13
A 11 Dolny brzuch
Podeprzyj się na łokciach I trzymaj na przedniej krawedzi
Power-plate. Teraz z plecami prostymi, unieś powoli posladki.
Powinieneś poczuć napięcie w mięśniach brzucha. Aby urozmaicić
ćwiczenie, zrób je tak samo tylko klęcząc.
A 12 Stojący brzuch
Stań w centrum Power-plate, barki powinny byc nad stopami,
trzymając szynę na wysokości klatki. Trzymając plecy prosto, kolana
lekko ugięte pochyl swój tors w dół. Natychmiast poczujesz napięcie
w mięśniach brucha
A 13 Boczny brzuch
Z jedną nogą za drugą, umieść jeden łokieć na Power-plate I nachyl
się bocznie. Trzymając głowę, tors I nogi proste popchnij swoje barki
w dół I napnij tors. W tym cwiczeniu pracują boczne mięśnie brzucha.
Aby zróżnicować ćwiczenie staraj się unieść swoje biodra w tym
samym czasie.
A 14 Pchanie
Uklęknij z przodu Power-plate, umieść ręce na płytce, z palcami
skierownymi do wewnątrz. Z prostymi plecami I mocnym brzuchem
opuść się w stronę Power-plate. To ćwiczenie wzmocni klatkę,
mięśnie barków I triceps. Dla utrudnienia spróbuj wyprostowac nogi I
unieść kolana.
A 15 Brzuszne chrupnięcie
Umieść poduszkę pod plecami, podnieś nogi I umieść ręcę za głową
dla wsparcia upewniając się że trzymasz łokcie równolegle do
podłogi. Zegnij górną część ciała w kierunku nóg I poczuj napięcie w
mięśniach brucha. Upewnij się, że twoje posladki I dolna część
pleców nie traca kontaktu z matą.
Summary of Contents for 2143
Page 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Page 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Page 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Page 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Page 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Page 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Page 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Page 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Page 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Page 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...