Balanced Body Contrology, Manual, Page: 73 / 116

DEMI CERCLE, NIVEAU DE COMPÉTENCE
— INTERMÉDIAIRE
Répétitions — 3 dans chaque direction
Installation de l’appareil:Ressorts : 2 sur l’extérieur
Butoir : haut Barre d’appui : haut
ou bas
Précautions :
certaines problèmes de dos et d’épaules
Compétences requises pour effectu er l’exercice :
Étirements
vers le haut, massage Long Spine, Pull-Straps & T, étirements des
cuisses — Tapis
Position de départ
»
Les paumes et les talons des mains contre les épaules, les
pouces avec les doigts vers l’extérieur du Reformer.
»
L’avant-pied sur la barre d’appui, talons joints et orteils écartés
»
Les talons levés le plus haut possible
»
Les hanches sont levées et le chariot est fermé autant que
possible
Objectif
»
Contact franc de l’assise avec la barre et les mains sur
les épaules pour que la colonne vertébrale bouge le plus
complètement possible sans bloquer les articulations
»
Longueur dans le dos
»
Étirements des cuisses
Mouvements
»
Avec le charriot immobile, commencez avec le bas de
la colonne vertébrale : haut du dos, côtes, bas du dos,
déplacement des hanches
»
Trouvez les ressorts avec le siège
»
Déplacez le charriot seulement à moitié
»
Remontez en arrière, en maintenant le chariot immobile
»
Fermez le charriot, en allongeant le dos et les cuisses
Inverser
»
Gardez les hanches levées et poussez vers l’extérieur
»
Maintenez le chariot immobile et roulez vers le bas
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