ο υ...

Page 616: ...ζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Τελική καρδιακή συχνότητα TARGET HR Εφόσον εισάγατε τις θερμίδες αναβοσβήνει ο δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας TARGET HR Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η τελική καρδιακή συχνότητα με την οποία θα θέλατε να προπονήστε Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσ...

Page 617: ...τάτε τα πετάλια Επιλογή Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο μέχρι να απεικονιστεί το πρόγραμμα 10 11 ή 12 Επιβεβαιώστε πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Ρυθμίσεις Χρονικό διάστημα προπόνησης TIME πορεία προπόνησης DIST Εφό σον επιλέξατε το πρόγραμμα 10 11 ή 12 αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης TIME Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα την καρδιακή σας συχνότητα Το πρόγραμμα ...

Page 618: ...ησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών Με τη βο ήθεια της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια ελέγξτε την καρδιακή σας συχνότητα Χρησιμοπο...

Page 619: ... πλήκτρο επιλογής Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1 Μην εκτελείτε καμία ρύθμιση αντίστασης των πεταλιών Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών 5 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L ...

Page 620: ...ατος Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση Σημαντικό Αμέσως μετά την πίεση του πλήκτρου ST SP θα πρέπει να ακουμπήσετε τον αισθητήρα παλμών του χεριού μέχρι να εμφανιστούν στην οθόνη οι υπολογισμένες τιμές BMI BMR και FAT Ο υπολογισμός μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα 6 4 5 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM...

Page 621: ...Ισχύουσες τιμές BMI 19 24 χρονών 19 24 25 34 χρονών 20 25 35 44 χρονών 21 26 45 54 χρονών 22 27 55 64 χρονών 23 28 άνω των 64 χρονών 24 29 BMI Δείκτης σωματικής μάζας BMI είναι αποτέλεσμα Σωματικό βάρος kg σωματικό ύψος m 2 Παρουσιάζει αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος λιπόσαρκος ή αν έχει φυ σιολογικό βάρος Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI Κατηγορία BMI μ...

Page 622: ...ο πρόγραμμα αλλά μπορείτε να το τερματίσετε με τη βοήθεια της λειτουργίας RESET με παρατεταμένη πίεση του πλήκτρου RESET Ο διαχωρισμός στις συγκεκριμένες ομάδες σωματικών τύπων Τύπος 1 9 εξειδικεύεται κυρίως στην ποσοστιαία αναλογία σωματικού τύπου που υπολογίζεται από τον υπολογιστή Το 1940 είχε διαμορφωθεί από τον ψυχολόγο William Shelden ένα σύστημα τριών σωματικών τύπων Williamem Sheldenem εκτ...

Page 623: ... λειτουργίας ST SP Το πρό γραμμα αμέσως θα διακοπεί Πιέζοντας και πάλι το πλήκτρο ST SP τερματίζε τε τη διακοπή Το πρόγραμμα θα ενεργοποιηθεί και πάλι από το σημείο που το διακόψατε Εφόσον διακόψετε το πρόγραμμα για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 4 λεπτών ο υπολογιστής θα μεταβεί αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας Πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο μεταβαίνετε και πάλι στο πρόγραμμα προπόνησής σας Ασφάλε...

Page 624: ... προ γράμματα προπόνησης δεν είναι επαρκείς οι οποίες παρουσιάζονται εδώ τότε χρησιμοποιήστε τις λεπτομερειακές οδηγίες προπόνησης στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction Στη συνέχεια μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος μπορεί κατά τη δημιουργία του προγράμματος προπόνησής σας να σας δώσει σημαντικές οδηγίες που σχετίζονται με την υγεία σας Μέτρηση καρδιακής συχνότητας μπορώ ...

Page 625: ...ηλα στον αισθητήρα Η απεικόνιση θα έχει μικρή καθυστέρηση Ελέγξτε τη σύνδεση του καλωδίου Εάν έχετε ξηρά χέρια ελάχιστα υγραίνετε τις παλάμες Μετρήσεις χρησιμοποιώντας τη ζώνη θώρακα ειδικός εξοπλισμός Δεν είναι όλες οι ζώνες θώρακα που πωλούνται συμβατές με τον E 204 Ελέγξτε αν η ζώνη θώρακα εκπέμπει συχνότητα στα πλαίσια 5 4 5 7 Hz Η μπαταρία της ζώνης θώρακα είναι αδύναμη ή άδεια Κατάρρευσε ο υ...

Page 626: ...Οδηγίες χρήσεως 36 ...

Page 627: ...vježbanja 10 Opće informacije o programima 15 Odabir i podešavanje programa 16 Osobni programi 16 Ručni program P 1 16 Korisnički program P 13 18 Unaprijed postavljeni programi 20 Tura P 2 21 Prijelaz P 3 21 Brijeg P 4 22 Planina P 5 22 Uspon P 6 22 Interval P 7 22 Programi vođeni srčanim pulsom 23 Program osobne kontrole pulsa P 9 23 Puls programi P 10 12 25 BMI BMR mjerenje tjelesne masnoće P 8 ...

Page 628: ... Tvornički programirane programe vježbanja možete si osobno prilagoditi ili sastaviti osobni program vježbanja Uz to računalo izračunava i Vaš indeks BMI i BMR te udio masnoća u tijelu Mjerenjem brzine oporavka možete jasno mjeriti poboljšanje Vaše kondicije ukoliko redovito vježbate Ovaj priručnik je pažljivo sastavljen i sadrži osim čisto tehničkih objašnjenja o uporabi računala i mnoge savjete ...

Page 629: ...dio masnoća u tijelu D22 BMR bazalni metabolizam D23 BMI indeks tjelesne mase D24 AGE godine starosti D25 BODY TYPE razvrstavanje tjelesnih tipova na osnovici udijela masnoća u tijelu Kućište Prednja strana C1 Glavni displej prikazuje sve važne mjerene i računate vrijednosti i funkcije C2 MODE prelazak na različite funkcije računala za vijeme vježbanja C3 RECOVERY započinje mjerenje oporavka C4 ST...

Page 630: ...dnu energiju računalo dobiva kroz kabel za prijenos podatka trenažera Provjerite je li trenažer priključen u struju i je li uključen Pokretanje računala Pritiskom na bilo koju tipku ili okretanjem pedala uključit ćete računalo Start kontrola signalni ton Kada se računalo pokrene oglašava se kratkim signalnim tonom i započinje sa standardnim podešavanjima Možete započeti sa izmjenama podešavanja Mo...

Page 631: ...ručni program Započnite okretanje pedala Na zaslonu se naizmence vide vrijeme TIME brzina okretanja pedala RPM ukupno prijeđeni kilometri ODO snaga WATT ciljni puls TARGET HR i trenutačni srčani puls HEART RATE pod uvjetom da ste se uhvatili rukama za senzore pulsa Pozor Ciljni srčani puls na ovome mjestu nije još onaj koji je izračunat za Vas osobno Započnite vježbanje i pratite dalje upute Okret...

Page 632: ... prikaz ciljnog pulsa za vježbanje i prikazuje se u broju otkucaja u minuti da P 9 Puls HEART RATE Pokazuje trenutačni puls u otkucajima u minuti ne prikaz Godine starosti AGE Unos i prikaz godina da P 1 8 P 10 13 Indeks tjelesne mase BMI Mjera za ocjenu težine osobe BMI pokazuje je li osoba normalne težine pothranjena ili pretila ne računa se Bazalni metabolizam BMR Mjera bazalnog tjelesnog metab...

Page 633: ... podešavanja 07 Što je program vježbanja E 204 raspolaže sa 5 unaprijed postavljenih programa koji su sastavljeni kori steći se podacima dobivenim od sportaša i saznanjima iz sportske medicine Ti programi su tura P 2 prijelaz P 3 brijeg P 4 planina P 5 uspon P 6 interval P 7 osobna kontrola pulsa P 9 i puls programi P 10 12 Programi vježbanja Vam pomažu kod planiranja treninga kako biste vježbali ...

Page 634: ...ežbanja Godine Za sve programe vježbanja potrebno je unijeti godine starosti kako bi računa lo moglo proračunati optimalan puls za vježbanje Vaš ciljni puls TARGET HR je zadat u svakom programu vježbanja Ciljni srčani puls Ciljni puls možete direktno zadavati samo u programu osobne kontrole pulsa P 9 U svim drugim programima računalo za Vas preračunava optimalni ciljni puls Puls sa kojim želite vj...

Page 635: ...enci jalnih izvora smetnji Oba načina mjerenja nisu namjenjena za medicinsku uporabu Osobe koje imaju ugrađeni pacemaker se trebaju posavjetova ti sa svojim liječnikom da li mogu nositi grudni mjerač pulsa Važne napomene za određivanje pravog ili optimalnog pulsa kao i primenu vrijednosti pulsa u treniranju možete naći na ENERGETICS CD u Personal Training Instruction Ako istovremeno mjerite na oba...

Page 636: ...Vam ne daje predefinirani profil opterećenja Razina otpora je u svim vremenskim cjelinama ista Možete u svakom trenutku tijekom vježbanja povećavati ili smanjivati otpor i tako vježbanje prilagoditi svojim potrebama Tura P 2 Blago opterećenje i rasterećenje Program Tura je program sa ciklusima blagih opterećenja i rasterećenja bez velikih vrškova opterećenja Opterećenje počinje na nižoj razini i r...

Page 637: ...isokoj razini Uspon P 6 Ravnomjerno rastuće opterećenje Program Uspon povećava opterećenje sa veoma niske razine postepeno u 5 koraka do visoke razine koja se treba izdržati na kraju vježbanja Interval P 7 Brzo opterećenje i rasterećenje Ovaj program vježbanja naglašava ravnomjernu promjenu opterećenja i rasterećenja Razina otpora se periodično povećava i smanjuje a sve to se ponavlja tri puta tij...

Page 638: ...a P 9 Vam pomaže u nastojanju da vježbate u točno zadatim vrijednostima pulsa To je mogućno uz stalnu kontrolu Vašega pulsa Računalo povećava ili sma njuje otpor čak i ovisno o brzini okretanja pedala Dostignete li ili čak prestignete zadatu vrijednost pulsa indikator na displeju trepće a otpor se smanjuje kako bi Vaš puls ostao na razini koju ste zadali Puls programi P 10 12 Ravnomjerno opterećen...

Page 639: ...ijednost postavlja za ciljni puls prema kojemu se mijenja razina otpora tijekom vježbanja Odaberite ovaj program kada želite vježbati sa do 60 Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa Puls program 75 P 11 Program 11 puls program 75 proračunava iznos od 75 Vašeg maksi malnog pulsa i tu vrijednost postavlja za ciljni puls prema kojemu se mijenja razina otpora tijekom vježbanja Odaberite ovaj program kada ...

Page 640: ...i oporavka Važi pravilo što je razlika veća to je bolji oporavak i samim time i stanje Vaše kondcije U osnovici važi kod osoba koje su utrenirane da se daleko brže oporavljaju od osoba koje ne vježbaju Ako po prestanku vježbanja pokrenete program oporavka nakon 60 sekundi dobivate ocjenu Vaše kondicije Oporavak Na displeju se pod HEART RATE vidi Vaš trenutačni puls Odmah pored pulsa vidi se i zadn...

Page 641: ... vrijednosti 0 se od tog momenta mjeri ali sada naviše Svi ostali parametri koji nisu došli do 0 se i dalje odbrojavaju naniže Postavljanje i prilagođavanje otpora LEVEL kod programa vježbanja sa definiranim profilom opterećenja Razina otpora LEVEL može se prilagođavati kod svih programa vježbanja čak i za vrijeme vježbanja iznimka su programi kontrolirani pulsom vidjeti ispod Računalo razlikuje 1...

Page 642: ...ožete regulirati promjenom otpora smanjenjem i povećava njem ili variranjem brzine okretanja pedala Odabir Okrećite kotačić za izbor dok ne odaberete PROGRAM 1 Potvrdite odabir pritiskom kotačića Podešavanje programa Vrijeme TIME dionica DIST Kada ste odabrali PROGRAM 1 trepće poka zivač za vrijeme TIME Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu DIST Zadate li vrijeme računalo automatski pres...

Page 643: ...ra 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S ...

Page 644: ... displeju Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST SP i započet ćete vježbanje Program vježbanja započinje na stupnju opterećenja koji ste postavili za prvu vremensku cjelinu Samo ako ste postavili jedan segment vježbanja na najvišu razinu otpora ga možete mijenjati tijekom vježbanja U suprotnom razina otpora je nepro mjenljiva Korisnički program P 13 Osobine programa Korisnički program Vam...

Page 645: ...L TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L ED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A...

Page 646: ...e program 2 3 4 5 6 ili 7 Potvrdite odabir pritiskom kotačića Podešavanje programa Vrijeme TIME dionica DIST Kada ste odabrali program trepće pokazivač za vrijeme TIME Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu DIST Zadate li vrijeme računalo automatski preskače unos dionice Ako ne zadate vrijeme unos dionice ostat će aktivan Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti za vrijeme vj...

Page 647: ...E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HE...

Page 648: ...m vježbanja započinje na 4 stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 3 i povećavati za 4 stupnjeva Osnovni profil programa se time neće izmijeniti Interval P 7 Program vježbanja započinje na 4 stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 3 i povećavati ...

Page 649: ...koje želite Podešavanja koja ste unijeli ne možete mijenjati za vrijeme vježbanja Računalo automatski smanjuje ili povećava razinu otpora ovisno o izmje renom pulsu Ako izmjerena vrijednost prelazi zadatu vrijednost računalo automatski smanjuje otpor Sve dok je vrijednost zadatog pulsa veća od Vašeg trenutačnog računalo povećava opterećenje dok ne bude dostigut Ako izmjerena vrijednost pulsa čak i...

Page 650: ...e mijenjate sami otpor Računalo će ga automatski povećavati i smanjivati 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V ...

Page 651: ...ić za izbor dok na displeju ne odaberete program 10 11 ili 12 Potvrdite odabir pritiskom kotačića Podešavanje programa Vrijeme TIME dionica DIST Kada ste odabrali program 10 11 ili 12 trep će pokazivač za vrijeme TIME Možete zadati ili vrijeme vježbanja ili dionicu DIST Zadate li vrijeme računalo automatski preskače unos dionice Ako ne zadate vrijeme unos dionice ostat će aktivan Okrećite kotačić ...

Page 652: ...kcioniranje ovog programa je neophodno uhvatit se za senzore pulsa ruku ili nositi grudni mjerač pulsa opcionalno 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RAT...

Page 653: ...la Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića Tjelesna visina HEIGHT Nakon odabira spola trepće pokazivač za tjelesnu visinu HEIGHT Okrećite kotačić sve dok niste odabrali Vašu tjelenu visinu Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića Težina WEIGHT Nakon unosa tjelesne visine trepće pokazivač za težinu WEIGHT Okrećite kotačić sve dok niste odabrali Vašu težinu Potvrdite unos vrijedno sti pri...

Page 654: ...alnih odnosi se na starosnu grupu 19 24 god Kategorija BMI velika pothranjenost 15 pothranjenost 17 5 granična vrijednost 19 normalno 19 24 pretjerana težina 25 29 pretilost 30 39 pretilost opasna po zdravlje 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R...

Page 655: ...esnih tipova Oni se razlikuju po veoma malom ili velikom udijelu masnoća u tijelu Podjela se vrši u koracima od po 5 Tip br Udio masnoća 1 5 9 nizak udio masnoća 2 10 14 nizak do preporučen udio masnoća u muškaraca 3 15 19 preporučen udio masnoća u muškaraca 4 20 24 preporučen udio masnoća u žena 5 25 29 povišen udio masnoća 6 30 34 veoma povišen udio masnoća 7 35 39 po definiciji pretilost 8 40 4...

Page 656: ...eće stiskanjem tipke RECOVERY i traje 60 sekundi Program oporavka možete prekinuti samo odabirom RESET funkcije Odabir Nakon završetka programa vježbanja stisnite tipku RECOVERY Na kontrolnom polju je nacrtano srce Umjesto START piše STOP Program oporavka započinje odmah nakon stiskanja tipke RECOVERY Nije potrebno dodatno potvrđivati odabir Podešavanja tijekom trajanja programa Ne možete vršiti n...

Page 657: ...a onog mjesta na kom ste ga zaustavili Ako prekid vježbanja traje više od 4 minute računalo automatski prelazi u mod mirovanja Pritisnite bilo koju tipku i ponovno se nalazite u programu vježbanja Sigurnost Naš savjet posavjetujte se sa liječnikom prije počinjanja vježbanja Vježbajte redovito i duže vrijeme Kada vježbate nosite komfornu odjeću koja će dozvoliti Vašem tijelu da diše Nosite obuću ko...

Page 658: ...nov no pokrenuti Koji program vježbanja odabrati Ako Vam informacije iz ovih uputa nisu bile dovolje za odlučivanje o programu vježbanja koji je najbolji za Vas možete se detaljnije obavjetiti u uputama za vježbanje koje se nalaze na ENERGETICS CD u Personal Training Instruction Posavjetujte se sa liječnikom koji Vam može pomoći u odabiru programa vježbanja i dati Vam važne zdravstvene upute o vje...

Page 659: ...ve Mjerenje preko grudnog kaiša za mjerenje pulsa opcionalno Nisu svi na tržištu raspoloživi mjerači sukladni za rad sa Vašim E 204 Provjeri te da li grudni mjerač emitira u frekvencijskom opseguod 5 4 5 7 Hz Baterija na grudnom kaišu je preslaba ili potpuno prazna Sustav računala je pao U iznimnim slučajevima ponajviše uslijed promjena u naponu ili statičkih pražnjenja može doći do pada sustava r...

Page 660: ...Upute za uporabu 34 ...

Page 661: ...ćenite informacije prema programima 16 Biranje i namještanje programa 17 Individualni programi 17 Ručni program P 1 17 Program korisnika P 13 19 Unaprijed namješteni programi 21 Krug P 2 22 Prijelaz P 3 22 Uzbrdica P 4 23 Hora P 5 23 Prolaz P 6 23 Interval P 7 23 Programi s kontrolom srčane frekvencije 24 Individualna kontrola srčane frekvencije P 9 24 Kontrola srčana frekvencija P 10 12 26 BMI BM...

Page 662: ...tivnost Unaprijed namještene programe treninga možete na puno mjesta individualno mijenjati ili možete unositi svoj vlastiti program treninga Računar osim ostalog izračuna i Vaš BMI BMR te udio tjelesne masti Mjerenjem regulacijske vrijednosti možete direktno pratiti poboljšavanje Vaše kondicije koja će se sigurno pojaviti pri redovnom treningu Ovaj priručnik pažljivo je sastavljen i kao dopuna za...

Page 663: ...tabolic Rate Index D23 BMI Body Mass Index D24 AGE starost D25 BODY TYPE razvrstavanje prema tjelesnim tipovima na osnovu udjela tjelesne masti Čahura Prednja strana C1 Displej prikazuje sve važne izmjerene i izračunate vrijednosti i funkcije C2 MODE prijelaz među raznim funkcijama prikaza u toku treninga C3 RECOVERY puštanje mjerenja regeneracijske vrijednosti C4 ST SP Kratki pritisak tipke funkc...

Page 664: ...lektričnu energiju pomoću kabla podataka iz fitnes aparata Vodite računa da je Vaš fitnes aparat priključen na izvor napajanja i da je uključen Uključenje računara Računar uključite pritiskom na bilo koju tipku ili pritiskom na pedale Start kontrola signalni ton Računar se pusti kratkim signalnim tonom i standardnim namještanjem Prikaže se program 1 ručni program Možete vršiti namještanje Režim mi...

Page 665: ...jednostima u programu 1 ručni program Počnite gaziti Na displeju se prikaže vrijeme treninga TIME frekvencije okretanja pedala RPM ukupan broj napravljenih kilometara ODO snaga WATT ciljne srčane frekvencije TARGET HR i kada se dodirnete senzora ručnog pulsa Vaša trenutna srčana frekvencija HEART RATE Pažnja Ciljna srčana frekvencija ovdje još za Vas nije izračunata Počnite sa treningom i pratite ...

Page 666: ...rekvencije za trening Pokazatelj udaraca srca za minuta da P 9 Srčana frekvencija HEART RATE Pokazatelj istovremene srčane frekvencije u udarcima za minutu ne pokazatelj Starost AGE Namještanje pokazatelj starosti da P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Podatak za procjenjivanje tjelesne težine čovjeka BMI iznosi da li čovjek ima standardnu vagu ili je predebeo ili pothranjen ne računa se Basal Metab...

Page 667: ...ing Kada se jedan od namještenih parametara koje ste unesli vrijeme treninga trasa treninga potrošnja kalorija oduzima pusti se signalni ton i računar program završi odmah kada je postignuta vrijednost 00 Kada želite u programu nastaviti dalje dovoljno je kratko pritisnuti tipku ST SP programi treninga funkcije i namještanje 07 Što je program treninga Računar E 204 ima 6 unaprijed namještenih prog...

Page 668: ...Vas optimalna potrebno je u svim programima treninga navoditi Vašu starost U svakom programu će se odrediti Vaša ciljna srčana frekvencija TARGET HR DIST CAL AGE Vrijeme treninga Vrijeme treninga se može namještati u granicama od 1 minute do 99 minuta Vrijeme možete unositi u intervalima od jedne minute Kada unesete vremensku vrijednost počet će oduzimanje Signalni ton Vas upozori da ste postigli ...

Page 669: ... 10 11 i 12 kontrola srčane frekvencije izračunaju ciljnu srčanu frekvenciju TARGET HR koja je za Vas optimalna Računar izračuna ciljnu srčanu frekvenciju na vrijednost 70 Vaša maksimalna srčana frekvencija važne upute za namještanje srčane frekvencije koja je za Vas ispravna optimalna te isto za upotrebu vrijednosti srčane frekvencije prilikom treninga naći ćete u uputstvu za trening na CD ENERGE...

Page 670: ...program korisnika P 13 nude mogućnost treninga bez unošenja odnosno možete namjestiti Vaš osobni program treninga Program BMI BMR mjerenje tjelesne masti P 8 nije program treninga ali izračuna na osnovu unesenih vrijednosti Vaše BMI BMR i isto tako udio tjelesne masti FAT i navede Vaš tjelesni tip odlučujući faktor za biranje programa je cilj Vašeg treninga Ručni program P 1 Ručni program Vam u to...

Page 671: ...ina P 5 Veliko opterećenje sa laganim opuštanjem Program Planina ravnomjerno povećava opterećenje sa vrlo malog nivoa opterećenja na veliko opterećenje sa daljim padom opterećenja koje ali na kraju treninga ostane na visokom nivou Prolaz P 6 Opterećenje koje se jednakomjerno povećava Program Prolaz povećava stepenasto opterećenje sa vrlo malog početnog opterećenja u 5 jednakomjernih intervala na v...

Page 672: ...onaći ispravni program treninga sa ispravnim opsegom treninga Računar izračuna od unesenih vrijednosti starost spol tjelesnu težinu i tjelesnu visinu Vaše osobne vrijednosti BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate tjelesna mast FAT tjelesni tip Interval P 7 Lagano opterećenje i opuštanje Ovaj program pazi na ravnomjerni prijelaz između opterećenja i regeneracije Otpor gaženja se redovno poveć...

Page 673: ...a se smanjuje tako Vaš puls ostane na unaprijed namještenoj vrijednosti Kontrola srčane frekvencije P 10 12 Ravnomjerno trajno opterećenje Programi kontrola srčane frekvencije 60 P 10 kontrola srčane frekvencije 75 P 11 i kontrola srčana frekvencije 85 P 12 Vam pomažu da trenirate sa tačnom srčanom frekvencijom koja odgovara Vašem cilju treninga Ovo je moguće zahvaljujući izračunu ispravne srčane ...

Page 674: ...m 10 kontrola srčane frekvencije 60 izračuna vrijednost 60 Vaša maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga Ukoliko biste željeli trenirati na 60 Vaša maksimalna srčana frekvencija odaberite ovaj program Kontrola srčane frekvencije 75 P 11 Program 11 kontrola srčana frekvencija 75 izračuna vrijednost 75 Vaša...

Page 675: ...je i stanje kondicije bolje Kod treniranih osoba pada puls nakon treninga u principu brže nego kod osoba netreniranih Kada završite Vašu jedinicu treninga regeneracije nakon 60 sekundi dobit ćete ocjenu Vaše kondicije Regeneracija Na displeju se u HEART RATE prikaže Vaša aktualna srčana frekvencija Odmah pored aktualna srčana frekvencija je navedena zadnja spremljena vrijednost Vašeg treninga Vrij...

Page 676: ...filom opterećenja Otpor gaženja LEVEL se kod svih programa treninga osim kod programa sa kontrolom srčane frekvencije vidi dolje mijenjati i u toku treninga U računaru je 16 stepeni otpora LEVEL koje može regulirati pomoću dugmeta za biranje Otpor gaženja se može smanjivati sve dok vremenska kolona kolona otpora sa najnižom vrijednošću otpora ne postiže u programu treninga nivo 1 Otpor gaženja se ...

Page 677: ...asa treninga DIST Kada ste odabrali PROGRAM 1 svjetluca pokazatelj vremena treninga TIME Možete odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga DIST Kada unesete vrijeme treninga računar ostavi unos trase treninga Kada vrijeme treninga ne unesete aktivira se unos trase treninga Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo vrijeme treninga Unos potvrdite pritiskom kruga z...

Page 678: ...L TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RA...

Page 679: ...tluca opet pokazatelj programa Sada pritiskom funkcijske tipke ST SP pustite program treninga i počnite sa treningom Program treninga počinje na nivou otpora 6 na svim vremenskim kolonama kolonama otpora Ako ste jedan segment postavili na najvišu razinu tada možete podesiti otpor tijekom treninga Ako niste ne možete podesiti otpor Program korisnika P 13 Karakteristike programa Program korisnika om...

Page 680: ... O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V ...

Page 681: ...e Namještanje Vrijeme treninga TIME trasa treninga DIST Kada ste odabrali program svjetluca pokazatelj vremena treninga TIME Možete odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga DIST Kada unesete vrijeme treninga računar ostavi unos trase treninga Kada vrijeme treninga ne unesete aktivira se unos trase treninga Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo vrijeme treni...

Page 682: ...R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CA...

Page 683: ...ninga počinje na prvoj vremenskoj koloni koloni otpora nivoa otpora 4 U toku treninga možete otpor za 3 stepena smanjiti i za 4 stepena povećati Vremenski profil profil otpora koji je osnova programa ostat će nepromijenjen Interval P 7 Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni koloni otpora nivoa otpora 4 U toku treninga možete otpor za 3 stepena smanjiti i za 6 stepeni povećati Vremensk...

Page 684: ...rasu treninga i broj kalorija koje želite sagorjeti Namještanja koja ste izvršili se u toku treninga ne mogu mijenjati Program sa kontrolom srčane frekvencije povećava ili smanjuje otpor gaženja s obzirom na Vaš izmjereni puls Kada izmjerena srčana frekvencija premaši vrijednost srčane frekvencije koju ste prije toga unesli otpor se automatski smanji Kada se izmjerena srčana frekvencija kreče ispo...

Page 685: ...oću frekvencije okretanja pedala kontrolirajte Vaši srčanu frekvenciju Program treninga počinje na nivou otpora 1 Ne vršite nikakva namještanja otpora gaženja Računar prilagodi otpor gaženja automatski 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S ...

Page 686: ... ste odabrali program 10 11 ili 12 svjetluca pokazatelj vremena treninga TIME Možete odrediti ili vrijeme treninga ili trasu treninga DIST Kada unesete vrijeme treninga računar ostavi unos trase treninga Kada vrijeme treninga ne unesete aktivira se unos trase treninga Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže traženo vrijeme treninga Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir Ka...

Page 687: ...T HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RP...

Page 688: ...tiskom kruga za odabir Tjelesna visina HEIGHT Kada ste namjestili spol svjetluca pokazatelj tjelesne visine HEIGHT Okrečite krugom za biranje sve dok ne namjestite Vašu tjelesnu visinu Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir Tjelesna težina WEIGHT Kada ste namjestili Vašu tjelesnu visinu svjetluca pokazatelj tjelesne težine WEIGHT Okrečite kružićem za biranje sve dok ne namjestite Vašu tjelesnu t...

Page 689: ...obzirom na starosnu grupu 19 24 godine Kategorije BMI velika pothranjenost 15 pothranjenost 17 5 granica vrijednosti 19 normalna vrijednost 19 24 prevelika težina 25 29 gojaznost 30 39 bolesna gojaznost 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R...

Page 690: ...zlikuje sa nižim ili višim udjelom tjelesne masti Raspoređivanje se vrši u intervalima uvijek po 5 Br tipa udio tjelesne masti 1 5 9 Mali udio tjelesne masti 2 10 14 Mali do preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca 3 15 19 preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca 4 20 24 preporučeni udio tjelesne masti kod žena 5 25 29 povećani udio masti 6 30 34 Jako povećani udio masti 7 35 39 Definici...

Page 691: ...tiskom na tipku RECOVERY Traje 60 sekundi Program se može završiti samo pritiskom na RESET Biranje Na kraju Vaše jedinice treninga pritisnite tipku RECOVERY U kontrolnom polju se u vremenskim kolonama kolonama otpora prikaže srce Pokazatelj START se prebaci na STOP Program regeneracije počne odmah nakon pritiska na tipku RECOVERY Potvrda kružićem za biranje nije potrebna Namještanje tokom programa...

Page 692: ... Nikada ne trenirajte bez obuće Prijeti rizik povrede i to prije svega prstiju Sat vremena prije i sat poslije treninga ne valja jesti nikakva teška jela velike porcije U toku treninga u dovoljnoj količini trošite tekućinu Pauza prekidanje treninga i Resetiranje Program treninga se naravno može prekinuti Za to pritisnite funkcijsku tipku ST SP Program se odmah prekine Novim pritiskom na tipku ST S...

Page 693: ... programa je ispravan Ukoliko Vam nisu dovoljne informacije u poglavljima za trening prema programima ovdje opisanim koristite još detaljnije instrukcije za trening na CD ENERGETICS Personal Training Instruction Dalje se savjetujte sa vašim liječnikom on će Vam za sastavljanje trening programa pružiti bitne upute s obzirom na zdravlje Mjerenje srčana frekvencija istovremeno se može koristiti grudn...

Page 694: ... Prikaz se pojavi nešto malo kasnije Prekontrolirajte kabelski spoj Ukoliko su Vam ruke suhe navlažite malo dlanove Mjerenje pomoću grudnog pojasa posebna oprema Svi grudni pojasevi nisu kompatibilni sa E 204 Provjerite da li Vaš grudni pojas šalje frekvencije u granicama od 5 4 5 7 Hz Baterija na grudnom pojasu je previše prazna Računar ne reagira Rijetko kada obično promjenom napona ili statički...

Page 695: ...ja 10 Opšte informacije o programima 16 Izbor i podešavanje programa 17 Individualno kontrolisani programi 17 Program ručnog podešavanja P 1 17 Korisnički program P 13 19 Fabrički programi 21 Tura P 2 22 Prelaz P 3 22 Breg P 4 23 Planina P 5 23 Vrh prevoja P 6 23 Interval P 7 23 Programi kontrolisani srčanim pulsom 24 Ručno kontrolisani puls program P 9 24 Puls programi P 10 12 26 BMI BMR i merenj...

Page 696: ... mogućnost da u mnogome menjate fabrički podešene programa i prilagođavate ih sopstvenim potrebama ili da odredite sopstveni program treniranja Uz to računar izračunava Vaše BMI i BMR indekse kao i procenat telesne masnoće Merenjem vremena koje Vam je potrebno da se oporavite od vežbanja možete da merite poboljšanje Vaše kondicije što će se desiti ako budete redovno vežbali Ovaj priručnik je pažlj...

Page 697: ...R bazalni metabolizam Basal Metabolic Rate D23 BMI indeks telesne mase Body Mass Index D24 AGE godine D25 BODY TYPE podela na telesne tipove prema udelu telesne masnoće Kućište Prednja strana C1 Ekran prikazuje sve vrednosti i funkcije koje se mere ili izračunavaju C2 MODE promena između različitih funkcija na ekranu tokom treninga C3 RECOVERY započinjanje merenja vremena za oporavak C4 ST SP Krat...

Page 698: ...reko kabla za prenos podataka trenažera Pazite da je trenažer priključen u struju i da je uključen Uključivanje računara Pritiskom na bilo koji taster ili pokretanjem pedala uključićete računar Start kontrola signalni ton Prilikom uljučivanja računar se oglašava signalnim tonom i započinje sa standardnim podešavanjima Na ekranu se pokazuje izbor programa 1 Program ručne kontrole Možete da počnete ...

Page 699: ...vrednostima u programu 1 Program ručne kontrole Započnite okretanje pedala Na ekranu se vidi trajanje treninga TIME brzina obrtaja RPM ukupno pređeni kilometri ODO snagu WATT željeni puls TARGET HR i trenutni puls ako ste se uhvatili za senzore pulsa ruku HEART RATE Pažnja Željeni puls u ovom trenutku još uvek nije onaj koji je sračunat za Vas Započnite trening i pratite dalja uputstva Otpor možet...

Page 700: ...z željenog pulsa tokom treniranja Meri se u otkucajima u minutu da P 9 Puls HEART RATE Prikaz trenutnog pulsa u otkucajima u minutu ne prikaz Godine AGE Unos prikaz godina da P 1 8 P 10 13 Indeks telesne mase BMI Mera za ocenu telesne težine osobe BMI ukazuje na to da li je neko normalne telesne mase da li je gojazan ili neuhranjen ne izračunava se Bazalni metabolizam BMR Mera za aktivnost metabol...

Page 701: ...n od parametara koje ste postavili trajanje treninga deonica potrošene kalorije odbrojao odnosno dostigao vrednost 0 računar će se oglasiti signalnim tonom i program je završen Ako želite da i dalje nastavite sa programom dovoljno je da kratko pritisnete taster ST SP programi treniranja funkcije i podešavanja 07 Šta je program treniranja E 204 raspolaže sa 6 fabrički podešenih i 4 programa koje ko...

Page 702: ... godina starosti kako bi se mogao izračunati optimalni puls za trening Željeni puls TARGET HR je sastavni deo svakog od programa treniranja DIST CAL AGE Trajanje treninga Trajanje treninga možete podesiti u vremenu od 1 minuta do 99 minuta Unos vremena se vrši u koracima od po 1 minut Ako ste uneli vrednost za vreme ono će se odbrojavati naniže Signalni ton se oglašava i obaveštava Vas kada je vre...

Page 703: ...nja mogu da se nađu u Uputstvu za treniranje na ENERGETICS CD u Personal Training Instruction Željeni puls Samo u ručno kontrolisanom puls programu P 9 možete da direktno unesete vrednost za željeni puls U svim ostalim programima računar izračunava Vaš optimalni puls za trening Puls do kojeg želite da trenirate možete nameštati u obimu od 60 pa sve do 220 otkucaja u minutu Puls se izražava u otkuc...

Page 704: ...malo ikakvog uticaja na rad pejsmejkera Primena programa treniranja Ukupno 6 različitih fabrički podešenih programa treniranja P 2 7 Vam pomažu da pre svega pronađete prigodno i svrsishodno opterećenje i da ga kontrolišete Programi koje kontroliše Vaš puls P 9 12 nemaju definisani profil opterećenja već se orijentišu spram Vašeg pulsa Oba programa u kojima korisnik kontroliše ručno parametre progr...

Page 705: ...etku treninga ali se ne mora toliko dugo držati Breg P 4 Ravnomerno opterećenje Ovaj program počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje se ravnomerno povećava koje se održava na istom nivou na sredini vežbe Na kraju treninga se nivo opterećenja ponovo smanjuje na početni nivo Planina P 5 Veliko opterećenje sa blagim rasterećenjem Program Planina povećava opterećenje sa veoma niskog nivoa ravno...

Page 706: ...ina BMI indeks telesne mase BMR bazalni metabolizam Udeo masnoća u telu FAT Telesni tip Vrh prevoja P 6 Ravnomerno rastuće opterećenje Ovaj program treniranja počinje na veoma niskom nivou opterenjenja koje se postepeno u 5 jednakih koraka povećava do visokog opterećenja i koje kada se dostigne se zadržava još jedan interval vremena Interval P 7 Brzo opterećenje i rasterećenje Ovaj program naglaša...

Page 707: ...2 Vam pomažu da trenirate u tačno određenom opsegu pulsa koji je prilagođen ciljevima treninga koje ste sebi postavili Ovo se radi tako što računar prvo izračuna maksimalni puls koristeći se podacima koje ste uneli godine kao i stalnoj kontroli pulsa tokom treninga Ovaj program se bazira na dva bitna medicinsko sportska saznanja Svakia osoba ima specifičnu vrednost za gornju maksimalnu granicu pul...

Page 708: ...nu vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja otpora tokom treninga Odaberite ovaj program kada želite da trenirate sa 60 Vašeg maksimalnog pulsa Puls program 75 P 11 Program 11 puls program 75 izračunava koliko je 75 Vaše maksimalne vrednosti pulsa i koristi dobijenu vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja otpora tokom treninga Odaberite ovaj program kada želite da trenirate sa 75 Vašeg ma...

Page 709: ...utrenirane puls će se brže spustiti neko kod osoba koje nemaju kondiciju Ako program treniranja završite programom za oporavak nakon 60 sekundi ćete dobiti ocenu Vaše kondicije Oporavak Na ekranu se pored natpisa HEART RATE prikazuje Vaš trenutni puls Odmah pored trenutnog pulsa vidi se poslednja sačuvana vrednost sa treninga Vreme se odbrojava od 60 sekundi do 0 00 Kada je vreme došlo do 0 00 ogl...

Page 710: ...Podešavanje i prilagođavanje nivoa otpora LEVEL kod programa treniranja sa profilom opterećenja opterećenja LEVEL se može prilagođavati i tokom treninga menjati kod svih programa treniranja osim kod programa koje kontroliše puls vidi dole Računar ima 16 različitih nivoa otpora LEVEL koje možete menjati točkićem za izbor Otpor se može smanjivati sve dok najmanja vrednost otpora u programu ne dostig...

Page 711: ...išete tako što povećavate ili smanjujete otpor ili menjate brzinu kojom vežbate Izbor Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne piše PROGRAM 1 Potvrdite izbor pritiskom na točkić Podešavanja Trajanje treninga TIME deonica DIST Kada se odabrali PROGRAM 1 trepće na ekranu oznaka za vreme TIME Možete uneti ili trajanje treninga ili deonicu DIST Ako unesete trajanje treninga računar automatski preskač...

Page 712: ...ora 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S...

Page 713: ...a Početak treninga Kada ste uneli sva podešavanja ponovo će da počne da trepće simbol za program ručnog podešavanja Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST SP Ako jedan segment vežbanja podesite na najviši nivo otpora moćićete da ga menjate tokom vežbanja U suprotnom otpor se neće moći menjati Korisnički program P 13 Eigenschaften des Programms Korisnički program Vam omogućava da sastavit...

Page 714: ...L TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RA...

Page 715: ...zbor pritiskom na točkić Podešavanja Trajanje treninga TIME deonica DIST Kada ste odabrali PROGRAM 13 na ekranu trepće opcija za trajanje treninga TIME Možete uneti ili trajanje treninga ili deonicu DIST Ako unesete trajanje treninga računar automatski preskače unošenje deonice Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ...

Page 716: ... S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH ...

Page 717: ...iranja započinje na 4 nivou opterećenja u prvom vremenskom intervalu Tokom treninga možete da otpor smanjite za 3 nivoa ili da ga povećate za 4 nivoa Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće se time promeniti Interval P 7 Program treniranja započinje na 4 nivou opterećenja u prvom vremenskom intervalu Tokom treninga možete da otpor smanjite za 3 nivoa ili da ga povećate za...

Page 718: ...alorija koje želite da potrošite treningom Podešavanja koja ste uneli ne možete tokom treninga da menjate Program kontrole pulsa odlučuje o smanjivanju i podizanju nivoa otpora u zavisnosti od izmerene vrednosti Vašeg pulsa Ako je vrednost pulsa veća od unete vrednosti računar će smanjiti otpor automatski Ako je izmerena vrednost pulsa ispod nivoa koji ste zadali računar će automatski povećavati o...

Page 719: ...treniranja započinje na nivou 1 Ne pokušavajte da vršite izmene u visini otpora Računar menja otpor automatski 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE...

Page 720: ... ili deonicu DIST Ako unesete trajanje treninga računar automatski preskače unošenje deonice Ako ne unesete vrednost za trajanje treninga onda je unos deonice i dalje aktivan Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog trajanja treninga Potvrdite unos pritiskom na točkić Kalorije CAL Kada ste uneli vrednosti ili za vreme ili za deonicu trepće opcija za kalorije CAL Okrećite točkić...

Page 721: ... HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM...

Page 722: ...odaberite muško ili žensko Potvrdite unos pritiskom na točkić Visina HEIGHT pošto ste uneli pol trepće opcija za visinu HEIGHT Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do Vaše visine Potvrdite unos pritiskom na točkić Težina WEIGHT Kada ste uneli visinu trepće opcija za težinu WEIGHT Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do vrednosti za Vašu težinu Potvrdite unos pritiskom na točkić Godine AGE Kada...

Page 723: ...ju od normalnih prema starosnoj grupi 19 24 god Kategorija BMI Opasna pothranjenost 15 Pothranjenost 17 5 Granična vrednost 19 Normalna težina 19 24 Prekomerna težina 25 29 Gojaznost 30 39 Bolesna gojaznost 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O...

Page 724: ...r svrstati u neki od 9 telesnih tipova Telesni tipovi se međusobno razlikuju po malom ili po visokom udelu masnoća u telu Razvrstavanje se vrši u koracima po 5 Tip br Udeo masnoća 1 5 9 nizak udeo masnoća 2 10 14 nizak do preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce 3 15 19 preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce 4 20 24 preporučljiv udeo masnoća u telu za žene 5 25 29 povišen udeo masnoća u ...

Page 725: ...er RECOVERY Traje 60 sekundi Program možete da prekinete samo na funkciju RESET Izbor Na kraju bilo kojeg vremenskog intervala treninga pritisnite taster RECOVERY Na kontrolnom polju ekrana se na mestu stubića za otpor vidi iscrtano srce Umesto START na ekranu je ispisano STOP Program oporavka započinje odmah po pritiskanju tastera RECOVERY Nije potrebno da se dodatno potvrdi izbor programa Podeša...

Page 726: ...te bosi Postoji opasnost od povreda posebno na nožnim prstima Jedan sat pre i posle treniranja ne biste trebali da obilno jedete Tokom treninga unosite dovoljno tečnosti vode Pauza prekid treninga i resetovanje Možete naravno da pauzirate program treniranja Za ovo je potrebno da pritisnete taster ST SP Program se odmah zaustavlja Ponovo pritisnite taster ST SP kada želite da nastavite program tren...

Page 727: ...trening se može ponovo nastaviti Koji program treniranja je pravi Ako Vam informacije iz poglavlja o programima treniranja nisu dovoljne preporučujemo Vam da pogledate detaljna uputstva za treniranje koja se nalaze na ENERGETICS CD u Personal Training Instruction Pitajte lekara koji Vam može pomoći u razradi programa treniranja a može da Vam pruži i važne savete koji se tiču Vašeg zdravlja i treni...

Page 728: ... na njima Ako imate suve ruke navlažite malo dlanove Merenje preko grudnog pojasa opcionalno Nisu svi dostupni grudni pojasevi za merenje pulsa kompatibilini sa Vašim E 204 i trenažerom Proverite da li Vaš grudni pojas radi u frekventnom opsegu od 5 4 5 7 Hz Baterija na grudnom pojasu je slaba ili prazna Sistem u računaru je pao U retkim slučajevima najčešće zbog promena u naponu ili statičkih pra...

Page 729: ...мация към програмите 17 Избор и настройка на програмите 18 Индивидуални програми 18 Ръчна програма P 1 18 Програма на потребителя P 13 20 Предварително настроени програми 22 Обиколка P 2 23 Преминаване P 3 23 Хълм P 4 24 Планински връх P 5 24 Проход P 6 24 Интервал P 7 24 Програми с контрол на сърдечната честота 25 Индивидуален контрол на сърдечната честота P 9 25 Контрол на сърдечната честота P 1...

Page 730: ...ствена тренировъчна програма Освен това компютърът ще изчисли и Вашите BMI BMR и дяла на телесна та мазнина С измерването на стойността на регенерация можете директ но да следите подобряването на Вашата кондиция което ще настъпи ако тренирате редовно Настоящите упътвания са внимателно изготвени а като чисто техническо описание на употребата съдържат много съвети и насоки за Вашата тре нировка Тук ...

Page 731: ...отвори с резба и винтове за фиксира не C8 Свързващ кабел за пренос на данни линии за данни и източ ник за захранване на компютъра Според спецификация на уреда при Е 204 може да няма показател във ватове watt D7 Колонка на времето колонка на съпротивлението време траенето на тренировките е разделено на 10 фази в съотношение според продължителността на тренировката D8 ODO общ брой на изминати киломе...

Page 732: ...нергия с помощта на кабел за пренос на данни от фитнес уреда Обръщайте внимание фитнес уредът да бъде свързан към източника на захранване и да бъде включен Включване на компютъра Включете компютъра чрез натискане на който и да е бутон или на педа лите Старт контрол сигнализиращ тон Компютърът се пуска с кратък сигнилизиращ тон и стандартна настройка Изобразява се Програма 1 ръчна програма Можете д...

Page 733: ...на програма Започнете да въртите педалите Върху дисплея се изобразява време траенето на тренировката TIME честотата на въртенето на педалите RPM общият брой на изминатите километри ODO мощността WATT целевата сърдечна честота TARGET HR и когато докоснете датчиците за ръчния пулс и Вашата моментална сърдечна честота HEART RATE Внимание Целевата сърдечна честота тука за Вас още не е изчислена Започн...

Page 734: ...ота за тренировката Показател на пулсовете на сърцето за минута да P 9 Сърдечна честота HEART RATE Показател на моменталната сърдечна честота в пулсове за минута не показател Възраст AGE Настройка показател за възрастта да P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Информация за оценка на телесното тегло на човека BMI посочва дали човек има нормално тегло дали страда от затлъстяване или дали има недостатъч...

Page 735: ...ави те стойността 0 00 можете да въвеждате разстоянието за тренировката Внимавайте винаги да бъде правилно въведена Вашата възраст Според заданието компютърът изчислява Вашата целева сърдечна честота за тренировка тренировъчни програми функции и настройки 07 Какво е тренировъчна програма Компютърът E 204 има 6 предварително настроени тренировъчни програми и 4 тренировъчни програми с контрол на сър...

Page 736: ...дупреди когато достигнете стойността 0 00 Ако оставите стойността на настройката 0 00 времето ще се изобразява като начислявано прибавяно време Времетраенето на тренировката може да се настройва във всички трени ровъчни програми TIME Тренировъчното трасе може да се настрои във всички тренировъчни програми Разход на калории Изобразява се приблизителното количество изразходвани килоджа ули Килоджаул...

Page 737: ...ерване с помощта на гръден пояс спе циално оборудавне Измерването на пулса се извършва с помощта на датчик вграден в гръд ния пояс Сигналите се пренасят по безжичен път компютърът е снабден с приемник Гръдният пояс трябва да бъде правилно сложен с евен туално навлажняване на контактните места 2 Измерването е константно и точно Можете да използвате всички аналогични стандартни гръдни пояси които из...

Page 738: ...ите за ръчния пулс понякога не измерват или отчитат погрешно Често е достатъчно да намокрите малко дланите си Влияние на електромагнитни фактори Всички електроуреди телевизори компютъри и т н са заобиколени от електромагнитно поле евентуално използват и безжичен пренос като напр безжичните телефони Тъй като приемникът във Вашия компютър може с ограничения да различава само неправилните и правилнит...

Page 739: ...ашия телесен тип Решаващият фактор за избор на програмата е целта на Вашата тренировка Ръчна програма P 1 Ръчната програма по време на тренировката не Ви определя профила на натоварването Всички колонки на времето колонки на съпротивлението са настроени върху една и съща стойност на съпротивлението Степента на натоварване по време на тренировката винаги можете да увеличавате или намалявате да я ре...

Page 740: ... след натоварването Хълм P 4 Равномерно натоварване Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с леко увеличаване на натоварването което после продължава около половина от времетраенето на тренировката Към края на тренировката натовар ването отново се връща на първоначалната степен Планински връх P 5 Голямо натоварване с леко отпускане Програмата Пранински връх равномерно увеличава...

Page 741: ...числява Вашите лични стойности BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate телесна мазнина FAT телесен тип Индивидуален контрол на сърдечната честота P 9 Равномерно трайно натоварване Индивидуалната програма с контрол на сърдечната честота Р 9 Ви пома га така че да тренирате с точна сърдечна честота която предварително настройвате Това е възможно брагодарение на постоянен контрол на сърдечната че...

Page 742: ...тота Обикновен начин за изчисляване на максималната сърдечна честота за тренировката е 220 възраст максимална сърдечна честота Процентуалните стойности на максималната сърдечна честота които са важни за тренировката при тренировката могат да имат следното значение 50 60 леко трайно натоварване 60 70 оптимален диапазон по време на тренировката 70 80 увеличаване на постиженията 80 85 състезателна тр...

Page 743: ... максимална сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката Ако искате да трени рате при 85 от Вашата максимална сърдечна честота изберете тази програма Програма на потребителя P13 Програмата на потребителя предоставя възможност за настройка на Ва шата собствена индивидуална тренировка като тре...

Page 744: ...ашата актуална сърдечна честота Веднага след актуалната сърдечна честота е посочена последна та запаметена стойност от Вашата тренировка Времето се отчита с изваждане от 60 секунди към 0 00 След като времето е изминало до 0 00 обажда се сигнализиращият тон Програмата Регенерация приключва Показателят върху дисплея посочва оценката на Вашата кондиция Освен това Ви се изобразят две стойности на сърд...

Page 745: ... може да се регулира и по време на тренировката с изключение на програмите с контрол на сърдечната честота виж по надолу В компютъра има 16 степени на съпротивление LEVEL които можете да управлявате чрез кръгчето за избор Съпротивлението на въртене на педалите може да се намалява докато колонката на времето колонката на съпротивлението с най ниска стойност на съпротивление при тренировъчната прогр...

Page 746: ...алите или променяте честотата на въртене на педалите Избор Въртете с кръгчето за избор докато не се изобрази PROGRAM 1 Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор Настройка Времетраене на тренировката TIME тренировъчно трасе DIST Когато сте избрали PROGRAM 1 свети с прекъсвания показателят за вре метраенето на тренировката TIME Можете да установите или времетра енето на тренировката или ...

Page 747: ...образява С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE D...

Page 748: ...то колонки на времето колонки на съпро тивлението 1 10 Когато настроите Вашата възраст изобразяването преминава в контролното поле към колонките на времето колонките на съпротивлението Първата колонка на съпротивлението свети с прекъсвания Въртете с кръгчето за избор докато не настроите изискваната степен на натоварването Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор Програма на потребит...

Page 749: ...а съпротивление на първата колонка на времето колонка на съпротивлението която напро грамирахте По време на тренировката съпротивлението в зависимост от колонката на времето колонката на съпротивлението с най ниското натоварване можете да намалявате а в зависимост от колонка на времето колонка на съпротивлението с най високото натоварване можете да го увеличавате Профилът на времето профилът на съ...

Page 750: ...с натискане на кръгчето за избор Настройка Време на тренировката TIME тренировъчно трасе DIST Когато сте избрали Програмата свети с прекъсвания показателят на времетраенето на тренировката TIME Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе DIST Ако въведете времетра енето на тренировката компютърът прескача въвеждането на трени ровъчното трасе Когато не въведете в...

Page 751: ...D KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S...

Page 752: ...6 Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето ко лонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4 По време на тренировката съпротивлението можете с 3 степени да намалите и с 4 степени да увеличите Профилът на времето профилът на съпротивлението който е в основата на програмата остава запазен Интервал P 7 Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето ко лонка...

Page 753: ...дечната честота Индивидуален контрол на сърдечната честота P 9 Характеристики на програмата Въвеждате сърдечната честота при която бихте искали да тренирате а също така времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе и броя на калориите които бихте искали да изразходвате От Вас въведените настройки по време на тренировката не могат да се променят Програмата с контрол на сърдечната честота у...

Page 754: ...зи изис кваният брой на калориите които искате да изразходвате Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор Целева сърдечна честота TARGET HR Когато въведете калориите свети с прекъсвания показателят за целева сърдечна честота TARGET HR Въртете с кръгчето за избор докато върху дисплея не се изобрази целе вата сърдечна честота при която бихте искали да тренирате Въвежда нето потвърдете с...

Page 755: ... на съпро тивлението се движи постоянно под настроената стойност увеличете скоростта на въртене на педалите Избор Въртете с кръгчето за избор докато не се изобрази Програма 10 11 или 12 Избора потвърдете чрез натискане на кръгчето за избор Настройка Времетраене на тренировката TIME тренировъчно трасе DIST Когато сте избрали Програма 10 11 или 12 свети с прекъсвания показа телят за времетраенето на...

Page 756: ...свети с прекъсвания показа телят на програмата Сега чрез натискане на функционалния бутон ST SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката Настройка по време на тренировката Компютърът автоматично регулира съпротивлението на въртене на педалите С помощта на честотата на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота Тренировъчната програма започва със степен на съпро...

Page 757: ... да свети индокаторът на размера на тялото HEIGHT извършвайте никаква настройка на съпротивлението на въртене на пе далите Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите автоматично 5 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G...

Page 758: ...ата за измерване пуска се изчислението Важно Веднага след натискане на бутона ST SP е необходимо да хванете датчици за ръчния пулс Дръжте датчиците за ръчния пулс до тогава до като върху дисплея не се изобразят изчислените стойности на BMI BMR и FAT Изчислението може да трае няколко секунди 6 4 5 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T...

Page 759: ...рмално тегло дали страда от затлъстяване или теглото му е под нормата Въз основа на стойностите в двете таблици можете да изчислите Вашия BMI Правилен до среден дял на телесната мазнина за възрастовите групи в Възрастова група Мъже Жени 19 24 години 13 20 21 25 25 34 години 15 22 21 26 35 44 години 18 24 23 29 45 54 години 20 26 26 33 55 години и повече 22 27 29 34 Нормални стойности на BMI по въз...

Page 760: ...а кондиция F1 F6 Приключване прекъсване на програмата Програмата не може да бъде прекъсната може да бъде само приключена с помощта на функция RESET с по продължително натискане на бутон RESET Разделянето на тука посочените телесни типове Тип 1 9 се насочва изключително към процентуален дял на телесната мазнина изчислен от компютъра Системата на трите телесни типа създадена през 1940 г от психолога...

Page 761: ...ъсвате почивката Про грамата отново продължава от мястото където е била спряна Ако програмата е прекъсната за период по дълъг от 4 минути компютъ рът автоматично се превключва в режим на покой Натиснете какъвто и да е бутон и отново преминавате във Вашата трени ровъчна програма Безопасност Наши препоръки преди започването на тренировките се консултирайте с Вашия лекар и го помолете за съвет Тренир...

Page 762: ...цията в главите за тренировъчните програми не Ви е доста тъчна използвайте подробните инструкции на CD ENERGETICS Personal Training Instruction Също така посъветвайте се с Вашия лекар който при съставянето на Вашата тренировъчна програма може да Ви даде важни съвети отнасящи се до здравето Измерване на сърдечната честота може ли да се използват едновременно гръден пояс и датчици на ръчния пулс Ако...

Page 763: ...BG чести въпроси 35 Посробни информации към темите по сърдечната честота и контрола на сърдечната честота ще намерите в съответ ните глави и също така на CD ENERGETICS Personal Training Instruction ...

Page 764: ...вява с известно забавяне Проверете кабелите Ако ръцете Ви са сухи навлажнете леко дланите Измерване с помощта на гръдния пояс специален уред Не всички гръдни пояси които се продават са компатибилни с E 204 Проверете дали Вашият гръден пояс излъчва в границите на честота 5 4 5 7 Hz Батерията на гръдния пояс е прекалено слаба или е изхабена Компютърът престана да работи Рядко най вече поради промяна...

Page 765: ...10 Informaţii generale privind programele 17 Alegere şi setare programe 18 Programe individuale 18 Program manual P 1 18 Programe utilizator P 13 20 Programe setate în prealabil 22 Circuit P 2 23 Traversare P 3 23 Deal P 4 24 Munte P 5 24 Defileu P 6 24 Interval P 7 24 Programe cu controlul frecvenţei inimii 25 Control individual al frecvenţei inimii P 9 25 Controlul frecvenţei inimii P 10 12 27 B...

Page 766: ...bil pot fi în multe locuri mo dificate în mod individual sau puteţi introduce programul Dumneavoastră propriu de antrenament În afară de alte lucruri computerul calculează şi BMI BMR ale persoanei Dum neavoastră şi cota de grăsime Prin măsurarea valorii de regenerare puteţi urmări direct îmbunătăţirea condiţiei Dumneavoastră care se va atinge dacă veţi exersa în mod regulat Acest manual a fost ela...

Page 767: ... D24 AGE vârsta D25 BODY TYPE divizare conform tipurilor de corpuri pe baza cotei de grăsime corporală Carcasă Partea din faţă C1 Afişaj afişează toate valorile şi funcţiile importante măsurate şi calculate C2 MODE trecere între diferitele funcţii de afişare în timpul antrenamentului C3 RECOVERY pornirea măsurării valorii de regenerare C4 ST SP O apăsare scurtă de buton funcţie de pauză întreruper...

Page 768: ...oie prin inter mediul cablului de date din aparatul de fitness Asigurați vă că aparatul Dum neavoastră de fitness este conectat la sursa de alimentare şi că a fost pornit Pornirea computerului Computerul se porneşte prin apăsarea oricărui buton sau prin călcarea pedalelor Start verificare ton semnalizare Computerul porneşte cu un ton de semnalizare scurt şi se află în setarea standard Este vizuali...

Page 769: ...il în programul 1 program manual Începeţi să călcaţi Pe afişaj apare durata antrenamentului TIME frecvenţa de călcare RPM numărul total de kilometri parcurşi ODO puterea WATT frecvenţa finală a inimii TARGET HR iar dacă Vă atingeţi de dispozitivele de citire a pulsului mâinii frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră HEART RATE Atenţie Aici frecvenţa finală a inimii încă nu a fost calculată pentru ...

Page 770: ...ei finale a inimii pentru antrenament Indicatorul bătăilor inimii pe minut da P 9 Frecvenţa inimii HEART RATE Indicatorul frecvenţei actuale a inimii în bătăi pe minut nu indicator Vârsta AGE Setare indicator vârstă da P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Informaţie pentru evaluarea masei corporale a omului BMI indică dacă omul are o masă obişnuită dacă este obez sau are o masă sub limita normală nu ...

Page 771: ...nt Asigurați vă că a fost întotdeauna introdusă în mod corect vârsta Dumneavoastră Conform informaţiei introduse computerul calculează frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră pentru antrenament programe de antrenament funcţii şi setări 07 Ce este programul de antrenament Computerul E 204 are 6 programe de antrenament setate în prealabil şi 4 programe de antrenament cu controlul frecvenţei inimii c...

Page 772: ...te programele de antrenament Introducerea vârstei Pentru a putea fi posibil calculul frecvenţei inimii în timpul antrenamentului frecvenţă optimă pentru Dumneavoastră în toate programele de antrena ment este necesar a se introduce vârsta Dumneavoastră În fiecare program va fi stabilită frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră TARGET HR DIST CAL AGE Durata antrenamentului Dacă introduceţi valoarea d...

Page 773: ...recvența finală a inimii Dumneavoastră poate fi introdusă direct doar în programul cu controlul individual a frecvenţei inimii P 9 În toate celelalte programe de antrenament se calculează frecvenţa finală a inimii care este optimă pentru Dumneavoastră Frecvenţa inimii cu care doriţi să efectuaţi antrenamentul poate fi setată în prealabil de la 60 la 220 de bătăi minut Frecvenţa inimii se afişează ...

Page 774: ...ele surse de bruiaj Ambele moduri de măsurare sunt nepotrivite pentru scopuri medicale Persoanele care utilizează un cardio stimulator ar trebui să ceară sfatul medicului în legătură cu posibilitatea utilizării centurii de torace Instrucţiuni importante pentru stabilirea frecvenţei inimii care este corectă optimă pentru Dumneavoastră precum şi pentru utilizarea valorilor frecvenţei inimii în timpu...

Page 775: ...ă de regenerare Începeţi cu o sarcină relativ mare care până la mijlocul antrenamentului scade uniform iar apoi la sfârşit creşte din nou Sarcina în ultimul segment este din nou la fel de mare ca şi la începutul antrenamentului dar nu durează atât de mult Program manual P 1 Programul manual nu Vă va stabili în cursul antrenamentului un profil de sarcină Toate colanele de timp coloanele de rezisten...

Page 776: ...n 5 intervale cu sens identic spre o sarcină mare care este atinsă la sfârşitul antrenamentului şi care trebuie menţinută Interval P 7 Solicitare rapidă şi relaxare Acest program pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regenerare Rezistenţa de călcare se măreşte şi se micşorează în mod regulat Ciclurile de sarcină se repetă de trei ori Scopul antrenamentului Interval este atingerea unei...

Page 777: ... computerul calculează valorile Dumneavoastră personale BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate grăsime corporală FAT tip corporal Control individual al frecvenţei inimii P 9 Sarcină uniformă permanentă Programul individual cu controlul frecvenţei inimii P 9 Vă ajută să efectuaţi antrenamentul cu o frecvenţă cardiacă exactă pe care o setaţi în prealabil Acest lucru este posibil graţie unei ur...

Page 778: ... 85 din frecvenţa maximă a inimii Modul obişnuit pentru calculul frecvenţei maxime a inimii pentru antrenament este următorul 220 vârsta frecvenţa maximă a inimii Valorile procentuale ale frecvenţei cardiace maxime care sunt im portante pentru antrenament pot avea în cursul antrenamentului următoarea semnificaţie 50 60 sarcină uşoară permanentă 60 70 limita optimă în timpul antrenamentului 70 80 m...

Page 779: ...in frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în tim pul antrenamentului Dacă aţi dori să exersaţi la 85 din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră alegeţi acest program Programul utilizator P13 Programul utilizator permite setarea antrenamentului Dumneavoastră pro priu individual ca şi pro...

Page 780: ... RATE se afişează frecvenţa actuală a inimii Dumneavoastră Imediat lângă frecvenţa actuală a inimii este trecută valoarea salvată ultima dată în timpul antrenamentului Dumneavoastră Are loc numărătoarea inversă a timpului din 60 de secunde spre 0 00 Imediat după terminarea numărătorii inverse şi ajungerea la 0 00 porneşte tonul de semnalizare Programul de regenerare este la sfârşit Indicatorul în ...

Page 781: ...LEVEL poate fi modificată în toate programele de antrenament cu excepţia programului cu controlul frec venţei inimii vezi mai jos În computer se află 16 grade de rezistenţă LEVEL pe care le puteţi controla prin intermediul rotiţei pentru selectare Rezistenţa de călcare poate fi redusă până în momentul în care coloana de timp coloana de rezistenţă cu valoarea de rezistenţă cea mai joasă nu atinge î...

Page 782: ...rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează PROGRAM 1 Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare Setare Durata antrenamentului TIME traseul de antrenament DIST Dacă aţi selectat PROGRAM 1 pulsează indicatorul duratei antrenamentului TIME Puteţi stabili ori durata antrenamentului ori traseul de antrenament DIST În cazul în care introduceţi durata antrenamentului com...

Page 783: ...a frecvenţa inimii Dumneavoastră 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARG...

Page 784: ... rotiţei pentru selectare Vizualizarea trece la cea de a doua coloană de timp coloană de rezistenţă repetaţi programarea până la coloana a zecea de timp coloana de rezistenţă Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările pulsează din nou indicatorul programului Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST SP porniţi programul de antrena ment şi începeţi antrenamentul Programul utilizator...

Page 785: ... coloana de rezistenţă cu gradul cel mai înalt de sarcină puteţi mări rezistenţa Profilul de timp profilul de rezistenţă programat de Dumneavoastră se va păstra 5 6 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TI...

Page 786: ... 7 Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare Setare Durata antrenamentului TIME traseul de antrenament DIST Dacă aţi selectat PROGRAM 1 pulsează indicatorul duratei antrenamentului TIME Puteţi stabili ori durata antrenamentului ori traseul de antrenament DIST În cazul în care introduceţi durata antrenamentului computerul sare peste introducerea traseului de antrenament Dacă nu int...

Page 787: ...E RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 ...

Page 788: ...rogramul de antrenament începe pe prima coloană de timp coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4 În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 3 grade şi mări cu 4 grade Profilul de timp profilul de rezistenţă care este baza programului se păstrează Interval P 7 Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4 În cursul antrena...

Page 789: ...venţei inimii Control individual al frecvenţei inimii P 9 Caracteristici program Introduceţi frecvenţa inimii cu care aţi dori să exersaţi precum şi durata antrenamentului sau traseul de antrenament şi numărul de calorii pe care aţi dori să le ardeţi Setările efectuate de Dumneavoastră nu pot fi modificate în timpul antrena mentului Programul cu controlul frecvenţei inimii măreşte sau micşorează r...

Page 790: ...tul Confir maţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare Pornirea antrenamentului Dacă aţi efectuat toate setările pulsează din nou indicatorul programului Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST SP porniţi programul de antrena ment şi începeţi antrenamentul Setare în timpul antrenamentului Computerul ajustează în mod automat rezistenţa de călcare Cu ajutorul frecvenţei de călcare contro...

Page 791: ...în prealabil a frecvenţei inimii Dumneavoastră Dacă frecvenţa măsurată a inimii se mişcă chiar şi în cazul gradului cel mai înalt de rezistenţă sub valoarea setată măriţi viteza de călcare Selectare Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care se afişează progra mul 10 11 sau 12 Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare Setare Durata antrenamentului TIME traseul de a...

Page 792: ...Dumneavoastră Programul de antrenament începe cu gradul 1 de rezistenţă 1 Nu efectuaţi nici un fel de setare a rezistenţei de călcare Computerul ajustează rezistenţa de călcare în mod automat În cazul acestui program este absolut necesară apucarea dispozi tivului de citire a pulsului mâinii sau utilizarea centurii de torace echipament special 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM S...

Page 793: ...i pentru selectare Înălţimea corpului HEIGHT Dacă aţi setat sexul pulsează indicatorul înălţimii corporale HEIGHT Întoarceţi rotiţa pentru selectare până când nu setaţi înălţimea corpului Dumneavoastră Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare Masa corpului WEIGHT Dacă aţi setat înălţimea corpului Dumneavoastră pulsează indicatorul masei corpului WEIGHT Întoarceţi rotiţa pentr...

Page 794: ... ani 22 27 55 64 ani 23 28 peste 64 ani 24 29 Categoriile BMI cu valorile care se abat de la valorile normale având în vedere categoria de vârstă 19 24 ani Categorie BMI sub greutate mare 15 sub greutate 17 5 valoare limită 19 valoare normală 19 24 supragreutate 25 29 obezitate 30 39 obezitate ca boală 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G ...

Page 795: ...se ataşează la 9 tipuri corporale Se diferenţiază printr o cotă mai mare sau mai mică de grăsime corporală Ataşarea se efectuează întotdeauna în intervale de 5 tip Č Cota grăsimii corporale 1 5 9 cotă scăzută de grăsime corporală 2 10 14 cotă scăzută chiar recomandată de grăsime corporală la bărbaţi 3 15 19 cotă recomandată de grăsime corporală la bărbaţi 4 20 24 cotă recomandată de grăsime corpor...

Page 796: ...e automat prin apăsarea butonului RECOVERY Durează 60 de secunde Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET Selectare Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY Im Kontrol lfeld zeigen Ihnen die Zeit Widerstandssäulen ein Herz Die Anzeige START wechselt auf STOP Das Erholungs Programm beginnt direkt mit dem Druck auf die RECOVERY Taste Es ist kein Bestätigen über den Druc...

Page 797: ...erul trece automat în regimul de repaus Apăsaţi orice buton pentru a trece din nou în programul Dumneavoastră de antrenament Securitate Recomandările noastre Înainte de a începe antrenamentul trebuie să cereţi sfatul medicului Dumneavoastră Exersaţi regulat şi pe o perioadă lungă În timpul antrenamentului utilizaţi îmbrăcăminte sportivă confortabilă şi care permite circulaţia aerului Utilizaţi înc...

Page 798: ...e destinate pentru progra mele de antrenament care sunt descrise aici utilizaţi şi indicaţii detaliate pen tru antrenament salvate pe CD ENERGETICS Personal Training Instruction Mai departe trebuie să Vă sfătuiţi cu medicul Dumneavoastră care în timpul creării programului Dumneavoastră de antrenament Vă poate oferi sfaturi importante legate de sănătate Măsurarea frecvenţei inimii se poate utiliza ...

Page 799: ...avea loc cu o scurtă întârziere Verificaţi conexiunea prin cablu Dacă mâinile Dumneavoastră sunt uscate umeziți vă puţin palmele Măsurare cu ajutorul centurii de torace echipament special Nu toate centurile de torace care se află în vânzare sunt compatibile cu E 204 Verificaţi dacă centura Dumneavoastră de torace emite în gama de frecvenţă 5 4 5 7 Hz Bateria din centura de torace este prea slabă s...

Page 800: ...Instrucţiuni de utilizare 36 ...

Page 801: ...nın kullanılışı 10 Programlar hakkında genel bilgi 16 Program seçimi ve ayarları 17 Şahsa özel programlar 17 Manüel program P 1 17 Kullanıcı programı P 13 19 Önceden ayarlı programlar 21 Tur P 2 22 Geçiş P 3 22 Yokuş P 4 23 Dağ P 5 23 Geçit P 6 23 Interval P 7 23 Nabız frekansı kontrollü programlar 24 Nabız frekansının şahsa özel kontrolü P 9 24 Nabız frekans kontrolü P 10 12 26 BMI BMR vücut yağ ...

Page 802: ...lı olacaktır Önceden ayarlı antrenman programlarını bir çok yerde şahsa özel olarak uyarlayabilir veya kendi antrenman programınızı yaratabilirsiniz Bigisayar ayrıca Sizin BMI BMR ve vücut yağ oranınızı da hesaplayacaktır Rejenerasyon değerini ölçmekle düzenli antrenmanlarla elde edeceğiniz kondisyonunuzun düzelişini direkt olarak takip edebilirsiniz Bu klavuz detaylı olarak hazırlanmıştır ve sade...

Page 803: ...Body Mass Index D24 AGE yaş D25 BODY TYPE vücut yağ oranı bazında vücut tiplerine ayırım Kılıf Ön taraf C1 Ekran bütün ölçülen ve hesaplanan önemli değer ve fonksiyonları görüntüler C2 MODE antrenman esnasında değişik görüntüleme fonksiyonları arasında geçiş C3 RECOVERY rejenerasyon değerinin ölçüm başlangıcı C4 ST SP Butona kısa basış antrenman esnasında ara fonksiyonu Butona tekraren kısa basış ...

Page 804: ...kablosu vasıtasıyla fitness cihazından tedarik etmektedir Fitness cihazınızın şarj kaynağına bağlı ve açık olmasına dikkat ediniz Bilgisayarın açılması Bilgisayarı herhangi bir butona basarak veya pedallara basarak açınız Start kontrol sinyal sesi Bilgisayar kısa bir sinyal sesi vererek standart ayarlarda açılacaktır 1 no lu program manüel program ekrana gelecek Ayarları yapabilirsiniz Bekleme kon...

Page 805: ... 1 no lu programda manüel program açılacaktır Basmaya başlayınız Ekranda antrenman süresi TIME basma frekansı RPM toplam kat edilen kilometre ODO güç WATT hedef nabız frekansı TAR GET HR belirecektir ve şayet el nabız tarayıcılarına dokunursanız o andaki nabız frekansınız da belirecektir HEART RATE Dikkat Hedef nabız frekansı henüz Sizin için hesaplanmamıştır Antrenmana başlayınız ve diğer talimat...

Page 806: ... hedef nabız frekansı göstergesi ayarı Dakikada kalp atışı sayısı göstergesi evet P 9 Nabız frekansı HEART RATE Dakikadaki fiili kalp atışı sayısı göstergesi hayır gösterge Yaş AGE Yaş göstergesi ayarı evet P 1 8 P 10 13 Body Mass Index BMI Şahsın vücut kütlesini saptamak için kullanılan bilgi BMI şahsın normal ağırlıkta mı obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir hayır hesaplanm...

Page 807: ...rmiş olduğunuz parametrelerde geriye sayım bulunuy orsa antrenman süresi antrenman güzergahı kalori tüketimi 00 değerine ulaştığınız anda sinyal sesi verilecek ve bilgisayar programı kapatacaktır Programda devam etmek isterseniz kısaca ST SP butonuna basmanız yeterlidir antrenman programları fonksiyonlar ve ayarlar 07 Antrenman programı nedir E 204 bilgisayarının önceden ayarlanmış 6 antrenman pro...

Page 808: ...e en uygun nabız frekansını hesaplayabilmek için bütün antrenman programlarında yaşınızı girmeniz gerekmektedir Her bir programda hedef nabız frekansınız belirlenecektir TARGET HR DIST CAL AGE Antrenman süresi Antrenman süresi 1 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir Süre birer dakikalık birimlerde girilebilir Şayet süre değerini girecek olursanız zamanda geriye sayım başlayacaktır Sinyal sesi...

Page 809: ...S Personal Training Instruction de bulabilirsiniz antrenman programları fonksiyonlar ve ayarlar 09 Hedef nabız frekansı Hedef nabız frekansınızı sadece şahsa özel nabız frekans kontrol programında P 9 direkt olarak girebilirsiniz Bütün diğer antrenman programlarında Sizin için optimal olan hedef nabız frekansı hesaplanır Antrenman esnasında ulaşmak istediğiniz nabız frekansı önceden 60 ile 220 kal...

Page 810: ...torlarına başvurup göğüs bandını kullanmakta herhangi bir sakınca olup olmadığını danışmalıdır Antrenman programlarının kullanılışı Önceden ayarlı 6 değişik antrenman programı P 2 7 özellikle Size uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır Nabız frekansı kontrolü olan programlarda P 9 12 tanımlanmış bir yük profili yoktur ama kalb atışı frekansınızı takip ...

Page 811: ...yük antrenman başındaki yüke eşittir ama o kadar uzun sürmez Yokuş P 4 Düzgün dengeli yük Bu program çok düşük bir yük seviyesinde başlar yük hafifçe artar bu artış antrenman süresinin yarısını teşkil eder Antrenman sonunda yük yeniden başlangıç seviyesi döner Dağ P 5 Hafif rahatlamalı yoğun yük Dağ programı düzenli olarak yükü çok hafif seviyeden çok ağır seviyeye kadar arttırır müteakiben yük az...

Page 812: ...ayar şahsi değerlerinizi hesaplayacaktır BMI Body Mass Index BMR Basal Metabolic Rate vücut yağ oranı FAT vücut tipi Geçit P 6 Düzenli olarak artan yük Geçit programı aşırı düşük yük seviyesinden başlayarak 5 eşit süreli intervalde yükü gittikçe arttırır en yüksek yük seviyesine antrenman sonunda ulaşılır ve bu yüke dayanmak gerekir Interval P 7 Hızlı yük ve rahatlama değişimi Bu program yük ve ra...

Page 813: ...efiniz olan doğru nabız frekansında antrenman yapmanız mümkün oluyor Bu girmiş olduğunuz değerler yaş temelinde hesaplanan doğru nabız frekansı ve antrenman esnasında sürekli olarak gerçekleşen nabız frekansınızın kontrolü sayesinde mümkün oluyor Bu program 2 tıbbi sportif ve bilim hususuna esas almaktadır antrenmanınız için önemli olan hususlar şunlardır Her bir insan bünyesinin kendine özgü bir ...

Page 814: ...dü zeltirken hedef nabız frekansı olarak kullanır Şayet azami nabız frekansınızın 60 oranında antrenman yapmak isterseniz bu programı seçiniz Nabız frekans kontrolü 75 P 11 11 no lu program nabız frekans kontrolü 75 azami nabız frekansınızın 75 oranını hesaplar ve bu değeri antrenman esnasındaki basma direncini dü zeltirken hedef nabız frekansı olarak kullanır Şayet azami nabız frekansınızın 75 or...

Page 815: ...ların nabzı antrenman sonrasında antrenmansız şahıslara nazaran çok daha hızlı düşer Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz 60 saniye sonra kondisyonunuzun bir değerlendirmesini elde edersiniz Rejenerasyon Ekransa HEART RATE kolonunda o andaki nabız frekansınız gözükecektir O andaki nabız frekansının hemen yanında antrenmanınızda kayıt edilen son değer bulunmaktadır Geriye ...

Page 816: ...ogramlarında basma direnci ayarı düzelt mesi LEVEL Basma direnci LEVEL nabız frekans kontrollü programlar hariç bakınız aşağıda bütün antrenman programlarında antrenman esnasında da değiştirilebilir Bilgisayarda 16 direnç seviyesi LEVEL bulunmaktadır bunları seçim düğmesini çevirerek seçebilirsiniz En düşük direnç değeri olan süre kolonu direnç kolonu antrenman programında 1 seviyeye ulaşana dek b...

Page 817: ...değiştirerek yükü regüle edebilirsiniz Seçim Seçim düğmesini PROGRAM 1 gözükene dek çeviriniz Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız Ayarlar Antrenman süresi TIME antrenman mesafesi DIST Şayet PROGRAM1 seçtiyseniz antrenman süresi yanıp sönecektir TIME Antrenman süresini veya antrenman mesafesini DIST ayarlayabilirsiniz Antrenman süresini girecek olursanız bilgisayar antrenman mesafesi değe...

Page 818: ...ediniz 5 1 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R ...

Page 819: ...ması Şayet bütün ayarları yaptıysanız yeniden program göstergesi yanıp söne cektir Şimdi ST SP fonksiyon düğmesine basarak antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız Antrenman programı bütün süre kolonları direnç kolonlarında direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır Eğer kısımlardan birini en yüksek seviyeden belirlerseniz çalışma sırasındaki direnci de ayarlayabilirsiniz Bunu yapmazsa...

Page 820: ...r 5 6 3 T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G...

Page 821: ...z Ayarlar Antrenman süresi TIME antrenman mesafesi DIST Şayet program seçtiyseniz antrenman süresi yanıp sönecektir TIME Antrenman süresini veya antrenman mesafesini DIST ayarlayabilirsiniz Antrenman süresini girecek olursanız bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir Antrenman süresini girmezseniz antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir Seçim düğmesini istenilen antrenman süresi e...

Page 822: ...T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE...

Page 823: ...amı ilk süre kolonunda direnç kolonunda direnç seviyesi 4 olarak başlayacaktır Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 4 derece arttırmak mümkündür Programın esas aldığı süre profili direnç profili hafızada kalmaktadır Interval P 7 Antrenman programı ilk süre kolonunda direnç kolonunda direnç seviyesi 4 olarak başlayacaktır Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 6 derece art...

Page 824: ...a ant renman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirleyiniz Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir Ölçülen nabzınıza bağlı olarak nabız frekans kontrollü program basma direncini arttırır veya azaltır Şayet ölçülen nabız frekansı daha önce girmiş olduğunuz nabız frekansı değerini aşarsa direnç otomatik olarak azalacaktır Şa...

Page 825: ...ma frekansı yardımıyla nabız frekansınızı kontrol ediniz Antrenman programı 1 seviyede direnç ile başlar Basma direncini herhangi bir şekilde ayarlamayınız Bilgisayar otomatik olarak basma direncini düzeltir 5 3 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE ...

Page 826: ...sönecektir TIME Antrenman süresini veya antrenman mesafesini DIST ayarlayabilirsiniz Antrenman süresini girecek olursanız bilgisayar antrenman mesafesi değerini göstermeyecektir Antrenman süresini girmezseniz antrenman mesafesi değeri aktifleşecektir Seçim düğmesini istenilen antrenman süresi ekrana gelene dek çeviriniz Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız Kalorie CAL Şayet antrenman süre...

Page 827: ...HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM ...

Page 828: ...mesine basınız Vücut boyu HEIGHT Şayet cinsiyeti belirlediyseniz vücut boyu göstergesi yanıp sönecektir HEIGHT Seçim düğmesini boyunuz ekrana gelene dek çeviriniz Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız Vücut ağırlığı WEIGHT Şayet boyunuzu belirlediyseniz vücut ağırlığı göstergesi yanıp sönecektir HEIGHT Seçim düğmesini ağırlığınız ekrana gelene dek çeviriniz Seçimi onaylamak için seçim düğm...

Page 829: ... değerlerden uzak değerlerdeki BMI sınıfları 19 24 yaş grubu için Kategori BMI aşırı zayıf 15 zayıf 17 5 sınır değeri 19 normal değer 19 24 fazla kilolu 25 29 obezite 30 39 ciddi obezite 40 6 4 5 P R O G R A M L E V E L EED AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT ...

Page 830: ...a daha yüksek vücut yağ oranı olarak ayrım bulunmaktadır Gruplara eşleştirme her zaman 5 intervalinde yapılır Tip no Vücut yağ oranı 1 5 9 düşük vücut yağ oranı 2 10 14 erkeklerde düşük ile tavsiye edilen oranlar arasında vücut yağ oranı 3 15 19 erkeklerde tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı 4 20 24 kadınlarda tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı 5 25 29 yüksek yağ oranı 6 30 34 çok yüksek yağ ...

Page 831: ...ak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar 60 saniye sürer Programı RESET düğmesine basarak durdurmak mümkündür Seçim Antrenman blokunuzun sonunda RECOVERY düğmesine basınız Süre kolo nu direnç kolonlarının kontrol satırında bir kalp işareti gözükecektir START göstergesi STOP konumuna geçecektir Rejenerasyon programı otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar Seçim düğmesine basarak ona...

Page 832: ...ri getirilmesi RESET Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız 4 saniye boyunca ST SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir Antrenman esnasında ara durdurma ve Reset Antrenman programında tabii ki ara vermek de mümkündür Bu amaçlaST SP fonksiyon butonuna basınız Program hemen duracaktır ST SP butonuna yeniden basara...

Page 833: ...iniz Hangi antrenman programı uygun ve doğrudur Bu kılavuyda bulunan antrenman programları hakkındaki paragraflardaki bilgiler yeterli değilse CD ENERGETICS Personal Training Instruction diskinde bulunan detaylı antrenman talimatlarından da faydalanabilirsiniz Ayrıca hekiminizi danışınız o da Size antrenman programınızı hazırlama esnasında sağlık konusunda önemli tavsiyelerde bulunacaktır Nabız fr...

Page 834: ...ile gerçekleşir Kablo bağlantısını kontrol ediniz Elleriniz kuruysa avuçlarınızı biraz nemlendiriniz Göğüs bandı yardımıyla ölçüm ilave ekipman Satılmakta olan bütün göğüs bandları E 204 ile uyumlu değildir Göğüs bandınızın 5 4 5 7 Hz frekans aralığında sinyal verdiğini teyit ediniz Göğüs bandındaki pil zayıf veya bitmiş Bilgisayar çöktü Nadiren elektik akımında sapmalar veya statik enerji dolayıs...

Page 835: ...제반 사항 07 프로그램의 활용 10 프로그램에 관한 일반 사항들 16 프로그램 선택과 설정 17 사용자 설정 프로그램 17 메뉴얼 프로그램 P 1 17 사용자 프로그램 P 13 19 프리셋 프로그램 21 투어 P 2 22 트랜지션 P 3 22 힐 P 4 23 마운틴 P 5 23 써밋 P 6 23 인터벌 P 7 23 심박수 조절 프로그램 24 개별 심박수 조절 프로그램 P 9 24 심박수 조절 프로그램 P 10 12 26 BMI BMR 체지방 측정 P 8 28 회복 프로그램 31 운동 중 잠시 멈추기 다시 계속하기 그리고 리셋 32 안전수칙 32 자주 묻는 질문들 33 서비스 34 문제 해결 34 관리 34 유지 34 사용자 설명서 E 204 목차 01 ...

Page 836: ...이 최대의 효과를 성취할 수 있는 운동 계획을 세울 수 있게 해 드립니다 미리 설정된 프로그램들을 여러분들 스스로 다양하게 변화시키거나 여러분 스스로의 프로그램을 설계할 수 있습니다 게다가 컴퓨터 장비는 여러분의 BMI와 BMR 그리고 체지방을 계산 해 드립니다 회복 등급을 통해서는 규칙적 운동을 통해 얻는 건강의 개선을 확인하실 수 있습니다 본 설명서는 엄밀히 작성되었으며 여러분의 운동에 도움이 될 전문적 해설에 버금가는 많은 제안과 충고를 담고 있습니다 또한 에너제틱 스 CD Personal Training Instruction 에서 더욱 유용하고 세세한 트 레이닝 정보를 얻으실 수 있다는 사실을 주지시켜 드리고자 합니다 운동을 시작하시기 전에 컴퓨터 장비 설명서를 주의 깊게 읽어주세 요 에너제틱스 운동...

Page 837: ...중인 맥박 센서로부터의 데이터 전송 D19 WEIGHT 몸무게 kg D20 KPH 속도 킬로미터 시 D21 FAT 체지방 D22 BMR 기초 대사율 지수 D23 BMI 체질량 지수 D24 AGE 나이 D25 BODY TYPE 체지방 수치에 기반한 신체 유형 분류 컴퓨터 장비 외관 앞면 C1 디스플레이 측정되고 계산된 중요한 모든 수치들과 기능들을 보여 줌 C2 MODE 운동 중에 다양한 디스플레이 기능들을 순서대로 보 여줌 C3 RECOVERY 회복 등급 계산 시작 C4 ST SP 키 짧게 누르기 잠시 멈춤 운동 중단 두 번째로 짧게 누르기 잠시 멈춤 해제 운동 재개 길게 누르기 4초 이상 모든 기능을 리셋 컴퓨터 장비가 재 시동되며 저장되지 않은 정보들은 잃게 됨 C5 선택 버튼 좌우로 돌림 수치를 증가 ...

Page 838: ... 케이블을 컴퓨터 장비 뒤에 있는 연결부에 꽂아 넣으세요 4 전원 공급 컴퓨터 장비는 운동 장비에 있는 데이터 케이블을 통해 전 원을 공급받습니다 알림 운동 장비의 전원 플러그를 꽂고 전원을 켜 야 합니다 컴퓨터 장비 작동 컴퓨터 장비는 아무 키를 누르거나 혹은 사용자가 페달을 밟으면 작 동됩니다 시작 조작 신호 컴퓨터 장비는 짧은 삐 소리와 함께 표준 세팅으로 시작합니다 프로 그램 1 매뉴얼 프로그램 이 표시됩니다 사용자들은 자기 자신의 세팅을 입력할 수 있습니다 대기 모드 4분 이상 신호 입력이 없어야만 E 204 이 대기 모드로 전환됩니다 그러고 나면 디스플레이 화면이 어둡게 변합니다 다시 작동시키기 위해서는 아무 키나 누르거나 페달 밟기를 시작하세요 컴퓨터 장비에 4분 이상 신호가 입력되지 않았다면 ...

Page 839: ...재 심박수 HEART RATE 가 표시됩니다 알림 아직 이 시점에서는 목표 심박수가 개별적으로 계산되지 않았 습니다 운동을 시작하시고 계속되는 지침에 따르세요 선택 버튼을 돌리면 저항이 변경됩니다 컨트롤 패널이 현재의 저항 레벨을 보여줄 것입니다 LEVEL 1 16 운동 시작 프로그램 선택 개인별 세팅 입력 여러분에게 맞는 운동을 개시하고 여러분의개인별 세팅을 입력하기 위해서는 RESET 을 눌러 본 프로그램을 종료시키세요 본 설명서를 주의 깊게 읽고 나서 원하는 프로그램을 선택하세요 장비 별 주의사항 표시장치로서의 와트 디스플레이는 모든 장비에 달려 있지 는 않습니다 구입하신 E 204 는 아마도 이 기능이 없을 것 이며 결과 식별기능으로써 소모 칼로리 CAL 만을 표시합니 다 이 부분에 대해서는 제조자가...

Page 840: ...시됩니다 MODE 키를 누르세요 불가능 입력됨 목표 심박수 TARGET HR 세팅 운동에 맞는 목표 심박수를 1분당 박동수로 표시 가능 P 9 심박수 HEART RATE 현재 심장 박동수를 1분당 박동수로 표시 불가능 입력됨 나이 AGE 세팅 나이를 표시 가능 P 1 8 P 10 13 체질량 지수 BMI 체중을 분류하는 등급 BMI 는 해당인이 보통 체중 과체중 저체중 어디에 속하는지 보여 줍니다 불가능 계산 됨 기초 대사율 BMR 휴식 상태에서의 대사율 신체의 에너지 소비 수치 불가능 계산 됨 체지방 FAT 계산 체지방을 로 표시 불가능 계산 됨 신체 유형 계산 체지방 수치에 기반한 신체 유형을 표시 불가능 계산 됨 회전속도 RPM 회전속도를 분당 회전수 RPM 로 표시 회전속도는 현재 속도 kph 와 번...

Page 841: ...나이는 정확하게 입력할 것 컴퓨 터 장비가 나이를 이용해 운동에 필요한 목표 심박수를 계 산합니다 설정된 항목들 운동시간 운동거리 소모 칼로리 중 하나가 00에 도달했다면 삐 소리가 들리고 프로그램이 끝나게 됩니 다 계속 하기를 원하신다면ST SP 키를 짧게 눌러 주세요 프로그램 기능과 세팅 07 프로그램이란 E 204 에는 6개의 프리셋 프로그램과 4개의 심박수 조절 프로그램이 있습니다 이 프로그램들은 일반 스포츠 과학 지식뿐 아니라 운동 특 정 상태를 참조해 만들어 졌습니다 이 들의 명칭은 다음과 같습니다 투어 P 2 트랜지션 P 3 힐 P 4 마운틴 P 5 써밋 P 6 인터벌 P 7 개별 심박수 조절 P 9 심박수 조절 P 10 12 위 프로그램들은 여러분이 초보자나 전문 운동가에 상관없이 여러분 의 ...

Page 842: ...다 다른 모든 프로그램에서는 적당한 목표 심박수가 컴퓨터 장비 에 의해 계산됩니다 DIST CAL AGE TIME 운동 시간 10 99분 사이의 운동 시간을 선택할 수 있습니다 시간은 1분 간격 으로 입력할 수 있습니다 시간을 위한 수치가 입력되면 시간은 카운트 다운 되어 0이 될 것 입니다 시간이 0 00 에 도달하면 삐 소리가 울립니다 만약 이 수치를 0 00 에 그대로 두면 시간은 카운트 업 되면서 현재 의 수치를 표시합니다 운동 시간은 모든 프로그램에서 변경 가능합니다 TARGET HR S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R ...

Page 843: ... 프로그램 9 개별 심박수 조절 10 11 12 심박수 조절 를 제 외한 모든 프로그램을 위해서 적당한 목표 심박수가 계산됩 니다 TARGET HR 컴퓨터 장비는 목표 심박수를 최대 심박 수의 70 의 수치로 계산합니다 에너제틱스 CD Personal Training Instruction 에 담겨있 는 트레이닝 안내서에는 운동중 심박수를 적절히 이용하 는 법뿐 아니라 올바르게 최적 심박수를 결정하는데 관한 중요한 정보들이 실려 있습니다 원하는 심박수는 분당 60에서 220회 사이에서 선정할 수 있습니다 심박수는 일 분동안 심장이 뛰는 횟수로 표시됩니다 미리 선택한 수치가 범위를 초과하면 컴퓨터 장비가 경고를 보여줍니 다 디스플레이는 깜빡이기 시작합니다 손맥 센서를 이용한 측정 손바닥으로부터 심 박수를 측정해...

Page 844: ... 은 각각 여러분 스스로의 표준을 이용해 운동할 수 있 는 가능성 여러분 고유의 설정 프로그램을 만들어 낼 수 있는 가능성 을 제공합니다 BMI BMR 체지방 측정은 운동 프로그램이 아닙니다 이것은 입력된 수치를 기반으로 해서 BMI BMR 체지방 FAT 을 계산해서 신체 유 형을 나타냅니다 여러분의 운동 목적이 프로그램 선정에 있어 결정적 요인이 됩니다 메뉴얼 프로그램 P 1 매뉴얼 프로그램 Manual Program 은 그래프 설정이 없습니다 모든 시간 저항 구간들은 같은 저항 수치로 설정됩니다 운동량 레벨은 운 동 중 언제라도 변경 할 수 있습니다 투어 P 2 가벼운 운동량과 회복 투어 프로그램 Tour Program 은 무리한 절정이 없는 가벼운 싸이클 로 구성된 가벼운 운동량과 회복 프로그램으로써 ...

Page 845: ...은 회복기를 포함한 높은 운동량 마운틴 프로그램 Mountain Program 은 운동량을 매우 낮은 수준에 서 시작해 동일한 비율로 증가시켜 높은 수준에 도달한 뒤 다시 감 소시키지만 프로그램이 끝날 때 까지 여전히 꽤 높은 수준을 유지합 니다 써밋 P 6 계속적으로 운동량을 증가 써밋 프로그램 Summit Program 은 운동량을 매우 낮은 수준에서 시 작해 동일한 5 단계로 상승시켜 높은 수준에 도달하게 해 프로그램이 끝날 때까지 유지시킵니다 S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T ...

Page 846: ...의 수치 계산은 알맞는 프로그램과 적당한 운동 한계를 찾도록 도와줄 뿐 아 니라 여러분의 신체와 그 역량을 판단하는 데에도 도움이 됩니다 입력 수치 나이 성별 몸무게 키 를 이용해 컴퓨터 장비가 개별적 수 치들을 계산해 냅니다 BMI 체질량 지수 BMR 기초 대사율 체지방 FAT 신체 유형 인터벌 P 7 빠른 운동량과 회복 인터벌 프로그램 Interval Program 은 운동과 회복 사이를 계속적으 로 반복하는 것에 중점을 둡니다 저항은 주기적으로 증가 감소합니 다 이러한 싸이클이 3번 반복됩니다 여기서의 목적은 여러 차례의 운동기 후 회복 속도를 높이는 것입니다 S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P...

Page 847: ...12 지속적 지구력 심박수 조절 프로그램 60 P 10 심박수 조절 프로그램 75 P 11 심박수 조절 프로그램 85 P 12 는 여러분의 운동 목표에 도 달하는데 필요한 정확한 심박수에 맞춰 운동을 할 수 있게 도움을 줍 니다 이는 운동 중 지속적인 심박수 모니터링 뿐 아니라 사용자가 입력한 수치 나이 를 기반으로 해 정확한 심박수를 계산함으로써 이루어 집 니다 S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DI...

Page 848: ...그램 60 P 10 프로그램 10 심박수 조절 프로그램 60 은 사용자의 최대 심박수 의 60 를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다 만약 자신의 최대 심박수의 60 에서 운동하고 싶으 시다면 이 프로그램을 선택하십시오 심박수 조절 프로그램 75 P 11 프로그램 11 심박수 조절 프로그램 75 은 사용자의 최대 심박수 의 75 를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다 만약 자신의 최대 심박수의 75 에서 운동하고 싶으 시다면 이 프로그램을 선택하십시오 심박수 조절 프로그램 85 P 12 프로그램 12 심박수 조절 프로그램 85 은 사용자의 최대 심박수 의 85 를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다 만...

Page 849: ...높아지고 또한 여러분의 건강 정도도 더 높다는 것을 의 미합니다 기본 원칙으로서 건강이 양호한 사람의 심박수는 양호하 지 못한 사람의 심박수보다 빠르게 떨어진다는 것입니다 운동 끝에 회복 프로그램을 선택하면 60초 후에 건강 등급을 받아 보 게 됩니다 회복 디스플레이에 HEART RATE 정보가 현재 심박수를 보여줍니다 현재 심박수 바로 다음으로 여러분이 한 운동으로부터 가장 마지막으로 저장된 수치를 볼 수 있습니다 시간은 60초에서 0 00으로 카운트 다 운 합니다 0 00에 도달하면 세 번의 삐 소리가 울릴 것입니다 이것이 회복 프로 그램이 끝났음을 알리는 것입니다 컨트롤 패널에 나타나는 정보가 건강 등급을 보여줍니다 운동 중 마지막으로 저장된 수치 왼쪽 와 회복 후 60초가 지난 후의 수치 HEART ...

Page 850: ... 카운트 다운을 시작합니다 그래프를 이용해 프로그램을 위한 저항 LEVEL 의 세팅 변경 전 프로그램을 위해 저항 LEVEL 을 운동하는 동안 변경 할 수 있으며 심박수 프로그램은 예외입니다 아래를 읽어보세요 컴퓨터 장비는 16단계의 저항 레벨 LEVEL 을 제공하며 이들은 선택키를 이용해 조절 할 수 있습니다 프로그램에서 가장 낮은 저항으로 설정된 시간 저항 구간이 1레벨 에 도달하도록 저항을 감소시킬 수 있습니다 프로그램에서 가장 높은 저항으로 설정된 시간 저항 구간이 16레벨 에 도달하도록 저항을 증가시킬 수 있습니다 심박수 프로그램이 실행되는 동안 저항 LEVEL 조절하기 컴퓨터 장비는 매 20초마다 현재 심박수를 미리 설정된 심박수와 비 교합니다 저항을 조절하는데는 약간의 시간이 필요합니다 조절은 ...

Page 851: ...때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 설정 운동시간 TIME 운동 거리 DIST PROGRAM 1 을 선택하고 나면 시간 TIME 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또는 운동 거리 DIST 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장 비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설정이 활성 화됩니다 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 CAL 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면 칼로리 CAL 가 디스플레이에서 깜박입니다 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 나이 AGE 소모될 칼로리를 선택하고 나면 나이 표시 AGE 가 디스...

Page 852: ... M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RP...

Page 853: ... 모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다 기능키 ST SP를 눌러 운동을 시작하세요 전 시간 저항 구간에서 6 레벨의 저항으로 프로그램이 시작될 것입 니다 한 개의 세그먼트를 최상 레벨로 설정하면 운동 중에 저항을 조절할 수 있습니다 그렇게 하지 않을 경우에는 저항을 조절할 수 없습니다 사용자 프로그램 P 13 본 프로그램의 특성 사용자 프로그램은 그래프를 포함해 여러분 스스로가 만든 프로그 램을 디자인하고 저장할 수 있게 해 줍니다 그래프의 시간 축 10 구간 각각을 선택해서 각각에 대한 레벨치를 선택할 수 있습니다 운동 시간 거리 소모해야 할 칼로리를 미리 설정하세요 컴퓨터 장비가 여러분의 나이를 기반으로 적합한 목표 심박수를 계 산합니다 이 목표 심박수는 지속적으로 화면에 나타납니다 운동 ...

Page 854: ...4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P...

Page 855: ...절 할 수 있 습니다 선택 프로그램 2 3 4 5 6 7이 화면에 나타날 때 까지 선택 버튼을 돌리 세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 설정 운동시간 TIME 운동 거리 DIST 이 프로그램들 중 하나를 선택하 고 나면 시간 TIME 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또 는 운동 거리 DIST 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설 정이 활성화됩니다 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 CAL 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면 칼로리 CAL 가 디스플레이에서 깜박입니다 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택...

Page 856: ...ET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S T...

Page 857: ...을 위한 설정치 로 하여 시작합니다 운동 중 저항은 3 레벨만큼 까지 줄일 수 있고 4레벨만큼 까지 증가 시킬 수 있습니다 프로그램의 하부의 시간 저항 그래프설정은 그대 로 유지됩니다 인터벌 P 7 본 프로그램은 저항 레벨 4을 그래프의 첫 시간 구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다 운동 중 저항은 3 레벨만큼 까지 줄일 수 있고 6레벨만큼 까지 증가 시킬 수 있습니다 프로그램의 하부의 시간 저항 그래프설정은 그대 로 유지됩니다 S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE S T O P P R O G...

Page 858: ...다 개별 심박수 조절 프로그램 P 9 본 프로그램의 특성 운동 시간이나 운동 거리 그리고 소모해야 할 분량의 칼로리 뿐 아 니라 운동을 위한 심박수도 선택하세요 미리 설정된 이 수치들은 운동 중 변경할 수 없습니다 심박수 조절 프로그램은 현재 심박수에 따라 저항을 증가 또는 감 소시킵니다 만약 현재 심박수가 미리 설정된 수치를 넘어선다면 저 항이 자동으로 낮아집니다 현재 심박수가 미리 설정된 수치보다 낮다면 심박수가 그 수치에 도달할 때까지 저항이 자동으로 증가합니다 현재 심박수는 저항이 최소 수준일 경우라도 미리 설정된 수치보다 아래에 있어서 사용자가 회전속도를 증가시켜 그 수치에 도달할 수 있어야 합니다 선택 PROGRAM 9 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 ...

Page 859: ...GET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T ...

Page 860: ...다 선택 프로그램 10 11 또는 12가 화면에 나타날 때 까지 선택 버튼을 돌리 세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 설정 운동시간 TIME 운동 거리 DIST 프로그램 10 11 또는 12를 선택 하고 나면 시간 TIME 이 깜박일 것입니다 그러고 나면 운동 시간 또는 운동 거리 DIST 어느 쪽이든 선택 가능합니다 시간이 입력되면 컴퓨터 장비는 거리를 생략합니다 시간이 선정되지 않으면 거리 설 정이 활성화됩니다 원하는 운동 시간이 나타날 때까지 선택키를 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 칼로리 CAL 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면 칼로리 CAL 가 디스플레이에서 깜박입니다 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요...

Page 861: ...R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR H S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST...

Page 862: ...고 나면 성별 표 시가 화면에 깜박입니다 남성 여성 표시 기호가 디스플레이에 나타날 때까지 선택버튼을 돌 리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 키 HEIGHT 성별을 입력하고 나면 키 표시 HEIGHT 가 디스플레이 에 나타납니다 맞는 키가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요 몸무게 WEIGHT 키를 입력하고 나면 몸무게 표시 WEIGHT 가 디 스플레이에 나타납니다 맞는 몸무게가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌 러서 선택을 확정하세요 연령 AGE 체중을 입력하고 나면 나이 표시 AGE 가 디스플레이에 나타납니다 맞는 나이가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요 선택 버튼을 눌러 서 선택을 확정하세요 계산 시작 모든 수치를 입력하고 나면 프로그램 디스...

Page 863: ... BODY TYPE BMI AGE ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L WEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L WEIGHT FAT BMR BODY TYPE RPM SPEED KPH BMI AGE DIST ODO CAL WA...

Page 864: ...주당 5시간 의 운동 1 9 신체 유형 컴퓨터 장비가 계산한 체지방 퍼센티지는 9가지 신체 유형에 설정됩 니다 신체 유형은 체지방 수치의 높고 낮음에 따라 분류됩니다 설정 분류는 5 단위로 이뤄집니다 유형번호 체지방 1 5 9 저 체지방 2 10 14 남성 권장 체지방에 미달 3 15 19 남성 권장 체지방 4 20 24 여성 권장 체지방 5 25 29 상승된 체지방 6 30 34 매우 상승된 체지방 7 35 39 비만으로 분류 8 40 44 명확한 비만 9 45 50 고도 비만 체지방 퍼센티지 체지방 퍼센티지 FAT 는 근육에 비례해 지방이 차지하는 비육을 정 하는 수치입니다 나이와 성별을 고려한 체지방 비율의 참조 허용 수치는 아래 차트를 통해 알 수 있습니다 연령군에 따른 체지방 비율의 허용 범위 퍼센...

Page 865: ...그램은 RECOVERY 키를 누르고 나면 자동으로 시작되어 60 초간 진행됩니다 본 프로그램은 RESET 키를 눌러 중간 멈춤을 할 수 없습니다 선택 운동이 끝났을 때 RECOVERY 키를 누르세요 컨트롤 패널의 시간 저 항 구간에서 심장 표시가 깜박일 것입니다 디스플레이에 START 가 STOP 로 바뀝니다 RECOVERY 키를 누르면 회복 프로그램이 시작됩니다 선택을 확정하 기 위해 선택 버튼을 누를 필요는 없습니다 프로그램 실행 중 설정 추가로 해야할 설정사항은 더 없습니다 본 프로그램은 60초간 진행 됩니다 삐 소리가 난 후에 회복 등급 F1 F6 이 컨트롤 패널에 나타 납니다 프로그램 끝내기 잠시 멈추기 본 프로그램은 중간에 잠시 멈출 수는 없으나 RESET 키의 종료 기 능을 이용해 완전 멈출 수...

Page 866: ...멈춥니다 다시 시작하기 위해서는 ST SP 키를 다시 누르세요 프로그램은 멈췄던 그 자리에서 다시 시 작됩니다 프로그램을 잠시 멈추기하여 4분 이상이 경과했다면 컴퓨터 장비는 대기모드로 들어갑니다 안전수칙 권장 사항 운동을 시작하시기 전에 먼저 의사에게 상담하세요 규칙적으로 운동을 하며 시간을 차차 늘릴 것 편안한 통기성의 옷을 착용할 것 미끄러지지 않는 운동화를 착용할 것 절대 맨발로 운동하지 말 것 이는 무엇보다 발가락에 부상을 초래할 수 있음 운동 전 후 한 시간 내로 과식하지 말 것 다량의 수분을 섭취할 것 S TA R T P R O G R A M HEIGHT AGE S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH AGE DIST CAL HEART RATE ...

Page 867: ... 어갑니다 운동을 다시 시작하기 위해서는 ST SP 키를 다시 누르세요 나에게 맞는 운동 프로그램이란 본 설명서를 읽고 나서도 이곳에 설명된 프로그램들에 관한 더 많은 정보가 필요하실 수 있습니다 추가적인 자세한 운동 가이드라인을 위해서는 에너제틱스 CD Personal Training Instruction 이용하세요 또한 여러분들의 이상적인 운동 프로그램을 개발하는데 도움이 될 건 강 전문 조언을 얻을 수 있게 담당의사와 상담하실 수도 있습니다 심박수 모니터링 가슴 벨트와 손맥 센서를 동시에 사용 가능한가요 두 가지 측정법이 동시에 사용되는 경우 즉 가슴 벨트를 착용하고서 손바닥을 손잡이 센서에 대고 있다면 가슴벨트에서 나오는 수치가 기 록됩니다 개인별 수치들을 어떻게 입력합니까 개인별 수치의 입력은 BM...

Page 868: ...제대로 접촉했는지 확인합니다 양손이 센서위에 동시 에 놓여져야 합니다 화면에 정보가 나타날 때까지 약간의 지연이 있을 수 있습니다 모든 케이블 연결부를 점검합니다 손이 매우 건조하다면 손에 습기를 약간 공급해 봅니다 가슴 벨트를 이용한 모니터링 선택품목 시중에 유통되는 모든 가슴 벨트가 E 204 와 호환되는 것은 아닙니 다 가지고 계신 가슴 벨트가 주파수 5 4 5 7 Hz 사이에서 작동하 는지 살펴보세요 가슴 벨트의 배터리가 너무 약하면 교체해야 합니다 컴퓨터 장비가 꺼져 버렸을 때 드문 경우에 컴퓨터 장비가 꺼져버리는 경우가 있는데 전류의 갑작 스런 변화나 정전기 방전현상이 주요 원인입니다 보통은 E 204 이 저절로 다시 시동됩니다 이렇게 되지 않는 경우에는 전원 플러그를 뽑은 뒤 몇 초 후에 다시 ...

Page 869: ... رب ال وإعداد اختيار 17 مخصصة امج ر ب 17 P 1 يدوي برنامج 19 P 13 املستخدم برنامج 21 مقدما املضبوط امج رب ال 22 P 2 الجولة 22 P 3 االنتقال 23 P 4 التل 23 P 5 الجبل 23 P 6 القمة 23 P 7 الزمني الفاصل 24 القلب رضبات ملعدل مضبوطة امج ر ب 24 P 9 الفردي القلب رضبات معدل يف التحكم برنامج 26 P 10 12 القلب رضبات معدل يف التحكم برنامج BMR األسايس اإلستقالب معدل BMI الجسم كتلة مؤرش 28 P 8 الجسم يف الدهون قياس...

Page 870: ...لفة فردية ات ري تغي اء ر إلج مقدما املضبوطة امج رب ال لك تسمح والدهون األسايس اإلستقالب ومعدل جسمك كتلة مؤرش الكمبيوتر يحسب ذلك إىل باإلضافة مع يأيت والذي البدنية اللياقة يف تحسنا ترى أن ميكنك االنتعاش تصنيف خالل ومن جسمك يف املنتظم التدريب احات رت االق من العديد البحت الفني للمستخدم األوصاف بجانب ويتضمن بعناية الدليل هذا عد ُ أ معلومات من مزيد عىل العثور ميكنك أنه إىل نشري أن نود كام تدريبك يف لل...

Page 871: ...دهون FAT D21 القاعدي األيض معدل مؤرش BMR D22 الجسم كتلة مؤرش BMI D23 العمر AGE D24 الجسم يف الدهون قيمة أساس عىل الجسم نوع تصنيف BODY TYPE D25 الكمبيوتر تسكني أمامي والوظائف الهامة واملحسوبة ُقاسة مل ا القيم جميع تعرض الشاشة C1 التدريب أثناء الشاشة وظائف من متنوعة مجموعة ميسح MODE C2 االنتعاش تصنيف يبدأ RECOVERY C3 ST SP C4 التدريبات وقطع مؤقت توقف األمد قصري املفتاح ملس التدريب ومواصلة املؤقت الت...

Page 872: ... أجهزة 4 الكمبيوتر مالحظة ملعدتك البيانات كابل خالل من املزودة قدرته عىل الكمبيوتر يحصل القدرة مصدر التشغيل وقيد بالقدرة متصلة املعدة تكون أن يجب الكمبيوتر تنشيط التدويس املستخدم يبدأ عندما أو مفتاح أي عىل الضغط طريق عن الكمبيوتر تنشيط ميكن ات ر واإلشا والتحكم البدء 1 الربنامج عرض يتم قياسية وإعدادات قصرية صفري بنغمة الكمبيوتر تشغيل يبدأ اليدوي الربنامج إعداداته إدخال املستخدم يبدأ أن وميكن السكون...

Page 873: ...يل القلب رضبات ابدأ فردي بشكل الهدف القلب رضبات معدل حساب تم قد يكن لك النقطة هذه عند مالحظة اإلضافية اإلرشادات واتبع تدريبك الحالية املقاومة مستوى التحكم لوحة تعرض وسوف املقاومة االختيار زر إدارة يعدل سوف LEVEL 1 16 الفردية اإلعدادات وأدخل برنامج وحدد التدريب ابدأ اقرأ RESET عىل بالضغط الربنامج هذا بإنهاء وفم الفردية إعداداتك أدخل املناسب تدريبك لبدء املطلوب الربنامج وحدد بعناية الدليل هذا بالوحد...

Page 874: ... WATT P 9 نعم الدقيقة يف بالنبضات لتدريبك الهدف القلب رضبات معدل يعرض اإلعداد الهدف القلب رضبات معدل TARGET HR اءة ر الق on الدقيقة يف بالنبضة القلب لرضبات الحايل ملعدل اءة ر ق القلب رضبات معدل HEART RATE P 1 8 P 10 13 نعم العمر يعرض اإلعداد العمر AGE حسابه يتم ال ناقص أو فرط أو طبيعي وزن لديه الفرد كان إذا يعرض BMI الـ الجسم وزن لتصنيف القيمة الجسم كتلة مؤرش BMI حسابه يتم ال احة ر ال وضع أثناء لل...

Page 875: ...ها التدريب مسافة أو التدريب زمن مقدما املضبوطة املحددات أحد إىل الوصول تم إذا وينتهي الصفري نغمة تسمع سوف 00 لقيمة املستخدمة ارية ر الح ات ر السع أو ST SP مفتاح عىل وجيزة لفرتة اضغط ار ر االستم يف ترغب كنت إذا الربنامج 07 واإلعدادات الوظائف امج رب ال الربنامج هو ما القلب رضبات ملعدل مضبوطة امج ر ب 4 وأربعة مقدما مضبوطة امج ر ب 6 ستة عىل E 204 يحتوي العامة الرياضة علوم من املعارف وكذلك محددة رياضة ...

Page 876: ...لقلب رضبات معدل احتساب يتم األخرى امج رب ال لجميع وبالنسبة املطلوب الكمبيوتر بواسطة الدقيقة يف نبضة 220 و 60 بني نطاق يف املطلوب القلب رضبات معدل تحديد وميكن الدقيقة يف بالنبضات القلب رضبات معدل عرض ويتم الوميض الشاشة وتبدأ مقدما املحددة القيمة تجاوز تم إذا ا ر تحذي الكمبيوتر يرسل AGE التدريب زمن دقيقة بإضافات الوقت يف الزمن إدخال وميكن دقيقة 99 و 10 بني ما التدريب زمن اختيار وميكن واحدة الوصول يت...

Page 877: ... كانت إذا هذا لتصحيح اليد احتي ر ترطيب يكفي ما وعادة خاطئة إشارة تسجل أو اإلطالق عىل الكهرومغناطييس التأثري عوامل مبجاالت محاطة وغريها والكمبيوتر التلفزيون مثل االلكرتونية األجهزة كل وميكن الالسليك الهاتف مثل الالسليك البث تستخدم التوايل عىل أو كهرومغناطيسية و الجيدة اإلشارة بني التمييز فقط رشطية بطريقة الكمبيوتر يف االستقبال لجهاز رضبات معدل تسجيل تعوق أن آخر مصدر من املتداخلة ات ر لإلشا وميكن ال...

Page 878: ...خاصة معايريك باستخدام التدريب برنامج ليس الجسم يف الدهون قياس BMR األسايس اإلستقالب معدل BMI الجسم كتلة مؤرش تم التي القيم إىل استنادا FAT الجسم يف والدهون BMR و BMI بحساب يقوم فهو تدريبات الجسم نوع إىل ويشري إدخالها ما برنامج اختيار عند الحاسم العامل هي مترينك أهداف إن P 1 اليدوي الربنامج بنفس املقاومة الزمن أعمدة كافة ضبك يتم محدد حمل ملف عىل اليدوي الربنامج يحتوي ال التدريب أثناء وقت أي يف الجه...

Page 879: ...لالنتعاش األدىن الحد مع الجهد مرتفع جهد مستوى إىل متساوية بإضافات جدا منخفض مستوى من بدءا الجهد من الجبل برنامج يزيد الربنامج نهاية حتى نسبيا مرتفعا يضل ولكنه الجهد من يقلل ثم عال P 6 القمة املستمر الجهد ايد ز ت حتى متساوية خطوات 5 خمس يف جدا منخفض مستوى من بدءا الجهد من القمة برنامج يزيد الربنامج نهاية حتى كذلك ويظل العايل الجهد مستوى إىل الوصول يتم S T O P P R O G R A M L E V E L TIME SPEED KPH ...

Page 880: ...سب الربنامج عىل للعثور املساعدة وكذلك وقدرته جسمك عىل الحكم يف الجسم يف الدهون املناسب التدريب وامتداد الفردية القيم بحساب الكمبيوتر يقوم والطول والوزن والنوع العمر اإلدخال قيم باستخدام الجسم كتلة مؤرش BMI األسايس اإلستقالب معدل BMR FAT الجسم دهون الجسم نوع P 7 الزمني الفاصل واالنتعاش الجهد رسعة دوري بشكل وتنخفض املقاومة وتزيد واالنتعاش الجهد بني املستمر التغري عىل الربنامج هذا يركز الجهد ات رت ف ...

Page 881: ...بات معدل يف التحكم برنامج الثابت التحمل رضبات معدل يف التحكم وبرنامج P 10 60 القلب رضبات معدل يف التحكم برنامج يساعد عند التدريب يف P 12 85 القلب رضبات معدل يف التحكم وبرنامج P 11 75 القلب أهدافك إىل للوصول الالزم الدقيق القلب رضبات معدل إدخال القيم أساس عىل الصحيح القلب رضبات معدل حساب طريق عن هذا تحقيق ويتم التدريب أثناء القلب رضبات ملعدل املستمر الرصد وكذلك العمر للمستخدم S T O P P R O G R A M ...

Page 882: ...هدف القلب لرضبات كمعدل القيمة هذه ويستخدم للمستخدم القلب رضبات ملعدل رضبات ملعدل 60 عند التدريب يف ترغب كنت إذا الربنامج هذا اخرت التدريب خالل املقاومة القصوى قلبك P 11 75 القلب رضبات معدل يف التحكم برنامج ملعدل األقىص الحد من 75 75 القلب رضبات معدل يف التحكم برنامج 11 الربنامج يحسب املقاومة لتعديل الهدف القلب لرضبات كمعدل القيمة هذه ويستخدم للمستخدم القلب رضبات قلبك رضبات ملعدل 57 عند التدريب يف ...

Page 883: ...سبة أسايس ف ّ ي املك ثانية 60 بعد البدنية اللياقة تصنيف تلقي سيتم التدريب نهاية يف االنتعاش برنامج وباختيار االنتعاش بجوار مبارشة الحايل القلب رضبات معدل الشاشة عىل HEART RATE اءة ر الق تعرض سوف تنازليا الزمن ويعد تدريبك من املحفوظة األخرية القيمة ترى سوف الحايل القلب رضبات معدل 00 00 إىل ثانية 60 من برنامج نهاية إىل يشري وهذا ات ر م لثالث الصفري نغامت تسمع سوف 0 00 إىل الوصول يتم عندما البدنية لل...

Page 884: ...EVEL املقاومة تعديل إعداد معدل برنامج عدا ما امج ر الب لجميع التدريب جلسة خالل LEVEL المقاومة تعديل يمكن يمكن والتي LEVEL للمقاومة مستوى 16 الكمبيوتر ويقدم أدناه انظر القلب ضربات االختيار زر باستخدام فيها التحكم في األدنى المقاومة إعداد مع المقاومة الزمن عامود يصل بحيث المقاومة خفض يمكن 1 للمستوى البرنامج إطار في إعداد أعلى مع المقاومة الزمن عامود يصل بحيث جدا عاليا المقاومة زيادة يمكن 16 إلى البر...

Page 885: ...ما تختار أن حينئذ ميكنك الزمن TIME إعداد تنشيط يتم زمن اختيار يتم مل وإذا الزمن إدخال تم إذا املسافة بتخطي الكمبيوتر وسيقوم املسافة زر عىل الضغط طريق عن اختيارك أكد املطلوب التدريب زمن يظهر حتى االختيار مفتاح أدر االختيار ات ر السع CAL تومض سوف التدريب مسافة أو زمن ضبط بعد CAL ارية ر الح ات ر السع الشاشة عىل ارية ر الح عن اختيارك أكد حرقه اد ر امل املطلوب ارية ر الح ات ر السع مقدار يظهر حتى االختي...

Page 886: ...GET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL...

Page 887: ...عدادات مقدما املستخدم ضبطه الذي األول املقاومة الزمن بعمود الربنامج سيبدأ لعمود تبعا زيادته أو حمل بأدىن املقاومة الزمن لعمود تبعا املقاومة خفض ميكن التدريب أثناء سليام مقدما املستخدم ضبطه الذي املقاومة الزمن ملف ويظل حمل بأعىل املقاومة الزمن P 13 املستخدم برنامج الربنامج هذا ات ز مي الحمل ملف يشمل الذي املخصص برنامجك وتخزين وتصميم املستخدم برنامج لك يسمح الحمل مستوى وضبط املقاومة للزمن العرش 10 ا...

Page 888: ...TARGET HR HEART RATE TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CAL 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TAR...

Page 889: ...ط طريق عن اختيارك أكد اإلعدادات يومض امج رب ال هذه من واحد اختيار بعد DIST التدريب مسافة TIME التدريب زمن DIST التدريب مسافة أو التدريب زمن ضبط إما تختار أن حينئذ ميكنك TIME الوقت إعداد تنشيط يتم زمن اختيار يتم مل وإذا الزمن إدخال تم إذا املسافة بتخطي الكمبيوتر وسيقوم املسافة زر عىل الضغط طريق عن اختيارك أكد املطلوب التدريب زمن يظهر حتى االختيار مفتاح أدر االختيار ارية ر الح ات ر السع تومض سوف الت...

Page 890: ...IST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M TIME RPM SPEED KPH DIST CA S TA R T S T O P P R O G R ...

Page 891: ...ومة مبستوى الربنامج هذا يبدأ 4 إىل يصل مبقدار زيادتها أو التدريب أثناء مستويات 3 إىل يصل مبقدار املقاومة إنقاص ميكنك سليام للربنامج التابعان املقاومة الزمن ملف ويظل P 7 الزمني الفاصل زمنية إضافة عمود ألول 4 مقاومة مبستوى الربنامج هذا يبدأ 6 إىل يصل مبقدار زيادتها أو التدريب أثناء مستويات 3 إىل يصل مبقدار املقاومة إنقاص ميكنك سليام للربنامج التابعان املقاومة الزمن ملف ويظل S T O P P R O G R A M L E...

Page 892: ...ا املقاومة تنخفض مقدما املضبوطة القيمة الحايل القلب رضبات معدل تجاوز إذا حتى تلقائيا املقاومة تزيد مقدما املضبوطة القيمة من أقل الحايل القلب رضبات معدل كان إذا مقدما املضبوط القلب رضبات معدل قيمة إىل الوصول يتم مستوى أعىل عند حتى مقدما املضبوطة القيمة من أقل الحايل القلب رضبات معدل ظل إذا مقدما املضبوطة القيمة إىل للوصول اإليقاع زيادة للمستخدم ميكن للمقاومة االختيار االختيار زر عىل الضغط طريق عن ا...

Page 893: ...PH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 4 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TA...

Page 894: ...ما املضبوطة القيمة إىل للوصول اإليقاع زيادة للمستخدم ميكن للمقاومة االختيار زر عىل الضغط طريق عن اختيارك أكد 12 أو 11 أو 10 الربنامج يظهر حتى االختيار زر أدر االختيار اإلعدادات يومض 12 أو 11 أو 10 الربنامج تحديد بعد DIST التدريب مسافة TIME التدريب زمن DIST التدريب مسافة أو التدريب زمن ضبط إما تختار أن حينئذ ميكنك TIME الوقت إعداد تنشيط يتم زمن اختيار يتم مل وإذا الزمن إدخال تم إذا املسافة بتخطي ال...

Page 895: ... T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 2 S TA R T S T O P P R O G R A M...

Page 896: ... يومض سوف الجسم يف الدهون قياس زر عىل الضغط طريق عن اختيارك أكد الشاشة عىل أنثى أو ذكر رمز يظهر حتى االختيار زر أدر االختيار الشاشة عىل HEIGHT الطول يومض سوف النوع إدخال بعد الطول االختيار زر عىل الضغط طريق عن االختيار أكد الصحيح الطول عرض يتم حتى االختيار زر أدر الشاشة عىل WEIGHT الوزن يومض سوف الوزن إدخال بعد WEIGHT الوزن االختيار زر عىل الضغط طريق عن االختيار أكد الصحيح الوزن عرض يتم حتى االختي...

Page 897: ...B الفئة 15 الوزن يف حاد نقص 17 5 الوزن نقص 19 الحدود خط 24 19 عادي 29 25 الوزن فرط 39 30 الوزن يف مفرطة زيادة 40 بدين 6 4 5 S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE S TA R T S T O P P R O G R A M L E V E L TIME RPM SPEED KPH AGE DIST CAL TARGET HR HEART RATE 1 2 3 S TA R T S T O P P R O G R A M HEIGHT FAT B RPM SPEED KPH DIST ODO CAL S TA R T S ...

Page 898: ... املئوية النسبة تعيني يتم 5 لـ بإضافات تعيني يتم الجسم يف للدهون األعىل أو األقل القيمة حسب متباينة وهي الجسم يف الدهون النوع رقم الجسم يف الدهون انخفاض 9 5 1 للرجال بها املوىص الجسم يف الدهون عن انخفاض 14 10 2 للرجال بها املوىص الجسم يف الدهون 19 15 3 للنساء بها املوىص الجسم يف الدهون 24 20 4 الجسم يف الدهون ارتفاع 29 25 5 جدا الجسم يف الدهون ارتفاع 34 30 6 التعريف حسب سمنة 39 35 7 واضحة سمنة 44 ...

Page 899: ...يبدأ االختيار زر عىل الضغط طريق عن الربنامج أثناء اإلعدادات نغمة وبعد ثانية 60 ملدة الربنامج ويستمر ائها ر إج ميكن التي اإلعدادات من مزيد هناك ليس التحكم لوحة عىل يظهر F6 F1 االنتعاش تصنيف يظهر الصفري الربنامج قطع إنهاء جاعال RESET للمفتاح إنهاء وظيفة باستخدام إيقافه ميكن ولكن الربنامج قطع ميكن ال منخفضا ST SP املفتاح الضبط وإعادة التدريب قطع توقف الربنامج ويتوقف ST SP الوظيفة مفتاح عىل تضغط أن مج...

Page 900: ...وصوفة امج رب ال حول املعلومات من مزيد إىل بحاجة ال ز ت ال الدليل هذا اءة ر ق بعد كنت إذا إلرشادات Personal Training Instruction إلنريجيتكس املضغوط القرص استخدام ميكنك املفصلة اإلضافية التدريب برنامج تطوير يف ملساعدتك محدد صحي اح رت اق لتقديم طبيبك مع تتحقق قد ذلك إىل باإلضافة بك الخاص املثايل التمرين يف اليد نبض استشعار وأجهزة الصدر ام ز ح استخدام ميكن هل القلب رضبات معدل رصد الوقت نفس نفس ويف اخت...

Page 901: ...ة ر الق ظهور قبل بسيط تأخري هناك يكون قد نفسه الوقت يف االستشعار أجهزة عىل الكابالت توصيالت كافة من تحقق جدا جافة كانت إذا قليال يديك ترطيب حاول اختياري الصدر ام ز ح عرب الرصد عىل يعمل صدرك ام ز ح كان اذا ما تحقق E 204 مع متوافقة املتاحة الصدر أحزمة كل ليست هرتز 5 7 5 4 بني تردد استبدالها إىل وتحتاج جدا ضعيفة الصدر ام ز ح بطارية التشغيل عن توقف الكمبيوتر أو الكهربايئ التيار يف مفاجئة ات ري تغ بسبب...

Page 902: ... املستخدم دليل 34 ...

Reviews:

No comments

Related manuals for E-104

Yamaha Clavinova CLP-250 Eigentümer-Handbuch preview
Clavinova CLP-250
Brand: Yamaha Pages: 17
Yamaha Arius YDP-C71 Operation Manual preview
Arius YDP-C71
Brand: Yamaha Pages: 13
Yamaha Arius YDP-C71 Quick Operation Manual preview
Arius YDP-C71
Brand: Yamaha Pages: 2
NordicTrack NTRW39121-INT.0 User Manual preview
NTRW39121-INT.0
Brand: NordicTrack Pages: 28
WeiderPro 255 L User Manual preview
255 L
Brand: WeiderPro Pages: 12
Paris 2 - Person Chest Press Installation Instructions preview
2 - Person Chest Press
Brand: Paris Pages: 5
X Training Equipment XSR SLIM RIG Assembly Manual preview
XSR SLIM RIG
Brand: X Training Equipment Pages: 10
Kettler LINEO 7428-550 Instructions For Using Manual preview
LINEO 7428-550
Brand: Kettler Pages: 16
Total Gym 5113-02 Quick Start Manual preview
5113-02
Brand: Total Gym Pages: 2
DBX Bushido ksh008 Assembly Instruction Manual preview
ksh008
Brand: DBX Bushido Pages: 6
Gym Master MORFEUS User Manual preview
MORFEUS
Brand: Gym Master Pages: 78
Altra AIQ18.0 User Manual preview
AIQ18.0
Brand: Altra Pages: 10
RCF SIS2411X User Manual preview
SIS2411X
Brand: RCF Pages: 20
Total Gym Elevate Line Manual preview
Elevate Line
Brand: Total Gym Pages: 8
Kettler REGATTA 300 Safety Instructions And Information On Use preview
REGATTA 300
Brand: Kettler Pages: 15
Infinite Response VAX77 User Manual preview
VAX77
Brand: Infinite Response Pages: 96
Impulse IT6015B Assembly Instructions Manual preview
IT6015B
Brand: Impulse Pages: 11
Hoist Fitness ROC-IT RS-1203-A Owner'S Manual preview
ROC-IT RS-1203-A
Brand: Hoist Fitness Pages: 31

Brands by name

Popular brands

Load more brands