![background image](http://html1.mh-extra.com/html/insportline/2143/2143_manual_2069056015.webp)
12
A 09 Zvednutí přední strany
Postavte se před vibrační desku, nohy a ramena široko od sebe a
vodorovně zvedněte obě paže před Váš trup. Bude to udržovat
Vaše záda vzpřímená a břicho silné, vytáhněte držadlo. Jako
obměnu proveďte tento cvik z polohy stojmo na vibrační desce.
A 10 Tlak ramen
Umístěte tělo ve vodorovné linii, rovnoběžně s vibrační deskou.
Ramena by měla být široko od sebe, nohy a záda vzpřímeny,
hlava zvednutá. Užití m pomalých a kontrolovaných pohybů
zatlačte své mírně pokrčené paže směrem k vibrační desce, poté
se vraťte do počáteční polohy. Toto cvičení zdokonaluje Vaše
ramena a horní část paží.
A 11 Snižování břicha
Vzepřete se v loktech a držte se na horní hraně vibrační desky.
Nyní, se vzpřímenými zády mírně táhněte své hýždě tak, jako
byste chtěli táhnout desku ke svým chodidlům. Měli byste cítit tlak
ve své dolní části břicha. Jako obměnu tohoto cviku proveďte totéž
z polohy vkleče.
A 12 Zpevňování břicha
Postavte se do středu vibrační desky, chodidla široko od sebe,
držte se zábradlí ve výšce hrudi. Držte záda vzpřímená a nohy
mírně pokrčené, stlačte horní část břicha dovnitř. Okamžitě
začnete cítit tlak ve svých břišních svalech. Jako obměnu tohoto
cviku jednoduše dále ohněte své paže.
A 13 Boční část břicha
S jední m chodidlem přímo za druhým umístěte jeden loket na
vibrační desku a nakloňte se bokem. Držte svou hlavu, trup a nohy
vzpří mené, zastrčte svá ramena a zároveň sevřete svůj trup. Toto
cvičení formuje postranní část břicha. Jako obměnu tohoto cviku
zkuste zároveň zvednout kyčle vzhůru!
Summary of Contents for 2143
Page 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Page 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Page 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Page 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Page 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Page 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Page 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Page 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Page 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Page 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...