12
A 03 Kucanie z szeroko rozstawionymi nogami
Stań na Power-plate z nogami szeroko rozstawionymi I stopami
ustawionymi na zewnątrz. Trzymając kolana tuż powyżej stóp
tworząc kąt 100° delikatnie zegnij nogi. Powinieneś czuć
napięcie w plecach, pośladkach, mięśniu czworogłowym I
wewnętrznej części ud.
A 04 Wypad
Umieść jedną stopę w środku Power-plate, drugą cofnij
umieszczając ją z tyłu. Trzymaj plecy wyprostowane a kolana tuż
nad stopami, napnij mięśnie nóg. Powinieneś czuć napięcie w
mięśniach czworogłowych, posladkach I tylnej grupie mięśni ud.
A05 Łydka
Stojąc w centrum Power-plate unieś się na placach stóp.
Trzymając plecy prosto I brzuch wciągnięty, powinieneś poczuć
napięcie w mięśniach łydek. Aby dodać różnorodności ćwiczeniu
spróbuj ugiąc kolana pod kątem 90°.
A 06 Zanurzenie
Stań tyłem do urządzenia, pewnie chwyc szczyt I unieś isę w górę.
Zegnij delikatnie ręce I obniż biodra w stronę płyty, napnij barki.
Powinieneś czuć napięcie w górnej części rąk I w barkach. Dla
zróżnicowania ćwiczenia, powtórz je z nogami wyprostowanymi.
A 10 Nacisk barków
Umieść ciało w lini horyzontalnej równolegle do Power-plate. Dłonie
powinny znajdować się pod barkami, nogi I plecy proste, głowa
uniesiona. Używając powolnych I kontrolowanych ruchów popchnij
swoje lekko zgięte ręcę w kierunku Power-plate, następnie powróć do
pozycji wyprostowanej. Ćwiczeni jest idealne dla barków I górnej
części ramion.
Summary of Contents for 2143
Page 2: ...2 D lnick 957 V tkov 749 01 www insportline cz Info insportline cz...
Page 4: ...N KRES Konzola I Sloupek id tka Deska Konzola II...
Page 22: ...19 SCH MA OBVOD 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 50: ...2 ci a ci ka migrena CECHY Konsola kolumna Uchwyt P yta konsola...
Page 53: ...5 Rysunek 3 Rysunek 4 Rysunek 5 Rysunek 6 Przymocuj kolumn Dokr kolumn Nastaw otw r rygla...
Page 67: ...19 DIAGRAM OBWODU ELEKTRYCZNEGO 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 71: ...COMPONENTE Console Column Handlebar Plate Console...
Page 91: ...21 ENG Vibrator inSPORTline Dance in 2143 PVS2600S MANUAL...
Page 94: ...FEATURES Console Column Handlebar Plate Console...
Page 97: ...5 Drawing 3 drawing 4 Pre fix the column Adjust the hole of bolt Wrench combine...
Page 113: ...21 CIRCUIT DIAGRAM 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...
Page 116: ...24 A g p r szei computer f oszlop korm ny talp computer...
Page 133: ...41 K rforg s diagram 64 61 59 62 46 43 22 72 2 7 65 65 70 65 65 66 67 68 69 71 65...