Balanced Body Contrology, Manual

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ÁRBOL, NIVEL DE HABILIDAD - ORDEN PRINCIPIANTE -
ORDEN AVANZADO
Repeticiones - 3 de cada lado
Ajuste del aparato: Resortes: 2 Cabezal: abajo
posapiés: abajo Caja corta La barra de engranaje se
puede ajustar para las personas más altas
Precauciones : problemas de espalda, cuello, caderas
Habilidades que se necesitan para realizar el ejercicio básico:
Parte del orden de principiante
Posición de inicio
»
Siéntese erguido en la caja, a un palmo de distancia del borde
posterior de la caja
»
Un pie fl exionado bajo las correas dobles
»
La rodilla de la pierna opuesta al pecho, sosteniendo la parte
posterior de la pierna, los codos hacia los lados
Enfoque
»
Espalda erguida en la caja
»
Fortaleza y fl exibilidad de la columna
»
Estiramiento multidireccional alejado de un centro fuerte
»
Respiración relajada
Secuencia de movimientos
»
Sentado erguido, endereza y dobla la rodilla 3 veces
»
Deslice las manos hasta el tobillo, lleve la frente a la rodilla.
»
Balancee la espalda, atrapando la correa con el tobillo
»
Deslice las manos hacia abajo de la pierna, rodando hacia
atrás sobre la caja
»
Continúe rodando en cuento
»
Extienda la columna y abra el pecho
»
Colocando las manos en el piso, presione hasta la posición
puente elevado
Variación: Puede hacer 3 círculos de pierna en cada dirección.
Los principiantes pueden simplemente doblar y estirar la rodilla
mientras encuentran la espalda alta en la caja, omitiendo el
balanceo o rodar sobre la caja.
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