![background image](http://html1.mh-extra.com/html/insportline/2143/2143_manual_2069056062.webp)
14
A 16 Siad
Umieść ręce na macie równolegle do barków trzymając nadgarstki I
przedramiona prosto, delikatnie opuszczaj ręce. Ważne jest aby
trzymać biodra prosto I barki do dołu. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie
barków, rąk I brzucha. Spróbuj robić to samo ćwiczenie tylko z nogami
prostymi.
B ROZCIĄGANIE
B 01 rozciąganie tylnych mięśni ud
Umieść ciało w szerokim rozkroku na Power-plate, pośladki popchnij
do tyłu. Trzymając uchwyty pozwul swojemy górnemu torsowi opaść
do przodu najdalej jak to możliwe. To ćwiczenie wzmocni pośladki I
mięsnie tylnych ud.
B 02 Rozciąganie mięśni czworogłowych
Umieść jeden goleń na Power-plate. Trzymając górną część ciał I
plecy wyprostowane, napnij brzuch. Podczas popychania miednicy do
przodu bedziesz rozciagał mięśnie czworogłowe.
B 03 rozciąganie łydki
Stań bokiem na Power-plate, z jedną nogą przed drugą, I palcami z
przodu. Przednia noga powinna buć delikatnie ugięta, popchnij piętę
tylnej nogi w dół I powinienes czuć napięcie w łydce. Aby zróznicować
ćwiczenie wyprostuj plecy I popchnij miednicę do przodu.
B 04 Rozciąganie przywodziciela
Stań bokiem na Power-plate, ze stopami blisko kolumny, umieść
zewnętrzną nogę na podłodze blisko płytki, aby nogi były daleko od
siebie. Ugnij zewnętrzną nogę, natomist drugą wyprostuj, Trzymaj górną
częśc ciała wyprostowaną, natomiat pośladki obniż do podłogi. To
cwiczenie rozciągnie wewnętrzną część ud.
Summary of Contents for 2143
Page 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Page 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Page 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Page 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Page 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Page 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Page 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Page 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Page 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Page 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...