Balanced Body Contrology, Manual

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MASSAGGIO CON COLONNA VERTEBRALE CORTA,
LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO
Ripetizioni: 5
Impostazione dell’attrezzatura: Molle: 2
Poggiatesta: giù Barra per i piedi: giù
Cinghie: accorciare le cinghie di cuoio facendole passare
dentro le maniglie
Precauzioni:
problemi al collo e alla schiena
Prerequisiti per l’esecuzione di questo esercizio:
Bisogna
riuscire a sollevare il bacino per mettere i piedi sulle cinghie.
Rana e movimenti circolari; rotolare come una palla—Mat
Posizione iniziale
»
Decubito supino
»
Piedi sulle cinghie di cuoio nella posizione Rana
»
Coccige appoggiato
»
Braccia lungo i fi anchi
Focus dell’esercizio
»
Massaggio alla schiena e relativo allungamento
»
Rafforzamento del core
»
Utilizzo delle cinghie ed estensione della parte inferiore del
corpo per sollevare i glutei
Sequenza dei movimenti
»
Mantenere brevemente la posizione Rana
»
Facendo forza sulle cinghie, allungare le gambe in una
diagonale verso l’alto e
»
Rotolare all’indietro, spostando il peso sulla parte più larga
delle spalle
»
Mantenere il torso sollevato e le ginocchia piegate nella
posizione Rana alla stessa larghezza dei blocchi per le
spalle
»
Tenere i piedi fermi e al di sopra del viso, scendendo con il
corpo, allungando le gambe ed estendendo la schiena
»
Una volta che le gambe e la schiena sono
allungate,continuare a incurvare la colonna vertebrale,
piegando le ginocchia nella posizione Rana
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