![background image](http://html1.mh-extra.com/html/insportline/2143/2143_manual_2069056040.webp)
A 14 Vytláčanie
Kľaknite sip red vibračnú dosku, ruky položte na dosku ramená od
seba, prstami na rukách smerujúcimi oproti sebe. S vyrovnaným
chrbtom a posilnenými brušnými svalmi, zatláčajte smerom k
vibračnej doske. Toto cvičenie posilní hrudník, svaly ramien a
tricepsu. Pre variáciu , pokúste sa napínať svaly na nohách a
zdvíhať kolená.
A 15 Brušné svalstvo
Položte vankúš pod dolnú chrbtovú časť, zdvihnite nohy a položte
ruky pod vašu hlavu pre oporu , presvedčte sa že vaše lakte sú
paralelne s podlahou. Priťahujte sa vrchnou časťou tela smerom k
nohám a začnete pociťovať napätie v oblasti brušných svalov.
Presvedčte sa, že chrbát a zadná časť tela nestráca kontakt s
matracom. Pre variáciu cvičenia, položte nohy na stupienok.
A 16 Podrep
Položte ruky na matrac, ramenami od seba. Udržujte zápästia a
predlaktia vyrovnané, jemne zatlačte smero m od zápästí. Je
dôležité udržovať boky vyrovnané a zatláčať rukami s merom
nadol. Toto cvičenie pomáha formovať svalstvo na rukách,
ramenách a hornej časti tela. Pokúste sa vykonávať rovnaké
cvičenie ale s nohami vystretými.
B 01 Kolená
Postavte sa v širokom postoji na vibračnú dosku, zadnú časť
zatlačte smerom dozadu. Chyťte sa rukovätí, vrchnú časť tela
nechajte poklesnúť smerom dole, tak ako to bude možné. Toto
cvičenie posilňuje zadnú časť a svaly v okolí kolien. Alternatíva,
postavte sa rovno a spustite hornú časť tela a ramená dole.
B 02 Štvorstranný sval
Položte jednu holeň na vibračnú dosku, presvedčte sa, že noha je
položená na doske. Udržujte vrchnú časť tela a chrbát vyrovnané,
napínajte brucho. Zatláčaním panvy v protismer, budete posilňovať
vaše štvorstranné svalstvo. Pre variáciu cvičenia poťahujte prednú
nohu smerom vpred.
Summary of Contents for 2143
Page 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Page 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Page 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Page 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Page 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Page 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Page 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Page 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Page 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Page 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...