Polar Electro Reebok 5.7e, Manual, Page: 142 / 196

Dijagram u
č
estalosti rada srca
Na slijede
ć
i na
č
in mo
ž
ete sami odrediti svoj ciljani puls:
Maksimalna frekvencija = 220 minus starosna dob
Za razli
č
ite ciljeve treniga trebali bi ste trenirati sa razli
č
itim postocima Va
š
e maksimalne u
č
estalosti otkucaja
srca:
Zdravlje/ Sagorijevanje masno
ć
a: 50-70% Va
š
e max. u
č
estalosti otkucaja
Fitness/ Oblikvanje tijela: 70-80% Va
š
e max. u
č
estalosti otkucaja
Performans: 80-90% Va
š
e max. u
č
estalosti otkucaja
Primjer:
Vi imate 25 godina i
ž
elite pobolj
š
ati Va
š
u tjelesnu sposobnost I izdr
ž
ljivost (Fitness):
220-25 = 195
70% od 195 = 136,5
80% od 195 = 156
Vi bi ste trebali trenirati s u
č
estalosti otkucaja srca,
čija vrijednost leži između
136,5 i 156.
Ova informacije su samo savjeti. Da bi ste saznali dopu
š
teni intezitet Va
ših treninga il
i u slu
č
ajevima
zdravstvenih ograni
č
enja, savjetujte se sa Va
š
im lije
č
nikom prije nego zapo
č
nete s treningom.
!
HR