Energetics E-104, Instruction Manual

Page: 516 / 902

Návod na použitie
>> v
ýb
er a nasta
venie pr
o
gr
amo
v
>> 30
!
Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej
výživy.
!
Delenie na tu uvedené telesné typy (Typ 1 – 9), sa zameriava
výhradne na percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný
počítačom.
Systém troch telesných typov vytvorený v roku 1940 psycho-
lógom Williamom Sheldenom: ektomorf (štíhly až vytiahnutý),
endomorf (silný až svalnatý) a mezomorf (zaoblený až telnatý) sa
zakladá na iných podkladoch.
Telesný typ
Percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom sa priraďuje k
9 telesným typom . Líši sa nižším alebo vyšším podielom telesného tuku .
Priraďovanie sa vykonáva v intervaloch vždy po 5 % .
Č. typu Podiel telesného
tuku
1 5 % – 9 % nízky podiel telesného tuku
2 10 % – 14 % nízky až odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
3 15 % – 19 % odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
4 20 % – 24 % odporúčaný podiel telesného tuku u žien
5 25 % – 29 % zvýšený podiel tuku
6 30 % – 34 % silne zvýšený podiel tuku
7 35 % – 39 % definícia obezity
8 40 % – 44 % výrazná obezita
9 45 % – 50 % veľká obezita
Miera aktivity Súčiniteľ aktivity
Málo aktívny
sedavá činnosť, slabý až žiadny tréning 1,2
Bežne aktívny
bežná činnosť,
1 – 2 hod . tréningu/týždeň 1,3
Mierne aktívny
bežná činnosť,
3 – 4 hod . tréningu/týždeň 1,4
Aktívny
fyzická činnosť,
4 – 5 hod . tréningu/týždeň 1,6
Veľmi aktívny
fyzická činnosť,
> 5 hod . tréningu/týždeň 1,9
Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v %
Veková skupina Muži Ženy
19 – 24 rokov
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 rokov
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 rokov
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 rokov
20 – 26 % 26 – 33 %
55 a starší
22 – 27 % 29 – 34 %
Telesný tuk v %
Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo
Vašom tele v pomere k svalovej hmote .
Smerodajné hodnoty správneho až stredného podielu telesného tuku s
ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabuľke .