15
DE/AT/CH
Endposition:
4. Spannen Sie die Arm-, Bauch- und
Gesäßmuskulatur an.
5. Führen Sie kreisende Bewegungen aus, indem
Sie abwechselnd ein Bein zur Brust ziehen
und das andere gerade nach hinten
ausstrecken.
6. Halten Sie Ihren Oberkörper unter
Anspannung und versuchen Sie das jeweils
gestreckte Bein auf Gesäßhöhe anzuheben.
7. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Wichtig: Achten Sie auf Ihre
Körperspannung und eine
gerade Körperhaltung. Um den
Schwierigkeitsgrad der Übung zu
verringern, stützen Sie sich mit den
Unterarmen am Boden ab. Diese Übung
stärkt die Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Einseitiger Liegestütz (Abb. N)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Mit Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Sie blicken vom
Befestigungspunkt weg.
2. Stehen Sie hüftbreit und halten Sie beide
Handgriffe mit gestreckten Armen.
3. Verlagern Sie ihr Gewicht nach vorne bis Sie
sich in einem angemessenen Widerstands-
winkel befinden. Die Füße haben nur noch mit
den Fußballen Kontakt zum Boden.
Endposition:
4. Spannen Sie die Arm-, Bauch und
Gesäßmuskulatur an.
5. Ziehen Sie einen Arm im 90 Grad Winkel
zum Körper, bewahren Sie dabei ihre gerade
Haltung.
6. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück,
indem Sie den gebeugten Arm erneut
strecken.
7. Führen Sie die Übung pro Seite 10-mal aus.
8. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm.
Wichtig: Achten Sie darauf, den gesam-
ten Körper gestreckt zu halten.
Mit dieser Übung kräftigen Sie die
Muskula-tur der Brust, der Schultern
und des Rumpfes.
Kraftzug (Abb. O)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Mit Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Sie blicken vom
Befestigungspunkt weg.
2. Stehen Sie hüftbreit und halten Sie beide
Handgriffe mit gestreckten Armen.
3. Verlagern Sie ihr Gewicht nach vorne bis Sie
sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden.
Endposition:
4. Spanne Sie die Arm-, Bauch- und
Gesäßmuskulatur an.
5. Ziehen Sie den linken Arm im 90 Grad
Winkel zum Körper, gleichzeitig strecken Sie
den rechten Arm weiter nach vorne.
6. Drehen Sie den Oberkörper nach links und
führen Sie den linken Arm am Körper vorbei
um ihn nach hinten auszustrecken. Ihr Blick
richtet sich auf ihre linke Hand, ihre Arme
sind weit geöffnet. Bewahren Sie dabei ihre
Körperspannung.
7. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück,
indem Sie den linken Arm beugen und am
Körper vorbeiführen.
8. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm.
9. Führen Sie die Übung pro Seite 10-mal aus.
Wichtig: Achten Sie darauf, den
gesamten Körper gestreckt zu halten.
Mit dieser Übung kräftigen Sie die
Muskulatur der Brust, des Rückens, der
Schultern und des Rumpfes.
Einseitiger Brustzug (Abb. P)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Mit Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, Sie blicken in die
Richtung des Befestigungspunkts.
2. Die Füße stehen hüftbreit, ihr Körper ist
gestreckt.
3. Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten
Armen, die Handflächen sind einander
zugewandt.
Summary of Contents for crivit 282677
Page 3: ...3 1 2 2a G 9 1 H I J ...
Page 4: ...4 L M K ...
Page 5: ...5 N O P ...
Page 6: ...6 Q ...
Page 7: ...7 ...
Page 62: ...62 ...
Page 63: ...63 ...