DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

Page: 38 / 64

38
3. Verplaats uw gewicht naar voren totdat u zich
in een geschikte weerstandshoek bevindt.
Uw voeten hebben alleen nog elk met de bal
van de voet contact met de grond.
Eindpositie:
4. Span de arm-, buik- en zitvlakspieren aan.
5. Trek één arm in een hoek van 90 graden
naar uw lichaam, handhaaf daarbij uw rechte
houding.
6. Ga terug naar de beginpositie doordat u uw
gebogen arm opnieuw strekt.
7. Doe de oefening 10 keer per kant.
8. Herhaal de oefening met de andere arm.
Belangrijk: let erop, uw hele lichaam
gestrekt te houden. Met deze oefening
verstevigt u de spieren van uw
borstkas, uw schouders en uw romp.
Krachtspanning (afb. O)
Lengte Sling Trainer: gemiddelde lengte
Met keerrol
Beginpositie:
1. Ga rechtop staan, u kijkt weg van het
bevestigingspunt.
2. Sta heupbreed en houd beide handgrepen
met gestrekte armen vast.
3. Verplaats uw gewicht naar voren totdat u zich
in een geschikte weerstandshoek bevindt.
Eindpositie:
4. Span de arm-, buik- en zitvlakspieren aan.
5. Trek uw linkerarm in een hoek van 90
graden naar uw lichaam, gelijktijdig strekt u
uw rechterarm verder naar voren.
6. Draai uw bovenlichaam naar links en breng
uw linkerarm voorbij uw lichaam om hem
naar achteren uit te strekken. Uw blik
gaat naar uw linkerhand, uw armen
zijn wijd geopend. Handhaaf daarbij uw
lichaamsspanning.
7. Ga terug naar de beginpositie doordat u uw
linkerarm buigt en voorbij uw lichaam brengt.
8. Herhaal de oefening met de andere arm.
9. Doe de oefening 10 keer per kant.
Belangrijk: let erop, uw hele lichaam
gestrekt te houden. Met deze oefening
verstevigt u de spieren van uw
borstkas, uw rug, uw schouders en uw
romp.
Borstkasspanning aan één zijde
(afb. P)
Lengte Sling Trainer: gemiddelde lengte
Met keerrol
Beginpositie:
1. Ga rechtop staan, u kijkt in de richting van het
bevestigingspunt.
2. Uw voeten staan heupbreed, uw lichaam is
gestrekt.
3. Houd beide handgrepen met gestrekte armen
vast, uw handpalmen zijn naar elkaar gericht.
4. Verplaats uw gewicht naar achteren totdat u
zich in een geschikte weerstandshoek bevindt.
Alleen uw hielen raken de grond, de toppen
van uw tenen wijzen naar boven.
Eindpositie:
5. Span de arm-, buik- en zitvlakspieren aan.
6. Trek één arm in een hoek van 90 graden
naar uw lichaam, handhaaf daarbij uw rechte
houding.
7. Begeef u terug naar de beginpositie doordat
u uw gebogen arm opnieuw strekt.
8. Doe de oefening 15 keer per kant.
9. Herhaal de oefening met de andere arm.
Belangrijk: let erop, uw hele lichaam
gestrekt te houden.
QR-code gebruiken
U hebt de mogelijkheid, per
QR-code de hier beschreven
oefeningen als video te bekijken.
Daarvoor hebt u uw mobiele tele-
foon/tablet en een app QR-code
nodig.
1. Start de app QR-Code.
2. Stoppen en met uw mobiele telefoon/tablet
de vermelde QR-code scannen.
Stretchen
Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer
per kant à 5 seconden te doen.
NL/BE