DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

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Colocar a polia
Coloque a polia na sequência inversa à descrita
na figura E.
1. Solte o cabo (5) do cinto (1).
2. Coloque o cabo por cima da polia (4) e
sobreponha os orifícios da polia.
3. Passe o mosquetão (3) pelos dois orifícios da
polia e fixe-a no cinto.
Indicações gerais para o
treino
Sequência de treino
• Use vestuário desportivo confortável e
sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e
realize o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com
a carga muito elevada. Vá aumentando
gradualmente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular,
sem movimentos bruscos nem demasiado
rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao
contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.
Aquecimento
Reserve tempo suficiente para o aquecimento
antes do treino. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples. Deverá repetir os
exercícios 2 a 3 vezes.
Músculos do pescoço
1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda
e para a direita. Repita este movimento 4 - 5
vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos,
primeiro num sentido e depois no outro.
Braços e ombros
1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os
braços com cuidado. Quando inclinar o
tronco para a frente, todos os músculos
estarão bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo para a
frente e, após um minuto, no sentido contrário.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e
volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o
braço direito para a frente e, após um minuto,
para trás.
Importante: Não se esqueça de respirar
com calma!
Sugestões de exercícios
Em seguida, são apresentados alguns
exercícios.
Nota:
Em alguns exercícios, pode optar por
treinar com ou sem polia. Se desejar treinar
sem polia, tem de fixar o cabo diretamente no
cinto. Consulte informações mais detalhadas na
secção „Retirar a polia“.
Atenção! Use sempre sapatilhas
antiderrapantes!
Dobrar as pernas (fig. I)
Comprimento das correntes de treino: altura dos
joelhos
Com ou sem polia
Posição inicial:
1. Deite-se com a face para cima e coloque os
calcanhares nas argolas para os pés.
Nota:
Empurre as pegas de plástico
para cima para uma posição dos pés mais
confortável.
2. Os braços encontram-se ao lado do corpo.
Posição final:
3. Contraia os abdominais.
4. Puxe os calcanhares em direção à anca.
5. Volte lentamente à posição inicial.
6. Repita o exercício 10 vezes.
Importante: Pressione os calcanhares
contra as argolas durante todo o
movimento. Aumente a intensidade,
elevando a anca durante o exercício.
PT