Balanced Body Contrology, Manual, Page: 71 / 116

ARBRE, NIVEAU DE COMPÉTENCE —
DÉBUTANT - AVANCÉ
Répétions — 3 sur chaque côté
Installation de l’appareil : Ressorts : 2
Butoir : bas Barre d’appui : bas Short Box
Possibilité d’ajuster la barre d’engrenage pour les personnes de
plus grande taille
Précautions :
problèmes de dos, nuque, hanches
Compétences requises pour effectuer l’exercice :
Pour les
débutants
Position de départ
»
Assis droit sur la caisse à distance d’une main du bord arrière
de la caisse
»
Un pied fl échi sous les doubles sangles de pieds
»
Le genou de la jambe opposée posé sur la poitrine, tenir
l’arrière de la jambe, les coudes sur les côtés
Objectif
»
Dos droit sur la caisse
»
Force et souplesse de la colonne
»
Étirement multidirectionnel pour renforcer le centre du corps
»
Respiration tranquille
Mouvements
»
Assis droit, tendez et pliez les genoux 3 fois
»
Marchez les mains vers le haut de la cheville, amenez le front
au genou
»
Balancez-vous en arrière pour attraper la sangle avec la
cheville
»
Marchez les mains le long des jambes, en enroulant le bas du
dos sur la caisse
»
Continuez à bien vous enroulez
»
Étirez le colonne et ouvrez le poitrine
»
Placez les mains sur le sol, appuyez pour faire le pont
Variante : possibilité de faire 3 cercles avec les jambes dans
chaque direction. Les débutants peuvent simplement plier et
redresser les genoux tout en mettant le dos droit sur la caisse, en
omettant le balancement et l’enroulement.
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