![background image](http://html1.mh-extra.com/html/insportline/2143/2143_manual_2069056039.webp)
A 10 Stláčanie ramien
Postavte sa v horizontálnej línii paralelne s vibračnou doskou.
Ruky by mali byť s ramenami smerom od seba, nohy a chrbát
vyrovnaný, hlava zdvihnutá. Používajte pomalé a kontrolované
pohyby zatlačte vaše jemne pokrčené ramená voči vibračnej
doske, potom sa vráťte do začínajúcej pozície. Toto cvičenie je
perfektné pre ra mená a hornú časť rúk.
A 11 Spodné brušné svalstvo
Podprite sa na vašich lakťoch a chyťte sa na okraji
vibračnej dosky. Teraz s vyrovnaným chrbtom, zatlačte
zadnou stranou pomaly hore, akoby ste chceli dosku
zatláčať v protismere vašich nôh. Mali by ste pociťovať
napätie vo vašej brušnej časti. Pre variáciu cvičenia,
praktizujte toto cvičenie z podrepu.
A 12 Brušné svalstvo v stoji
Postavte sa do stredu vibračnej dosky, nohy a ramená od
seba, pridržte sa rukoväte vo výške hrudníka. Udržujte
chrbát vyrovnaný a nohy jemne pokrčené, zatláčajte
vrchnú časť tela smerom dole. Okamžite budete pociťovať
napätie vo vašom brušnom svalstve. Pre variáciu cvičenia
jednoducho viac ohnite ruky.
A 13 Postranné brušné svalstvo
S jednou nohou priamo za druhou, položte jeden lakeť na
vibračnú dosku a nakloňte sa nabok. Udržujte hlavu,
hrudník a nohy vyrovnané, zatlačte plecia dole a napnite
brušné svalstvo.
Toto cvičenie upravuje postranné brušné
svalstvo. Pre doplnenie variácie cvičenia sa pokúste nadvihovať
boky v rovnakom čase!
Summary of Contents for 2143
Page 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Page 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Page 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Page 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Page 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Page 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Page 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Page 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Page 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Page 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...