LONG SPINE MASSAGE
(长脊柱按摩)
技能等级——高阶水平
每个方向重复
3
次
设备配置:
弹簧:
2-3
个弹簧
头块:向下
足杆:向下
背带:通过将延长带穿过手柄和每个带子的环来拉长带子。
注意事项:背部和颈部问题
进行锻炼所需的技能:
能够在不移动滑床的情况下抬升双脚至带子中;
Airplane
(飞机
式)——秋千床;
Jackknife
(空中折刀)——垫子
起始姿势
»
仰卧,双脚置于伸展带中
»
双腿伸长,脚跟并拢,脚尖分开
»
双臂置于两侧
注意点
»
通过对抗下半身的伸展向内向上使用以抬升臀部
»
使用肩带和双向伸展来寻找脊柱的长度
»
这个练习不是脊柱的关节运动,而是完整的软着陆
动作步骤
»
推入延长带并使用核心和座椅,靠近肩膀
»
双腿分开与肩同宽,并伸入带子返回
»
尽量不要用脊柱下卷
»
通过将脚分开并伸入带子进行反向卷起
»
在顶部挤压双腿返回起始姿势
119
Summary of Contents for Contrology
Page 98: ...CONTROLOGY CE Balanced Body Joseph Pilates Joseph Pilates Joe Pilates A B C A C B A 104...
Page 99: ...D A D C 90 E 1 2 F B C A B C G G C B A 89 E F D 105...
Page 101: ...35 Balanced Body Balanced Body 1 1 7 16 2a Balanced Body 2b 2 2 107...
Page 106: ...F F B C G D H O I 86 218 89 226 J K 210 146 210 145 J F I H G K 112...
Page 108: ...BREASTSTROKE 3 Swimming Swan Swan Flying Eagle 3 114...
Page 109: ...TREE 3 2 3 3 115...
Page 110: ...SHORT SPINE MASSAGE 5 2 Frogs Circles Rolling in a Ball Frog Frog 116...
Page 111: ...SEMI CIRCLE 3 2 Up Stretch Short Spine Massage Pull Straps T Thigh Stretch Thigh Stretch 117...
Page 112: ...SNAKE 3 1 Up Stretch Combo Elephant with One Leg Swan Pull Up 1 Elephant 118...
Page 113: ...LONG SPINE MASSAGE 3 2 3 Airplane Jackknife 119...
Page 114: ...BACKBEND 1 2 3 3 120...
Page 115: ...KNEES OFF 10 2 121...
Page 116: ...Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 438 10 25 18...