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带 T 型销钉设置的推杆 

(PTB) 

若要做底部跳跃运动,如果您
的客户的头低于 PTB,则除了
使用安全带或安全链之外,还
要使用 T 型销钉设置。强烈建
议要注意保护您的客户。这对
于安全非常重要。

推杆

 (PTB) 

控制。

确保您在秋

千架周围有足够空间,以便安
全地使用 PTB,而不用担心
会撞到其他人。如果使用不
当,PTB 可能会很危险。只有经
过训练且有经验的使用者才应
该使用 PTB。一位保护员应该
总是用一只手保持对推杆的控制。如果使用者失去对推杆的控
制,保护员可以控制推杆。 

矫正安全带附件。

若要做底部跳跃运动,应该总是用安全带或

安全链固定推杆。 

安全带或安全链应该缠绕在 PTB 和顶棚架周围,而不是吊环
螺栓周围。安全带或安全链只与最弱链一样强韧,框架与推杆
比吊环螺栓要强韧得多。图 6。

强烈建议要注意保护您的客户。这对于安全非常重要。

为底部跳跃运动设置 

PTB

若要做底部跳跃运动,应连接安全

带,从而使推杆的角度不低于 4 点钟位置。这限制了推杆的活
动范围,避免其与使用者可能的接触。

强烈建议在 PTB 上的第 4 条边上使用安全带,以防止受到损
害。

椅子

有控制地下椅。

下椅时,慢慢地、有控制地释放踏板。不要让踏

板迅速弹回。

注意保护使用者。

使用者站立于、坐于或躺于椅子顶部时,会增

加跌落的风险。尤其是站立练习会极不稳定。注意保护使用者
会让这些练习更安全。

沙漏型弹簧固定件。

如果您的椅子有沙漏型弹簧固定件,并且

固定件未能成功固定住弹簧,则更换纤维垫圈(它们呈红褐
色)。 

图 8。如果您的椅子是 

Balanced Body

 

分步踏板椅(万能椅),请考虑升级至 

Cactus Springtree

衬垫清洁与维护 

清洁。

保持衬垫干净且没有污垢、油和汗水,可以延长衬垫的使

用年限。每次使用之后,用温和的肥皂水擦拭衬垫。然后用清
水擦拭,再用软毛巾擦干。

消毒。

衬垫有 

BeautyGard®

 涂层,提供抗菌保护。如果您想要额

外的消毒作用,

Balanced Body 

提供 

Balanced Body Clean

TM

 

毒液。 使用任何其它溶剂(尤其是含有精油的溶剂)会缩短某
些器械的使用年限,所以不建议这样做。

如何检查并紧固螺母与螺栓

用您的手指检查螺母与螺栓的紧固程度。

如果您能用手指转动螺母或螺栓,那么它
就是太松了,应该被紧固。要紧固螺母或螺
栓,首先用您的手指紧固。顺时针方向转动
螺母和螺栓以紧固。在您紧固螺母时,插入
一把螺丝刀到吊环螺栓以保持其稳定。然
后用一把小扳手进一步紧固螺母。图 9。

建议检查 PTB 上的销钉是否伸出并被正
确锁入垂直管。要检查它们的功能,首先
拉出两个旋钮,并将滑块移动到一个不同
的位置。 在到达下一个孔之前释放旋钮,并继续滑动系统。一
旦到达孔位,钮销会落入开口位置。每块滑块一旦处于一个新
的位置,就向 PTB 施加直接向下的力。滑块销钉不应该露出孔
外。如果销钉没有留在管孔内,则拉钮需要更换;致电 Balanced 
Body 以更换部件。

器械检查和维护日志

我们建议您记录器械每个部件的维护日志。日志应该包括: 

1. 

包括序列号、购买日期和购买地、制造商信息在内的器械描
述。所有这些信息应该会显示在发票上。
 

2. 

所有已执行的所需维护和检查的日期及描述。 

3. 

每次维修的日期和描述,包括执行维修的人员名字或公司名
称、联络信息在内。

图 8:纤维垫圈

图 9:用两根手指紧固螺栓

意不要喷得过多。您可能会要拆除绳子,以避免硅树脂喷到绳
子上。 

不要润滑 

轨道。

检查脚踏杆支架(每季度一次)。

对于所有配有脚踏杆支架的 

Balanced Body 脚踏杆,检查连接脚踏杆支架与脚踏杆的枢轴螺
钉处于紧固状态,但是不要紧固到让支架无法自由旋转。对于 
Legacy 核心床,紧固枢轴螺栓以固定脚踏杆支架。

检查头垫(每月一次)。

确保头垫上的铰链螺钉和螺栓处于紧

固状态。

检查核心床下方(每月一次)。

移开核心床,确保您将下方的地

板清理干净。

检查站立平台脚踏杆缓冲器(只适用于木质核心床)。

如果站

立平台脚踏杆缓冲器(保护站立平台不受脚踏杆损坏的小塑料
块)破损或受损,请致电 Balanced Body 予以更换。 

秋千架(卡迪拉克)与塔架

移除开口销。

这些开口销位于

垂直管中,将顶棚与框架对齐,
安装一完成,就应该将其移除。
使用钳子移除开口销。 

保留开口销,以防您需要拆卸
并重新安装秋千架以便运输。
见图 5。

带滑块的推杆 

。 

 垂直移动,以适合不同的用

户和锻炼。管道上的滑块能让
这一垂直运动完成。确保这些
滑块是干净的而且易于移动。
在开始任何锻炼之前,确保滑
块与 PTB 孔正确对齐并被锁入
到位。施加向下的力来确保这一
状态。如果您注意到滑块钮销
有磨损,请致电 Balanced Body 
予以更换。在这种情况下使用 
PTB 可能会造成伤害。

对带滑块的推杆每周维护一
次。

检查推杆以确保柱塞旋钮

中的销钉伸出并锁入垂直管。拉出两个旋钮,并将滑块移动到
一个不同的位置。在到达下一个孔之前释放旋钮,并继续将系
统滑入到位。一旦到达孔位,钮销会自动落入开口位置。每块滑
块一旦处于一个新的位置,就向 PTB 施加向下的力。滑块销钉
不应该露出孔外。如果销钉没有留在管孔内,则拉钮需要更换。
致电 Balanced Body 以更换部件。

图 5:从秋千架移除之前和之后的开口销。

图 6:安全带将推杆保持在 4 点钟位置。安
全带被固定在 PTB 和顶棚架上,而不是吊
环螺栓上。 

图 7:安全带将推杆保持在 4 点钟位置。安
全带被固定在 PTB 和顶棚架上,而不是吊
环螺栓上。

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Page 1: ...ument subject to change Please consult separate instructions for most current version Visit pilates com patent for complete and current information on Balanced Body product patents Contact Us 1 800 PI...

Page 2: ...ill nish a session feeling refreshed and energized without the usual soreness and fatigue that often accompany a workout This vintage style machine will give the user the original feel and a full expe...

Page 3: ...wheel as necessary and retighten the bolt See Figure E Typical gap is the thickness of a business card between the wheel and side wall Repeat for other side wheels Remove the carriage and any material...

Page 4: ...carriage is providing light support 2 springs light to moderate Used for arm work legwork and exercises where the carriage is providing support to the user 2 4 springs moderate to heavy Primarily used...

Page 5: ...uency of use Look for gaps and kinks between the coils when the spring is at rest It is not unusual for the spring to have a very small gap on the tapered end a gap is sometimes created during the man...

Page 6: ...the tracks once a week Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks with a soft cloth and Balanced Body Cleaner mild soap with water or a mild commercial cleaner such as Fantastik...

Page 7: ...or chain should wrap around the PTB and the canopy frame not the eyebolts The strap or chain is only as strong as the weakest link and the frame and bar are a great deal stronger than eyebolts Figure...

Page 8: ...INSPECTION AND MAINTENANCE LOG We suggest that you keep a maintenance log for each piece of equipment The log should include 1 A description of the machine including the serial number the date and pl...

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Page 10: ...rough the caster rough leather side is against the caster as shown in Figure A Figure B Guide the strap to the eye bolt on the underside of the carriage Connect the Quick Link clip to the eye bolt on...

Page 11: ...HOW TO INSTALL EXTENSION STRAP Remove the handles from both straps Fold the extension strap in half and insert the clip into and through the D ring see Figure H Attach the clip to the O ring on the e...

Page 12: ...For heavier soiling please call Balanced Body Technical Support Wheel tracks and wheels should be cleaned regularly with a cloth to ensure that tracks smoothly and quietly Wash footstrap regularly Pla...

Page 13: ...at Swan Mat Swan Ladder Barrel Flying Eagle Cadillac Starting Position Prone on Long Box with chest over box Head facing footbar end neck is long Legs are straight and together Hands holding wooden ha...

Page 14: ...to chest holding back of leg elbows out to sides Focus Tall back on box Strength and exibility of spine Multi directional stretch away from a strong center Relaxed breathing Movement Sequence Sitting...

Page 15: ...leather straps in Frog position Tailbone down Arms long at sides Focus Massages and stretches the back Strengthens the center Use of straps and low body reach to lift seat Movement Sequence Hold Frog...

Page 16: ...s apart on footbar Heels lifted as high as possible Hips are lifted and carriage is closed as much as possible Focus Strong connection of seat into bar and hands into shoulder rests to get the spine t...

Page 17: ...agonal on footbar corner Grasp footbar end of carriage with closest hand and front shoulder block with opposite hand insuring hands are in line Simultaneously come up into Elephant shape pressing oppo...

Page 18: ...Supine with feet in extension straps Legs are long heels together toes apart Arms at sides Focus Using in and up to lift hips by opposing the reach of the lower body Use of straps and 2 way stretch to...

Page 19: ...ctor Starting Position Knees against shoulder blocks Arms at sides Focus Strengthens back of body Stretches front of body Using connection to apparatus to nd the 2 way stretch Movement Sequence Reach...

Page 20: ...ge with entire bottom of feet against shoulder blocks Knees hovering off carriage Shoulders over gear bar Spine is an even lengthened round shape Elbows are straight but not locked Knees are bent Focu...

Page 21: ...cambios Consulte las instrucciones separadas para ver la versi n m s actualizada Visite pilates com patent para obtener informaci n completa y actualizada sobre las patentes de los productos de Balan...

Page 22: ...usuarios se sentir n renovados y energizados sin el dolor y la fatiga habituales que a menudo acompa an un entrenamiento Esta m quina de estilo vintage le dar al usuario la sensaci n original y una ex...

Page 23: ...da seg n sea necesario y vuelva a ajustar el perno Ver gura E La separaci n t pica es el grosor de una tarjeta comercial entre la rueda y la pared lateral Repita para las otras ruedas laterales Retire...

Page 24: ...o cuando el carro provee poco apoyo 2 muelles ligero a moderado se utiliza para trabajo de los brazos de las piernas y ejercicios en los que el carro provee apoyo al usuario De 2 a 4 muelles moderado...

Page 25: ...rea una brecha cuando se inserta el gancho durante el proceso de fabricaci n Sin embargo no deber haber brechas en el cuerpo del tensor Si encuentra brechas o retorcimientos en el cuerpo del tensor de...

Page 26: ...longitud con un pa o suave y un limpiador comercial que no sea muy fuerte tal como Simple Green Fantastik o 409 No utilice limpiadores o esponjas de limpieza que sean abrasivos ya que pueden da ar el...

Page 27: ...iente espacio alrededor de la mesa de ejercicios para usar la barra de empuje PTB sin temor de golpear a otros La PTB puede ser peligrosa si no se usa adecuadamente Solo aquellos usuarios capacitados...

Page 28: ...bre un agujero el pasador de la perilla se introducir en l Cuando cada deslizador est en una nueva posici n ejerza fuerza sobre la barra de empuje directamente hacia abajo Los pasadores de los desliza...

Page 29: ...el lado spero del cuero debe estar contra la rueda como se muestra en la FiguraA Figura B Gu e la cinta hasta la armella de la parte inferior del carro Conecte el clip de enlace r pido a la armella e...

Page 30: ...e pie vea la Figura G COMO INSTALAR LA CINTA EXTENSORA Retire las agarraderas de ambas cintas Doble la cinta extensora por la mitad e inserte el clip en y a trav s del anillo D consulte la Figura H Ac...

Page 31: ...ar una suciedad m s intensa llame al Soporte t cnico de Balanced Body Los carriles de las ruedas y las ruedas deben limpiarse regularmente con un pa o para garantizar que avancen de manera suave y sil...

Page 32: ...era guila voladora Cadillac Posici n de inicio Prono en la caja larga con el pecho sobre la caja La cabeza hacia el extremo con el posapi s el cuello elongado Las piernas derechas y juntas Las manos s...

Page 33: ...odos hacia los lados Enfoque Espalda erguida en la caja Fortaleza y exibilidad de la columna Estiramiento multidireccional alejado de un centro fuerte Respiraci n relajada Secuencia de movimientos Sen...

Page 34: ...ia abajo Brazos extendidos a los costados Enfoque Masajea y estira la espalda Fortalece el n cleo Uso de las correas y extensi n de la parte inferior del cuerpo para levantar el asiento Secuencia de m...

Page 35: ...ble Las caderas est n levantadas y el carro est cerrado tanto como sea posible Enfoque Conexi n fuerte del asiento a la barra y las manos en los apoyos para los hombros para lograr que la columna se m...

Page 36: ...pi s Agarre el extremo del posapi s del carro con la mano m s cercana y el bloque del hombro delantero con la mano opuesta asegur ndose de que las manos est n alineadas Simult neamente suba en forma d...

Page 37: ...ntos dedos de los pies separados Brazos a los costados Enfoque Usar el levantamiento hacia adentro y hacia arriba para levantar las caderas oponiendo la extensi n de la parte inferior del cuerpo Uso d...

Page 38: ...tra bloques de hombro Brazos a los costados Enfoque Fortalece la parte posterior del cuerpo Estira la parte frontal del cuerpo Utilizando la conexi n al aparato para encontrar el tramo de 2 v as Secue...

Page 39: ...ra los bloques de los hombros Rodillas otando fuera del carro Hombros sobre la barra de engranajes La columna est balanceada en la forma redondeada elongada Los codos est n derechos pero no bloqueados...

Page 40: ...soggette a modi ca Per la versione pi aggiornata consultare le istruzioni separatamente Per le informazioni complete e aggiornate sui brevetti dei prodotti Balanced Body visitare pilates com patent C...

Page 41: ...ici senza l indolenzimento o l affaticamento che spesso accompagnano l esercizio sico Questa macchina dallo stile vintage fornir all utente la sensazione vera e l esperienza completa di com era allena...

Page 42: ...serrare di nuovo il bullone Vedere la gura E Di norma lo spazio fra la ruota e la parete laterale pari allo spessore di un biglietto da visita Ripetere l operazione per le altre ruote laterali Rimuove...

Page 43: ...erata utilizzate per il lavoro su braccia gambe e per gli esercizi nei quali il carrello fornisce supporto all utente 2 4 molle da moderata a pesante utilizzate principalmente per il lavoro sulle gamb...

Page 44: ...so si crea a volte durante il processo di fabbricazione Tuttavia non ve ne devono essere sul corpo della molla Se notate allargamenti o attorcigliamenti sul corpo della molla smettete immediatamente d...

Page 45: ...a utilizzando un panno morbido e un detergente neutro come Simple Green Fantastik or 409 Non utilizzare spugnette o prodotti abrasivi poich questi possono danneggiare il rivestimento anodizzato delle...

Page 46: ...n cui l utente perdesse il controllo della barra Corretto aggancio della cinghia di sicurezza Durante l esecuzione di esercizi dal basso la cinghia o la catena di sicurezza deve sempre assicurare la b...

Page 47: ...non restano posizionati nei fori del tubo i pomelli devono essere sostituiti Contattare Balanced Body per le parti di ricambio REGISTRO DI CONTROLLO E MANUTENZIONE DELL ATTREZZATURA Suggeriamo di ten...

Page 48: ...rotella come indicato nella gura A Figura B Guidare la cinghia verso la vite ad occhiello sulla parte inferiore del carrello Collegare il gancio Quick Link alla vite ad occhiello nello stesso lato del...

Page 49: ...operazione per la seconda cinghia come da gura G COME INSTALLARE LA CINGHIA DI ESTENSIONE Rimuovere le maniglie da entrambe le cinghie Piegare le cinghie di estensione a met e inserire il gancio all i...

Page 50: ...e le ruote devono essere pulite regolarmente con un panno per assicurarsi che lo scorrimento risulti facile e silenzioso Lavare le cinghie per i piedi regolarmente Lavare in lavatrice con un programma...

Page 51: ...Mat Cigno Mat Cigno Ladder Barrel Aquila in volo Cadillac Posizione iniziale Decubito prono sulla Long Box con il petto sopra quest ultima La testa rivolta verso l estremit della barra per i piedi il...

Page 52: ...sulla box Forza e essibilit della colonna vertebrale Allungamento multi direzionale da un centro saldo Respirazione rilassata Sequenza dei movimenti Seduti con la schiena dritta distendere e piegare i...

Page 53: ...anchi Focus dell esercizio Massaggio alla schiena e relativo allungamento Rafforzamento del core Utilizzo delle cinghie ed estensione della parte inferiore del corpo per sollevare i glutei Sequenza de...

Page 54: ...sollevati il pi possibile I anchi sono sollevati e il carrello chiuso il pi possibile Focus dell esercizio Forte connessione dei glutei verso la barra e delle mani sui blocchi per le spalle per muover...

Page 55: ...arrello vicina alla barra per i piedi con la mano pi vicina e il blocco per le spalle con la mano opposta assicurandosi che le mani siano allineate Allo stesso tempo mettersi nella posizione Elefante...

Page 56: ...cus dell esercizio Utilizzo di un movimento verso se stessi e verso l alto per sollevare i anchi opponendo l estensione della parte inferiore del corpo Utilizzo delle cinghie e dell allungamento nelle...

Page 57: ...cchi per le spalle Braccia lungo i anchi Focus dell esercizio Rafforzamento della parte posteriore del corpo Allungamento della parte anteriore del corpo Utilizzo della connessione all attrezzatura pe...

Page 58: ...ro i blocchi per le spalle Le ginocchia sono sollevate e non toccano il carrello Le spalle sono sopra la barra dell attrezzatura La colonna vertebrale dritta e allungata in una posizione tondeggiante...

Page 59: ...uvent tre modi es Veuillez consulter la version la plus r cente de ce document Allez sur pilates com patent pour obtenir des informations compl tes et mises jour concernant les brevets des produits Ba...

Page 60: ...un certain bien tre et ils se sentent plus nergiques sans douleur musculaire accompagnant habituellement l effort Cet appareil inspir des premiers mod les offre aux utilisateurs les m mes sensations...

Page 61: ...er le chariot sur les rails puis desserrer les boulons qui xent les roues qui sont sur le c t r gler les roues comme souhait et resserrer les boulons Voir Figure E L cart type entre les roues et le bo...

Page 62: ...sion l g re utilis pour la musculation des bras ou quand le chariot est utilis comme un l ger support 2 ressorts tension l g re mod r e utilis pour la musculation des bras et des jambes et pour les ex...

Page 63: ...t let e du ressort un cart est cr parfois au cours de la fabrication Toutefois le corps du ressort ne doit pas montrer d cart Si vous d celez des carts ou des pliures dans le corps du ressort arr tez...

Page 64: ...produit nettoyant doux achet dans le commerce par exemple du Simple Green du Fantastik ou du 409 N utilisez pas de produits nettoyants ou des tampons abrasifs qui risquent d endommager l anodisation...

Page 65: ...ter d autres personnes La PTB peut tre dangereuse si elle n est pas utilis e correctement L utilisation de la PTB doit tre r serv e aux utilisateurs entra n s et chevronn s Un observateur doit toujour...

Page 66: ...trou et continuez faire glisser le syst me Une fois qu elle est sur un trou la broche du bouton tombera dans l ouverture Une fois que chaque curseur est dans un nouvel emplacement appliquez la force...

Page 67: ...brut contre la surface de la roulette comme indiqu sur la Figure A Figure B Guider la lani re jusqu l anneau de levage sur le dessous du chariot Attacher le mousqueton l anneau de levage du m me c t d...

Page 68: ...p ration pour le deuxi me sangle de pieds voir Figure G COMMENT INSTALLER LES EXTENSIONS LANI RES Retirer les poign es des deux lani res Plier la lani re d extension en deux et l attacher les bouts l...

Page 69: ...Body Les rails et les roues doivent tre r guli rement nettoy s avec un chiffon a n d assurer le bon fonctionnement du m canisme Laver r guli rement les sangles de pieds Les mettre dans une taie d ore...

Page 70: ...part En position couch e sur la Long Box avec la poitrine au dessus de la caisse T te tourn e vers l extr mit de la barre d appui nuque allong e Les jambes sont tendues et jointes Les mains tiennent...

Page 71: ...s Objectif Dos droit sur la caisse Force et souplesse de la colonne tirement multidirectionnel pour renforcer le centre du corps Respiration tranquille Mouvements Assis droit tendez et pliez les geno...

Page 72: ...on de la grenouille Coccyx vers le bas Les bras sur les c t s Objectif Massages et tirements du dos Renforce le centre du corps Utilisez les sangles et le bas du corps pour lever le si ge Mouvements T...

Page 73: ...talons lev s le plus haut possible Les hanches sont lev es et le chariot est ferm autant que possible Objectif Contact franc de l assise avec la barre et les mains sur les paules pour que la colonne v...

Page 74: ...z l extr mit de la barre d appui du chariot avec la main la plus proche et l paule avant avec la main oppos e en s assurant que les mains sont bien align es En m me temps prenez la forme l phant en pr...

Page 75: ...cart s Les bras sur les c t s Objectif Utilisation en dedans et en haut pour soulever les hanches en s opposant la port e de la partie inf rieure du corps Utilisation des sangles et tirements dans le...

Page 76: ...ntre les paules Les bras sur les c t s Objectif Renforce le dos tire l avant du corps Utilisation du raccord de l appareil pour trouver l tirement dans les 2 directions Mouvements Tendez les bras vers...

Page 77: ...rtie inf rieure des pieds contre les paules Les genoux au dessus du chariot Les paules au dessus de la barre d engrenage La colonne vert brale est arrondie allong e et r guli re Les coudes sont droits...

Page 78: ...ich ggf ndern Bitte lesen Sie sich f r eine aktuellere Version die separate Anleitung durch Besuchen Sie f r vollst ndige und aktuelle Informationen zu Balanced Body Produktpatenten pilates com patent...

Page 79: ...hlen sich nach den Trainingseinheiten munter und voller Energie au erdem versp ren sie nicht die blichen Schmerzen und die M digkeit die h u g beim Training auftreten Diese Maschine im Vintage Stil ve...

Page 80: ...iehe Abbildung E Die L cke zwischen Rad und Seitenwand sollte die Dicke einer Visitenkarte aufweisen F r die anderen Seitenr der wiederholen Entfernen Sie den Wagen und jegliches Material das auf den...

Page 81: ...bietet 2 Federn leicht bis mittel F r das Training der Arme und Beine sowie f r bungen bei denen der Wagen dem Nutzer als St tze dient 2 4 Federn mittel bis schwer Haupts chlich f r das Training der...

Page 82: ...verj ngten Ende eine schmale L cke hat eine L cke kann bei der Herstellung entstehen Jedoch sollte es keine L cken auf dem K rper der Feder geben Falls Sie irgendeine L cke oder Knick am K rper der Fe...

Page 83: ...mte L nge der Schienen mit einem weichen Tuch und einem milden handels blichen Reinigungsmittel wie z B Simple Green Fantastik oder 409 reinigen Niemals Scheuermittel oder raue Pads verwenden diese k...

Page 84: ...und keine anderen Personen damit getroffen werden Bei unsachgem er Verwendung kann die PTS gef hrlich sein Die PTS sollte nur von ausgebildeten erfahrenen Anwendern benutzt werden Ein Trainer sollte...

Page 85: ...or dem n chsten Loch l sen und das System weiter schieben Einmal ber ein Loch wird der Stift des Knopfes in die ffnung fallen Sobald sich jeder Schieber in einer neuen Position be ndet ziehen Sie das...

Page 86: ...n zur Augenschraube an der Unterseite des Wagens Verbinden Sie die Quick Link Klammer mit der Augenschraube auf derselben Seite des Wagens wie in Abbildung B gezeigt Wiederholen Sie den Vorgang auf de...

Page 87: ...e siehe Abbildung G WIE MAN VERL NGERUNGSRIEMEN EINBAUT Entfernen Sie die Griffe von beiden Riemen Falten Sie den Verl ngerungsriemen in der Mitte und stecken Sie die Klammer durch den D Ring siehe Ab...

Page 88: ...chmutzungen wenden Sie sich bitte an die technische Unterst tzung von Balanced Body Schienen und R der sollten regelm ig mit einem Tuch gereinigt werden um sicherzustellen dass die R der sanft und lei...

Page 89: ...Schwan Matte Schwan Ladder Barrel Fliegender Adler Cadillac Ausgangsposition B uchlings auf langen Kasten mit der Brust ber dem Kasten legen Kopf in Richtung Fu b gel Nacken strecken Beine ausstrecken...

Page 90: ...sfahren Schwerpunkt R cken gerade auf Kasten St rke und Flexibilit t des R ckens Dehnung in mehrere Richtungen von fester K rpermitte aus Ruhig atmen Bewegungsablauf Aufrecht sitzen Knie dreimal strec...

Page 91: ...Froschstellung Stei bein nach unten Arme liegen gerade an den Seiten Schwerpunkt Massiert und dehnt den R cken St rkt die K rpermitte Mithilfe der B nder und Streckung des Unterk rpers das Ges anhebe...

Page 92: ...gespreizten Zehen auf Fu b gel stellen Fersen so weit wie m glich anheben H ften anheben und Wagen so weit wie m glich einfahren Schwerpunkt Starke Verbindung zwischen Sitz und B gel sowie zwischen H...

Page 93: ...u b gels mit der am n chsten liegenden Hand fassen und den vorderen Schulterblock mit der gegen berliegenden Hand und sicherstellen dass sich die H nde in einer Linie be nden Gleichzeitig aufrollen in...

Page 94: ...en auseinander Arme seitlich Schwerpunkt Zur Anhebung der H ften ein und hoch verwenden und dabei der Streckung der unteren K rperh lfte entgegengewirken Mithilfe der B nder in zweifache Richtung dehn...

Page 95: ...ls ulenkorrektor Ausgangsposition Knie gegen Schulterbl cke Arme seitlich Schwerpunkt St rkt R ckseite des K rpers Dehnt die K rpervorderseite Gegen das Ger t dr cken um in zweifache Richtung zu dehne...

Page 96: ...r gesamten Fu sohle auf den Schulterbl cken Die Knie schweben oberhalb des Wagens Die Schultern ber der Zahnstange Der R cken bildet eine gerade gestreckte und rundliche Form Die Ellbogen sind gerade...

Page 97: ...Balanced Body Contrology pilates com patent Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 438 10 25 18...

Page 98: ...CONTROLOGY CE Balanced Body Joseph Pilates Joseph Pilates Joe Pilates A B C A C B A 104...

Page 99: ...D A D C 90 E 1 2 F B C A B C G G C B A 89 E F D 105...

Page 100: ...H 2 1 1 2 2 3 2 4 4 5 kneeling abdominals elephant long stretch Quick Link Quick Link Quick Link Quick Link I H I 106...

Page 101: ...35 Balanced Body Balanced Body 1 1 7 16 2a Balanced Body 2b 2 2 107...

Page 102: ...Balanced Body Revo 3 4 Balanced Body Fantastik 409 WD40 Allegro 2 Balanced Body Legacy Balanced Body 5 PTB PTB PTB Balanced Body PTB PTB Balanced Body 3 5 6 4 PTB 4 108...

Page 103: ...T PTB PTB T PTB PTB PTB PTB PTB 6 PTB 4 PTB 4 8 Balanced Body Cactus Springtree BeautyGard Balanced Body Balanced Body CleanTM 9 PTB PTB Balanced Body 1 2 3 8 9 7 4 PTB 109...

Page 104: ...1 800 PILATES 1 800 745 2837 0800 014 8207 1 916 388 2838 916 379 9277 info pilates com www pilates com 5909 88th Street Sacramento CA 95828 USA PODCASTS www pilates com podcasts 110...

Page 105: ...8 1 1 4 108 018 2 721 011 1 210 072 2 607 509 2 707 306 2 707 305 1 SPR9600 4 623 518 1 950 294 1 86 P N 707 307 P N 607 555 89 P N 707 308 P N 607 556 O A Quick Link B Quick Link B C D 1 E 86 89 80 E...

Page 106: ...F F B C G D H O I 86 218 89 226 J K 210 146 210 145 J F I H G K 112...

Page 107: ...BeautyGard Balanced Body Balanced Body Clean Balanced Body Balanced Body 3 1 Balanced Body Balanced Body 1 800 PILATES 1 916 388 2838 113...

Page 108: ...BREASTSTROKE 3 Swimming Swan Swan Flying Eagle 3 114...

Page 109: ...TREE 3 2 3 3 115...

Page 110: ...SHORT SPINE MASSAGE 5 2 Frogs Circles Rolling in a Ball Frog Frog 116...

Page 111: ...SEMI CIRCLE 3 2 Up Stretch Short Spine Massage Pull Straps T Thigh Stretch Thigh Stretch 117...

Page 112: ...SNAKE 3 1 Up Stretch Combo Elephant with One Leg Swan Pull Up 1 Elephant 118...

Page 113: ...LONG SPINE MASSAGE 3 2 3 Airplane Jackknife 119...

Page 114: ...BACKBEND 1 2 3 3 120...

Page 115: ...KNEES OFF 10 2 121...

Page 116: ...Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 438 10 25 18...

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