Balanced Body Contrology, Manual

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MASSAGE LONG SPINE, NIVEAU
DE COMPÉTENCE — AVANCÉ
3 répétitions dans chaque direction
Installation de l’appareil : Ressorts : 2-3
Butoir : bas Barre d’appui : bas
Sangles : rallongez les sangles en enfi lant des rallonges à trav-
ers la poignée et la boucle de chaque sangle
Précautions :
problèmes de dos et de nuque
Compétences requises pour effectuer l’exercice :
Capacité de
soulever les pieds dans les sangles sans déplacer le chariot ;
Avion — Cadillac ; Jackknife —Tapis
Position de départ
»
Allongé avec les pieds dans les rallonges
»
Les jambes sont allongées, les talons joints et les orteils
écartés
»
Les bras sur les côtés
Objectif
»
Utilisation en dedans et en haut pour soulever les hanches en
s’opposant à la portée de la partie inférieure du corps
»
Utilisation des sangles et étirements dans les deux sens pour
trouver la longueur de la colonne vertébrale
»
Cet exercice n’est pas une articulation de la colonne
vertébrale, mais plutôt un palier en douceur en un seul
mouvement
Mouvements
»
Poussez dans les rallonges et utilisez le centre et l’assise de
siège pour monter sur les épaules
»
Étirez la distance jambes-épaules et tendez-les dans les
sangles pour revenir
»
Essayez de ne pas rouler sur la colonne vertébrale
»
Inversez en séparant les pieds et tendant les sangles pour les
vous enrouler
»
Serrez les jambes l’une contre l’autre en haut pour retourner à
la base
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