Balanced Body Contrology, Manual, Page: 32 / 116

BRAZADA DE PECHO, NIVEL DE HABILIDAD -
ORDEN AVANZADO
Repeticiones: 3
Ajuste del aparato: Cabezal: arriba
Posapiés: abajo Caja larga, asas de madera
Enfoque
»
Fortalece los extensores de la columna y toda la parte
posterior del cuerpo
»
Estira la parte frontal del cuerpo
»
Conexión de la espalda con el aparato a través de las asas
Precauciones: problemas de espalda, hombros y caderas; se
puede usar un observador para presionar las piernas
Habilidades que se necesitan para hacer este ejercicio:
Natación - colchoneta; Cisne - colchoneta; Cisne - barril
escalera; águila voladora - Cadillac
Posición de inicio
»
Prono en la caja larga con el pecho sobre la caja
»
La cabeza hacia el extremo con el posapiés, el cuello
elongado
»
Las piernas derechas y juntas
»
Las manos sosteniendo las asas de madera
»
Los brazos elongados a los lados con las palmas hacia
arriba
Secuencia de movimientos
»
Patear los talones hacia el asiento 3 veces
»
Estirar las piernas simultáneamente y
»
Doblar los codos, con los brazos extendidos hacia adelante
y hacia arriba
»
Continuar extendiendo los brazos hacia arriba de la
pared hacia el techo mientras entra en forma de arco (el
observador puede ayudar)
»
Extender los brazos a los costados, volviendo al inicio
Variación: invertir la dirección; combo
Ejercicios de contrología en Reformer
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