Energetics E-104, Instruction Manual

Page: 690 / 902

Upute za upotrebu
>> bir
anje i namještanje pr
o
gr
ama
>> 30
!
Svrstavanje u ovdje navedene tjelesne tipove (Tip 1 – 9) se
orijentira isključivo na procentualni udio tjelesne masti izračunato
računarom.
Sistem trojice tjelesnih tipova 1940. godine psiholog William
Shelden: ektomorf (vitak do visok), endomorf (jak do mišićav) i
mezomorf (zaobljen do krupan) se osniva na drugim podlogama.
Mjere aktivnosti Faktor aktivnosti
Malo aktivno
sjedeći posao, slabi do nikakav trening 1,2
Normalno aktivno
normalan posao,
1 – 2 sata trening/tjedan 1,3
Malo aktivno
normalan posao,
3 – 4 sata trening/tjedan 1,4
Aktivna
fizički posao,
4 – 5 sati trening/tjedan 1,6
Veoma aktivno
fizički posao,
> 5 sata trening/tjedan 1,9
Tjelesni tip
Procentualni udio tjelesne masti izračunate računarom se raspoređuju
prema 9 tjelesnih tipova . Razlikuje sa nižim ili višim udjelom tjelesne masti .
Raspoređivanje se vrši u intervalima uvijek po 5 % .
Br. tipa udio tjelesne masti
1 5 % – 9 % Mali udio tjelesne masti
2 10 % – 14 % Mali do preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca
3 15 % – 19 % preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca
4 20 % – 24 % preporučeni udio tjelesne masti kod žena
5 25 % – 29 % povećani udio masti
6 30 % – 34 % Jako povećani udio masti
7 35 % – 39 % Definicija gojaznosti
8 40 % – 44 % vidljiva gojaznost
9 45 % – 50 % velika gojaznost
!
Vaše vrijednosti iskoristite i za eventualnu kontrolu i promjenu
Vaše prehrane.
Ispravan do srednji udio tjelesne masti za starosne grupe u %
Starosna grupa Muškarci Žene
19 – 24 godine
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 godine
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 godine
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 godine
20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji
22 – 27 % 29 – 34 %
Tjelesna mast u %
Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem
tijelu u odnosu na masu mišića .
Vrijednosti za ispravan do srednji udio tjelesne masti s obzirom na godine i
spol navedene su dolje u tabeli .