Español
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1) Primero, lávate bien las manos. Prepara un trozo de papel higiénico por si
necesitas secarte la mano que usarás para extraer tu copa. Relaja los músculos
vaginales y ubícate en una posición cómoda; puede ser sentada sobre el
inodoro, en cuclillas, o de pie con las piernas separadas (si te resulta más
cómodo, puedes poner una pierna en altura, apoyando la planta de un pie sobre
el inodoro con la tapa cerrada, por ejemplo).
2) Haz descender la copa menstrual, empujando suavemente con tus músculos
internos, como si quisieras expulsar algo fuera de tu conducto vaginal. El hacer
esto, ayuda a bajar la copa, haciéndola más fácil de agarrar. Con cuidado,
separa tus labios vaginales con tu mano no dominante (comúnmente la mano
izquierda).
3) Inserta el dedo índice y el pulgar de tu mano dominante en tu vagina hasta
que alcances la copa. Si no alcanzas a agarrar la base, tira con cuidado del
apéndice. La copa desciende al empujar suavemente con los músculos internos.
Siguiendo el ángulo natural de la vagina, tira suavemente del apéndice hasta
que puedas alcanzar la base. Con el dedo índice y el pulgar, presiona
firmemente la base de la copa, para romper el sello de succión con las paredes
